ખેંચાણ: તે શું છે અને તેની ફાયદા શું છે

ખેંચાણ - તે શું છે? આ સિસ્ટમ વિશે લાંબા સમય માટે જાણીતી છે. તે 50 માં પાછા મૂળના છે, પરંતુ વીસ વર્ષ પછી તે રમતગમત મળી હતી. નામ "ફેલાયેલા" "ફેલાયેલા" તરીકે ઇંગલિશ માંથી અનુવાદ છે. આ એક જટિલ કસરત, જે સુગમતા અને સાંધામાં ગતિશીલતા વિકાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે.

ખેંચાણ: તે શું છે અને શું તેના પ્રકારો છે

ખેંચાણ તાલીમ માવજત લગભગ દરેક દિશામાં સમાવેશ થાય છે. તેમ છતાં, તે અલગ પ્રજાતિ તરીકે અસ્તિત્વ ધરાવે છે. આવા તાલીમ મદદ કરે છે થાક રાહત અને તણાવ રાહત. આ સિસ્ટમ અનિદ્રા અને સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ખેંચાણ સ્થિતિસ્થાપક સ્નાયુઓ, જે સંપૂર્ણ પરિભ્રમણ પાડે ખેંચવા માટે મદદ કરે છે. સૌથી વધુ અસરકારક વર્કઆઉટ્સ યોગ્ય શ્વાસ વિશે ભૂલશો નહિં હોય છે. શાંતિથી શ્વાસ નથી, ગતિ કે હાંફ બહાર કાઢતી વિલંબ થયો હતો.

કસરત ત્રણ પ્રકારના છે, કે કરવાથી, તમે ખેંચવા અને તમારા સ્નાયુઓ lengthen છે: ગતિશીલ સ્થિર અને બેલિસ્ટિક.

"સ્થિર ફેલાયેલા" ની વિભાવના સમજવા માટે, તે શું છે સમજી શકાય છે કે સ્થિર હલનચલન અત્યંત ધીમી અને સરળતાથી કરવામાં આવે છે. વૈધાનિક મુદ્રામાં લેવા અને સમય ટૂંકા ગાળા માટે સંગ્રહિત કરો. આ તંગ ખેંચાયેલા સ્નાયુઓને જૂથ છે. સ્થિર ફેલાયેલા કસરત સ્નાયુઓ ખેંચવાની અને કૉલ કરો. અને તે આ પ્રકારની આ પદ્ધતિ સૌથી વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે.

નિયમો જ્યારે સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી

યાદ રાખો થોડા મહત્વપૂર્ણ જરૂરિયાતો છે કે જ્યારે સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી ગણી શકાય જ જોઈએ:

1. સ્નાયુઓ ખૂબ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
2. દરેક સ્થિતિ 10-30 વિશે સેકન્ડો યોજાશે જ જોઈએ.
3. શ્વાસ ઊંડા અને સરળ હોવી જોઈએ.
4. કસરત દરમિયાન સ્થિર સ્થિતિ રાખો.
5. ધ્યાન શરીર તમે ખેંચવું કે ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત હોવું જોઈએ.

ખેંચાતો અન્ય પ્રકારના

ગતિશીલ ફેલાયેલા - springy ગતિ, જે પણ એક ધીમી ગતિએ હાથ ધરવામાં. તેઓ સ્થિર સ્થિતિ કંપનવિસ્તાર હોલ્ડિંગ દ્વારા અંત સમયે પૂર્ણ થાય છે.

બેલિસ્ટિક સ્ટ્રેચિંગ - વધારે કંપનવિસ્તાર સાથે કામ કર્યું ઝડપી હલનચલન. પરંતુ આવા એક દૃશ્ય માત્ર ટૂંકા ગાળાના પ્રલંબિત ભાગ અને વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથો ખેંચાતો પૂરું પાડે છે. તે લાંબા સમય સુધી શરીર વાળવું અથવા સ્વિંગ ચાલુ રહે છે.

ખેંચાણ: તે શું છે અને શા માટે આ ટેકનિકનું સ્થિર દૃશ્ય વધુ અસરકારક હોય છે

સ્થિર શાંતિથી સ્ટ્રેચિંગ અને કુદરતી વિકસે છે અને શરીરની સિસ્ટમો અને કાર્યો વધારે છે. આ કસરતો ખેંચાતો જવાબમાં તેમના ઘટાડો કારણે સ્નાયુ તંતુઓ સક્રિય કરો.

અમારા શરીરના સુગમતા - ચળવળ અને ક્રિયા સ્વતંત્રતા છે. તમે વ્યક્તિગત ભાગો માટે યોગ્ય સ્થિર લોડ પસંદ કરો, તો તે ઘણી વખત પર સુધારશે. કારણ કે અમારા જીવન બધું ચળવળ સાથે જોડાયેલ છે વધારાની ગતિશીલતા, ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, અમે તારણ કરી શકો છો કે નિયમિત કસરત કરતા વધારે મહત્વની છે ચાલતો.

જો આપણે માવજત, સ્ટ્રેચિંગ અને અન્ય કસરત ભેગા, તમે એક મહાન લાંબા આરોગ્ય અને સારી રીતે સાચવવા છે. સ્થિર કસરતો લગભગ દરેકને માટે યોગ્ય છે, ઉંમર અને આરોગ્ય અનુલક્ષીને. વધુમાં, તમે કારણ કે તે ખાસ સાધનો અથવા ગિયર કોઈપણ કિંમત જરૂરી નથી, પ્રક્રિયા "ખેંચવા" ઘર કરી શકે છે.