બોડિબિલ્ડિંગ વિશે થોડું. ડ્રૉપ સમૂહ

લાંબા સમય માટે બોડિબિલ્ડિંગના વિકાસ વિવિધ તરકીબો ઘણો પ્રાપ્ત થઈ છે, પરંતુ તેમને શ્રેષ્ઠ ડ્રોપ સમૂહ છે. શું ડ્રોપ સેટ થયેલો છે? લેખમાં આ ખ્યાલ પર નજીકથી નજર. તેઓ પણ કેટલાક કસરત આપવામાં આવશે અને ચાર્ટમાં નવા નિશાળીયા માટે ટિપ્સ છે.

અવલોકન

શા માટે બોડિબિલ્ડિંગ આ ટેકનિકનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું? જ્યારે બધા આ પ્રક્રિયા હતી? ડ્રૉપ હકીકતમાં સેટ - એક ટેકનિક છે, જેના દ્વારા કસરત સુધી પૂર્ણ અથવા અપૂર્ણ થાક, પછી તમે વજન એક નાની રકમ કાઢી અને નાના લોડ અભિગમ પ્રદર્શન કરવાનું ચાલુ રાખ્યું કરવામાં આવે છે. તે તદ્દન અલગ સ્નાયુઓ વૃદ્ધિ ઉશ્કેરે છે. આ પ્રક્રિયા પ્રથમ પત્રકાર અને "ધી બોડી સંસ્કૃતિ" હેનરી એટકિન્સનમાં 1947 માં પાછા સંપાદક દ્વારા શોધવામાં આવ્યો હતો. તરત જ તે પછી, સ્વાગત અલગ તરીકે ઓળખાતું હતું. ઉદાહરણ તરીકે, "એક ઉતરતા સમૂહ", "ટ્રિપલ ડ્રોપ સમૂહ" માટે "સ્ટ્રીપ-સમૂહ."

કાર્યો

હકીકત એ છે કે એક બોડિબિલ્ડર માત્ર "cosmetically સુંદર ધ્યેય રાખે છે" પોતાને, પરંતુ તે જ સમયે કાર્યક્ષમતા અને ઉત્પાદકતા વિકાસ કરતા નથી કારણે, તેને એક અનન્ય ખેલાડી તરીકે ઓળખાય છે. આ શા માટે શરીર બિલ્ડરો એક ડ્રોપ સેટોમાં ખૂબ શોખીન હોય છે. તેમને આભાર, સ્નાયુઓ ખૂબ જ ઝડપથી વિકસે છે. ખેલાડીઓ, ઝડપી દોડનારાઓ અને અન્ય રમતવીરોની ક્યારેય ડ્રોપ સમૂહ ઉપયોગ કરે છે. આ હકીકત છે કે આ પધ્ધતિમા તાકાત, પાવર અને ઝડપ વિકસાવવા નથી કારણે છે. પરંતુ તમારા ધ્યેય તો - દુર્બળ માસ સમૂહ, પછી સેટ છોડો સંપૂર્ણપણે તમે માટે યોગ્ય છે!

કેવી રીતે ટેકનોલોજીનો કરે છે?

તેથી, કલ્પના કરો કે તમે "દ્વિશિર પર પ્રશિક્ષણ" બાર પર 40 કિલો વજન કરી રહ્યાં છો. તમે તેને 10 ગણી પુનરાવર્તન છે, પરંતુ છેલ્લા સમય તદ્દન મુશ્કેલ હતું. આગામી એક પણ છેતરપિંડીની ઉપયોગ સાથે, પણ સખત હતી. અને છેવટે તમારે માટે 12 બન્યા હતા. અને કોઈ બાબત તમે કેવી રીતે પ્રયત્ન કરો, તમે 13 પુનરાવર્તન કરી શકતા નથી. તમે નકારવાનો નિર્ણય બિંદુ પહોંચી ગયા છો, પરંતુ જો તમે વજન ક્વાર્ટર દૂર કરવા માટે, તમે ચાલુ કરી શકો છો. તમે શારીરિક સામાન્ય વજન 12 થી વધુ પુનરાવર્તનો ન કરી શકો છો, તો અમે નથી લાગતું જોઈએ કે આ ચોક્કસ નિષ્ફળતા છે. આ "હકારાત્મક અસ્વીકાર" કહેવામાં આવે છે અને તમારા શરીરને કામ ચાલુ રાખવા, પરંતુ ઓછા વજન સાથે તૈયાર છે. આ છે, કારણ કે પરંપરાગત અભિગમ અપનાવ્યો, જે થાકયા સુધી કરવામાં આવે છે, બધા સ્નાયુ તંતુઓ સક્રિય નથી. માત્ર તે ઇચ્છિત વજન, સમય ચોક્કસ રકમ માટે જરૂરી છે. તમે કિલોગ્રામ સંખ્યા ઘટાડવા અને કસરત કરવાનું ચાલુ રાખો છો, તો તમે અન્ય વધુ સ્નાયુ તંતુઓ સક્રિય કરો. ડ્રૉપ સમૂહ "હઠીલા" સ્નાયુ તંતુઓ સક્રિય વૃદ્ધિ છે, કે જે 6-12 પુનરાવર્તનો પરંપરાગત કસરત મારફતે પ્રાપ્ત કરવામાં આવશે નહીં બને ફાળો આપે છે.

barbell મદદથી કસરતો

સેમ આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગર એક ડ્રોપ દ્વિશિર માટે સેટ વપરાય છે. પરંતુ આ ટેકનિક અન્ય કોઇ કસરત જ્યાં બાર સક્રિય કરવામાં આવશે ઉપયોગ કરવો શક્ય છે. ઉદાહરણ માટે, તમે ખભા પર ડ્રોપ-સેટ વાપરી શકો છો. આ પદ્ધતિ માત્ર શરત છે કે તમે જટિલ બિંદુ સુધી પહોંચવા પર વ્હીલ્સ દૂર કરવાની જરૂર પડશે. કલ્પના કરો કે તમે 50 કિલો સાથે બેન્ચ પ્રેસ કરી રહ્યા, 10 પુનરાવર્તનો દ્વારા ઇનકાર મેળવો. 20% અને 5 દરેક પક્ષો પાસેથી મળેલી કિલો દ્વારા વજન ઘટાડવા માટે, તમે આગામી નિષ્ફળતા ડ્રિલ કરવાનું ચાલુ રાખો. પછી ફરીથી 20% કિલોગ્રામ ઘટાડવા (યાદ રાખો કે વજન કે તમે ઘટાડો જ હોવી જોઈએ), અને છેલ્લા નિષ્ફળતા ખસેડો. તેથી જો તમે 30-પાઉન્ડ વજન મેળવો. નીચે લીટી કસરત કરતા પહેલા પસંદ કરવી જોઇએ કે ડિસ્ક જો ડ્રોપ લાગુ કરવા જઇ આવશે. બે 15 કિલોગ્રામ લેવા નથી, તે ત્રણ થી 5 કિલો લેવા માટે ક્રમમાં સમય વજન ઘટાડવા માટે વધુ સારું છે.

અડધા વજન ઘટાડવા પદ્ધતિઓ, અથવા 6-20

આ ડ્રોપ વજન પર સેટ તમે બે અલગ અલગ પુનરાવર્તન કરવા પરવાનગી આપે છે. તેઓ સ્નાયુઓ અસર પોતાની રીતે હોય છે. તે સ્નાયુ સામૂહિક વિકાસ, તેમજ અકલ્પનીય પંમ્પિંગ પ્રોત્સાહન કરશે. શરૂ કરવા માટે, તમે વજન જેની સાથે તમે એક કરતાં વધુ 6 પુનરાવર્તન નથી mastered છે પસંદ કરવાની જરૂર પડશે. તેમને બનાવી અડધા કિલોગ્રામ સંખ્યા ઘટાડવા અને 20 પુનરાવર્તનો કરવું જોઈએ. કે તે એક ઘટાડો માત્ર એક જ વાર થાય છે આ ડ્રોપ સેટ અન્ય લોકો પાસેથી અલગ છે. અને અન્ય કેસોમાં - સમૂહ દીઠ બે વખત. 3 અલગ અલગ વજન વાપરે છે.

પ્રબલિત તકનીકો

ડ્રોપ સેટ કરો છો - આ સઘન બોડિબિલ્ડિંગ શ્રેષ્ઠ ટેકનિક છે, તો પછી ત્યાં કોઈ પ્રશ્ન છે કે તેની પાછળ જાય છે. આગળ વધારી તાલીમ આવે છે. બીજા સ્થાને સુપર સેટોમાં છે. અને ત્યાં બે કરતાં અસરકારક તરકીબોની ભેગા સારી નથી. પરિણામે, અમે એક ડ્રોપ સુપરસેટનો ટેકનિક મળે છે. હું કસરત કેવી રીતે કરવું જોઈએ? ઉદાહરણ તરીકે, એક બેઠક સ્થિતિમાં બાજુની પ્રશિક્ષણ dumbbells અને પ્રેસ dumbbells લે છે. 8-12 પુનરાવર્તનો સાથે ઉભા શરૂ કરો. આ કિસ્સામાં, તમે મહત્તમ વજન ઉપયોગ કરવો જોઈએ. બાદમાં, dumbbells ઝડપથી ખસેડવા જોઇએ. તેમના વજનને કરતાં ઓછી સામાન્ય રીતે ઉપયોગ કરવો જોઈએ. કસરત વચ્ચે આરામ કરવાની જરૂર નથી. જ્યારે મુખ્ય કાર્ય કરી રહ્યા છે - માત્ર અભિગમ દરમિયાન વજન ઘટાડે છે. આ ટેકનીક ખૂબ તીવ્ર હોય છે, તેથી તે વહન, સાવચેત રહો. soberly પોતાની તાકાત અને શરીરના ક્ષમતા આકારણી જોઈએ.

નિષ્કર્ષ

એવું કહી શકાય જોઈએ કે આ પ્રકારની તરકીબોનો બોડિબિલ્ડરો વચ્ચે તદ્દન લોકપ્રિય છે. તેઓ સમય એકદમ ટૂંકા ગાળા માટે તેમના ગોલ હાંસલ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રમાણભૂત પ્રથા દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે 9-12 પુનરાવર્તનો બનેલો છે, છતાં એક ડ્રોપ સમૂહ મદદથી ખેલાડી સમગ્ર 6. બનાવે છે, પરંતુ તે ચોક્કસપણે અર્થ એ નથી કે તે તેમના કાર્યક્રમ કરે છે અને પરિણામો વણસે. તમે પુનરાવર્તનો માટે પણ નાની સંખ્યામાં સાથે તમામ સ્નાયુઓ સક્રિય કરી શકો છો, પરંતુ તે થોડો ખોટું બનાવવા હોય, તો તે બધા ખરાબ નથી. ચોક્કસ દરેક કસરત થાક આપે છે. પરંતુ સ્નાયુઓ થાકેલા છે, હજુ મહત્તમ ભાર પ્રાપ્ત કારણ કે વજન પણ ઓછાં ભૂતકાળ, જે વધુ હતી અને તમે તેને તાજા અને ઊર્જા સંપૂર્ણ ઊભા પ્રમાણમાં હોય છે.