ચક્ર શું છે? તે છે એક તીવ્ર વર્કઆઉટ, તો તમે ઝડપથી વજન ગુમાવી માટે પરવાનગી આપે છે

ઇંગલિશ શબ્દ "સાયકલ" - સાયકલ અથવા તેને પર સવારી. તે શાબ્દિક અર્થમાં છે અને આ પરિભાષાનો ઉપયોગ થાય છે. સાયકલિંગ, એક એરોબિક કસરત છે હૃદય એક પ્રકાર વજન ગુમાવી અને આરોગ્ય અને સારા આત્માઓ જાળવવા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે. શું શરતો હકારાત્મક પરિણામ રાહ વિગતો તમે જાણવા પહેલાં તમે વ્યાયામ, તેઓ કેવી રીતે છે શરૂ કરવાની જરૂર છે અને હેઠળ નક્કી કરો.

કેવી રીતે એરોબિક કસરત છે

સાયકલ તાલીમ એક ખાસ સજ્જ રૂમ માં ઉજવાય છે: ફ્લોર પર અનેક બાઇકો મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, લાઇટ સહેજ ઝાંખી, તાલ સંગીત વગાડી, જો પર્વત લેન્ડસ્કેપ સ્ક્રીન અંદાજ છબી પર શક્ય. વ્યાપાર અને ઢાળવાળી નીચે પર્વતોની છે, જ્યાં તમે માત્ર એક ફ્લેટ આડી સપાટી પર સવારી કરવા માંગો છો જૂથો અને નકલ બાઇક રાઇડ કરવામાં આવ્યા હતા, પણ કરવામાં આવે છે. આ saykl ખાસ HandBrake સજ્જ સિમ્યુલેટર માટે, ઊભી કોણ બદલાતી રહે છે, અને ચાલે છે ફાયદાના લોકો સ્થાયી અને પાછળના ભાગમાં બેઠક પદ પરથી બદલો. કોચ મૂડ અને લય તાલીમ સુયોજિત, સ્પર્ધકોએ ક્રિયાઓ મોનીટર કરે છે અને લોડ નિયમન કરે છે, તે દરેક 4-5 મિનિટ બદલાતો રહ્યો છે. સત્ર 45 થી 60 મિનિટ ચાલે ગરમ અપ કસરત સમાવેશ થાય છે, અને ક્યારેક દબાવો અથવા પુશ-અપ્સ છે.

તાલીમ તીવ્રતા

સાયકલ ઍરોબિક્સ, આત્યંતિક કસરત શ્રેણી માટે અનુસરે છે, કારણ કે તે હૃદય પર મજબૂત તણાવ આપે છે. 45 મિનિટ સંતૃપ્ત વર્ગો 600 kcal સુધી ગાળી શકે છે. આ વધુ કરતાં હૃદય અન્ય પ્રકારના ગુમાવી (પરંપરાગત કસરત બાઇક અથવા મંજૂરી છે ટ્રેડમિલ). જેઓ માત્ર શરીરના આરોગ્ય જાળવવા અને રાજી, મહેનતુ અને પૂરતી ઉત્સાહિત 20 મિનિટ સમયગાળા સંલગ્ન હોઈ કરવા માંગો છો. અને તમે વધારાની શરીરના કદ છૂટકારો મેળવવા માંગો છો તો, તાલીમ લાંબો સમય ટકે જોઈએ. વધારાની ઊર્જા માત્ર હૃદય 20-મિનિટ સમયગાળા પછી સેવન કરવા માટેનો શરૂ થયા બાદ (અને વધારાની વજન બહાર). શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, એક સપ્તાહ સાયકલ 2-3 વખત હાજરી જોઈએ, અને થોડા જ સમય પછી જાંઘ અને નિતંબ એક આકર્ષક રાહત બની જશે, અને સેલ્યુલાઇટ ઓછી દૃશ્યમાન બને છે.

બિનસલાહભર્યા saykl કરો

આ તાલીમ પ્રકાર જેઓ નીચેના રોગો હોય પસંદ કરી શકતાં નથી:

• ઘૂંટણની સાંધા;
• રક્તવાહિની;
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન);
• કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો.

પહેલાં તમે પ્રથમ વખત તાલીમ સત્ર માટે નોંધણી, તે એક ડૉક્ટર દ્વારા તપાસ કરવાની અને તમારા માટે ભાર અધિકાર કેવા પ્રકારની અને તે સંપૂર્ણપણે બિનસલાહભર્યા છે તે વિશે સલાહ મેળવી ઇચ્છનીય છે. જો આ શક્ય ન હોય, એક કોચ કોણ એરોબિક સાયકલિંગ તમામ બિનસલાહભર્યું જાણે માંથી સૂચના વિચાર કરવાની ખાતરી કરો.

મન માં પ્રથમ પાઠ રાખવા વસ્તુ

તેમના આરોગ્ય રાજ્યના આકારણી અને સાયક્લિંગ પસંદ કરો, તે તાલીમ સુવિધાઓ વિશે જાણવા માટે જરૂરી છે. સાયકલ - આ એક ખૂબ જ ઊંચી ઝડપ અને પ્રથમ પ્રયાસમાં પાવર વપરાશ ભાર, પણ વિશાળ છે, તેથી માત્ર અનુભવી એથ્લેટ પીછો નથી. પ્રથમ તે યોગ્ય શ્વાસ અને શરીરના વિધાન તકનીકો જાણવા માટે જરૂરી છે:

• એક બેઠક સ્થિતિ, હાથ કેન્દ્રમાં ઓળંગી, તમારા આનંદ ઘણો તણાવ વગર પેડલ સ્પિનિંગ: નવા નિશાળીયા માટે "હોમ". ધીમે ધીમે ભાર વધી જાય છે.
• સ્ટીઅરિંગ વ્હીલ પર વ્યાપક મૂકવામાં હાથ બેઠક ઇન્સ્ટ્રક્ટર ટીમ પર પ્રતિકાર સ્તરો અલગ અલગ છે.
• સ્ટેન્ડિંગ, હાથ ખભા-પહોળાઈ સિવાય પર સુકાન વ્હીલ સ્નાયુ વૃદ્ધિ પર ભાર હોલ્ડિંગ.
• કાર્યક્ષમતા - આક્રમક ટેકનિક હાથ વ્યાપક શક્ય રચના સાથે "ઉભા" પેડલ, સૌથી વધુ મુશ્કેલ અમલ અને પરિણામે ઉચ્ચતમ પ્રતિકાર છે.

ગુણ જૂથ પાઠ

દરેક જણ જે એક ટ્રેડમિલ સ્વતંત્ર રીતે શરૂ કરી શકો છો પર તેની સાથે વ્યવહાર ખરીદી કરવાનો નિર્ણય કર્યો. પ્રથમ, તમે કેવી રીતે પકડી તેમના ઘૂંટણ, હાથ મૂકી અને પાછા જાણવા જરૂર છે. બીજું, તે પ્રક્રિયા નિયંત્રિત ભાર બદલવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, અને ઘણી વખત થાકી પ્રથમ, લોકો વિક્ષેપિત લાગણી કવાયત. જિમ માં જ્યાં વર્ગો સાયકલ, એક ખાસ વાતાવરણ. શરૂઆતમાં પ્રતિ, તે એક નાના વોર્મ-અપ હતી અને બધા સહભાગીઓ હકારાત્મક રીતે ગોઠવેલી છે. પછી તેઓ ભેગા મળીને રફ ભૂપ્રદેશ, જ્યાં તે મુશ્કેલ છે પર સવારી માત્ર ઉપર વિચાર અને છોડી શરૂ કરો: પરિસ્થિતિ અને કોચ ટીપ્સ હકારાત્મક વલણ છે, કે જે પણ સૌથી ખાલી થતું પ્રવૃત્તિ પૂર્ણ કરવા માટે મદદ કરશે જાળવી. વ્યાવસાયીકરણ અને શિક્ષક આશાવાદ ખૂબ આધાર રાખે છે: તે બધા સૂચનો યોગ્ય અમલ મોનીટર કરે છે, કે જેથી કોઈ એક ઈજા થઈ હતી, અને સારા મૂડ આપે છે.

સાયકલિંગ ફાયદા

અમે પહેલાથી જ કહ્યું છે કે સાયકલ - એક સારો માર્ગ છે વજન ગુમાવે છે. આ અધિકાર કરવા માટે પહેલાં એક વર્કઆઉટ લગભગ 20 મિનિટ માટે ટ્રેડમિલ પર હૂંફાળું જોઈએ, અને તે પછી - વધુમાં ખેંચવા માટે. પરંતુ તે આ તમામ લાભ નથી માવજત પ્રકાર. જ્યારે સાયકલ વર્ગો:

• સુધારેલા સહનશક્તિ;
• સ્નાયુ ગેઇન રાહત અને સ્થિતિસ્થાપકતા;
• હૃદય સૌથી કુદરતી છે;
• સ્તર સિમ્યુલેટર પ્રતિકાર લવચીક નિયંત્રણ હેઠળ છે;
• સ્પાઇન (જ્યારે ચાલી તરીકે) ઓવરલોડ નથી;
• વર્ગો તમામ ઉંમરના અને માવજત ડીગ્રી લોકો માટે યોગ્ય છે.

સાયકલ યુએસ અને યુરોપ, અને રશિયામાં લોકપ્રિયતા હાંસલ કરી રહી છે, અને ઉત્સાહ સાથે ઘણા લોકો વર્ગો પર જાઓ. બધા પછી, ક્રિયાઓ ક્રમ યાદ, અને માત્ર કંઈપણ લાગે નથી વિશે હોઇ શકે છે, તમારી આંખો પહેલાં બદલાતી ચીજોની જોવાનું નૃત્ય ચાલ કરવા માટે કોઈ જરૂર છે. અલબત્ત, "વોક" કે ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી નથી અને સંપૂર્ણ બહાર નાખ્યો કારણો, પરંતુ પરિણામ તે વર્થ છે.