બળવા વધારો - કામગીરી ટેકનિક

બળવા વધારીને વ્યાયામશાળામાં તકનિકી તત્વો શ્રેણી ઉલ્લેખ કરે છે. જો કે, આ કસરત ખૂબ જટિલ હોઇ શકે છે અને તે પણ માહિતી વિનાની લોકો માટે ફરજ પાડે છે. તેથી, તેના અમલીકરણ માટે પ્રક્રિયા કરવા પહેલાં, તે સંપૂર્ણપણે તૈયાર કરવા માટે જરૂરી છે.

શું બળવા સાથે લિફ્ટિંગ છે

પ્રથમ ખભા-પહોળાઈ વિશે આડી બાર, કબજે સિવાય, તો પછી ત્યાં ધડ સીધો પગ લિફ્ટિંગ એક સાથે કડક છે, અને પછી આડી પટ્ટી ઉપર યોનિમાર્ગને સ્તર વધારવામાં: સબમિશન નીચે પ્રમાણે દેખાય છે. હેડ જ્યારે આ કસરત મહત્તમ રહ્યા પાછા ફેંકી દે છે.

બાર ક્રાંતિ પર લિફ્ટિંગ અનેક અલગ અલગ રીતે કરી શકાય છે. વન વે બાર અને સતત અપ ખસેડવાની ફૂટથી પ્રારંભિક પ્રવેશવા માટે જરૂરી છે. બીજી રીતે કસરત પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે પ્રથમ મળવા જોઈએ, અને માત્ર પછી ફેંકવું.

તમે કરવાની જરૂર છે શું

આ કસરત કરવા માટે, કારણ કે બળવા ઉદય જરૂર પડશે:

• આડી પટ્ટી યોગ્ય ઊંચાઇ, પ્રાધાન્ય એક અખાડો સાદડી સાથે પાકા;
• ફિટનેસ પુરતી સ્તર (વ્યાયામ તત્વ અભ્યાસ શરૂ કરતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 10-15 ગણી જાણવા કડક બનાવી હોવું જ જોઈએ);
• ચોક્કસ ક્રમિક તત્વો, જે કસરત એક અભિન્ન ભાગ છે શ્રેણીબદ્ધ કરવા માટે ક્ષમતા;

સ્વાસ્થ્યવર્ધક

કેટલું સારું ઉંચાઇ સાથે બળવા સૌથી ફક્ત લોકો સાથે વધારો કરવા માટે જાણો. ગરીબ સ્તર, તો આ કિસ્સામાં, મહત્તમ સીધો પગ ફ્લોર પર તેના હાથ મેળવવા માટે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે થોડો સમય લે છે. કસરત તાલીમ નોંધપાત્ર વિલંબ કરી શકો છો અથવા જિમ સભ્ય ખેંચવાની નોંધપાત્ર અયોગ્યતાને સાથે ઇનફ "વણાંકો" મળશે અપુરતું અમલીકરણ કિસ્સામાં.

પેટની માંસપેશીઓ

વિકસિત પેટની સ્નાયુઓ ઉપલબ્ધતા બળવા લિફ્ટ સાથે તાલીમ અમલીકરણમાં એક નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. કરો પ્રેસ વ્યાયામ ત્યાં અસરકારક કસરત છે, જેમાંથી કેટલાક સરળતાથી જ આડી પટ્ટી પર હાથ ધરી શકાય વિશાળ શ્રેણી છે. ખાસ કરીને, બળવા ના ઉદય સાથે તાલીમ માટે તૈયાર કરવા સમયાંતરે બાર, કે જે કોઈપણ મુશ્કેલી બનાવવા નથી પગ વધારવા માટે પૂરતી હશે. વૈકલ્પિક રીતે, શરુ માટે, તમે તમારા છાતી પર તમારા ઘૂંટણ ખેંચવાનો જાણી શકો છો, અને પછી ધીમે ધીમે સીધા પગ વધારવા માટે ખસેડો.

ક્રાંતિ ના ઉદય સાથે શું કરવું તે જાણવા માટે કેવી રીતે

વ્યાયામ તત્વ અમલ સીધી પ્રક્રિયા કરવા પહેલાં, તે ઊલટું હાથ ખેંચીને જ્યારે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કસરત કરવા માટે વિશ્વાસ પ્રતિભાવ ભારે કાર્ય સરળતા રહેશે જ્યારે સમગ્ર ઘટક.

કેવી રીતે બળવા વધે? પ્રથમ અમે નિરાંતે, બંને આડી પટ્ટી પર હાથ, અને પછી જાણી, તમારા ઘૂંટણ વક્રતા તેમને તમારા છાતી લાવવા જરૂર છે. વધુમાં તેને ત્યાં, બેન્ટ પગ સાથે ક્રાંતિ છે, જેથી પાછળ ફેંકવામાં વિથ હર હેડ તળિયે હતો.

લિફ્ટ-ફ્લિપ વધુ જટિલ આવૃત્તિ સાથે હાથ, પગ સીધા ખેંચીને સમાવેશ થાય છે. આ કિસ્સામાં સ્પિન મહત્તમ આડી સ્થિતિ લે છે, અને પગ પગ ઉપર સીધો કરવામાં આવે છે. પગ આ સ્થિતીમાં સતત આખા શરીરને ખેંચીને સાથે ક્રોસબાર ફેંકવું. ઉપર રોલિંગ, તમે બહાર વળાંક પાછા હાથ પર ભાર માં પકડી, અને છાતી જરૂર છે. વ્યાયામ તત્વ ના આ દેહાંતદંડની પદ્ધતિનું આશરો માત્ર જો તમે કેવી રીતે બળવા સાથે સ્વચ્છ ચડતો કરવા જાણવા માંગો છો વર્થ છે.

શક્ય મુશ્કેલીઓ

તે ઘણી વખત બને છે કે ભૌતિક વિકાસ, વ્યાયામવીરની દ્વારા તૈયાર ફક્ત ક્રોસબાર પર પગ ફેંકી દે છે, પરંતુ થડ ખેંચી શકતા નથી. આ સમસ્યા સાથે સામનો કરવા માટે, તમારે તમારા ઘૂંટણ વળાંક અને ક્ષણ જપ્ત જ્યારે પટ્ટો બાર નજીક છે કરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, આધાર વજન પગ છે, જે શરીરમાં ક્રોસબાર બીજી બાજુ પર રહેવા દે છે ટ્રાન્સફર થાય છે. એક આડી બાર મારફતે સમગ્ર શરીરમાં થ્રો એક આંચકો સાથે નાના શરીરની સાથે પગ straightening માટે પરવાનગી આપશે.