દોડમાં: ટેકનિક અને યુક્તિઓ

ટ્રેક અને ફિલ્ડ ક્રોસ (ક્રોસ-દેશ) અને સ્ટેડિયમમાં ટ્રેક પર સરળ ચલાવવા સમાવેશ થાય છે. સરળ ચલાવવા લંબાઈ પર આધાર રાખીને ભાગમાં વહેંચી છે: લાંબા અને મધ્યમ અંતર છે.

સ્ટેડિયમ શિસ્ત સહનશીલતા, ઉચ્ચ જેવા ગુણોનું એક રમતવીર જરૂર પ્રતિક્રિયા ઝડપ અને વ્યૂહાત્મક વિચારસરણીમાં.

દોડ (3-10 કિમી) કુદરતી વિકલાંગ ક્રોસ વિસ્તારો પર હાથ ધરવામાં આવે છે. પરંપરાગત રનિંગ પ્રોસેસ નીચેના તબક્કામાં તફાવત: પ્રારંભ અને શરૂ ગતિ, અંતર અને સમાપ્ત પર દોડે છે. લાંબા અંતર માટે ચલાવો વ્યૂહ, તેમજ ઉપકરણો, નિયમો કે સદીઓથી વર્ચ્યુઅલ યથાવત રહ્યું છે. જોકે, દરેક ખેલાડી તેને સ્પર્ધા જીતી મદદ કરવા માટે વ્યક્તિગત ટેકનિક હોઈ શકે છે.

એક ચાલી પગલું ટેકનિક, બધા વિભાગો અંતર માં જ રહે માત્ર લંબાઈ અને પગલું આવર્તન અને તેના ગતિશીલ લક્ષણો બદલવા ગુણોત્તર હતો. ફેરફારો, વ્યક્તિગત છે દરેક ખેલાડી શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ પર આધાર રાખે છે.

યોગ્ય ટેકનિક હાથ દોડ મુખ્યત્વે ક્ષમતા અને પ્રયત્નો રમતવીર હલનચલન કાર્યક્ષમતા પર આધાર રાખે છે. આ અંત માટે, એક દોડવીર માત્ર એક ઘન તાકાત તાલીમ ન હોવો જોઇએ, પણ અસરકારક ઊર્જા ઉપયોગ કરવા માટે સક્ષમ હોઇ શકે છે. લાંબુ અંતર, વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને સતત કામગીરી માટે જ સક્ષમ એક રમતવીર હોવા જોઈએ.

દોડમાં શરૂઆતથી શરૂ થાય છે. અધિકાર શરૂઆત સ્પર્ધા સફળતા નક્કી કરે છે. વડા શરૂઆત માટે સ્થિતિ શરૂ: એક પગ (જોગીંગ) શરૂઆતની લાઇન પર છે, અને અન્ય (કેન્દોપગામી) - બે સ્ટોપ પહેલાં. ટ્રંક 45 ડિગ્રી આગળ પર વળેલો, ઘૂંટણ પર વળેલો પગ છે. આર્મ્સ કોણી પર વળેલો અને પગ વિરુદ્ધ મૂકો.

રમતવીર એક ઝોંક પોઝિશન ચાલી શરૂ કરે છે, અને ધીમે ધીમે સુધારી પ્રક્રિયામાં. પ્રવેગક શરૂ પ્રથમ સો મીટર ચાલુ રહે છે (અંતર લંબાઈ પર આધાર રાખીને). આ સાઇટ પર રમતવીર મહત્તમ ઝડપ, કે જે પણ ઊંચા અંતિમ ઝડપ છે.

રમતવીર મોટા ભાગના સેગમેન્ટમાં મધ્યમ ઝડપે અંતર ચાલે છે, તેમના શરીર સાથે સહેજ આગળ નમેલું, ખભા હળવા, અને બ્લેડ સહેજ પાછળ ઘટાડો કર્યો હતો. કમર નાના કુદરતી નમી છે, અને વડા સીધા અને તણાવ વગર રાખવામાં આવે છે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જ્યારે તાણ ચાલી વડા સ્નાયુઓ અને ગરદન, બિનજરૂરી ઊર્જા વપરાશ ટાળો. હાથ મજબૂત હચમચી ન કરવો જોઇએ કે શરીરમાં તરફ વાંકું વળવું નથી દોડવીરની ઝડપ અસર કરે છે. ના આવર્તનો મોકળાશ ખભા એક પ્રશિક્ષણ ઊંચાઈ દ્વારા વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે કોણી સંયુક્ત.

ટેકનોલોજી પૂર્ણાહુતિ દોડમાં ફેરફારો દરમ્યાન: દોડવીરો (લંબાઇ રમતવીર ભૌતિક ક્ષમતાઓ પર આધાર રાખે છે) 200 મીટર ફેંકવું લંબાઈ બનાવે છે.

ટ્રંક આગળ વળાંક વધે છે, હાથ હલનચલન વધુ ઝડપ બનાવવા માટે સક્રિય બની જાય છે. થાક પ્રભાવ હેઠળ, ટેકનિક ચાલી અંશે અપસેટ હોઈ શકે છે: ઘટાડો સંકલન અને ઝડપ, કાર્યક્ષમતા અણગમો વધી સમય સપોર્ટ.