શટલ રન 3x10: કામગીરી ટેકનિક, સામાન્ય ભૌતિક વિકાસ માટે ઉપયોગ

એક શાળા વિષય તરીકે ભૌતિક શિક્ષણ સંપૂર્ણપણે અપરિપક્વ બાળકના શરીર વિકાસ કરવા માટે છે. કમનસીબે, વિદ્યાર્થીઓને આરોગ્ય રાજ્યના અસફળ છે. ઉદાહરણ તરીકે, વિવિધ સ્વરૂપો હઠીલા રોગો વધતી દર, જીવન નિયત માર્ગ વધારાનું વજન રચના તરફ દોરી જાય છે. થોડા લોકોને ભૌતિક વિકાસ મહત્વ સમજે છે, પરંતુ એટલા માટે કે પ્રાથમિક સવારે ચાર્જ માત્ર મિજાજ કરવાનો નથી, પણ લોહી પરિભ્રમણ સુધારવા માટે, શરીર સક્રિય અને દિવસ માટે કામ પૂર્ણ કરવા માટે તાકાત આપે છે. આ ખાલી શબ્દો નથી, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, જે મોટા ભાગના લોકો અવગણો માટે પ્રેરણા, પ્રમાણભૂત waving ન હોય "હું તેમની પાસે સમય નથી." આ એક વાસ્તવિક હકીકત છે. લોકો મોટે ભાગે આળસુ હોય છે અને સંલગ્ન ભૌતિક પ્રવૃત્તિ નથી માંગો છો. સતત માંદગી અને થાક કે જીવન માણી સાથે દખલ - આ પ્રતિ.

પરંતુ પાછા જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે. પ્રાથમિક કસરત મોટા પ્રમાણમાં શરીરની પ્રવૃત્તિઓ અસર કરી શકે. તે તેમની સાથે અથવા ઓછામાં ઓછા ઘણી વખત એક સપ્તાહ નિયમિત ધોરણે વ્યવહાર માટે જરૂરી છે.

ફિઝિકલ કલ્ચર અને વલણ

અભ્યાસના સમગ્ર સમયગાળા માટે શાળા કાર્યક્રમ ઘણા સમાવેશ થાય છે એથલેટિક્સમાં ધોરણો તેમજ બાસ્કેટબોલ સંલગ્ન, વોલીબોલ અને તેથી પર. હકીકતમાં, વર્ગો વર્તમાન સાધનો અને યોગ્ય સ્થળ જોતાં લેવામાં આવે છે. તેથી, મોટા ભાગના નાના નગરો શાળાઓ ખેદજનક ઉપર પરિસ્થિતિ સાથે. ક્યાંક સારું, ક્યાંક ખરાબ છે, પરંતુ બિંદુ. માત્ર શારીરિક શિક્ષણ અને બાળકો, અને તિરસ્કાર કરતા શિક્ષકોને સંબંધિત. તેઓ એક પાઠ છે, જ્યાં તમે બેસી અને કંઈ કરી શકો છો કારણ કે આ સંદર્ભ લો. કોઇએ ચલાવો અને પરસેવો, પરંતુ હજુ પણ સ્લિમ અને સુંદર બનવા માંગો છો માંગે છે. થોડા લોકોને લાગે છે કે સરળ શટલ રન, સાધનો કામગીરી જે તદ્દન સંકુલ છે, તાલીમ ફૂટબોલ ખેલાડીઓ, બોક્સર, karatekas માટે વપરાય છે.

વેસ્ટબ્યૂલર ઉપકરણ આ વિકાસ, લાગણીઓ ના સંકલન, દક્ષતા. તેમ છતાં, હકીકતમાં, તે સરળ લાગે છે - બીજા અનેક વખત એક બિંદુ પરથી ચલાવવા માટે. મુશ્કેલીઓ શું જન્મી સાથે, તે જો આપણે વિગતવાર ધ્યાનમાં સમજી શકાય, ઉદાહરણ તરીકે, શટલ રન 3x10, ટેકનિક છે, જેના મોટા ભાગના ગૌણ શૈક્ષણિક સંસ્થાઓ વિદ્યાર્થીઓ માટે પરિચિત છે.

શટલ રન ના લક્ષણો

વિચિત્ર છે, પરંતુ 100 મીટર કેટલાક અંતર 10 યાર્ડ માટે 3 વખત જોગિંગ કરતાં ઘણો સરળ આપવામાં આવે છે. આ કસરત દરમિયાન ચળવળ કારણે છે. વિદ્યાર્થી એક ટૂંકી ઉંચાઇ, અપ ઝડપ, ધીમું હોવું જ જોઈએ જમીન (લીટીઓ, જાતિ, સમઘન) સ્પર્શ પર, આસપાસ ચાલુ અને તે વધુ થોડા વખત કામ કરે છે.

આ શરીર, ખાસ કરીને હૃદય, ફેફસાં પર નોંધપાત્ર ભાર છે. આ સ્નાયુઓ ધૂમાડા. તે આઘાતજનક છે, પરંતુ તે રક્ત પરિભ્રમણ, સંકલન માટે ઉપયોગી છે. ગરમી મદદથી શટલ રન 3x10, આધારિત ટેકનિક છે, જેના બધા પ્રાથમિક લાગે છે, તમે ઘણો મેળવી શકે છે. પરંતુ તે કસરત યોગ્ય રીતે કરવા અને વ્યવહારમાં તેને ઠીક કરવા બાળકોને ભણાવવા જરૂરી છે.

કસરત "શટલ રન" ઘટકો

ટેકનીક અનેક વસ્તુઓ સમાવેશ થાય છે.

1. તૈયારી:

- અંતર નિર્ણય, સ્થળ, સ્થળ લેઆઉટ પસંદગી;

- ગરમ વિદ્યાર્થી ટેકનિક સમજૂતી, ઉદાહરણ દ્વારા કામગીરી નિદર્શન.

2. અમલ:

- એક વડા શરૂ કરો;

- ટૂંકા વેગ સમય;

- જમીન, રેખા સ્પર્શ, અથવા સમઘન પસંદ કરવા માટે જરૂર નિષેધ;

- ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ ઉપયોગમાં પગલાંઓ latching માધ્યમ દ્વારા રિવર્સલ;

- શરુ થવાના બિંદુ પર એ જ રીતે પાછા ફરો.

ખાસ ધ્યાન પૂર્ણાહુતિ

છેલ્લા પગ ચાલી રહેલ, વિદ્યાર્થી હવેથી બ્રેક જરૂર છે, કારણ કે સમાપ્ત કરવા માટે ઝડપી વેગ આવશે છે. સાથે શરૂ કરવા માટે, કારણ કે આ કસરત પરિચય હતો, એક સામાન્ય શટલ રન 3x10 ફિટ. ટેકનીક પૂરક કરી શકાય છે, તે વિવિધતા શક્ય છે. એક વિકલ્પ સેગમેન્ટમાં સંખ્યા ઉમેરી તરીકે કરી શકાય છે - 5x10, 10x10, ફૂલે સેગમેન્ટમાં પોતે અથવા પાછળની (વધુ અનુભવી એથ્લેટ માટે) ચાલી ઉમેરી.

બધું પર આધાર રાખે છે ભૌતિક માવજત જે સલામતી નિયમો અને માનવ કલ્પના પાલન થી ઈજા જોખમ પર કસરત કરે છે, વિષય અગ્રણી "ભૌતિક સંસ્કૃતિ". શટલ રન સમગ્ર માનવ શરીર mobilizes, પરંતુ પગ, હાથ અને શરીરના અન્ય ભાગોમાં ગંભીર નુકસાન થઈ શકે છે.

ધોરણો

અલબત્ત, શારીરિક શિક્ષણ વિષય એક ભાગ આકારણી કે જોઈએ અને શટલ રન નોંધાયો નહીં. ધોરણો વર્ગ અને વિદ્યાર્થીઓને લિંગ દ્વારા અલગ અલગ છે. 3x10 શટલ રન, જે મશીનરી કસરત સમય પર અસર કરે છે અમલ, નીચેની માર્ગદર્શિકા પૂરી પાડે છે:

સામાન્ય રીતે કહીએ તો, ત્રણ વિભાગો દરેક સરેરાશ ત્રણ કરતાં વધુ સેકન્ડ પર ખર્ચવામાં જોઇએ છે. નવ સેકન્ડ તમારા શરીરના સહનશક્તિ વધારો રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા માટે અને તે રોગપ્રતિકારક તંત્રમાં મજબૂત.