કરે છે: સર્વેક્ષણ પ્રકારો, જરૂરિયાતો પરિપૂર્ણ કરવા માટે

ગુસ્સે ગતિ અને હાજર દિવસ ખળભળાટ માં, થોડા લોકોને આરોગ્ય જાળવણી વિશે વિચારો. ત્યારે જ રોગ આવે છે અને નીચે પડી શરૂ થાય છે, તો પછી ત્યાં અયોગ્ય જીવનશૈલી અને બેદરકાર સમય મારફતે રહેતા વિચારો છે. પરંતુ દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ - આ તંદુરસ્ત રહેતા માટે મહત્વની છે. આધાર વ્યાયામ શરીરના ટોન, રક્તવાહિની રોગ જોખમ ઘટાડવા અને શરીરના આકાર સુધારવા માટે મદદ કરે છે. તાલીમ હેતુઓ પર આધાર રાખીને, કસરત પ્રકારના છે, કે જે આ લેખમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે વર્ગીકૃત કરાય છે.

અવલોકન

શારીરિક (રમતો) કસરત પ્રાથમિક ગતિ સમૂહ છે, કે જે ધ્યેય શિક્ષણ અને શારીરિક ગુણો વિકાસ છે. તેમના દેખાવ ઋણ હલનચલન અને માનવ શ્રમ, લશ્કરી, ઘરગથ્થુ પ્રવૃત્તિઓ ક્રિયાઓ પર આધારિત છે: જમ્પિંગ, ઘા, રનિંગ, સ્વિમિંગ, વૉકિંગ.

શારીરિક કસરત ચોક્કસ મોટર ક્રિયા સંડોવતા ચોક્કસ સ્નાયુઓ બાદ પુનરાવર્તન પુનરાવર્તન અમલીકરણ સમાવેશ થાય છે. દરેક કસરત અનેક ભારતીયોનો હોઈ શકે છે. આમ, પગ સ્થિતિ બદલવા, અને હાથ ઇન્ટરલીવ ઊંડાઈ gripping સ્નાયુ ઉત્તેજિત બદલી શકાય છે.

વિકાસ માટે ભૌતિક શિક્ષણ બંને ઘરે અને માવજત, જે લક્ષ્યાંકો અને વ્યક્તિ વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત નિષ્ણાતો સાથે સહકાર માં જ હોઈ શકે, રમતો કસરત અપ પસંદ કરો. પસંદગીની કસરત કરવા ઘરે અને સારી સંકલનકારી સાથે જાણકાર વ્યક્તિ.

વર્ગીકરણ

સ્નાયુ સંકોચન ભૌતિક ક્રિયાના અનુસરવાથી છે પ્રકાર મુજબ:

• સ્થિર દરમિયાન શરીર અને તેના ભાગો અમલ જગ્યા છે, કે જે સ્નાયુઓ એક આઇસોમેટ્રિક સંકોચન પરિણમે ખસેડવા નથી. આ કસરતો સ્ટ્રીપ, લાકડી, પ્રેસ માટે કોણ સમાવેશ થાય છે ધરાવે છે. આ લાભ તેમને છે કે તેઓ પ્રદર્શન કરે છે નથી જરૂર આ હાજરી-ગમતના સાધનો.
• ગતિશીલ સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તાર અને આખા શરીરને અને તેના ભાગો જગ્યા ડિસ્પ્લેસમેન્ટ સાથે પૂર્વવર્તી જાતિઓ વિપુલતા ગતિ થી અલગ પડે છે. તે તેના હાથ અને પગ, squats સ્વિંગ, ચલાવી રહ્યા હોય, પુશ-અપ્સ વૉકિંગ. તેઓ જેમ વિકાસ સ્નાયુ તાકાત અને વજન નુકશાન પ્રોત્સાહન આપે છે.

સ્નાયુ સંકોચનની શક્તિ વ્યાયામ વહેંચવામાં આવે છે:

• પાવર, જેમ કે પુશ-અપ્સ, લિફ્ટિંગ વજન, squats અને lunges તરીકે. તેમની ધ્યેય - માટે વધારો સ્નાયુ મજબૂતાઇ. શક્તિ કામગીરી મર્યાદા દરમિયાન સ્નાયુ તણાવ, જેથી આવા પ્રવૃત્તિઓ ઝડપ ઓછી છે.
• એરોબિક અથવા હૃદય કસરત, હૃદય દર વધારો પર આધારિત છે. તેમના અમલીકરણ માટે મોટી સ્નાયુ જૂથો (બેક, પગ, છાતી), જે ઊંચી ઉર્જા કિંમત જરૂરી સમાવેશ થાય છે, જેથી તાલીમ આ પ્રકારની વજન નુકશાન માટે અનુકૂળ.
• ખેંચાણ, જે દરમિયાન સ્નાયુઓ આરામ અને બહાર ખેંચવા.

કેવી રીતે વર્ગો શરૂ કરવા માટે?

1. તાલીમ હેતુ રાજ્ય બન્યું. આ આરોગ્ય પ્રમોશન, સહનશીલતા વિકાસ, સ્નાયુ વૃદ્ધિ, સુધારો સુગમતા અથવા વજન નુકશાન થઈ શકે છે.
2. શારીરિક સ્થિતિ પ્રારંભિક સ્તર નક્કી કરવા માટે, કારણ કે ભાર તીવ્રતા તેના પર આધાર રાખે છે. ત્યાં ખાસ પરીક્ષણો મદદ જેમ સહનશીલતા, સાનુકૂળતા, ઝડપ, તાકાત અને agility કારણ કે મિલકત આદર સાથે વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ ઓળખવા છે.
3. તાલીમ, જેમાં સ્પોર્ટ્સ કસરત પ્રકારો અગાઉ સંકેતો (ફકરા 1, 2), પછી તાલીમ દ્રષ્ટિએ સંપર્ક કરવામાં આવશે લાગુ પડે છે અને તાલીમ હેતુઓ સાથે મેળ હશે.
4. અવલોકન અને રમત-ગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં પરિણામો વિશ્લેષણ કરે છે. માટે ઉદાહરણ તરીકે, ધ નિયંત્રણ પરિમાણો આકાર અને વજન, અને પછી એક સેટ કસરત બઢતી આરોગ્ય પર જાઓ મારફતે ખાસ પરીક્ષણો દર મહિને, જે ઇચ્છા જવાબ ધ પ્રશ્ન કેવી રીતે આ રાજ્યના આરોગ્ય ધરાવે સુધારો થયો છે.

બેટર આરોગ્ય માટે કસરતો

સામાન્ય રીતે, તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે મિશ્રણ કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સંપૂર્ણ ઊંઘ આરોગ્યની જાળવણી માટે શક્તિશાળી પાયો છે. મેડિસિન, ફિઝીયોથેરાપી (શારીરિક ઉપચાર) છે ઉપયોગ રોકો અને સારવાર બિમારીઓ. પદ્ધતિ LFK ત્યાં જટિલ ઠંડો, જેની ક્રિયા તમામ સ્નાયુ જૂથો રાખવા ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે.

માટે સામાન્ય વિકાસલક્ષી કસરત ફેફસા, tilts, વળે, અપ્સ અને સાંધા માટે પરિપત્ર પરિભ્રમણ કરે છે. પગની ઘૂંટી અને કાંડા સાંધા પર વારાફરતી ચળવળ સાથે કોમ્પલેક્ષ શરૂ, પછી ભાર હાથ અને પગ સ્નાયુઓના નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, અને પછી અસર ધડ સ્નાયુઓ પૂરી પાડે છે. વડા પરિભ્રમણ નર્વસ સિસ્ટમ સુધારેલા સ્વર પરિણામે રક્ત પ્રવાહ વધારો કરી શકશે.

ઉપયોગો સ્નાયુઓ 2/3 વૉકિંગ, તે સંસ્થાઓ સ્નાયુ સંકોચન માટે જવાબદાર ઉત્તેજિત કરે છે. પરિણામ સ્વરૂપે, કારણ કે, હોર્મોન્સ ઉત્પાદન શરૂ થાય છે સ્નાયુઓ પર બોજ સરળ બનાવે છે, નર્વસ સિસ્ટમ કાર્ય સુધારે અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ ઉત્તેજિત કરે છે. પણ શ્વસનતંત્રની સિસ્ટમ અને હૃદયને કામ વધારી છે.

વજન નુકશાન માટે તાલીમ

જટિલ, એરોબિક, શક્તિ અને સાનુકૂળતા કસરત સમાવેશ હશે, જેમાં વધારાનું વજન સામે લડાઈ માં શ્રેષ્ઠ ગણવામાં આવે છે. તમે વજન નુકશાન માટે ઘરે રમતો કસરત કરી શકો છો. નીચેનું ઉદાહરણ વર્કઆઉટ છે. 4 વખત એક સપ્તાહ સંબોધીને હોવું જ જોઈએ આ કાર્યક્રમ પરિણામ હાંસલ કરવા માટે.

1. જાંઘ એક ઉચ્ચ-પ્રશિક્ષણ સાથે 4 મિનિટ માટે જ જગ્યાએ ચાલી રહેલ. આ કિસ્સામાં 20 સેકન્ડ હોય, તો પછી 10 સેકન્ડ માટે વિરામ બનાવવા માટે ઉચ્ચ તીવ્રતા સાથે કસરત કરવા માટે જરૂરી છે.
2. પરિવર્તન squats પુશ-અપ્સ છે. ઘરે, ધ ગેરહાજરી સળિયા બેસવું જોઇએ તૈયાર 2 polutoralitrovye પ્લાસ્ટિક બોટલ સાથે રેતી. 15 squats, 10-20 સેકન્ડ અને પછી 10 પુશ-અપ્સ આરામ. ત્યાં માત્ર ત્રણ પુનરાવર્તનો જે વચ્ચે એક કરતા વધુ મિનિટ બાકીના નથી.
3. પ્રથમ કસરત આધારે નડતર પરથી કૂદકો (20 સેકન્ડ કામ કરે છે, 10 સેકન્ડ બાકીના).
4. કોણી પર પ્લેન્ક એક મિનિટ.
5. દરેક બાજુ પર એક મિનિટ માટે બાજુ પાટિયું.

કસરત સ્નાયુઓની બિલ્ડ વિહંગાવલોકન

ત્યાં મૂળભૂત કસરત હોય છે, આમ કે દરેક બોડિબિલ્ડર physique સ્નાયુ સામૂહિક વધારો કરી શકે છે. આ બેસવું, બેન્ચ પ્રેસ અને deadlift. તેમના અભ્યાસ દરમિયાન વજન વપરાય જેથી જટિલ સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માગે છે કે જિમ, જ્યાં પ્રશિક્ષક રમતવીર વીમો કરવા માટે સક્ષમ હશે જ કરાવવું જોઈએ.

દરેક કસરત 8-12 reps ત્રણ વખત કરવામાં આવે છે.

• આડા અને ઝોક બેન્ચ પર અભ્યાસ છાતી પ્રેસ બાર; dumbbells સાથે બેન્ચ પરથી મંદન હાથ, dips.
• ખભા મેખલા પર કસરતો: barbell બેન્ચ પ્રેસ સ્થાયી barbell રોડ સાંકડા પકડ દાઢી અને સંવર્ધન dumbbells હાથ ઉભા છે.
• લોડ પાછળ સ્નાયુઓ: hyperextension, ઉંમર deadlifts, પુલ-અપ્સ.
• પ્રેસ: પગ વધારો ધ વિસે ધ બાર, વધુ પડતું વળવું, બેન્ડિંગ ધ શરીર પર એક ઢાળ બેન્ચ.
• હિપ્સ: ફેફસા, સિમ્યુલેટર માં પગ ગૂંચળું, વજન, બેન્ચ પગ squats, તમારા અંગૂઠા પર વધારો ઉભા જ્યારે એક barbell સાથે.

સુગમતા વિકાસ

તમે સ્ટ્રેચિંગ કસરત તમારા વર્કઆઉટ રમતગમત બાકાત હોય તો, સમય જતાં ભૌતિક પ્રવૃત્તિ કોઈપણ પ્રકારની ઈજા જોખમ વધે છે. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે કસરત સાનુકૂળતા વિકાસ માટે સ્નાયુઓ.

• ફીટ ખભા પહોળાઈ સિવાય, હાથ ઉછેર સીધા ઉપર તેના માથા. ત્યાર બાદ તે જમણી આવા સ્થિતિ ડાબી પ્રથમ શરીરને નમેલું જરૂરી છે. હાથ નીચે, બીજી શ્વાસ શરીર આગળ અવનમન માળ સાથે સમાંતર લેવા માટે, તેમને પ્રશિક્ષણ, અને વ્યાયામ પુનરાવર્તન.
• તમારા પગ તમારા ખભા કરતાં થોડી વિશાળ અને નીચે શરીરના નીચેના ભાગ મૂકો, ફ્લોર હાથ અને પછી કોણી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે. કેટલાક સમય પછી વિલંબ ધીમે ધીમે તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો. પછી દરેક પગ માટે કસરત પુનરાવર્તન કરો.

ચિલ્ડ્રન્સ રમતો કસરત: સવારના કસરત

એક સારા મૂડમાં બનાવો અને સવારે કસરત મદદ આખો દિવસ માટે હકારાત્મક ઊર્જા સાથે બાળક વસૂલ કરે છે. માતાપિતા ફરજ - બાળક ચાર્જ સાથે તમારા દિવસ શરૂ કરવા માટે વ્યાજ. બાળકો માટે રમત-ગમતની કસરત એક આનંદ હતા, તે સરળ જટિલ કરવા માટે દૈનિક ધોરણે ખુશખુશાલ સંગીત હેઠળ પરિવાર તરીકે સારો છે.

સાઇટ પર એક મિનિટ ચાલવા સાથે શરૂ થાય છે ચાર્જિંગ. એક શ્વાસ દ્વારા અનુસરવામાં, તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ વધારવા અને ધીમે ધીમે હાથ દ્વારા તેમને ઘટે શ્વાસ બહાર મૂકવો. squats 10 ગણી કરો; શરીર આગળ tilts, પછાત, બાજુઓ અને પુશ-અપ્સ 35 વખત. હવે તમે તમારા શ્વાસ 30 સેકન્ડ પકડી અને Mahama શરૂ લાત, સ્થળ માં જમ્પિંગ કરવાની જરૂર છે. પૂર્ણ જિમ્નેસ્ટિક્સ મિનિટ આસપાસ ચાલી અને ધીમા વૉકિંગ.

રમતો તાલીમ લાભો

• વજન નોર્મલાઇઝેશન.
• રક્ત પરિભ્રમણ ઉત્તેજન, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ તીવ્રતા પૂરી પાડે છે.
• હિંમત, નિર્ણય, મહેનત અને ખંત: કેરેક્ટરની મૂલ્યવાન ગુણો વિકાસ.
• શ્વસનતંત્ર અને રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતી પ્રવૃત્તિ ઇમ્પ્રૂવમેન્ટ.
• સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ મજબૂત બનાવવા અને મેરૂદંડના curvatures ના કરેક્શન.
• અસ્થિબંધન, સાંધાના સાનુકૂળતા વિકાસ.
• શિસ્ત instilling.