નવા નિશાળીયા માટે ઘર તાલીમ સામે હૂંફાળું

સ્વસ્થ જીવનશૈલી - તે સંપૂર્ણપણે તમામ લોકો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે કારણ કે તે માટે પરવાનગી આપે છે તમે માત્ર સારા જોવા માટે પણ મહાન લાગે છે. તેથી, દરેક હકીકત એ છે કે તેમના સમયમાં કેટલીક કસરત કે જે તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત બનાવશે, જેમાં વધારાનું ચરબી તમે રાહત, હૃદય અને અન્ય અંગો કામગીરી સુધારવા પર પસાર કરવા વિશે વિચારવું જોઈએ. જોકે, મોટા ભાગના લોકો એક બહાનું શોધી શકો છો. તેઓ નથી સ્પોર્ટ્સ સામેલ કારણ એ છે કે જિમ જવા માટે - તે લાંબા સમય સુધી, મોંઘા પ્રતિકૂળ છે, અને તેથી પર. બધા અંતમાં કામ પરથી પાછા ફર્યા અને બાકીના કરતાં અન્ય કંઈપણ હોય નથી માંગતા. પરંતુ આ ખોટું માર્ગ છે, અને થોડા કસરત માટે સમય શોધવા માટે હંમેશા શક્ય છે. અને જરૂરી, જીમમાં રેકોર્ડ નથી કારણ કે તે શક્ય છે તાલીમ અને ઘરે છે. માત્ર અહીં તમે કારણ કે તમે એક કોચ જે તમને બધા બતાવવા અને સમજાવશે, અને ઘણા લોકો પ્રથમ સત્ર પછી ઘાયલ કરી શકો છો પડશે નહીં, ખૂબ કાળજી હોવા જરૂરી છે. મુખ્ય કારણ - વોર્મ-અપ અભાવ. પરંતુ ગરમ-અપ - તાલીમ એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ, તે તમારા સ્નાયુઓ ટોન તરફ દોરી જાય છે, અપ ગરમી પકડી લે છે અને તેમને લંબાય છે, હૃદય વધારો લોડ સ્વીકારવાનું માટે પરવાનગી આપે છે. સામાન્ય રીતે, તેને અતિ ઉપયોગી વસ્તુ છે. અને આ લેખમાં તમે ઘરે વર્કઆઉટ પહેલાં પ્રમાણભૂત વોર્મ-અપ જોવા માટે કેવી રીતે કરશે.

ઉપર વાંકા

તાલીમ પહેલાં હૂંફાળું ઘરે વિવિધ કસરતો એક સમૂહ છે, જે પ્રત્યેક સમય એક ટૂંકા ગાળા કરવા માટે જરૂરી છે સમાવેશ થાય છે જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તે ઉભા પદ પરથી આગળ pinholes સાથે શરૂ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે વાળવું અને સ્પર્શ નિયમિત અંતરાલે કરવાની જરૂર આંગળીઓ ની ખભા પહોળાઈ પર તમારા પગ વચ્ચે ફ્લોર. તે લગભગ ત્રીસ સેકન્ડ માટે આ કસરત કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે અને પછી તમે તુરંત જ આગામી આગળ વધવા કરી શકો છો. તમે જોઈ હોય તરીકે, ઘરમાં વર્કઆઉટ પહેલાં વોર્મ-અપ કસરતો વચ્ચે લાંબા અંતરાલે એનો અર્થ એ નથી, કારણ કે તેમને દરેક ખૂબ જ ઝડપથી થાય છે.

ઘૂંટણ વધારવામાં

આગામી ત્રીસ સેકંડ, જે ઘરે તમારી વર્કઆઉટ પહેલાં વોર્મ-અપ ધરાવે છે કરશે, લિફ્ટ્સ જ સ્થાયી સ્થિતિ ઘૂંટણ સમાવેશ થવો જોઈએ. ફક્ત આ જ સમયે, તમારા પગ સિવાય ખભા-પહોળાઈ ઊભા ન જોઈએ, અને સાથે મળીને - જેથી તમે એક સારા વિચાર કરી શકો ઉંચાઇ સ્નાયુઓ અને એક પગ પર ઉભા છે, જ્યારે સંતુલન રાખવા માટે શાંત. તેથી, એક પગ ઉપર લિફ્ટિંગ, ઘૂંટણ પર વક્રતા દ્વારા શરૂ જ સમયે બંને હાથ સાથે ઘૂંટણની જાણી અને પોતાને ધકેલે છે. શરૂઆતમાં, તમે અસ્વસ્થતા, જે લગભગ તરત જ સ્થળ લેશે લાગે શકે છે. આનો અર્થ એ થાય છે કે જે તમારા સ્નાયુઓ એક ગંભીર કસરત માટે તૈયાર નથી, પરંતુ તેમના વર્કઆઉટ તેમને તૈયાર કરવા. પગ બદલો અને આ પ્રક્રિયા ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. છોકરીઓ માટે ઘર તાલીમ સામે હૂંફાળું અને આ સમાપ્ત કરી શકો છો. ગાય્ઝ પણ વજન મદદથી, તેના કાર્ય જટિલ કરવા માટે પ્રયાસ કરી શકો છો.

બાજુની ઝુકાવ

પુરુષો માટે ઘર વર્કઆઉટ પહેલાં હૂંફાળું કારણ કે ઘણી વાર અલગ જાતિ લોકો વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરે છે અને તેમને ગરમ આ જ સ્નાયુઓ અલગ ભાર જરૂર જે સ્ત્રીઓ આપવામાં આવે છે કે અલગ પડી શકે છે. પરંતુ સમગ્ર કસરત તેમને માટે જ હશે, ખાલી પુરુષો, જ્યાં શક્ય, પ્રક્રિયા પોતે જટિલ શકે છે, પરંતુ જ્યાં કામ કરતા નથી, જેમ કે વજન અથવા dumbbells તરીકે વધારાના એક્સેસરીઝ ઉપયોગ.

પરંતુ તે વર્કઆઉટ સામગ્રી સીધી પરત કરવા સમય છે. નીચેના કસરત તમે એક જ ત્રીસ સેકંડ લેશે, અને અહીં તમે ફ્લોર બોલ ફુટ લિફ્ટિંગ વગર બાજુ વાંકું વળવું કરવાની જરૂર છે. આ તમને તિર્યક ગરમી પરવાનગી આપે છે. જટિલ કસરત નીચે પ્રમાણે હોઇ શકે છે: જ્યારે પડખોપડખ નમેલું તેના માથા ઉપર વિપરીત હાથ ઉત્થાન, જ્યારે, એક નથી, પરંતુ બે springy ઝુકાવ બનાવવા શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફરતા પહેલાં. અને તેથી તે ઘરે વર્કઆઉટ પહેલાં વોર્મ-અપ હોવું જોઈએ. વિવિધ રમતો વ્યાવસાયિકો ફોટો મદદ કરી શકે છે તમે સમજો છો, અને કેવી રીતે કસરત કરવા માટે કામના ધરાવે છે.

તેના હાથ પરિપત્ર ગતિ

ઘરે વર્કઆઉટ પહેલાં વોર્મ-અપ બીજું શું છે? પ્રારંભ વોર્મ-અપ પહેલાથી જ પસાર થઈ ગયો છે, પરંતુ ત્યાં હજુ પણ કસરત પુષ્કળ તમે કસરત કરતા પહેલા તમારા સ્નાયુઓ હૂંફાળું સહાય કરવા માટે છે. હવે ખભા, જે પણ એક મોટું ભાર હોય શકે છે વળાંક આવ્યો. તેમને મેશ કરવા માટે, તમે હાથ પરિપત્ર પરિભ્રમણ બંને આગળ અને પછાત બનાવવા માટે જરૂર છે. તમે એક સમયે આવું અથવા બંને હાથ સાથે ચાલુ કરીને તેના કાર્ય જટિલ કરી શકો છો. આ કસરત તમે ખૂબ મુશ્કેલી ઉભી થતી ન હતી, પરંતુ પછી તમે જ્યારે, ખભા પર ભારે ભાર પછી, તેઓ ઘણી ઓછી નુકસાન થશે તેને માટે આભારી રહેશે. છોકરીઓ માટે ઘર તાલીમ સામે અપ ગરમ થાય તેમ તેમ તેની ઓફરને પણ શારીરિક શિક્ષણ વર્ગો માં પ્રથમ graders કરવા પણ, એક કસરત સમાવેશ થાય છે.

હાઉસિંગ ઉંચાઇ પર જાય

નવા નિશાળીયા માટે ઘર તાલીમ સામે હૂંફાળું કસરત કે પેટની માંસપેશીઓ અપ હૂંફાળું કરશે, કારણ કે આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ જૂથ છે શામેલ કરવાની ખાતરી હોવી જોઈએ. તેઓ લગભગ તમામ મોટા ભાગના તાલિમ કસરતોનો સામેલ છે કે જેથી પ્રેસ પ્રથમ મજબૂત કરવાની જરૂર છે. લગભગ બે મિનિટ - આ કસરત પહેલાથી સમય લાંબા સમય સુધી પરિપૂર્ણ જોઈએ. તમે ફ્લોર પર નીચે આવેલા તમારા પગ પટ, અને પછી શરીર અને તેના પગ અંગૂઠા જોઈ ઉત્થાન કરવાની જરૂર છે. તે પેટની માંસપેશીઓ પર સહેજ અસર પડશે. તમે તમારા પેટની માંસપેશીઓ પર કોઇ અસર ન જણાય તો, તમે ધીમે ધીમે ચડતો શરીર કોણ વધારી શકે છે. તે બધા તમારા વ્યક્તિગત સંજોગો પર આધાર રાખે છે. તમે પણ નેવું ડિગ્રી એક ખૂણો સુધી શરીર ઉત્થાન કરી શકો છો પછી, અંગૂઠા આંગળીઓ ખેંચવા જો તમને લાગે કે તમે તેને સક્ષમ છે.

શરીર અને વડા વધારવામાં

વ્યાયામ અગાઉના એક ફક્ત આ જ સમયે તમે એક જ સમયે તમારા પેટ અને લિફ્ટ અને તેના માથા અને ખભા અને એક પગ પર આવેલા હોય સમાન હશે. આ કસરત કરે છે અગાઉના એક કરતાં ઓછું હોવું જોઈએ. આદર્શ સમય સાઠ સેકન્ડ વિશે હશે. જો તમને લાગતું હોય કે એક પગ પર્યાપ્ત નથી, તો તમે એકસાથે તરત બંને ઊભી કરી અને શક્ય તેટલા લાંબા માટે હવામાં તેમને અટકાયતમાં શકે છે. પછી તમે બાજુઓ તેના હાથ મૂકવા માટે શરૂ કરી શકો છો અથવા તેમને તમારા માથા પાછળ મૂકી છે, પરંતુ તે વધુપડતું કરવું નથી. યાદ રાખો કે આ એક વર્કઆઉટ નથી, વર્કઆઉટ, અને તમારા કાર્ય સ્નાયુ વિકાસ માટે નથી, પરંતુ માત્ર તેમની ભેળવી.

પગ લિફ્ટ

નીચેના કસરત પણ શક્યતા પદ પરથી એક મિનિટ માટે હાથ ધરવા અને એ પણ કરવાની જરૂર પડશે. ફક્ત આ જ સમયે તમે તેની બાજુ પર આવેલા તેના માથા હેઠળ એક હાથ મૂકીને તેને માથે રાખવા જરૂર પડશે. કસરત સાર એ છે કે તમે એક પગ ઉપર ઊભા હવામાં તેના અટકાયત અને પાછા ઘટાડો થયો. ત્રીસ સેકન્ડ માટે આ કરો, અને પછી બીજી બાજુ પર ચાલુ કરો, આ જ પ્રકારનો હોદ્દો લેવા અને પહેલાથી જ અન્ય પગ ઉત્થાન.

pushups

અન્ય કસરત તમે કેવી રીતે ખેંચવા અને તમારા શરીરમાં સ્નાયુઓ હૂંફાળું મદદ કરશે કે - તે માતાનો પુશ-અપ્સ. માત્ર તમે જ જાતને ફરીથી કે જ્યાં સુધી યાદ કરીશું કે તમે સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત કવાયતમાં નથી, પરંતુ માત્ર kneads. તેથી, એક મિનિટ જાતે મર્યાદિત તમારા સમય લેવા અને તેને વધુપડતું કરવું નથી. સ્થિતિ એ છે કે તમે સૌથી વધારે અનુકૂળ હશે, અને એક મફત ટેમ્પો માં પુશ-અપ્સ કરી લો. આ કસરત અનેક સ્નાયુ જૂથો, જેમાંથી કેટલાક તમે અગાઉ kneaded કર્યું છે તેના પર સીધા કામ કરે છે, જેથી કોઇ ભય છે કે તમે ખૂબ મહાન એક બોજ તેમને માટે શું કરશે.

તાલીમ પૂર્ણ - હૃદય

કસરત ના છેલ્લા અને અંતિમ તબક્કામાં અગાઉના મુદ્દાઓ સહેજ અલગ હશે. બધું કરવામાં આવ્યું હતું અગાઉ કસરત પછી તમે તેમને ફેલાયેલા જબરદસ્ત નુકસાન ધમકી વગર ખેંચવા કરી શકો છો તેની ખાતરી કરવા માટે કે જે તમારા સ્નાયુઓ ઉપર હૂંફાળું હોય છે, અપ હૂંફાળું ડિઝાઇન કરવામાં આવી હતી, કારણ કે તે જોઈએ ખેંચાઈ. પરંતુ તે બધા નથી, એક વોર્મ-અપ શું છે. અગાઉ, એક મોટી ભારે કસરત લોડ અમલીકરણ દરમિયાન ઉલ્લેખ કર્યો નથી ફક્ત તમારા સ્નાયુઓ, પણ હૃદય (જે પણ એક સ્નાયુ છે) અસર કરે છે. પરંતુ પરંપરાગત માધ્યમ તમે મળી નથી તેને ખેંચવા માટે, જેથી તમે સામે એક ખાસ તાલીમ સત્ર આશરો જે હૃદય કન્સોલ છે. તેની સાર સહેજ, તમારા હૃદય પર ભાર વધારવા માટે છે કે જેથી તે ભારે કસરત કે જે તમે કરવા માટે જઇ રહ્યા માટે તૈયાર હતો. Kardiorazminka તદ્દન સરળ છે: તમે લગભગ ત્રણ મિનિટ એકાંતરે કરવા હોય જગ્યાએ ચાલી અને જમ્પિંગ. આ મિશ્રણ તમે ઇચ્છિત પરિણામ આપશે, અને તાલીમ દરમિયાન તમે હૃદય સમસ્યાઓ અનુભવી આવશે નહીં, ચોકીંગ, તેમની ટીમમાં છાતીમાં દુખાવો લાગે છે, અને તેથી પર.