ઘણા રોગો રોકવા માટે કસરત એક ખાસ સમૂહ - પાછા માટે ચાર્જિંગ

સાંજે સવારે થી દરરોજ અમારા કરોડના ભૌતિક તણાવ અનુભવી રહ્યાં છે. તે બેઠાડુ કામ અથવા હોઈ શકે છે "મારા પગ પર કામ કરે છે." સ્વાભાવિક રીતે, સાંજે slouch દેખાય છે, થાક અને કર્યા ઊર્જા અભાવ, અને ક્યારેક પાછા પીડા. પરિસ્થિતિ વકરી છે અને સમય જતાં વિનાશક તરફ લઇ જાય છે ત્યારથી પરિણામો. કરોડના અપ્રિય પીડા ટાળો અને સરળ ચાર્જિંગ માટે પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે મદદ કરે છે.

કસરતો નિયમિત થવી જોઈએ. ના તીવ્રતાની વૃદ્ધિ દરમિયાન પીઠનો દુખાવો કસરત કરી શકાતી નથી. પાછા તે એક પોચી, ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સંગીત માટે ધીમી ગતિએ થાય છે માટે ચાર્જિંગ. એકાએક ઢોળાવ ટાળો, અને કંપનવિસ્તાર મહત્તમ છે. માટે ભાર પાછા સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે વધી હોવી જોઈએ. ઉપયોગી ઉતરામણ હલનચલન, નૃત્ય વર્ગો છે , પુલમાં સ્વિમિંગ sauna, આ પાર્કમાં ચાલવા, માલિશ અભ્યાસક્રમો.

પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત ચાર્જિંગ

1. તેની પીઠ પર અસત્ય કહેવું અને તેના હાથ ખેંચવાની, ખૂબ (હાથ માટે અંગૂઠા માંથી) આખા શરીરને નીકળી ગયું હતું. પછી તમે આરામ કરવાની જરૂર છે. છ વખત પુનરાવર્તન કરો.
2. તેની પીઠ પર અસત્ય કહેવું, તેમના ઘૂંટણ તેની છાતી સુધી ખેંચવામાં આવે છે, અને દાઢી - ઘૂંટણ આગળ અને પાછળ પાછળ મળ્યા નથી ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત સરળ રોલ્સ.
3. ઘૂંટણિયે અને ફ્લોર પર તેના હાથ આરામ, હેડ હલનચલન જુદી જુદી દિશામાં પાંચ વખત બહાર કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, હાથ અને જાંઘ ફ્લોર અને તમારા ઘૂંટણ સહેજ સિવાય કાટખૂણે હોય છે.
4. રાહ પર બેઠા, શરીર આગળ leans અને યોનિમાર્ગને ઊઠાવી લીધો. પ્રદર્શિત ધડ ગતિ આગળ અને પાછળ કોઈ ઓછી કરતાં સાત વખત બદલવામાં.

પાછા માટે ચાર્જિંગ પણ કામ કરવાના સ્થળે, સ્થાયી કરી શકાય છે. તમે માત્ર પાંચ મિનિટ જરૂર પડશે, અને થાક સ્થળ તરત લેશે:

1. તેના માથા પાછળ તેના હાથ છે, અને પછી અચાનક તેમને કોરે લેવા અને અપ પસંદ કરો. પછાત વળાંક ચલાવો, બધા સ્નાયુઓ ખેંચવા, અને 5 સેકન્ડ માટે ઊભા કરવા માટે. નિમ્ન હાથ. છ કે સાત વખત કરો.
2. આર્મ્સ ફોરવર્ડ ખેંચાઈ અને એક પગલું અંતરે દીવાલ સામે તેમને ઝુકાવવાનો પાછળ અંતે પરાવર્તનની ધારણાને બનાવવા માટે. 5-7 પુનરાવર્તનો છો.
3. પગ સિવાય, જુદી જુદી દિશામાં રોટેશન યોનિમાર્ગને કરે પછી નંબર "આઠ" વર્ણવે છે. બધા કસરત શરીરને ચાલતું રાખવા પ્રયાસ પાંચ વખત કરવામાં આવે છે, તે જ સમયે.
4. પગ સિવાય, શરીરના હાથ સાથે ઘટાડો સાથે બાજુ ધડ ચલાવો.

તે ખૂબ જ આ કસરત હાથ ધરવા માટે ઉપયોગી છે સ્પાઇન શ્રુંખલા એક દિવસ ઘણી વખત, ઓફિસ ખુરશી પર બેઠા. આ કરવા માટે, તેમના હિપ્સ પર તેનો હાથ મૂકી, અને ધીમે ધીમે ઉત્થાન અને પ્રત્યેક મણકાની ખેંચવા, કોકીક્સ ભાગ હતો. તે જ સમયે તે પાછા ખેંચાય અને તેના ખભા straightened. ખભા પ્રદેશ દ્વારા અનુસરવામાં આરામ અને તેના ગરદન ખેંચવા માટે. ચીન બહાર લાકડી. પરિણામ કરોડના સમગ્ર તણાવ મજબૂત અર્થમાં હોવી જોઈએ. જ્યારે આ સ્થિતિમાં રહો અને આરામ. દિવસ દરમિયાન, પાછા માટે આ ચાર્જ દસ વખત કરતાં કોઈ ઓછી થવી જોઈએ. યોગ્ય રીતે અમલ કસરત કે જો ત્યાં હલકાપણું એક સનસનાટીભર્યા છે અને સ્પાઇન ગોઠવાયેલ છે છે.