વાયરિંગ dumbbells સમયથી: સીસુ ટેકનિક કસરત ઉપયોગી ટીપ્સ

પક્ષો હાથમાં પ્રજનન ઉઠાંતરી deltoids પર મહત્તમ ભાર આપે છે. તેમની તાલીમ તમે દૃષ્ટિની ખભા વિસ્તૃત કરવા માટે અને આ આંકડો વધુ વ્યાયામને લગતાં બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. અમને કેવી રીતે શોધવા યોગ્ય હાથમાં વાયરિંગ dumbbells કરવા ઉભા જ્યારે દો.

કયા સ્નાયુઓ તાલીમ દરમિયાન ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે?

વાયરિંગ dumbbells સમયથી સરેરાશ ભાર અને ખભા મેખલાના ડેલ્ટા સામે પરવાનગી આપે છે. સક્રિય પ્રદર્શન અથવા દાંતાળું સાથે નાના હદ સુધી સમલંબક સ્નાયુ, પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટા.

ઉપર વિસ્તારોમાં પંપીંગ કાર્યક્ષમતા એક barbell સાથે વધારાની તાલીમ પ્રદર્શન કરીને વધે છે. પરિણામ ફિક્સ ઢાળ ઊભેલી dumbbells મકાનમાં વીજળીપ્રવાહના અખંડ માર્ગો પરવાનગી આપે છે.

આ વર્ગો ગુણાત્મક બંને લિંગની ખભા મેખલા એથ્લેટ અભ્યાસ કરવા, ઝડપથી સ્નાયુ સામૂહિક શરૂઆત વધારો તક પૂરી પાડે છે. આ ધ્યેયો સિદ્ધ dumbbells વજન પરિભાષાઓ દ્વારા હોઈ શકે છે.

મહિલા આવા તાલીમ કડક બનાવી આંકડો રચવા માટે પરવાનગી આપે છે. જોકે, fairer સેક્સ, મોટા વજન સાથે કામ કરવા માટે કારણ કે overdoing કરી શકો છો શરીરના ઉપરના ભાગ પણ ભારે પુરૂષ સમાન છે આગ્રહણીય નથી છે.

ટેકનીક કસરત

હાથ છાપ dumbbells સાથે હાથ વાયરિંગ નીચે પ્રમાણે છે:

1. તે શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી, જેમાં પગ ખભા પહોળાઈ સ્થિત છે ધારવામાં આવે છે.
2. dumbbell કેપ્ચર્ડ હોય, તો પછી શરીર હાઉસિંગ straightened.
3. પામ એકબીજા બન્યા છે. કોણી ન્યૂનતમ ગણો છે, જે સ્થિર સ્થિતિમાં સુધારેલ છે સજા છે. સેઇડ પકડ તાલીમ દરમ્યાન બદલી ન જોઈએ.
4. તે ઊંડા શ્વાસ હાથ ધરવામાં અને તમારા શ્વાસ પકડી રાખો. વધુ વધારો હાથ હાથ ધરવામાં, હાથમાં ભળે છે.
5. ખભા સ્તર પર Dumbbell ઉદય, બહાર કાઢતી દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.
6. હાથ ના અંતે નીચે છે, અને તેના પ્રારંભિક સ્થિતિ પ્રાપ્ત થઈ છે.

ક્રિયાઓ ઉપર ક્રમ jerks અને વિલંબ વગર પુનરાવર્તન કરવો જોઇએ. આ દરે મધ્યમ રાખવામાં હોવી જોઈએ. ખભા મેખલા સ્તરે પ્રશિક્ષણ dumbbells કરવા, ક્લિષ્ટ ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની પર જ આધાર માટે જરૂરી છે.

વાયરિંગ dumbbells ઢાળ ઊભેલી

સબમિટ કસરત એક આકર્ષક ખભા મેખલા બનાવવા માટે ફરજિયાત છે. તેના અમલીકરણ માત્ર વધારાના પંપ બીના પાછળના deltoids પરવાનગી આપે છે.

એક વર્કઆઉટ મેળવીને, તમે 90 ^ઓ ના ખૂણા રચના આગળ શરીર એક બાજુએ નમવું કરવાની જરૂર ^છે. એક dumbbell સમજવી તમે તેને સામે તમારા હાથ મૂકો. અગાઉના કિસ્સામાં તરીકે, અંગ સહેજ કોણી પર વળેલો કરવો જોઇએ. વધુમાં, તે ખભા મેખલા ટોચ સુધી તરફ ઉંચુ કામ ઊભેલી પ્રશિક્ષણ dumbbells શરૂ કરવાનું શક્ય છે.

તે આ કસરત માં, તદ્દન દૃશ્યમાન પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે મુશ્કેલ છે, કારણ કે એક નોંધપાત્ર લોડ શેર ઢાળ તમારા સ્નાયુઓ પાછા પર પડે નોંધ્યું વર્થ છે. કાર્ય, અને મહત્તમ ભાર લક્ષ્ય વિસ્તાર હળવી કરવા વડા શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી પ્રાપ્ત કર્યા પછી, કોઈપણ ઊભી સપાટી દફનાવી માટે પર્યાપ્ત છે.

મદદરૂપ સંકેતો

વ્યવહારુ સલાહ એક સંખ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત, તમે તાલીમ પરિણામો સુધારી શકે છે, છે:

1. dumbbells કે વજનવાળા છે ઉપયોગ કરે છે, જ્યારે સંપૂર્ણ ટેકનિક જાળવણી કામ કરવા માટે મંજૂરી આપતા નથી. અતિશય ભાર કુદરતી કોણી પર વળાંક માટે બિનજરૂરીપણે અંગો કારણ બને છે. આ ભૂલ જરૂરી ચળવળ કંપનવિસ્તાર ઉલ્લંઘન તરફ દોરી જશે. તેથી, એક શિખાઉ રમતવીર શરૂઆતમાં પ્રકાશ dumbbell ઉપયોગ ઉપાય ભલામણ કરી હતી.
2. પ્રાધાન્યતા ધ્યાન કસરત દરમિયાન શ્વાસ ચૂકવવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેમના સમયસર વિલંબ અત્યંત મહત્વનું છે, કારણ કે તે સંતુલન રાખવા માટે પરવાનગી આપે છે.
3. વાયરિંગ dumbbells સ્થાયી વોલ્ટેજ અને શરીર straightening માટે જરૂરી છે. પર્ફોર્મિંગ કસરત નજીવી શિરોલંબ અક્ષ થી શરીર અને વિચલન રોકિંગ ટાળવા જોઈએ છે. સમગ્ર બોજ ખભા સાંધા પર પડી જોઈએ. બિનવપરાયેલ સ્નાયુ એક નિશ્ચિત, સ્થિર સ્થિતિમાં છોડી હોવું જ જોઈએ.
4. dumbbells સાથે પામ બાજુઓ મારફત સંપૂર્ણપણે યોજાય જ જોઈએ. છાતી સ્નાયુઓ અથવા પાછા તણાવ, વ્યાયામવીરની આપોઆપ વર્કઆઉટ અસરકારકતા ઘટાડે છે. પ્રવૃત્તિઓ સંસ્થા માટે આ અભિગમ સાથે હાંસલ કરવા ઇચ્છિત પરિણામો વધુ સમય લે છે. તે જ સમયે, યોગ્ય ટેકનિક અવલોકન કરવાની નિષ્ફળતા ખૂબ વજન પસંદ સૂચવે છે.

નિષ્કર્ષ માં

તેથી અમે કેવી રીતે સીધા સ્થિતિ અને ઝુકાવ હાઉસિંગ ઊભેલી dumbbells સાથે હાથ વાયરિંગ કરવા ખાતે ડોકિયું કરે છે. છેલ્લે તે નોંધ્યું જ ખભા મેખલાના ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની સારી લોડ ટેવાયેલા હોય વર્થ છે. તેથી, તાલીમ અસરકારકતા સુધારવા માટે, તમે નિયમિતપણે પર્યાપ્ત dumbbells સાથે વજન ગેઇન આશરો જ જોઈએ.