તમે 30 દિવસ માટે એક પ્રેસ સ્વરૂપમાં લાવવા કેવી રીતે જાણી શકું?

આરોગ્ય અને ફિટનેસ - બે જંગ ખ્યાલો છે. અને જો તમે સતત જીવન યોગ્ય રીતે પાલન, તે શરીરના સૌંદર્ય નોંધપાત્ર પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે શક્ય છે.

માણો તેના પેટ પર સમઘનનું જે લોકો થોડી રમતગમત સાથે અથવા ચોક્કસ સંજોગમાં પ્રકાશમાં કરવું પડશે ધ્યેય છે (મોસમી સમૂહ વજન, વેઈટ, વલણ વજનવાળા, અને અન્ય હોય છે.) વધારાના શરીર ચરબી માણો.

વસંત ના અંત સુધીમાં, જ્યારે લોકો માટે તૈયાર કરવાનું શરૂ કરો પર પેટની સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને સંબંધિત મુદ્દો ઉનાળામાં પ્રવાસો બીચ છે.

આ લેખમાં તમે તાલીમ કાર્યક્રમ છે કે જે પેટની સ્નાયુઓ તાલીમ માટે 30 દિવસ માટે પ્રેસ, તેમજ સામાન્ય માર્ગદર્શિકા અપ પંપ કરશે શોધવા માટે સક્ષમ હશે.

અરીસામાં જુઓ

કોઈપણ કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં, તમે તમારી જાતને એક મનોવૈજ્ઞાનિક સેટિંગ આપી કરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, તે અરીસામાં પોતાની જાતને જોવા અને નક્કી શું તમે તેને જોવા અને કેવી રીતે જેમ ખૂબ સમય તમે કેવી રીતે તેના લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા માટે તેના પર પસાર કરવા માટે તૈયાર છો કરીશું બદલવા માંગો છો કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

કંઈપણ શક્ય છે, મુખ્ય વસ્તુ - પોતાને વિશ્વાસ

તમે 30 દિવસ માટે લાગે છે કે પ્રેસ - તે અશક્ય છે. અલબત્ત, કોઈ એક પ્રકાશ પરિણામ અને વિજય વિશે વાત, પરંતુ ધ્યેય તદ્દન પહોંચ અંદર છે. મુખ્ય વસ્તુ - નીચેની નિયમો પાલન કરો:

1. ખોરાક સામાન્ય, ગુણવત્તા ખોરાક માટે જાઓ.
2. તેમના કાયમી રોજગાર, જીવન એક અભિન્ન ભાગ બનાવો.
3. દિવસ એક ચોક્કસ શેડ્યૂલ પાલન અને તે ઉલ્લંઘન કરશો નહીં.

આ ભલામણો બાદ, અને નીચે કાર્યક્રમ પર વ્યાયામ દ્વારા, તમે 30 દિવસની અંદર તમારી પ્રેસ અપ વ્યવસ્થિત કરી શકો છો.

કાર્યક્રમ સિદ્ધાંતો

પહેલાં અમે કાર્યક્રમ સીધા આગળ વધો, તે મહત્વનું પોઈન્ટ જેના પર તે આધારિત છે ભાર મૂક્યો જોઈએ:

1. કાર્યક્રમ બે તાલીમ સત્રો એક સપ્તાહ પેટની માંસપેશીઓ માટે રચાયેલ છે.
2. તે ચક્રીય કસરત સમાવેશ થાય છે. કેટલાક કસરતો એક અભિગમ પર એકાંતરે કરવામાં આવે છે. જ્યારે ચોક્કસ વર્તુળ પર છે, ત્યાં 2-3 મિનિટ માટે વિરામ હોય છે અને બધું ફરી પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
3. કાર્યક્રમ તમે 30 દિવસ માટે એક પ્રેસ સ્વરૂપમાં મૂકી પરવાનગી આપે છે.
4. સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે લગભગ સમાન ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતાના તે સરળ અને અસરકારક કસરત સમાવે છે.

તમે જોઈ શકો છો, તે કોઈ મોટો સોદો છે, સમય વાસ્તવિક કસરત પર ખસેડો છે.

તાલીમ કાર્યક્રમ

તેથી, જો તમે 30 દિવસ માટે દબાવો પંપ સમય નક્કી હોય, તો પછી તમે નીચેની કાર્યક્રમ સાથે તાલીમ આપવા માટે જરૂર છે:

પ્રથમ રાઉન્ડ:

1. વિસે માં પગ ઉઠાંતરી પેટ સ્તર પર.
2. એક પત્રકાર પર વળી જતું આગળ ફ્લોર પર આડા પડ્યા.
3. હાથ ફ્લોર પર આડા પડ્યા દબાવો વળી જતું.

બીજા રાઉન્ડમાં:

1. સાથે પેટનો કસરત એક વ્યાયામ રોલર.
2. છેડા torsional ફ્લોર પર આડા પડ્યા.
3. ફ્લોર પર અધોમુખ પદ પરથી પગ ઉઠાવી.

તમે જોઈ શકો છો, આ કાર્યક્રમ 30 દિવસ માટે પ્રેસ બંને ભારે કસરત, અને વધુ પ્રકાશ કે 50 કે તેથી વધુ પુનરાવર્તનો માટે કરી શકાય છે સમાવેશ થાય છે. કોઈ પુનરાવર્તન એક નિશ્ચિત સંખ્યા છે.

તાલીમ એક સપ્તાહ પછી તમે તમારી જાતને લાગે કરશે કેટલો સમય તમે તેને ઉપલબ્ધ છે. મુખ્ય વસ્તુ નિષ્ફળતા અને મહત્તમ કંપનવિસ્તાર દરેક કસરત ફરી કરવા માટે છે.

પ્રથમ બે અભિગમો પ્રથમ રાઉન્ડમાં, અને પછી વખત જ નંબર એક બીજા કરે છે. સેટ વચ્ચે રેસ્ટ અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે કારણ કે કોઈ 2-3 મિનિટ કરતાં વધુ હોવી જોઈએ. લગભગ 3 દિવસ માટે વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે વિરામ લો, કે જેથી સ્નાયુઓ સાજા થવા માટે સમય છે.

પણ નોંધ કરો, જો તમે વ્યાયામ તમે ખૂબ સરળતાથી આપવામાં આવે છે અને દરેક પુનરાવૃત્તિ માં, તમે સરળતાથી 40-50 વખત કરી શકો છો, વજન કે પગ અથવા હાથ સાથે જોડાયેલ કરી શકાય છે ઉપયોગ કરે છે. પણ વધારાના કિલોગ્રામ અસરકારક રીતે દરેક પગ અને હાથ પર પ્રેસ પર બોજ વધારે છે.

આમ તમે 30 દિવસ માટે પ્રેસ કાર્યક્રમ તમને પરિણામો લાવશે પેટની સ્નાયુઓ બીમ મહત્તમ સંખ્યા અને આમ સામેલ કરવા માટે સક્ષમ હશે. પણ ભૂલશો નહિં કે જે તમે તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં સુધારો અને તંદુરસ્ત ખોરાક પર જવા માટે જરૂર છે.