વ્યાયામ વિડિઓ: સારી અને તાલીમ કોર કસરતો સાથે રોજગારીની છેતરપિંડીંઓ

અમને કદાચ દરેક ઓછામાં ઓછા એક વખત તેના જીવનમાં વ્યાયામ રોલર, જે બે હાથા સાથે વ્હીલ છે હોલ્ડિંગ આવ્યો: ડાબી અને જમણી. આ શેલ ખૂબ જગ્યા લેવા નથી, તેના ભાવ તદ્દન લોકશાહી છે, અને કારણ કે ઘણી વાર તેને ઘરે લોકો તમામ પ્રકારના જોવા મળે છે. જો કે, સિમ્યુલેટર માલિકો દરેક એક તેને નિયમિત ઉપયોગ કરે છે. દરમિયાન, એક સરળ ઉપકરણ જોકે મુખ્ય બોજ પેટની માંસપેશીઓ પર પડે છે, તો તમે લગભગ તમામ સ્નાયુઓ સાથે કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

રોલર જિમ ઘર તાકાત તાલીમ માટે એક મહાન શેલ છે. તેમણે લાંબા સમય સુધી, શરૂઆત કરતાં "અદ્યતન" માવજત ઉત્સાહીઓ બંધ બેસતા નથી કારણ કે તે તમને સંયોજન તેના શરીરના ઉપલા ભાગ અને abs વિકાસ કસરતો એક જટિલ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ અથવા ઍરોબિક્સ?

અભિપ્રાય, લેય લોકોમાં વ્યાપક વિપરીત, ચરબી તાકાત તાલીમ મનપસંદ સ્લિમિંગ હૃદય કરતાં વધુ અસરકારક પગલા બાળી રહ્યું છે. ઍરોબિક્સ માત્ર કબજા દરમિયાન કામ કરે છે, અને તાકાત કસરત એક પ્રલંબિત અસર એ છે કે થોડા કલાકો, અથવા દિવસો સુધી ચાલે છે, પછી તમે તમારા સત્ર સમાપ્ત કર્યું હોય પછી. વિચાર કે વધુ સ્નાયુ સામૂહિક એક વ્યક્તિ, તેમના શરીરમાં ચયાપચય છે ઝડપી છે. પણ દરમિયાન આરામ અને ઊંઘ ત્વરિત ચયાપચય નાશ અનિચ્છનીય ચરબી થાપણો.

નિષ્ણાતો પેટ રાહત ડ્રો વ્યાયામ રોલર સૌથી વધુ અસરકારક હોમમેઇડ શેલો કૉલ કરો. Flexors અને extensors પેટની જબરદસ્ત ભાર આધિન. ઉપલા માં શરીરના ભાગ પેક્ટોરલ અને ડોર્સલ સ્નાયુઓ - હાથ અને ખભા, પરંતુ હજુ પણ વધુ કામ કરે છે. સક્રિય નિતંબ સુધારવા તળિયે, દ્વિશિર અને quads (મોટા ભાગના સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં એક) જાંઘ. માત્ર વસ્તુ પરિપૂર્ણ નથી વ્યાયામ વિડિઓ: તેમની સાથે નવા નિશાળીયા માટે ખૂબ જટિલ કામગીરી કરે છે. તેથી કોચ સંપૂર્ણ ભાર ખસેડવા માટે સરળ સ્વરૂપોમાં તેમજ શારીરિક માવજત સુધારણા સાથે શરૂ કરવા માટે સલાહ આપી હતી.

ગુણદોષ

મોટા ભાગના લોકો જે વ્યાયામ રોલર ઉપયોગ કરો છો, તે પ્રશંસા કરી હતી. અસ્ત્ર મુખ્ય લાભ એ છે કે તે બોજ જટિલ છે અને સ્નાયુઓ ખૂબ જ મોટી સંખ્યામાં અસર કરે છે. નોંધ અને તેની કાર્યદક્ષતા: -નાના કદ, ઉપકરણ - સરળ અને મજબૂત, અને તેમની સાથે કશું સંલગ્ન પરંતુ માળ જરૂરી નથી. આનંદ - આવા સિમ્યુલેટર સાથે કામ કરવા માટે.

ઉદ્દેશ હોઈ કરવા માટે, તેને downsides એક દંપતી નોંધ્યું વર્થ છે. પ્રથમ - ઈજા જોખમ. સમસ્યાઓ કટિ વિસ્તાર મોટા ભાગે હોય છે. તેમને અવગણવા માટે - યોગ્ય ટેકનિક અવલોકન કરવા માટે. બીજું - તે વપરાશકર્તાઓ કેટલાક લોકોના અભિપ્રાય પ્રમાણે અસરકારકતા અભાવ છે. તે માને છે કે નથી - એક ખાનગી બાબત છે, પરંતુ હકીકત એ છે કે યોગ્ય અને નિયમિત તાલીમ જો, અસર હજુ પણ અહીં છે, અને નોંધપાત્ર છે.

કસરત

તેથી, કેવી રીતે જિમ ક્લિપ અધિકાર વાપરવા માંગો છો? નીચે આ શેલ સાથે કસરત માટે વિકલ્પો છે.

1. Kneeling, રોલર હાથ છાતી વિસ્તારમાં ફ્લોર પર વિસ્તરેલું રાખો. દિશા પોતે દૂર ધીમા રોલ પાછા શેલ શરૂ કરો, હજુ સુધી ખોરાક ઘૂંટણ સ્પર્શ નહિં, તો આ બાદ કારણ કે સરળ પોતે તે રોલ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પરત આવ્યું.
2. ફેરફાર 2-4 સેકન્ડ માટે દૂરના સ્થિતીમાં 1. કસરતો રોલર વિરામ, અને માત્ર પછી ચળવળ પાછા નથી.
3. , એક સીધી અને પાછળ ઘૂંટણ વલણ સાથે ક્લિપ હેઠળ મૂકવામાં પગ ફ્લોર પર બેઠા અને ચળવળ દિશામાં તેના શરીરના ઉપલા ભાગ વક્રતા દ્વારા પોતે તેને શિફ્ટ. ઢાળ મહત્ત્મ સ્તરે પહોંચે ત્યારે, તે પાછું ખસેડવા માટે શક્ય છે. આ કસરત સંપૂર્ણપણે પ્રથમ વખત કરવા પ્રયાસ કરશો નહીં - જે સમય સાથે આવે છે તેના માટે ચોક્કસ કુશળતા, જરૂર છે.

તાલીમ અસરકારકતા વધારવા માટે પહેલાં ઢોળાવ ઊંડો શ્વાસ લો, અને તેજી દરમિયાન - શ્વાસ બહાર મૂકવો.