નીચલા press.Uprazhneniya પ્રેસ નીચલા ભાગ બિલ્ડ કેવી રીતે

બીચ મોસમ ના ઉદઘાટન પર્વ પર કુદરતી ઇચ્છા - આકાર મેળવો. શરીર, જે દૃશ્યમાં હંમેશા એક મહત્વનું વિસ્તાર, અને જે રીતે દ્વારા, તે મુશ્કેલ છે પણ કપડાં હેઠળ છુપાવી - તે પેટ છે. સુંદરતા ધોરણો કન્યાઓ તેને ફ્લેટ હોઈ શકે છે અને અપ નાખી જોઈએ અનુસાર, વ્યક્તિ - સુંદર સમઘનનું સુધી ફરે. અને પછી બધા કોઈપણ બીચ પર એક મિસ અને માસ્ટર વિશ્વ જેમ ઉનાળામાં દેખાવ બોડિબિલ્ડિંગ ઘરમાં શરૂ થાય છે.

જ્યારે હું કસરત કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ? અલબત્ત, વહેલા સારી છે, અને તે ઇચ્છનીય છે તેમને ક્યારેય બંધ નથી. પરિસ્થિતિ ચાલી રહી છે, અને તમારા abs ચરબી એક જાડા સ્તર પાછળ છૂપાઇ, તો પછી તમે સુધારવા પરિસ્થિતિ પણ એક મહિના માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે. પરંતુ જો તમે માત્ર થોડી શિયાળા દરમિયાન સુધરી - તે બે અઠવાડિયા સુધારી છે, કે જેથી તમે કસરત કરવાની હોય ત્યારે પણ અસર સંપૂર્ણપણે પોશાકો છે ચાલુ રાખો.

આમ, ઉપરના ભાગમાં પ્રેસ પંપ ધોરણ તરીકે. પરંતુ પ્રેસ નીચલા ભાગ પર કસરત બધું જાણતા નથી. વધુમાં, અનેક સ્વિંગ કરવાની જરૂર નથી દેખાતી નીચલા દબાવો. અને સારા કારણ માટે છે: તે પ્રેસ ઉપલા ભાગ આધાર, કઠણ અસર બનાવે છે. અને છોકરીઓ પ્રેસ નીચલા ભાગ ફરે માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે કારણ કે તે ભવિષ્યમાં જન્મ આપવા સરળ હશે.

માર્ગ દ્વારા, જો તમે પણ બિલ હેઠળ, તેમજ ટોચ પર નીચલા પ્રેસ પર કસરત નથી, તે અસંભવિત છે કે તમે પરિણામ હાંસલ કરે છે. અહીં મુખ્ય વસ્તુ સમય અને અમલ ગુણવત્તા જથ્થો નથી. તે કરવા વધુ સારી રીતે થોડો, પરંતુ સારા છે.

તેથી, પ્રથમ કસરત ફ્લોર પર કરવામાં આવે છે. અમે નીચે મૂકે, તેના માથા સહેજ ઊભા કર્યા હતા. હાથ ટ્રંક સાથે શાંતિથી આવેલા જોઈએ. તેના હાથ મદદ કરતું નથી. પગ શક્ય તેટલી ઉચ્ચ વધારો, અમે કરી શકો છો કારણ કે રાખવા, પછી અમે રદ્દ. જેથી ઓછામાં ઓછા 10 વખત કરવું કરવાનો પ્રયાસ કરો.

કેવી રીતે બીજું તમે નીચલા એબીએસ અપ પંપ કરી શકો છો? નીચેના કસરત ફરીથી સ્થિતિ - નીચાણવાળા. ફક્ત આ જ સમયે તેના હાથ gluteus મેકિસમસ હેઠળ ફોલ્ડ. ઘૂંટણ પર વળેલો પગ, તમે છેક ખભા માટે ખેંચવાનો 10 ગણી જરૂર કારણ કે તે બહાર ચાલુ કરશે.

વર્ગો નીચલા એબીએસ પંપ કરવા માટે ઓછામાં ઓછો 15 મિનિટ એક દિવસ સુધી ટકે જોઈએ. વ્યાયામ આત્મા સાથે કરવામાં આવે છે. અલબત્ત, તે વધારે આળસુ Zhirkov છૂટકારો મેળવવા માટે જાતે દબાણ કરવા મુશ્કેલ છે. જો કે, જો તમે તમારા જીવનશૈલી ફેરફાર કરતી નથી, તો પછી કશું દેખાવ સુધારશે. Slenderness ભારે અને સખત કામ કરે છે, અને નીચલા એબીએસ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે - કે જે સૌથી મુશ્કેલ નથી.

તેથી, અમે તમને શું વિશે કેટલીક સલાહ આપી શકે છે કેવી રીતે નીચા એબીએસ બિલ્ડ. કસરત અમલ કરવા તદ્દન મુશ્કેલ છે, પરંતુ અતિ અસરકારક છે. બાર પર લટકાવવામાં કરી શકાય છે, ખાતરી કરો કે પગ જમીન સ્પર્શ કરશો નહીં તેની ખાતરી કરો. પછી વાંકા અને તમારા ઘૂંટણ વિસામો લેવા. ફુગાવો આ પ્રકારના, અને આવા એક કસરત, કાતર જેવા માટે ઉચિત. સ્થિતિ શરૂ - નીચાણવાળા. તેના પગ ઊંચકી લીધો અને તેમને ઓળંગી, અને પછી બાજુ પાતળું, કાતર કામ એપોપ્લેક્સી. આ કસરત પુનરાવર્તન લગભગ 10 મિનિટ માટે જરૂરી છે.

બીજું શું મદદ કરશે નીચલા એબીએસ અપ પંપ? વ્યાયામ, જે તમામ પરિચિત છે: તે કહે છે "સાયકલ." જસ્ટ કારણ કે તમે સામાન્ય રીતે તેની જરૂર નથી, અને ફ્લોર નજીક પગ જાળવી રાખી હતી. જો તમને લાગે કે કરશે તે કેવી રીતે મુશ્કેલ છે, તેના બદલે સ્ટાન્ડર્ડ "સાયકલ" કરતાં વધુ છે.

નીચલા પ્રેસ ફુગાવો જોકે, ટોચ કારણ કે - આ પ્રક્રિયા સરળ છે. તેમણે સ્પષ્ટપણે ખાતરી કહેવત "બ્યૂટી બલિદાન જરૂર છે." પરંતુ મને માને છે, તે વર્થ છે. માર્ગ દ્વારા, છોકરીઓ, કે જેઓ તેમની યુવાનીના તેના પ્રેસ સંકળાયેલા હતા, સરળતાથી ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ પછી તેમના આકાર પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમર્થ હશે. શું જેઓ પેટ સ્નાયુઓ હંમેશા ચામડી સંબંધી હતા વિશે કહી શકાય. માર્ગ દ્વારા, નીચા પ્રેસ પર કસરત કેટલાક માત્ર તમારી પેટ સપાટ બનાવી શકતા નથી, પણ તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરે છે. કોઇ પણ કિસ્સામાં, મુશ્કેલીઓ દૂર, તો તમે જોશો કે પરિણામ પ્રભાવશાળી છે! માર્ગ દ્વારા, તેને સરળ પ્રથમ સ્વિંગ નીચા બનાવવા માટે પ્રેસ કસરત અનુસરો હકારાત્મક છે, ઘણી વાર પોતાના પાતળી આંકડો પ્રતિનિધિત્વ કરવાનો પ્રયાસ કરો.