ગરદન સ્નાયુઓ માટે કસરતો - ઘરે છે

કોઈપણ રમતોમાં કરવામાં આવી હતી, , પગ, હાથ, પ્રેસ, વગેરે માટે પર્યાપ્ત ધ્યાન ચુકવતા સતત દરેક સ્નાયુ જૂથ દ્વારા કામ કરે છે. ફિટનેસ પર મોહક, ગરદન વિશે ભૂલશો નહિં કારણ કે તેના સ્નાયુઓ પણ વિકસિત અને તાલીમ કરવાની જરૂર નથી. આપના માટે વિશિષ્ટ કસરતો કરવાની જરૂર ગરદન સ્નાયુઓ નિર્દોષ દેખાય અને મહાન લાગે છે. તે ગરદન ઉંમર આપી શકે છે, અને આ માનવજાત વાજબી અડધા માટે ખાસ નિરાશાજનક છે. તમે તેમની સંભાળ લેતા નથી અને તાલીમ ન હોય તો, તે ચામડી સંબંધી બની જશે અને કંઈ પરંતુ નિરાશા તેના માલિક લાવવા નહીં.

ગરદન અને કસરત ઘણા સર્વાઇકલ હાડકા , સ્ટ્રેચિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે કારણે આ ગરદન લવચીક બની જાય છે. ગરદન સ્નાયુઓ માટે આ કસરત મદદ કરવા ઓફિસ કામદારો કરવા માટે તણાવ અને જડતા રાહત, ખાસ કરીને ઉપયોગી, પરોક્ષ જીવનશૈલી અને જે લોકો PC પર સમય ઘણો વિતાવે છે દોરી જાય છે. ઈજા ટાળવા માટે, બધા કસરત jerks અને પ્રયાસ વિના, સુરક્ષિત અને કાળજીપૂર્વક કરવામાં આવે છે.

પ્રથમ વર્કઆઉટ - બંને સ્ત્રીઓ અને પુરુષો ગળાની સ્નાયુઓ (યાદ રાખો કે વડા પ્રારંભિક સ્થિતિ હંમેશા સીધા રાખવામાં જોઈએ) માટે નીચેની કસરત સંપર્ક કરશે. વૉર્મ-અપ કસરતો 4 વખત કરવામાં આવે છે.

1. ડાબી નમેલું હેડ, નીચલા જડબાના પણ આ કિસ્સામાં ડાબી કરે છે, શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. જ નથી, પરંતુ હવે જમણી બાજુએ.
2. હેડ આગળ નમેલું - પ્રારંભિક સ્થિતિ છે - પાછા.
3. આગળ વડા નમેલી પરિભ્રમણ - જમણા ખભા; - પાછા ઝુકાવ - ડાબા ખભાના છે. અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફર્યા અને એક જ વસ્તુ છે, પરંતુ ડાબી બાજુ પર.

તેથી તમે હૂંફાળું કર્યું છે, હવે એ સમય કસરત લાગુ કરવા ગરદન સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે છે.

1. તમારા પેટ પર નીચે આવેલા છે, અને તે અમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ હશે. સંપૂર્ણપણે આરામ. હાથ જેથી ધરાવતા - તમારા પક્ષે પામ્સ અપ સામનો. દાઢી ધડ સ્તર હોવું જોઈએ. ધીમે ધીમે, જમણી તમારા માથા ચાલુ કરવા માટે, ડાબા કાનની સાથે ફ્લોર સ્પર્શ પાછા તેની મૂળ સ્થિતિમાં પ્રયત્ન કરે છે. પછી ડાબી તરફ એક જ રીતે વળે છે, માત્ર માળ અધિકાર કાન વિચાર કરવાનો પ્રયાસ. 10 વખત પુનરાવર્તન, સમય જતાં, લોડ વધી જાય છે.
2. સ્થિતિ શરૂ - બેઠક. શક્ય તેટલી ગરદન વક્રતા છાતી આકર્ષવા માટે અને દાઢી ધીમે ધીમે તેના માથા પાછળ leans, કારણ કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી જોવા પ્રયત્ન કરે છે. વાળી શકાય તેવું શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, શ્વાસમાં - વિસામો. બધા ખૂબ જ સરળ 10 ગણી કરી રહ્યા છે.
3. આંગળીઓ મુઠ્ઠીને માં સ્વીઝ અને ગરદન સ્તરે સામે તેમને ખેંચી, બંને મુઠ્ઠીને સંયુક્ત. અમે દાઢી પર આધાર રાખે છે કરવાનો પ્રયાસ અને તેમના હાથ છે, કે જે વડા આગળ નમાવી મજબૂત પ્રતિકાર હોય હાર્ડ ધકેલાય છે. દસ સેકન્ડ ત્રણ વખત આ કસરત કરો. સમય જતાં, પંદર ગણી પુનરાવર્તનો સંખ્યા વધારો.
4. સ્થિતિ બેઠક શરૂ થાય છે. ઉત્સાહી વડા શું બાજુ કરે છે. ધીમે ધીમે શરૂ, ધીમે ધીમે ગતિ. માત્ર 25 વળે. આ કસરત હાડકા માં સ્થિર સામનો કરવા મદદ કરે છે.
5. આડી વિમાન એક પક્ષી જો klyuem અનાજ તરીકે. અમે ખૂબ જ ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક હાથ ધરવા, અન્યથા ત્યાં સર્વાઇકલ ચેતા pinching એક જોખમ છે.
6. 1 થી 9. આ કસરત ગરદન સ્નાયુઓના છે તે સંપૂર્ણપણે લંબાય બેસવા અને હવામાં નાંખવામાં નહીં આવે બધી સંખ્યાઓ, બનાવવા અસ્થિબંધન વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને લવચીક ગરદન છે.

ગરદન વિકાસ, તે હાથ ધરવા અને વ્યાયામ કરવા માટે જરૂરી છે ખભા ના સ્નાયુઓ મેખલા. , ખભા પહોળાઇ પર મૂકવામાં સહેજ ઘૂંટણ વક્રતા સીધા, પગ ઉપર ઊભી છે. છાતી ના સ્તરે હાથ ઘટાડવા, તેના હાથ બંધ. વધારો અને તેને સામે 10 સમયમાં clasped તેના હાથ ઘટે. છેલ્લા સમય તેજી, અમે 8 સેકન્ડ માટે સૌથી વધુ બિંદુએ લંબાવું. કુલ 2 અભિગમ. હાથમાં આગામી જાતિના હાથ, કોણી પર વક્રતા. વધારો અને ખભા ઘટે. તમે તમારા હાથમાં બાજુ અને પાછળ પાછળ પ્રારંભિક સ્થિતિ લાગી શકે છે. અને 2 સેટ 10 પુનરાવર્તનો. સમય જતાં, અમે ત્રણ અભિગમ સંખ્યામાં વધારો.

એક મહિનામાં તમે કસરત પરિણામો નોટિસ પડશે. વ્યાયામ અને ગરદન મજબૂત માથાનો દુખાવો દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે, ત્યાં જહાજો અને નસના અંત બહુમતી નિકાલ કરવામાં આવે છે, જેથી નિયમિત કસરત સર્વાઇકલ પ્રદેશ ક્ષાર, જડતા અને પેશીઓમાં સ્થગિતતા જુબાની બાકાત રહેશે.