સ્નાયુઓ સૂકવણી - સ્નાયુ રાહત સુધારવા માટે એક પ્રક્રિયા

તે ઘણી વખત બને છે કે જે લોકો ક્રમમાં વ્યાયામ કરવાનું શરૂ કર્યું શરીરના સમય સ્વરૂપો પર સુધારવા માટે લાગે છે કે, છતાં ઘણા સફળ પંપીંગ સ્નાયુઓ વધારે ચરબી સ્તર છૂટકારો મેળવવા કરી શકો છો. આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે માત્ર સ્નાયુ સામૂહિક પંપ અધિકાર જરૂર છે, પરંતુ તે પણ એક ખાસ પર જવા માટે જરૂર ખોરાક જેમાં સ્નાયુઓ સૂકવણી ખૂબ લાંબુ નથી લેશે. ખાસ ખોરાકમાં ચોંટતા જ્યારે આદર્શ પરિણામ તાલીમ વ્યવહારીક મેળવેલું છે વગર.

તેના કોર પર, સ્નાયુઓ સૂકવણી એકદમ કપરું પ્રક્રિયા છે, જે દરમિયાન સુધારે છે સ્નાયુ રાહત. આ શક્ય ત્યારે જ ચામડીની ચરબી સ્તર છે. આ પ્રક્રિયાના સમયગાળો ભૌતિક તાલીમ વ્યક્તિ ડિગ્રી પર આધાર રાખે છે. ભૂલશો નહીં કે ખોરાક દરમિયાન, માત્ર ચરબી સ્તર, પણ સ્નાયુ સામૂહિક ઘટાડો કરી શકે છે, જેથી સ્નાયુઓ સૂકવણી ખાસ ખોરાક છે, કે જે કેલરી ખોરાક ધીમે ધીમે ઘટાડો જરૂરી છે, પરંતુ ખર્ચે તેઓ સત્તા પરથી વધારે આવક હોવી જોઈએ કરો.

સૌ પ્રથમ, ખોરાક આવા ચીઝ, બેકન, માખણ, કારણ કે પ્રાણીજ ચરબી બાદબાકી ઝડપી carbs, પ્રસ્તુત ખાંડ મીઠાઇની. પૂરતા પ્રમાણમાં ખોરાક હોવો જોઈએ વનસ્પતિજ ચરબી ઓલિવ અથવા અળસીનું તેલ સમાવેશ કરાયો હતો. સૂકવી સ્નાયુઓ ફેટી માછલી પર્યાપ્ત પ્રવેશ 3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ જરૂરી છે. ઉત્તમ અસર અને વિવિધ અનાજ, શાકભાજી, બેકરી રાઈ લોટ, unsweetened ફળ માંથી બનાવેલ ઉત્પાદનો સમાયેલ ધીમી કાર્બોહાઈડ્રેટ મોટી સંખ્યામાં આહારમાં સમાવેશ પૂરી પાડે છે. સ્નાયુ સામૂહિક વધારો સાથે સ્નાયુઓ સૂકવણી, પ્રોટીન ઇન્ટેક વધારો જરૂરી છે કારણ કે તે એમિનો સ્નાયુ પેશી કોષો ઊભી કરવાની જરૂર એસિડ મુખ્ય સ્ત્રોત છે.

આ મોડમાં સાથે, શક્તિ એક દિવસ 6-7 ખાય જોઇએ, પરંતુ ખોરાક નાના ભાગ સેવન. ભોજન સંખ્યા ઘટાડો સ્નાયુ માસ અને શરીર ચરબી નોંધપાત્ર વધારો ઘટાડો થાય છે. સ્નાયુઓ સૂકવણી, બધા જરૂરી વિટામિનો અને ખનિજો પૂરતા પ્રમાણમાં પીવાનું જેથી નિષ્ણાતો vresya સૂકવણી સ્નાયુઓમાં સલાહ પોષક દ્રવ્યોની સમગ્ર જટિલ સમાવતી પૂરક લે પૂરી પાડે છે.

આ સમયગાળા દરમિયાન અને પાણી શાસન કડક પાલન કરવું જોઈએ છે. દિવસ પ્રવાહી ઓછામાં ઓછા 2-3 લિટર ખાય જોઈએ. ક્રમમાં ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે વ્યવસાયિક એથ્લેટ ખાસ પૂરક, આરોગ્ય મંત્રાલય દ્વારા અધિકૃત લે છે. આ syvorochny પ્રોટીન, એમીનો એસિડ, BCAAs, ક્રિએટાઇન, leucine, glutamine, અને અન્ય દવાઓ સમાવેશ થાય છે. તેમનો ઉપયોગ હાજરી ડોક્ટર સાથે સંકલિત હોવી જ જોઈએ.

સ્નાયુઓ સૂકવી માત્ર એક સંતુલિત આહાર, પણ સંબંધિત તાલીમ છે. નીચેના યોજાય 3 વખત એક સપ્તાહ. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ 20 મિનિટ પ્રભાવ તારવ્યું છે એરોબિક કસરત. દિવસો મૂળભૂત તાલીમ મફત માં, કરે એરોબિક કસરત. તેમની અવધિ - 30 મિનિટ. આ વર્કઆઉટ્સ એક સઘન અભ્યાસક્રમ દરમિયાન ચરબી બર્ન અને ગ્લુકોઝ, શરીર ચરબી ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે છે. તે કસરત તીવ્રતા પાલન કરવું જોઈએ, કારણ કે અંતે પણ ઉચ્ચ તીવ્રતા કસરત એનારોબિક, જે શક્તિ કસરત માટે લાક્ષણિકતા છે બની શકે છે.

તાલીમ પહેલાં કોઇપણ carbs ખાય કરી શકો છો, કારણ કે તેઓ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદન, જે ચરબી બર્ન અટકાવે ઉત્તેજીત. તે પ્રથમ ભોજન પહેલાં સવારે એરોબિક કસરત કરવા શ્રેષ્ઠ છે.

યોગ્ય ખોરાક દરમિયાન પેટની સ્નાયુઓ સૂકવણી અને સૌથી અસરકારક કસરત કરવા પેટની માંસપેશીઓ સુધારવા માટે પરિણામ છે કે જે તમે ગર્વ હશે આપશે.