કેવી રીતે દ્વિશિર બિલ્ડ? બાર પર!

મોટા દ્વિશિર અને રાહત મજબૂતાઇ અને રમતવીર એકંદર વિકાસ મુખ્ય સૂચકો એક છે. વધુમાં, તેનું વોલ્યુમ સામાન્ય નિયમિત દરિયાકિનારા અને યુવા Hangouts વિવિધ ધ્યાન સેવ્યું હતું. તે જ સમયે, ઘણા યુવાન લોકો શકો છો અથવા નથી નિયમિતપણે જીમમાં જવા માંગો છો. તેથી, તેઓ કેવી રીતે હાઉસ ઓફ બાર પર તમારા દ્વિશિર પંપ આશ્ચર્ય થાય છે.

બાર પર વર્ગો નવા નિશાળીયા અથવા જેઓ આ gym પર જાઓ નથી, પરંતુ પણ અનુભવી એથ્લેટ માટે માત્ર ઉપયોગી છે. સ્નાયુઓ વિવિધ ખૂણેથી અને અલગ અલગ વજન વજનો સાથે ફરે કરવાની જરૂર છે, જેથી ખેંચવાનો અપ દ્વિશિર વિકાસ માટે એક સારા એથલિટ વધારાના કસરત તરીકે સેવા આપી શકે.

શા માટે દ્વિશિર માટે જરૂરિયાત

દ્વિશિર, અથવા દ્વિશિર brachii, ઉપલા અંગોની ઓફ ગડી માટે જવાબદાર છે. તે ટ્રેક્શન હલનચલન ઉપરના અર્ધમાં શરીર સ્નાયુબદ્ધ ના મોટા ભાગ ની મદદથી કરવામાં આવે છે કરવા માટે જરૂરી છે. મોટે ભાગે, કેવી રીતે બાર પર તમારા દ્વિશિર પંપ વિશે વિચારવાનો, એક વ્યક્તિ પણ ખબર નથી કે તે વિકાસશીલ છે, તે માત્ર ઉપલા હાથ મજબૂત છે, પણ હાથ ના સ્નાયુઓ, અને તાકે latissimus dorsi.

વિસ્તરણ, એક રીતે કોણી flexion લગભગ તમામ પ્રકારના અથવા અન્ય ટ્રેન દ્વિશિર વિપરીત. એક વ્યક્તિ, કંઈક પસંદ સ્વીઝ, તેના સુધી ખેંચી જરૂર પડે, તો આ કામ તેમના દ્વિશિર પરિપૂર્ણ થશે. ત્યાં તેથી તેના વિકાસ અને મજબૂત માટે જરૂરિયાત છે.

એક આડી પટ્ટી પર દ્વિશિર માટે કસરતો

પછી ભલે તે પટ્ટી પર પંપ શક્ય છે તે અંગે વિચાર, તમે સમજો છો કે હકીકતમાં ક્રોસબાર માટે એક કરતાં વધુ ગતિ લાગુ કરવા પરવાનગી આપતું નથી છે પંપીંગ દ્વિશિર. આ ચળવળ - ખેંચીને. પરંતુ ત્યાં તેને વિવિધ જાતો, જેના દ્વારા દરેકને તે વિકસી શકે છે, અથવા દ્વિશિર સ્નાયુ છે જે વધુ વિકાસ કરવાની જરૂર ભાગ ખેંચવાનો છે.

એક કસરત, જે અલગ અલગ પરિસ્થિતિઓ હેઠળ સજા થઈ શકે છે પુલીંગ. તે પકડ માટે એક પદ્ધતિ સંબંધિત હાથ, તેમની વચ્ચે અંતર અને વધારાના વજન ઉપયોગ.

દ્વિશિર વૈવિધ્યપુર્ણ માળખું ધરાવે છે અને બાહ્ય અને આંતરિક ભાગ, અને ઉપલા અને નીચલા વડા વહેંચવામાં આવે છે. તમે બાહ્ય ભાગ બહાર કામ કરવાની જરૂર છે, તો પછી તે તદ્દન સરળતાથી કરી. એક સાંકડી પકડ ઉપયોગ જેમાં માત્ર થોડા સેન્ટીમીટરથી હાથમાં વચ્ચે અંતર.

એક પ્રશ્ન જવાબ કેવી રીતે તમારા દ્વિશિર પંપ બાર આંતરિક બાજુ પર, તે નોંધ્યું વર્થ છે કે તેના રક્તસ્રાવ માત્ર પકડ બાર ટોચ કરી શકો છો. આ હકીકત એ છે કે જો હાથ ખભા કરતાં વિશાળ છે, નીચેથી પકડ ખેંચીને, પોતાને એટલે હાથ, ખૂબ જ અસ્વસ્થતા કસરત છે કારણે છે.

વધુમાં, પકડ latissimus dorsi સ્નાયુ, જે નોંધપાત્ર હાથ લોડ ઘટાડે સક્રિય ભાગીદારી જરૂરી છે. જો કે, આ મિલકત હાથ લાગુ પડતી નથી - કારણ કે જો તમે વ્યાપક પટ્ટી પર તેના હાથ ફેલાય ન હતી, તમારા શરીરને dangling રાજ્યમાં રીટેન્શન કરવાના પ્રયત્નો તાજી જ હશે.

હવે કેવી રીતે પીંછીઓ સ્થિતિ બદલાતી માધ્યમ દ્વારા બાર પર તમારા દ્વિશિર પંપ પર નજર કરીએ. પકડ એવી રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે, તો તમે તરફ પામ, તે મહાન ભાર દ્વિશિર ટૂંકા વડા અનુભવી રહ્યું છે કે, ઊંચાઈ અને વ્યાસ વધારો પરવાનગી આપે છે. આ કસરત ઇન્સ્યુલેશન નજીક ગુણધર્મો ધરાવે છે.

પામ તમે દૂર નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, જેથી તમે દ્વિશિર lengthen જો એકસરખી તે કોણી સંયુક્ત નજીક ખસેડી. ત્યારથી અનુભવી એથ્લેટ ઘણીવાર અલગતા કસરત વ્યસની, પરંપરાગત કડક તેમને લાભ અને મોટા ક્રોસ પરવાનગી આપશે વોલ્યુમ દ્વિશિર લંબાઈ, કે જે આખરે તેનું વજન વધશે ઉમેરો.

અમે ઘર તાલીમ દ્વિશિર ના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો નીચે ખેંચાય છે. તેથી હવે, એ જાણીને કે તમે શું કરી રહ્યા છે, અમે માત્ર બાર પર તમારા દ્વિશિર પંપ સમય શોધી શકો છો. સામાન્ય રીતે આ એક દિવસ એક સો પુલ-અપ્સ વિશે પૂરતી છે.

એકવાર એક સમય પર મારા કોચ મને કહ્યું: "જો તમે, વ્યાપક ખભા અને મણકાની દ્વિશિર હોય ખેંચવાનો અપ ગમે ત્યારે, ગમે કરવા માંગો છો. આ માટે આડી બાર, આડી બાર, વૃક્ષ શાખા અને નીકળેલો ભાગ દિવાલમાં ફિટિંગ ફિટ. " પરિણામે, માત્ર એક ઉનાળામાં, હું લગભગ તેમની દર ત્રણ ગણો અને નવ વખત બદલે 25 પકડી સક્ષમ હતી.