આડી બાર અને સમાંતર બાર પર પેટનો કસરત

પેટની સ્નાયુઓ વિકાસ માટે પ્રમાણભૂત સ્ટિમ્યુલેટર્સ પર સત્ર ઉપરાંત સારી આડી બાર અને સમાંતર બાર પર સાબિત પેટની કસરતો. ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતાના સાથે, તેઓ યોગ્ય સાધન જરૂરી છે અને ખેલાડી સ્નાયુ વધુ વધ્યા કરે છે. આ લેખ પેટની સ્નાયુઓ વિકાસ અને તેમના અમલ ટેકનિકનો માટે પ્રમાણભૂત અને બિન-પ્રમાણભૂત કસરત પર કેન્દ્રિત છે. સમાંતર બાર અને આડી બાર વ્યાવસાયિક સલાહ પર તાલીમ માટે મંડળના ઉદાહરણો પણ પ્રસ્તુત અને બતાવવામાં આવશે.

કેવી રીતે ઈજા છૂટકારો મેળવવા માંગો છો?

એટલું જ નહીં નવા છે, પણ અદ્યતન એથ્લીટ, આડી બાર અને સમાંતર બાર પર પેટની કસરતો કરી રહ્યા ઈજાગ્રસ્ત કરી શકો છો. પ્રથમ, મામૂલી અસ્થિભંગ, અકસ્માત દ્વારા થઇ શકે છે કારણ કે તમે જમીન અથવા ફ્લોર ઉપર મીટર કરતાં વધુ ઉંચાઈએ ચાલે છે. બીજું, કસરત માં, મુખ્ય બોજ પર પડે હથિયારોના સ્નાયુઓ, જે કોઈ તાલીમ લોડ ટકી શકતા નથી.

કોઇ પણ કિસ્સામાં, એક રમતવીર અસમાન બાર અને આડી પટ્ટી પર તાલીમ પહેલાં સામાન્ય વોર્મ-અપ કસરતો પાલન કરવું જોઈએ. વધુમાં વોર્મ-અપ કરવા માટે, ધ્યાન અટકી અથવા અપ્સ માટે આડી પટ્ટી સ્થિતિ માં હાથ પર પોતાના વજનના રીટેન્શન ચૂકવવામાં હોવું જ જોઈએ - બોર્ડ છે. ઘણા વ્યાવસાયિક ટ્રેનર્સ દ્વારા પ્રતિબંધિત તાલીમ અસ્ત્રોમાં વગર એપ્રોચ.

બાર પર મૂળભૂત જ્ઞાન

પટ્ટી પર ઓછી પ્રેસ માટે કસરતો ઘણા તાલીમ આપનારાઓ દ્વારા ભલામણ ઘૂંટણ બેન્ટ પગ સાથે કરે છે. ફાંસી સ્થિતીમાં, સ્વિંગ અને તેના હાથ પર રોકીને વિના, તમે બેન્ટ પગ ઉત્થાન જ જોઈએ, ઘૂંટણ છાતી નજીક વિચાર કરવાનો પ્રયાસ. નવા નિશાળીયા માટે આ કસરત ટેકનિકનો કડક તીવ્ર નીચે પગ ઘટે, પ્રારંભિક સ્થિતિ પરત પ્રતિબંધિત છે. કારણ કે એક મજબૂત ઉપરાંત સ્નાયુઓ ખેંચવાની ના પેટની પટ્ટો ગુરુત્વાકર્ષણ પ્રવેગક શરીર સાથે ક્રૂર મજાક રમવા - તીક્ષ્ણ jerks અપ બનાવ્યો ના સિદ્ધાંત પર અને નીચે સ્નાયુઓ અને untrained હાથમાં રજ્જૂ માટે ઈજા થઇ શકે છે.

બાર પર સરેરાશ સ્તર

પણ "ખૂણો" શાળામાં ભૌતિક શિક્ષણ તરીકે - વધુ અદ્યતન એથ્લેટ્સ માધ્યમોમાં અનેક સમીક્ષાઓ દ્વારા નક્કી, વ્યવસાયિકો ઘૂંટણ પર વક્રતા વગર પટ્ટી પર પેટની કસરતો કરવા ભલામણ કરીએ છીએ. સ્વાભાવિક રીતે, કોઈ સ્વિંગિંગ ન હોવી જોઈએ - પગ ખૂબ જ ઝડપથી માળ સાથે સમાંતર અને થોડા ધીમી નીચે જવા માટે કરવામાં આવે છે.

ત્યાં લગભગ મતભેદ ઘણો છે સ્થિર કસરતો, જેમ કે "ખૂણો", "સ્ટ્રીપ", શરીર રીટેન્શન કારણ કે hyperextension માટે સિમ્યુલેટર અને અન્ય. ડેફિનેટલી, આ બધા કસરત સ્નાયુઓની સમૂહ સમૂહ સાથે કાંઇ લેવાદેવા હોય છે, તેથી વૃદ્ધિ તેના પેટ પર સમઘનનું અને "ખૂણો" હોલ્ડિંગ અસંગત છે. અને વજન ગુમાવી ઈચ્છતા લોકો માટે એક સ્થિર રીટેન્શન પગ અસરકારક કસરત રહેશે નહીં. ત્યાં એક માસ્ટર વર્ગ વગર કરી શકતા નથી.

ઉપર માત્ર તારાઓ

વ્યવસાયિક માવજત ટ્રેનર્સ, બોડિબિલ્ડિંગ, એથલેટિક્સ અને નૃત્ય ભારપૂર્વક પટ્ટી પર સમય પસાર કરી રહ્યાં સ્થિતિમાં પૂર્ણ ગતિશીલ લિફ્ટ સીધા પગ કરવા માટે તેમના વોર્ડ ભલામણ કરીએ છીએ. માસ્ટર વર્ગ ટેકનિક ક્રોસબાર પગ સીધા સ્પર્શ સમાવેશ થાય છે. તે પરિપૂર્ણ કરવા માટે કે જે આ તાલીમ પ્રારંભિક તબક્કામાં હોઈ અશક્ય છે, પરંતુ આ એક સારી ઉંચાઇ ત્યાં ન કરી શકો વગર પ્રયત્ન કરીશું, અને એક મોટી પેટ સાથે સ્પષ્ટ છે. અને લાગે છે કે બાર પર આવા પેટના કસરત નથી - છોકરીઓ માટે જે ઈચ્છો તેમના આંકડો સુધારો કરે છે. પગ એક સંપૂર્ણ પ્રશિક્ષણ પર્ફોર્મિંગ માત્ર શરીર ચરબી ઊર્જા ઘણો જરૂરી છે, પેટના સ્નાયુઓ પર પ્રચંડ દબાણ તેમને વોલ્યુમ વધારવા માટે વિચાર કરી શકે છે - આ બધા પ્રેસ માટે વર્તમાન સૌથી અસરકારક કસરત છે.

હથિયારોના સ્નાયુઓ પર ભાર ઘટાડવા

તમે બાર પર નીચલા પ્રેસ પર વ્યાયામ જો ખૂબ મુશ્કેલ છે અને પ્રારંભિક તબક્કામાં અસહ્ય હોય તેવું લાગતું, લેગ લિફ્ટ એક વિશિષ્ટ સિમ્યુલેટર, કે જે બોર્ડ અસ્પષ્ટ સંસ્મરણાત્મક છે કરી શકાય છે, પરંતુ તેમને વિપરીત પાછા માટે હાર્ડ સ્ટોપ છે. આ સિમ્યુલેટર પર જરૂરી, હાથોમાં સ્નાયુઓ તાકાત પર આધાર રાખે છે નથી, કારણ કે ક્રમમાં બધી રીતે ત્યાં ખાસ fasteners પૂરી પાડવામાં આવે છે, જે એથ્લેટ્સ કોણી પર શરીર રાખવા માટે પરવાનગી આપે છે સરળતા છે. તદ્દન સરળ, કાર્યક્ષમ અને અસરકારક રીતે.

આવા આભાસી માટે ટેવાયેલા આગ્રહણીય નથી છે, પેટના સ્નાયુઓ ઝડપથી લોડ કરવા માટે ટેવાયેલા બની જાય, તાલીમ ખંડન કરે છે. પગ ઘૂંટણ પર વળેલો વધારવા શીખવાની, તે તરત જ મહત્તમ ઊંચાઈએ પગ સપાટ ઉદય પર આગળ વધવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ માવજત મશીન તેમજ મોટર કુશળતા, જેના દ્વારા ખેલાડી રહેવા માટે સરળ હશે આ બાર પર વિકસાવી છે.

સુપ્રસિદ્ધ બાર

ચાલો આડી પટ્ટી પર પેટની કસરતો, અને વધુ અસરકારક છે, પરંતુ પગ લિફ્ટ હજુ બાર પર સરળ છે કરે છે. વધુ વિશ્વસનીય સીધી હાથ પર ભાર, અને શરીરના સમગ્ર વજન, નાના હોવાનું જેથી રમતવીર સંપૂર્ણપણે ચિંતા કરવાની કે અમુક બિંદુએ, બ્રશ ઉછાળા unclench શકો કર્યા વગર પેટના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે તેમ લાગે છે.

બાર અથવા ત્યાં પટ્ટી પર પગ ઉઠાંતરી ટેકનિકનો ખૂબ તફાવત - બધું લગભગ સમાન છે. પરંતુ જો તમે વ્યાવસાયિક એથ્લેટ પ્રતિસાદ અભ્યાસ, તમે સ્નાયુ રાહત પ્રેસ અને ધડની ત્રાંસુ સ્નાયુઓ સુધારવા માટે બાર પર કસરત "કાતર" ના અમલીકરણ પર ભલામણો શોધી શકો છો. આ અભ્યાસનો સાર બાર ઉપર તેની મૂળ સ્થિતિમાં બાજુ અને ઝડપી નોંધ સીધા પગ ઉછેર વધારવા માટે છે.

શિખાઉ માણસ માટે કસરત સમૂહ

બધા સ્નાયુઓ આરામ કરવાની જરૂર છે - તે એક નિર્વિવાદ હકીકત છે. તેથી તે નથી સામાન્ય રીતે ત્રણ વખત એક સપ્તાહ પેટની માંસપેશીઓ માટે કસરત કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે છે - આદર્શ એક દિવસ. એક શિખાઉ માણસ માટે જટિલ બહાર કરતાં વધુ ત્રણ સ્નાયુ જૂથો જ સ્નાયુ માટે એક વર્કઆઉટ છે, અને એક કરતાં વધુ 5 કસરત કામ કરે છે. પ્રેસ ઉપર વર્કઆઉટ અંતે અથવા નાની ખેંચવાની સાથે તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ પછી કામ કરવા માટે વધુ સારું છે. ફિટનેસ ટ્રેનર એક ઉદાહરણ પેટની માંસપેશીઓ તાલીમ માટે તેમની પોતાની વ્યવસ્થા અપ ચિત્રકામ માં મદદ કરશે.

1. ઘૂંટણ પર વળેલો પગ ઉઠાંતરી, બાર પર - 15-25 વખત 5 સમૂહો. સૌથી પર ફોકસ કરો.
2. બાર પર સીધો આ બોલ પ્રશિક્ષણ - 10-15 વખત 3 સેટ. અગ્રતા સ્થિતિ પણ ચડતો નીચા ખૂણે, સ્થિર રાજ્યમાં પગ હોલ્ડિંગ.
3. બાર પર ઘૂંટણ પગ ઉદય. મજબૂત કસરત સમયના સૌથી મહાન શક્ય રકમ સાથે 2-3 સેટની કરવામાં આવે છે.

જેઓ ઝડપથી ચરબી છુટકારો મેળવવા કરવા માંગો છો પટ્ટી પર દબાવો ઝડપી કરવા માટે અને અસમાન બાર પર આગ્રહણીય છે અસરકારક કસરત - ધીમેથી. સેટ વચ્ચે વિરામ બે મિનિટ કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ.

સતત તાલીમ

પેટનો સ્નાયુઓ, માનવ શરીર માં બીજું દરેકને, જેમ કે સતત તાલીમ જરૂરી છે. તેથી, વધારો કર્યા સમઘનનું આરામ ન જોઈએ - ચરબી વધવા નથી, પરંતુ વજન નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકાય છે. તેથી, બાર પર પેટની કસરતો ઓછામાં ઓછા એક વર્કઆઉટ એક સપ્તાહ દ્વારા પાલન થવું જોઈએ. જો પ્રકાશ બીમ એક સ્પર્શ સાથે સીધો પગ ઉદય કરવામાં આવે છે, વ્યાવસાયિક એથ્લેટ અને ફિટનેસ ટ્રેનર્સ ટ્વિસ્ટ સાથે ખાસ વજન અથવા ઉંચાઇ પર જાય મદદથી ભલામણ કરે છે.

બાર પર કસરત કરવા ઉપરાંત, બાર પર અથવા વિશેષિત સ્ટિમ્યુલેટર્સ પર તાલીમ શક્યતા અંગે ભૂલશો નહિં. કોઈ કિસ્સામાં પેટનો સ્નાયુઓ લોડ કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવા જોઈએ - સતત તણાવપૂર્ણ હોવા જોઈએ.

નિષ્કર્ષ માં

આડી બાર અને સમાંતર બાર પર પ્રેસ માટે પર્ફોર્મિંગ કસરત, વ્યાયામવીરની હંમેશા સ્નાયુઓ પર અસરકારક લોડ પરિચિત હોવા જોઈએ. તે લોડ થશે નહીં - વધારો કરશે નહીં. વજન એજન્ટો, કાર્યક્ષમ ભાર તીવ્રતા વર્કઆઉટ આધાર આપવામાં સક્ષમ ઉપરાંત. સૌ પ્રથમ, તે વધારીને અને ટેકનોલોજી અમલીકરણ ખલેલ વગર પગ ઘટાડીને ઝડપ છે. બીજું - સમૂહો વચ્ચે બાકીના, કે જે 30-40 સેકન્ડ ઘટાડી શકાય જ જોઈએ સમય. ઉલ્લેખિત અંતરાલો સાથે કસરત અસરકારકતા માનવ શરીરના તમામ સ્નાયુઓ માટે અરજી - વ્યાવસાયિકો સારી પરિણામ બાંહેધરી!