સમૂહ વજન અને સ્લિમિંગ માટે જીમમાં બહાર રોક કેવી રીતે

મોટાભાગના નવા નિશાળીયા ખબર નથી તાલીમ આપવા માટે કેવી રીતે , જીમમાં માં જ ભૂલ માટે પરવાનગી આપે છે: ઝડપી પરિણામો માટે લક્ષ્ય, તેઓ ઘણો કરી રહ્યા છે અને ઘણી વખત. સામાન્ય રીતે, આ થાક તરફ દોરી જાય છે સ્નાયુઓ ખિસ્સામાં અને વજન ગેઇન બંધ કરો.

વર્ગો માટે તૈયારી કરી રહ્યા છીએ

સૌ પ્રથમ, જીમમાં અને ટ્રેનર નક્કી કરે છે. કેવી રીતે ખાય તેની સાથે સંપર્ક અને કેવી રીતે બહાર રોક માટે જીમમાં. કોચ તમે સમય પુષ્કળ આપે છે અને બધા ઉપલબ્ધ છે અને ખૂબ જ સ્પષ્ટ સમજાવશે, તો તમે અહીં "પતાવટ" કરી શકો છો. તાલીમ ફોર્મ સાથે સાવચેત રહો: કપડાં, સાધારણ મફત, હવાની અવરજવર હોવું જોઈએ કપાસ પ્રાધાન્ય.

કામ શેડ્યૂલ

તમે એક શિખાઉ માણસ છે અને જોઈ હોય તો ટ્રેનર્સ માત્ર સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર પ્રદર્શન અથવા સફળતા માટે તમારા માર્ગ જાહેરાત કોચ દ્વારા છે. તે ઘણી વખત નીચેના ભૂલ મંજૂરી આપે છે: ઘણા લોકો લાગે છે કે મિત્રો કિંમત સલાહ અથવા ફક્ત અન્ય લોકો માટે કસરત પુનરાવર્તન કરી શકો છો. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, તે પરિણામો આપતું નથી. વ્યાયામશાળામાં રોક આઉટ કેવી રીતે સેટ વચ્ચે આરામ તરીકે કસરત કેવી રીતે કરવું તે: ફક્ત કોચ રમતગમત તમામ જટિલતાઓ સમજાવે છે. વધુમાં, પ્રેક્ટિસ મોટા ભાગના વ્યક્તિગત તાલીમ, જ્યાં તમે બધા સ્નાયુ જૂથો કામ કરે છે અને તેમના ધ્યેયો સિદ્ધ થશે.

વ્યાયામશાળામાં બહાર કામ કરવા માટે કેવી રીતે

વ્યાયામશાળામાં વ્યાયામ અને પરિણામો આપ્યા લાવવામાં આનંદ માટે, તે તમે પણ બોર ન જોઈએ. તે સ્પષ્ટ છે કે માત્ર બેન્ચ પર બેસીને - સમાન કિસ્સો નથી. પોતે તાલીમ ત્રણ ભાગોમાં વહેંચાયેલું:

• વોર્મ-અપ;
• તાકાત તાલીમ;
• હૃદય.

વૉર્મ-અપ સામાન્ય સમાવે દોરડું જમ્પિંગ કે ટ્રેક પર જોગિંગ Orbitrek પર વાસ્તવિક વૉકિંગ કારણ કે. વધુમાં, જો તમે તમારા abs બહાર એક સારા કામ જરૂર કસરત દરમિયાન મુખ્ય ભાર પીઠ પર પડે છે. 10-15 મિનિટ માટે ગરમ અપ સરેરાશ સમયગાળો. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ - આ વર્કઆઉટ મુખ્ય ભાગ છે. એક કાર્યક્રમ બનાવો અને સમજાવવું વ્યાયામશાળામાં રોક આઉટ કેવી રીતે કોચ હોવી જોઈએ, અને તેના જવાબદારીઓ કસરત સચ્ચાઇ પર સમય પરામર્શ સમાવેશ થાય છે. મુખ્યત્વે તાલીમ વૈકલ્પિક સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરી રહ્યા છે, ઉદાહરણ તરીકે, સોમવારે મુખ્ય ધ્યાન પગ પર છાતી પર પાછા પર છે, બુધવારે, શુક્રવારે. સરેરાશ સમયગાળો તાકાત તાલીમ 50-60 મિનિટ છે. વર્કઆઉટ યોગ્ય સમાપ્તિ હૃદય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન કેલરી સૌથી વધુ સંખ્યા સળગાવી દીધી હતી. હૃદય રહ્યા એક સારું ઉદાહરણ તીવ્ર જોગિંગ ટ્રેક છે. આ તબક્કા -15-20 મિનિટ સમયગાળો. આમ, સરેરાશ વર્કઆઉટ તમે એક કલાક અને અડધા વિશે લેવી જોઈએ.

વજન પસંદગી

સમજવા માટે જીમમાં બહાર રોક કેવી રીતે તમે ધ્યેય સામે સ્પષ્ટ મૂકવો પડશે. ઇચ્છિત પરિણામ તો - સ્નાયુ સમૂહ વધારો થયો હતો, તે અભિગમ સરેરાશ નંબર (10-12 વાર) મહાન વજન સાથે કામ કરવા માટે જરૂરી છે. તમે વજન ગુમાવી અથવા શરીરના રાહત આપવા આવ્યા, તો શેલ વજન નાના હોવી જોઈએ, અને અભિગમ અમલ જેથી ઉચ્ચ (30-40 વાર) લાવ્યા.

મનોરંજન

અને, અલબત્ત, બાકીના ભૂલી નથી. સ્નાયુ સામૂહિક વિકાસ માટે તે સરળ જરૂરી છે. શિખાઉ માણસ માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ - વર્ગ 3 વખત એક સપ્તાહ: તેથી દરેક દિવસ જીમમાં જવા નથી અને પોતાને વર્કઆઉટ્સ ગતિ.