કેવી રીતે ઘરે નિતંબ વધારવા માટે

નાની, મધ્યમ અને મોટી છે: નિતંબ ત્રણ અલગ અલગ પ્રકાર અને સ્નાયુના કદ ધરાવે છે. ક્રમમાં શરીરના આ ભાગ વધારે છે અને તે બોલે સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા માટે, તેમને દરેક બહાર કામ કરવા માટે હોય છે. મોટા અને વધુ ગણવેશ ભાર, સારી અસર થશે. અમને કઈ રીતે નિતંબ વધારવા માટે કરીએ.

તરત જ કેટલીક ટીપ્સ યાદી, સૌથી સામાન્ય ભૂલો માંથી આગંતુકો ચેતવણી:

• દરેક દિવસ સંલગ્ન કરો. તે તમારા શરીર માટે સારી નથી છે, જેથી તમે સરળતાથી કોઈ પરિણામ છે, અને overtraining મેળવી શકે છે. પ્રારંભ કરવા માટે, ફક્ત કસરત એક સપ્તાહ કરે 2-3 વખત, ધીમે ધીમે લોડ વધી જાય છે. તેથી જો તમે વર્ગો ત્યજી ન હોય, તેમને રસ ગુમાવી દીધી હતી.
• વૈકલ્પિક કસરત. અલબત્ત, તમે એક ખાસ કાર્યક્રમ પસંદ કરી શકો છો અને માત્ર તેમના કરે છે, પરંતુ થોડા જ સમય પછી તમે તેને થાકી મેળવો. વધુમાં, તે વિવિધ સ્નાયુઓ બહાર કામ કરવા માટે એક સમાન લોડ આપ્યા મહત્વનું છે.
• ધીમે ધીમે કસરત કરવા માટે તમે વધારાનું વજન ઉમેરો.

હવે કેવી રીતે નિતંબ વધારવા માટે વિશે તમને કહે છે.

શરૂઆતમાં, કસરત ઘણા વજન વગર કરી શકાય છે. આ મિલકત squats સમાવેશ થાય છે, આગળ અને પછાત lunges, વધારવામાં અને પગ પાછા ફાળવણી.

ઉપરાંત, અસરકારક કસરત જે સ્થિતિમાં સમાન છે શરૂ:

તમારા ઘૂંટણ અને કોણી પર મેળવો, તમારા પીઠ અને ગરદન સીધી કરો. અને પાછળ અપ ઘૂંટણની પર પગ બેન્ટ નળ. આ કસરત પુનરાવર્તન કરો 15-20 વખત અને પગ બદલો.

સ્થિતિ શરૂ જ છે, પરંતુ હવે ફ્લેટ પગ પાછા ખેંચી અને તેને પસંદ કરો. 15-20 વખત પુનરાવર્તન કરો અને પગ બદલો.

આ કસરતો નિયમિત પુનરાવર્તન સાથે, તમે ઝડપથી લોડ, જેનો અર્થ છે કે તે કાર્ય જટિલ કરવા માટે સમય છે કરવા માટે વપરાય મળશે. આ કરવા માટે તમને જરૂર છે તેના પગ માટે વજન અને dumbbells. ભૂતપૂર્વ ઉપર કસરત ઉપયોગ કરી શકો છો, અને dumbbells, અમે વધુ વિગતવાર ચર્ચા કરો.

તમે કેવી રીતે નિતંબ વધારવા માટે પ્રશ્નનો જવાબ શોધી રહ્યાં છો તો - કસરત વધુ જટિલ હોવું જોઈએ.

dumbbells સાથે પલાંઠી વાળીને બેસવું. ફીટ ખભા દરેક હાથમાં સિવાય એક dumbbell પહોળાઈ, અથવા એક ભારે dumbbell લેવા અને બંને હાથ સાથે તે ધરાવે છે. ધીમે ધીમે બેસવું obrazuete 90 ડિગ્રી સુધી ત્યાં સુધી. તમારી પીઠ સીધા રાખો. તમે સંયુક્ત આરોગ્ય હોય, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આ પરિસ્થિતિ બહાર કૂદકા કરે છે. પરંતુ પ્રથમ, નાના વજન પસંદ કરો - 2-3 કિલો પર્યાપ્ત છે. મહત્તમ - 5kg.

પ્રશિક્ષણ dumbbells. ફીટ ખભા સિવાય પહોળાઈ. Dumbbell અથવા કેટલબેલ બંને હાથ લેવા અને સ્વિંગ કરો. શરૂઆતમાં નીચે (પાછળ જમણે) ઘૂંટણ વચ્ચે વજન રદ્દ કરો અને પછી ખભા એકત્ર કરવા માટે સાફ. Dumbbells પ્રથમ 3-4 કિલો લઈ ધીમે ધીમે તમે 5-6 કિલો વજન વધારી શકે છે.

કેવી રીતે નિતંબ વધારવા માટે વાર્તા ચાલુ છે, તે નોંધ્યું આ કસરત યોનિમાર્ગને લિફ્ટિંગ છે વર્થ છે. તે વજન વગર અને તેમની સાથે કારણ કે ચાલે છે. આ બાર (અથવા dumbbells), જે પેટ પર મૂકવામાં આવે છે એક પેનકેક જરૂર પડશે. સ્થિતિ શરૂ - પીઠ પર, પગ ઘૂંટણ પર વળેલો. યોનિમાર્ગને વધારો, શરીર સાથે એક સીધી રેખા રચના અને તરત જ નીચે મળી. આ કસરત પુનરાવર્તન કરો 30-40 વખત.

ખૂબ જ અસરકારક કસરત બેન્ચ પર વધે. નિયમિત કરી દો, તમે કેવી રીતે નિતંબ વધારવા માટે પ્રશ્ન પૂછતા નથી. શરૂ કરવા માટે, કોઈપણ વજન લેતા નથી, અને પછી ધીમે ધીમે ભાર વધારે છે. ઘરે તમે માત્ર સોફા અથવા ખુરશી પર દરેક પગ પર એક જઈ શકો છો એક છે. તે ઇચ્છનીય છે કે સપાટી વધુ કઠોર છે, પરંતુ ખુરશી કારણ કે તે ઉપર ટીપ કરી શકો છો, ચઢી નથી સારો છે.

ઉપરના તમામ પરથી જોઇ શકાય છે કારણ કે, તમે પણ ઘરે ગધેડા વધારી શકે છે. બધા તમને જરૂર છે - આ વધારાની વજન, ધીરજ અને તમારા શરીરને સુધારવા માટે ઇચ્છા.