કેવી રીતે dumbbells સાથે squats કરવા

dumbbells સાથે પલાંઠી વાળીને બેસવું પર શારીરિક લોડ પગ સ્નાયુઓ અને શસ્ત્ર, ઘૂંટણ રજ્જૂ. આ સમગ્ર સુધારે હલનચલન સંકલન. લાકડી ઉપયોગ આ કસરત જટિલ માત્ર સ્થિતિ વજન ખભા અલગ છે. પરંતુ એક barbell ચળવળ સાથે અસુરક્ષિત હોઈ શકે છે. બેસવું dumbbells - વજન ઉપયોગ સહેલા વિકલ્પ છે. Dumbbells માવજત સૌથી સરળ ચલ નીચલા શરીરમાં સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા છે. આવા કસરત તૈયારી ડિગ્રી અનુલક્ષીને, લગભગ તમામ comers કરી શકો છો.

dumbbells ટેકનિક સાથે squats બે dumbbells ઉપયોગ થાય છે. તેઓ ખભા પર તળિયે તેમના હાથમાં પકડી શકે છે, બેસવું દરમિયાન વધી. એક સ્ટેન્ડ અથવા બેન્ચ પર - તે ફ્લોર પર dumbbells અને પકડ હાથ સ્તર મૂકી નથી સલાહભર્યું છે. પહેલાં લોડ સીધા બની કરવાની જરૂર છે, પગ સિવાય ખભા-પહોળાઈ ફેલાય છે, અંગૂઠા હાથમાં લે છે, શૂઝ માળ સપાટી પરથી છૂટાછેડા નથી. dumbbells લો અને ધીમે ધીમે એક ફ્લેટ સાથે તમારા ઘૂંટણ વાળવું બેક અપ સુધી જાંઘ ફ્લોર માટે સમાંતર છે. પછી તમે જોરશોરથી અપ સીધું કરવાની જરૂર છે. જ્યારે આ કસરત કરી રહ્યા શિન્સ ઊભી અને ઘૂંટણ રાખવા માટે જરૂરી છે - સીધા, તમારા હાથ બેન્ડ (અથવા સીધું કરવું જો dumbbells બેન્ટ હથિયારો છે). આ ટેકનિક માસ્ટર, કસરત જટિલ કંપનવિસ્તાર વધારી શકે છે. ઘટાડો હાથમાં dumbbells માળ સ્પર્શ કરી શકે છે, અને બેન્ટ હાથોમાં - અપ સીધી કરો. જસ્ટ માળ બોલ રાહ જબરદસ્ત મંજૂર (કાચળી ઉતરે 45 ડિગ્રી દ્વારા વિસ્તૃત) જ્યારે લેપ બાજુ તૈનાત. થોડો આગળ દુર્બળ શરીર બનાવવા માટે સ્વીકાર્ય.

dumbbells સાથે પલાંઠી વાળીને બેસવું એક મહાન કસરત પુનર્વસવાટ ઇજા બાદ, તેમજ કાંડા અને પગમાં સ્નાયુઓ વિકાસ પ્રારંભિક તબક્કામાં છે. તે ઉપયોગી હશે અને જેઓ લેવી વધારાનું વજન બોલ ફેંકવા માટે.

ઊંડા squats નિતંબ, કમર, થાપા સુધી પહોંચે છે અને calves સ્નાયુઓ પર દબાણ જાળવી શકે છે. તેઓ માળ સ્તર સમાંતર નીચે હિપ્સ ની ઘટાડીને સ્થિતિમાં સમાવેશ થાય છે. જ્યારે આ કસરત કરી રહ્યા વ્યાપક મૂકવું જોઈએ પગ અને ઉત્સાહી હલનચલન ઘૂંટણ જાંઘ પાછળના સપાટી પર ટિબિયાનો સ્પર્શ કરવાનું વલણ. થોડા સત્રો પછી ભાર બે dumbbells ઉપયોગ કરીને વધારી શકાય છે. વિવિધ માટે, તમે મધ્યમ તીવ્રતા માટેનું એક dumbbell ઉપયોગ કરી શકો છો મધ્યમાં એક હાથ વડે તે હોલ્ડિંગ. બહાર કાઢતી વખતે બેસવું - - વ્યાયામ શ્વાસ ના લય માં કરવામાં આવે છે straightening.

ફ્રન્ટ squats બંને dumbbell સાથે કરવામાં આવે છે તેની છાતીમાં પર barbell. રોડ કારણ કે આવી ભાર માટે, તમારે પ્રથમ પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત અને પાછા ઘટે જ જોઈએ વધુ વજન ધરાવે છે. દરમિયાન પગ કસરત સિવાય ખભા-પહોળાઈ મૂકવામાં આવે છે, એક dumbbell અથવા barbell ચુસ્ત હાથ સામે ખભા સ્તરે ઓળંગી દબાવીને. બેક અપ પગની પિંડી, જાંઘ અને પાછળના ભાગ વચ્ચે કોણ સુધી ફ્લેટ સાથે રન ધીમી બેસવું 90 ડિગ્રી કરતા નાની બની જાય છે. આ કિસ્સામાં, વડા સીધા રાખવામાં આવે છે અને હીલ ફ્લોર બોલ નથી. પછી નીચા બેસવું બિંદુ થોડો વિરામ અને સ્નાયુ તણાવ સાથે કરવામાં આવે છે ઉપલા કેસીંગ ખરી ગયેલા.