કેવી રીતે 8 મિનિટ માટે એક પ્રેસ બિલ્ડ. વ્યાયામ અને ટીપ્સ

કસરતી અને ટોન શરીર - ઘણા સપનું, પરંતુ એક લગભગ દરેક તેમને માટે એક નોંધપાત્ર અવરોધ ઇચ્છા શક્તિ, જે ક્યારેક અભાવ છે. અમે તે દલીલ નહીં સમઘનનું સાથે ફ્લેટ પેટ હાંસલ કરવા વાસ્તવમાં કસરત વગર હોઈ શકે છે, પરંતુ ટૂંકા વર્કઆઉટ્સ એક દિવસ નોંધપાત્ર તમારા આંકડો પરિવર્તન કરવામાં મદદ કરશે. તેથી, અમે કેવી રીતે જાણી દબાવો પંપ 8 મિનિટ છે.

શ્વાસમાં - શરૂઆતમાં, અમે તે વોલ્ટેજ જરૂરી સમયે હવા શ્વાસ, અને વિશ્રામ ખાતે નોંધ કરો.

તમારી પીઠ પર સીધા પેટની સ્નાયુઓ ટોન માં લાવવા માટે, અસત્ય, તેના માથા પાછળ હાથ rewound, અને ઘૂંટણ પર પગ વાળવું, ફ્લોર પર તમારા રાહ મૂકો. આગળ ધીમે ધીમે ઘૂંટણ અને એકબીજા તરફ કોણી ખેંચે છે, કમર માળ પરથી તોડીને નથી. 8 વખત પુનરાવર્તન કરો.

ક્રમમાં કહેવાતા મજબૂત કરવા નીચલા પ્રેસ તમે એક આડી બાર અથવા લંબરૂપ નિસરણી જરૂર છે. અહીં, બધું સરળ છે - તમારા ઘૂંટણ તમારા છાતી પર એક ફાંસી સ્થિતિમાં ખેંચીને. જટિલ કસરત - પગ લિફ્ટિંગ, 90 ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે વક્રતા વગર. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

એક સમાન લોડ, જે અગાઉના કસરત તરીકે supine સ્થિતિમાં મેળવી શકાય છે. આ માટે તે 90 ડિગ્રી કોણ સુધી લાંબા સમય સુધી સીધા પગ વધારવા માટે જરૂરી છે, અને પછી પાછા માળ પર લાવી દીધું હતું. ધીમી ગતિએ, વધુ અસરકારક છે. કસરત 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વળી જતું. ફ્લોર પર લાઇ, તમારા પગ વાંકા ફ્લોર પર તમારા રાહ મૂકો અને તેના માથા પાછળ તેના હાથ મૂકે છે. ધીરે-ધીરે, તમારા માથા અને ખભા બ્લેડ એકત્ર જોતી, અને તમારા પગ પર નથી. જ્યારે લિફ્ટિંગ શ્વાસ અને જ્યારે ઘટાડીને શ્વાસમાં. કોઇ પણ કિસ્સામાં, ફ્લોર બોલ પાછા તમારા નીચલા પ્રકાશિત નથી. 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.

અમે વધુ ધ્યાનમાં કેવી રીતે 8 મિનિટ માટે દબાવો પંપ. વિશે ભૂલશો નહીં ઉદરના ત્રાંસુ સ્નાયુઓ.

અમે બધા જ સંવેદનશીલ સ્થિતિ સ્વીકારી, હાથ માથાના પાછળના સામે દબાવવામાં, ઘૂંટણ બેન્ટ પગ ડાબી ફ્લોર પર મૂકો. હાઉસિંગ વધારો (ભૂલશો નહીં કે કમર ચુસ્ત માળ દબાવવામાં આવે છે), તે બાજુમાં ગુમાવી દે નથી. આ કસરત પુનરાવર્તન 20 વખત. પછી, અન્ય બાજુ પગ કરો અને પછી 20 લિફ્ટ્સ કરે છે.

જ્યારે કેવી રીતે 8 મિનિટ માટે અખબારી અપ પંપ વિચારણા, આ કસરત તરીકે દૃષ્ટિ ગુમાવી શકતા નથી "વ્હીલ." તેના અમલીકરણ માટે, ઘૂંટણ અને લિફ્ટ પર વળેલો પગ તમારી પીઠ પર આવેલા જરૂર છે કે જેથી શિન્સ ફ્લોર માટે સમાંતર છે. આગળ, અમે ચળવળ કરે છે, જો તમે સાયકલ પેડલ. તમારી છાતી પર તમારા ઘૂંટણ ખેંચવાનો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી પ્રયાસ લાગી નથી.

આગામી કસરત કેવી રીતે 8 મિનિટ માટે દબાવો પંપ માટે સમસ્યા હલ કરવામાં મદદ કરે છે કે સામાન્ય ખેંચાતો જાય છે. ક્યારેય એક વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુઓ આરામ કરવાની ભૂલી જાવ. આપણે એમ કહી શકીએ કે આ સૌથી આનંદપ્રદ મંચ છે - તમારા પીઠ પર આવેલા, તમારા હાથ અને પગ ખેંચવા એક લીટી રચના કરે છે. તેના હાથ દૂર પુલ, પ્રેસ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી.

વજન નુકશાન લાવવામાં પરિણામો માટે વ્યાયામ કરવા માટે, તમે સૌથી વધુ તાલીમ માં "બધું આપી" કરવી જોઈએ. તમે ઊર્જા ઘણો હોય, તો પછીથી, તો એનો અર્થ એ છે કે તમે ખરાબ કામ કર્યું છે.

તમે કરવા માંગો છો, તો ઝડપથી દબાવો પંપ પોષણ વિશે ભૂલશો નહિં. તે એવી આશા હતી કે, વધુ કામ મનોરંજન માટે જરૂરી નથી, તો તમે ખોરાક અપૂર્ણતાને સરભર કરવા માટે ખાતરી કરો હશે. મને માને છે, પણ જો તમારા વર્ગોમાંના એક કલાક ચાલશે, વજન ખૂબ ધીમેથી પડશે, અને પ્રખ્યાત ફ્લેટ પેટ તમે શું અને જોઈ શકે છે. તેથી, તમારા ખોરાક મીઠાઈઓ, ચટણીઓના, તળેલા પીવામાં અને વધુ પડતો ફેટી ખોરાક બાકાત છે. Buns અને સેન્ડવીચ પણ ભૂલી શકાય છે. આ તમામ મુખ્યત્વે પેટ પર જમા થાય છે, અને જો તમે શરીરના આ ભાગ મુખ્ય સમસ્યા વિસ્તાર છે વિચાર છે (ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આ આંકડો "એપલ" પ્રકાર), તે જરૂરી સંપૂર્ણપણે વીજ પુરવઠો સિસ્ટમ ફરીથી ચકાસવાની છે.