સૌથી વધુ કેલરી ફળ તંદુરસ્ત છે?

જે લોકો વધારાનું પાઉન્ડ છૂટકારો મેળવવા અને ઉત્તમ આકાર જાળવી રાખવા ઇચ્છે છે, તેટલું તાજા ફળો અને શક્ય તેટલું શાકભાજી ખાય છે. આ સંપૂર્ણપણે વાજબી છે. આ ખોરાકની ઉર્જા મૂલ્ય તળેલી બટાટા, કટલેટ, હેમબર્ગર અને અન્ય સમાન ખોરાક કરતા ઘણી ઓછી છે. વધુમાં, શાકભાજી અને ફળોમાં ઘણા વિટામિન્સ, ખનીજ અને જૈવિક સક્રિય પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે. આ ઘટકો માનવ શરીરની કામગીરી પર સંપૂર્ણ લાભદાયી અસર કરે છે, ઊર્જા આપે છે, લડાઈ રોગોની સહાય કરે છે.

ફળો માત્ર ઉપયોગી ગુણધર્મો ઘણાં છે, પણ એક સુખદ મીઠી સ્વાદ. એના પરિણામ રૂપે, ફળો દરેકને અપવાદ વિના પ્રેમ કરે છે. સંમત થાવ, સરસ: મીઠી અને રસદાર ફળનો સ્વાદ માણો અને લાગે છે કે વજનમાં ઘટાડો થયો છે. જો કે, ભૂલશો નહીં કે કેટલાક ફળોનું ઊર્જા મૂલ્ય ખૂબ ઊંચું છે. પ્રતિબંધ વગર સૌથી વધુ કેલરી ફળ ખાવાથી, તમે વજન ગુમાવશો નહીં પરંતુ આનો અર્થ શું છે? વજન ઘટાડવા માટે ખોરાકમાંથી ફળો બાકાત કરવાની જરૂર છે? અલબત્ત, તે ચરમસીમામાં જવા જેવું નથી. ફળોની કેલરી સામગ્રીને જાણીને તમે સ્વતંત્ર રીતે તમારા ફળ રેશનની ગણતરી કરી શકો છો. સૌથી વધુ કેલરી ફળ, ઓછી માત્રામાં ખવાય છે, આ આંકડાનો હાનિ પહોંચશે નહીં અને લાભ અને આનંદ ઘણો લાવશે.

તેથી, ચાલો જોઈએ કે ફળોમાં કેટલી કેલરી કે જે આપણે સામાન્ય રીતે ખાય છે

તારીખો - કેલરી સામગ્રીમાં ચેમ્પિયન

ઊર્જા મૂલ્યના ચેમ્પિયન્સને તારીખો કહી શકાય . આ સૌથી ઉચ્ચ કેલરી ફળ છે તાજા ફળના 100 ગ્રામમાં લગભગ 200 કે.સી.એલ. હોય છે. પુષ્કળ પ્રમાણમાં પોષક દ્રવ્યોની સામગ્રી એ વાસ્તવિક કુદરતી પ્રાથમિક સહાય કીટ બનાવે છે:

• ડાયેટરી રેસા અને પેકીટન્સ ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ ટ્રેક્ટનું કામ સ્થાપિત કરે છે અને બેકાર આંતરડાના ટ્રીગર કરે છે;
• બી વિટામિનોમાં ચયાપચયની ક્રિયામાં સુધારો થાય છે;
• વિટામીન એ, સી અને ઇ શરીરના યુવાનોને લંબાવવું;
• ખનીજની જટિલતા પાણીનું સંતુલન જાળવે છે અને સોજો દૂર કરે છે.

તારીખો ઝડપથી નબળા જીવતંત્રને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, ઊર્જાની એક શક્તિશાળી સ્ફોટ પૂરી પાડે છે. ઉચ્ચ ખાંડની સામગ્રીને કારણે તારીખોની ડાયાબિટીસની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

એવોકાડો ઓફ સિક્રેટ્સ

કેલરી સામગ્રી માટે બીજા સ્થાને એવોકાડો છે. માંસ પલ્પના 100 ગ્રામમાં 100 કે.સી.એલ. જો કે, તેમાં કોઈ મીઠી સ્વાદ નથી, તેમાં શર્કરાની સામગ્રી ન્યૂનતમ છે.
લીલી માંસવાળા પીઅર આકારના ફળોમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ચરબી હોય છે, પરંતુ તેઓ મોનોસંટેરેટેડ અને સ્વસ્થ છે. વિટામીન E અને F ના એવોકાડોમાંની સામગ્રીને એન્ટીઑકિસડન્ટના ગુણધર્મો ફળ આપે છે. હાયપરટેન્સ્ટ ધરાવતા લોકો માટે તૈલી નાળિયું સ્વાદ માટે અમૂલ્ય ફળ છે, કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે, મેમરી અને હાર્ટ ફંક્શન સુધારે છે, રુધિરવાહિનીઓને સ્થિર કરે છે અને પાચનતંત્ર સ્થિર કરે છે , હિંમત આપે છે અને મૂડને મળતા જાય છે. તે પથ્થર અને એવોકાડો ઝેરી પદાર્થો ધરાવતી પાંદડા સાથે ખૂબ કાળજી રાખો વર્થ છે.

બનાના શ્રેષ્ઠ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે

કેલરી સામગ્રી માટે એવોકાડો સાથે પ્રતિસ્પર્ધી કેળા કરી શકે છે આ ફળના 100 ગ્રામ 90 કેસીએલ ધરાવે છે. તેના મીઠી સ્વાદ, ગ્લુકોઝ હાજરી કારણે, ફળ - સાકર અને સુક્રોઝ, દરેકને પરિચિત છે, કદાચ. અને પોટેશિયમ કેળાની સામગ્રી અનુસાર ઘણા ફળો અને શાકભાજીની આસપાસ જતા હતા. આ તેમને હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ માટે ઉપયોગી ઉત્પાદન બનાવે છે . શર્કરાની ઉચ્ચ સામગ્રી સજીવની ગતિશીલતાને ગતિશીલ બનાવે છે, મગજની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે. એથ્લેટ્સ અને વિદ્યાર્થીઓ દ્વારા આ ગુણધર્મનો વ્યાપક ઉપયોગ થાય છે. વિશેષ કેળાના આંતરડાની ક્રિયાને સામાન્ય કરે છે, કબજિયાત દૂર કરે છે. સેરોટોનિનના પુરોગામી એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફાનની સામગ્રી, કેળાને સાચી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ બનાવે છે.

દ્રાક્ષના અનન્ય ગુણધર્મો

દ્રાક્ષ પણ એકદમ ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. 100 ગ્રામ આશરે 70 કેલરી ધરાવે છે. દ્રાક્ષની અનન્ય રચના તે માત્ર એક સ્વાદિષ્ટ ઉપચારને જ નહી બનાવે છે, પરંતુ તે ઘણા જોખમી રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે. પોલિફીનોલ એથેરોસ્ક્લેરોસિસ, ટર્ટારિક એસિડ - બાવલ કેન્સરથી રક્ષણ આપે છે. વૈજ્ઞાનિકોની નવીનતમ શોધમાંથી: લીલા દ્રાક્ષનો રસ વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે, અને દ્રાક્ષના વિશિષ્ટ પદાર્થો ધુમ્રપાન કરનારાઓના કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે.

નીચેની કોષ્ટક દ્રાક્ષને અલગ પાડો:

1. કિશ્મીશ વિવિધ પ્રકારની ગુણવત્તા અને ઉપજ છે. પ્રારંભિક જાતો ઉલ્લેખ કરે છે. ગુલાબી અને લાલ રંગની બેરી પાસે બીજ નથી. તેમાં ઘણાં ખાંડ છે અને તે લાંબા સમય સુધી સંગ્રહિત થાય છે.
2. આર્કેડીયા - એક ખૂબ ઊંચી ઉપજ સાથે વિવિધ. સફેદ રંગની બેરી મજબૂત છાલ સાથે મધ્યમ મીઠાસ ધરાવે છે.
3. કોડરનકા બેરીના રાસાયણિક રચનામાં વિવિધતા ધરાવે છે. વિટામિન્સ અને ખનિજોના સંતુલિત મિશ્રણનો સમાવેશ કરે છે અને આહારમાં ફરજિયાત સમાવેશ માટે આહાર નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ વિવિધ પ્રકારના ડાર્ક જાંબલી, માંસલ અને રસદાર બેરી ખૂબ સ્વાદિષ્ટ છે.
4. ફ્લોરા પ્રારંભિક ટેબલ સૉર્ટ છે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની લવચીક માંસ અને મોટા બીજ, તદ્દન મીઠી સાથે કચુંબર સફેદ હોય છે.
5. કેશા સારા ઉપજ સાથે સંવર્ધન વિવિધ છે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની મોટી, રંગીન રંગવાળી હોય છે, એક પેઢીના માંસ સાથે, અને ઉચ્ચ મીઠાશથી અલગ પડે છે.

આ કોષ્ટક દ્રાક્ષ એક સંપૂર્ણ યાદી નથી, પરંતુ તેઓ સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે.

ચેરી હૃદય હાડકા, અને સદી મજબૂત

ઉચ્ચ કેલરી ફળનું આગામી પ્રતિનિધિ ચેરી છે. 100 ગ્રામ ચેરીમાં 53 કે.સી.એલ. હોય છે. સ્વાદિષ્ટ બેરીના માંસમાં ડાયેટરી ફાઇબરની મોટી માત્રા હોય છે, જે પાચનતંત્રને સ્થિર કરે છે. વિટામીન એ અને સી શરીરમાં વૃદ્ધ પ્રક્રિયાઓને રોકવું. પોટેશિયમ હૃદયની સ્નાયુને મજબૂત બનાવે છે, મજબૂત હાડકાં માટે જરૂરી કેલ્શિયમ, અને મેગ્નેશિયમ - મજબૂત સદી માટે. આ અદ્ભુત બેરી એલ્ઝાઇમરની રોગોનો સામનો કરવા અને કેન્સરનો પ્રતિકાર કરવા માટે મદદ કરે છે.

કિવી ઠંડા અને ફલૂ સાથે ફાઇટર છે

ઉચ્ચ કેલરી કિવિ ફળની રેટિંગ પૂર્ણ કરે છે. સાદા ચામડી અને એક સુંદર નીલમણિ પલ્પ સાથે આ અસામાન્ય ફળ 100 ગ્રામમાં 50 કેલરી ધરાવે છે. મોટી માત્રામાં વિટામિન સીની સામગ્રી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, જે કિવીને તીવ્ર શ્વસન વાયરલ ચેપના સિઝનમાં અનિવાર્ય ઉત્પાદન બનાવે છે. ઓછી ખાંડની સામગ્રી તમને આ ફળને કોઈપણ ખોરાકમાં શામેલ કરવાની પરવાનગી આપે છે. કિવિ આંતરડાના પર સહેજ રેચક અસર ધરાવે છે, ચયાપચયને વધારે છે અને શરીરને શુદ્ધ કરે છે.

ફળની કેલરીની ગણતરી કરવા માટે તમને ઊર્જા મૂલ્ય વિશેની માહિતી જાણવાની જરૂર છે. નીચેના ટેબલમાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય ફળોની કેલરી સામગ્રીનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે.

ફળોની કેલરી સામગ્રીને જાણવું, તમે દૈનિક મેનૂ પર સુરક્ષિત રીતે નિયંત્રણ હેઠળ રાખી શકો છો. પરંતુ ઇમાનદાર કેલરી ગણતરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા નથી. યાદ રાખો: સૌથી વધુ કેલરી ફળ ખાવાથી, તમે તમારા શરીરને અમૂલ્ય વિટામીન અને ખનિજો સાથે સમૃદ્ધ બનાવશો જે ફાર્મસી ફાર્માસ્યુટિકલ્સ કરતાં વધુ સારી રીતે શોષશે. અને તમે તમારી મનપસંદ રમત કરતી વખતે કેલરી ખાઈ શકો છો