કેવી રીતે ક્રોસ સૂતળી જમણી બાજુ પર બેસવાનો? ખેંચાણ અને ક્રોસ-સૂતળી માટે ખરીદે

સૂતળી એક માર્ગ શરીરના સુગમતા દર્શાવવાની છે. દરેક છોકરી તેમના ફેલાયેલા એક કાયમી છાપ છોડી સાથે દરેકને આશ્ચર્ય કરવા માંગે છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ, બેલેટ, માર્શલ આર્ટ્સ અને નૃત્ય - સૂતળી પ્રવૃત્તિ વિવિધ ક્ષેત્રોમાં ઉપયોગ થાય છે. ક્યારેક ત્રાંસી અથવા સમાંતર વિભાજન - વાણી મુખ્ય ઘટક. પરંતુ કેટલાક લોકો જાણે છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પર બેસવાનો ક્રોસ સૂતળી આરોગ્ય માટે નુકસાન વગર.

ક્રોસ સૂતળી શું છે?

શબ્દમાળા આ પ્રકારની કરવા માટે વધુ મુશ્કેલ માનવામાં આવે છે, ઘણા પૂરતી ન હોય willpower આ પરિણામ હાંસલ કરવા માટે. તેને પહેલાં ધ્યેય મૂકી અને તે અમલ કરવા માટે તૈયાર હોય છે - મુખ્ય વસ્તુ અહીં. પરંતુ ક્રોસ સૂતળી પર બેસવાનો અને તે આના જેવું દેખાય શું? ટ્રાન્સવર્સ સૂતળી સિવાય સંપૂર્ણપણે છૂટાછેડા પગ એક બેઠક સ્થિતિમાં છે. ત્યાં ઘણા અલગ છે સહનશક્તિ માટે કસરત અને સ્નાયુઓ જે ઝડપથી ધ્યેય હાંસલ ચાલતો.

ક્રોસ સૂતળી માર્ગ પર મૂળભૂત નિયમો

તે સ્પષ્ટ છે કે ક્રોસ સૂતળી પર બેસવાનો ઝડપી સફળ નથી હોવી જોઈએ, જેથી તમે ખૂબ ઝડપથી ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરવામાં મદદ કરવા માટે થોડી નિયમો અનુસરો જરૂર છે.

1. સ્નાયુઓ ખેંચવા. કોઈ કિસ્સામાં ખેંચાતો વિના વ્યાયામ નથી, ખાસ કરીને સૂતળી આદર સાથે. આ કસરતો આખા શરીરને ગરમ મદદ કરશે. આ હેતુ માટે અમે થોડા સરળ હિલચાલ કરો: સ્થળ ચલાવી રહ્યા હોય, શરીરમાં tilts અને બાજુ તેમના પગ લાત. ડબલ લાભ મેળવવા માટે, તે હૃદય પછી હૂંફાળું ભલામણ કરવામાં આવે છે.

2. દૈનિક તાલીમ. નિયમિત કસરત, જે સફળતા તરફ દોરી શકે છે - કેવી રીતે ક્રોસ વણવું, એક જવાબ પર બેસવાનો પ્રશ્ન પર. તે દિવસ દરમિયાન કોઈપણ મફત સમયે ખેંચવા માટે ઇચ્છનીય છે. દરેક દિવસ - પ્રથમ પછીના દિવસે તાલીમ આપવા માટે જ્યારે શરીર તણાવ ઉપયોગમાં લેવાય છે, અને.

3. કપડાં. કેવી રીતે એક વ્યક્તિ કસરત દરમિયાન કપડાં પહેરે, અને અંતિમ પરિણામ આધાર રાખે છે. જસ્ટ સોદો, ગરમ રૂમ જ હોવી જોઈએ છૂટક ટી-શર્ટ, પેન્ટ અને મોજાની પહેર્યા પછી. જસ્ટ મોજાં માળ, કે જે ઉંચાઇ પર હકારાત્મક અસર પડે છે તેના પર સરકી માટે પરવાનગી છે, તેથી તેને માળ કાર્પેટ પસંદ કરવા વધુ સારી છે. સ્લીપ નિયંત્રિત હોવું જ જોઈએ, અન્યથા તમે અસ્થિબંધન તોડીને કરી શકો છો.

4. મળીને વ્યાયામ. વર્ગની વધુ રસપ્રદ હતા, તમે તેને તમારા મિત્ર જોડી શકો છો. વધુ અનુભવી વ્યક્તિ તમને જણાવવું કેવી રીતે અધિકાર મુદ્રામાં રાખવા અને ક્રોસ સૂતળી કરવા પડશે. એક મિત્ર ખભા અને પગ પર ક્લિક કરી શકો છો, કે જે સૂતળી પ્રચુરતા ફાળો આપે છે.

5. દોડાવે કરો. જરૂરિયાત માપવા ખબર, આ સ્નાયુઓ ખેંચવાની લાગુ પડે છે. ખૂબ દબાણ ઈજા પરિણમશે, અને પછી લાંબા ગાળા માટે કોઇ કસરત આપી હોય છે.

6. બહાર. શબ્દમાળા ઉપર, તમે શાંત માં કામ કરી શકે છે અને અવાજ જગ્યાએ, તે વ્યક્તિ પસંદગીઓ પર આધાર રાખે છે. પરિસ્થિતિ પ્રેરણા જોઈએ. ફક્ત તે લોકો આરામદાયક તમારા શરીર અને ઇન્દ્રિયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સક્ષમ હશે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક વર્ગો અવાજે સંગીત અને ટીવી વિના નથી.

ક્રોસ સૂતળી માટે કસરતો

દરેક વર્કઆઉટ શરૂ થાય છે અને સ્ટ્રેચિંગ સાથે અંત જોઈએ, ખાસ કરીને વણવું, જ્યાં સમગ્ર બોજ પગ સ્નાયુઓ લંબાણ પર પડે છે.
આવા ફાટેલ અસ્થિબંધન અને કોઈપણ સમસ્યાઓ ટાળવા માટે ફ્રેક્ચર સ્નાયુઓ, તમે પ્રથમ શરીરને ખીલવવા જ જોઈએ. અમે એક જ સમયે બધા કસરત કરવા પ્રયાસ ન જોઈએ.

"ભમરી"

IP: ખભા કરતાં વિશાળ પગ, અંગૂઠા - બાજુ, અને ઊંડા બેસવું છે. ફુટ ફ્લોર દબાવવામાં, જાંઘ ફ્લોર માટે સમાંતર છે હાથમાં પ્રગટ ઘૂંટણ. આ સ્થિતીમાં, તમે તેમના ઘૂંટણ પર તેના કોણી ખેંચવા જ્યારે યોનિમાર્ગને આગળ ધકેલીને જરૂર છે. આ પેલ્વિક સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે મદદ કરશે. ક્રોસ સૂતળી પર બેસવાનો - આ કસરત તાલીમ અને cherished સ્વપ્ન નજીક શરૂ કરવા મદદ કરશે.

કમર પર હુમલાઓ

IP: એક પગ બાજુ બહાર ખેંચાઈ, અન્ય (બેન્ટ પગ) પર શરીરના વજન કેન્દ્રિત છે. પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે અને હિપ મહત્તમ ખેંચાઈ આવે છે. 30 સેકન્ડ પછી, શરીર વજન સેકન્ડ લેગમાં ટ્રાન્સફર થાય છે. આ કસરત સહેજ અલગ કરવામાં કરી શકાય છે: સ્ટોપ ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે મૂકી છે અને પગ પગ ની અંદર પર આધાર રાખે છે, ઘૂંટણની સંયુક્ત માં સ્નાયુઓ તણાવ.

"દેડકો" કહીને

IP: તેમના ઘૂંટણ પર બેસીને, બાર - બાજુ. ઘૂંટણ તરફ ઉછેરવામાં અને ફ્લોર પર બાર, હાથ બાકીના પર મૂકો. જાંઘ, નીચા પગ અને શરીરના વચ્ચેના ખૂણા સીધા હોવા જોઈએ. તે અન્ય સહાય, કે જે ટોચ પર બેસીને જરૂર છે. હવે અમે સ્નાયુઓ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે અને ભાગીદાર યોનિમાર્ગને યોગ્ય સ્થિતિ અવલોકન કરશે. આ કસરત જંઘામૂળ ઉંચાઇ કારણે થોડી પીડાદાયક છે. દોડાવે ન જોઈએ.

જેઓ કેવી રીતે ક્રોસ સૂતળી પર બેસવાનો છે, પરંતુ ખરેખર તે ઇચ્છે છે તે ખબર નથી, કસરત જટિલ છે. તે બાર, ઘૂંટણની નીચે સ્થિત દૂર કરો અને બાજુ પગ ખેંચવાનો માટે જરૂરી છે. પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર દબાવવામાં આવે છે. સ્ટ્રેચ ઓછામાં ઓછા 3 મિનિટ, પગ બદલીને હોવી જોઈએ. વધુ ધીમેધીમે બીજા બાર બહાર લેવામાં આવે છે અને સેકન્ડ લેગમાં વિસ્તૃત થયેલ છે.

"બટરફ્લાય"

IP: ફ્લોર પર બેસી, ઘૂંટણ પર વળેલો પગ, પગ જોડાયેલ છે. હીલ મહત્તમ શરીર તંગ, ઘૂંટણ તેના હાથ ફ્લોર દબાવવામાં. પાછા વાંકા નથી, અને એક સીધા સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે. પહેલાં પગ હાથમાં મૂકવામાં આવે છે અને કરવામાં આવે છે આગળ leaned. પાછા સીધા છે અને ઘૂંટણ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર દબાવવામાં આવે છે. આ કસરત ખેંચવા માટે મદદ કરે છે આંતરિક જાંઘ અને જંઘામૂળના રજ્જૂ લવચીકતા વધારવા માટે.

"ધુત્કારી કાઢવું"

IP:, ફ્લોર પર બેસવાનો પગ સીધા, હાથમાં છૂટાછેડા અંગૂઠા સીધા ઉપરની તરફનો. આગળ ખેંચાઈ હાથ, તેને સામે ઢાળ છે. અમે થોડી મિનિટો માટે ફ્લોર સુધી છાતી સ્પર્શ અને આ સ્થિતિ રહેવાની પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ. આર્મ્સ એક પગ અને પછી કરવામાં વિસ્તરેલું વળે - બીજા. એક 5 સેટમાં પગ હાથમાં જાણી અને 10 ઢોળાવ કરવા પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ કસરત અસરકારક રીતે જાંઘ અને ઘૂંટણ રજ્જૂ અને અસરકારક ત્રાંસી સૂતળી પર ફેલાયેલા તરીકે કામ કરે પાછળ આંતરિક અને પાછળના ભાગ ખેંચવા કરી શકો છો.

તમારા અંગૂઠા ટચ

PI: સ્થાયી, પગ સીધા, પગ - સાથે. તે માળ ઢાળ છે - તે અંગૂઠા સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ જરૂરી છે. ઘૂંટણ સીધા રહેવા જોઈએ, અને દરેક ખૂણો ખાતે જરૂરિયાત 40 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ રહેવાની. આ કસરત એક પગ બેન્ટ છે, કે જે સ્નાયુઓ અને ઘૂંટણના રજ્જૂ પર લાભકારી અસરો સાથે કરી શકાય છે.

કોણી માળ સ્પર્શ

PI: ઉભી, પગ - ખભા-પહોળાઈ સિવાય. પગ સીધા હોવા જોઈએ, અને જ્યારે તમે આગળ દુર્બળ તમે તેના હાથ સાથે ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. આ સ્થિતીમાં વાંકા અને ફ્લોર પર તેના કોણી મૂકવામાં શક્ય હોવું જોઈએ. સ્ટેન્ડિંગ, કતાર ના પગની ઘૂંટી ઢોળાવ કરવામાં - અમે તેમના હાથ હસ્તધૂનન માટે પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ. આ કસરત સૌથી મહત્વપૂર્ણ એક છે અને વિભાજન પહેલાં કરવામાં આવે છે. તે 5 સેટમાં 10 ગણી જ કરાવવું જોઈએ.

નવા નિશાળીયા માટે ચેતવણી

તમે ક્યારેય તીવ્ર એક સૂતળી પર નીચે બેસવું જોઈએ, તે સારા પરિણામ તરફ દોરી નહીં, પરંતુ માત્ર સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ઇજા. કમનસીબે, ઘણા લોકો છે, ત્યાં કેવી રીતે તેમના શરીરના માળખું કારણે, ક્રોસ સૂતળી પર બેસવાનો વિશે કોઈ પ્રશ્ન છે એક સંપૂર્ણ ઉંચાઇ કરવાનો ઈરાદો નથી. આ કિસ્સામાં, તે સંપૂર્ણ ક્રોસ સૂતળી પર બેસવાનો નંબર અને તાલીમ સમયગાળો અનુલક્ષીને શારીરિક અશક્ય છે.

નવા નિશાળીયા માટે ટિપ્સ

તમે ખૂબ જ દર્દી હોવા જ જોઈએ કે પ્રથમ કસરત થી છૂટો કામ કરશે નહિં. ક્યારેક તે પ્રતિકાર તાલીમ, કલાકો માત્ર થોડા મહિનાની અંદર ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરવા માટે શક્ય છે. ફેરફાર માટે, તે દિવાલ સામે તેની પગ ફેલાયેલા જો વિભાજન કરવું કરવાનો પ્રયાસ દિવાલ પર વિભાજન કરવું આગ્રહણીય છે. અન્ય કસરતો કરો માત્ર પગ સ્નાયુઓ માં તણાવ લાગણી પછી ગ્રાહ્ય છે.

બાળકો માટે સૂતળી

ઘણા પુખ્ત માને છે કે જન્મ સમયે બાળકો લવચીક હોય છે અને તેઓ તાલીમ જરૂર નથી સૂતળી છે. કારણ કે બાળક તેના પર બેસી અધિકાર શીખવવા માટે તાલીમ આપવામાં કરવાની જરૂર છે, અને ક્રોસ સૂતળી પર ફેલાયેલા તમે સહાય કરવા માટે આ ઊંડે ભ્રામક છે. બાળકો પ્રારંભિક ઉંમરથી વ્યાયામ માટે ટેવાયેલા હોય તો, તેઓ તેમના સાથીદારોએ પ્લાસ્ટિસિટી અને લવચિકતા અલગ હશે. રમતને બાળક દીક્ષા માટે શ્રેષ્ઠ સમય - 5-7 વર્ષ, જ્યારે સ્નાયુઓ ખૂબ જ સ્થિતિસ્થાપક છે. વર્ગો નિયમિત ધોરણે રાખવામાં આવે છે, અને તમે સુગમતા માટે કસરત સાથે શરૂ થવું જોઈએ.