પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે જીમમાં કસરત બાહુમાંનો

જો તમે પૂછો કન્યાઓ, જીમમાં બહાર આવતા હેતુ પર કે જેના માટે તેઓ તેની ખાતરી જવાબો માટે આ રેસ્ટોરન્ટ મુલાકાત લઈ રહ્યાં છે લગભગ સમાન હોય છે. દરેક વ્યક્તિને વધુ કડક નિતંબો ફ્લેટ પેટ અને કઠણ સ્તનો હોય માંગે છે. જોકે, ઉંમર સાથે સ્ત્રીઓ નોંધવું શરીર પર અન્ય સમસ્યા વિસ્તાર છે કે ત્યાં આશ્ચર્ય હતા. Saggy બાહુમાંનો નિર્લજ્જતાથી હાથ ફાટેલી અને ઓપન ડ્રેસ પહેરીને પર પ્રતિબંધ મૂકી લાગતું હતું.

ત્યાં બાહુમાંનો પર કસરત સ્ત્રીઓ સંકુલ છે?

હકીકતમાં તમામ જાણીતા કસરત ટોન હાથ સ્નાયુઓ, જે એક્સટેંશન માટે જવાબદાર છે, બંને સ્ત્રીઓ અને પુરુષો દ્વારા ઉપયોગમાં રાખવા પરવાનગી આપે છે. માત્ર મહિલાઓ સુવિધાઓ, આ સ્નાયુ જૂથ વિકસાવવા, નં. બાહુમાંનો કસરત પુરુષો માટે જીમમાં જ પરિણામ એક dumbbell વજન માપ, અને તાદૃશતા અલગ પડે છે.

કે માનવજાત સ્નાયુઓ વાજબી અડધા ખરેખર નથી વધવા, તેઓ હાથમાં વોલ્યુમ દૃશ્યમાન વધારો ભયભીત ન હોવી જોઈએ છે. વધુમાં, કે જે બાહુમાંનો ના લંબાણ માટે જવાબદાર છે કસરત સમૂહ મદદ મહિલા બ્રા હેઠળ તેની પીઠ પર કદરૂપું કરચલીઓ છૂટકારો મેળવવા માટે.

બાહુમાંનો જીમમાં કસરત: pushups

અભિગમ વધારાના પદ્ધતિઓ અને ઉપકરણો જરૂર નથી, તેથી કસરત આ પ્રકારની તમે સવારે ઘરમાં કરી શકો છો. તમે જિમ 3 વખત એક સપ્તાહ મુલાકાત લો છો, તો આ અર્થ એ નથી કે તે શક્ય છે ઘરે સપ્તાહમાં વ્યવસ્થા કરવા માટે. મૂળભૂત કસરત ઘરે સહન કરશે. આ પુશ-અપ્સ સમાવેશ થાય છે. કસરત દરમિયાન ધડ સ્ટ્રિંગ કે ખેંચાઈ હોવી જોઈએ. નવા નિશાળીયા માટે, ત્યાં તાલીમ શરૂઆત બે આવૃત્તિઓ છે. ક્યાં લોડ કરવા બાહુમાંનો સ્નાયુ રસોઇ દિવાલ અથવા બેન્ચ મદદથી અથવા 3-5 દબાવીને માટે અભિગમ છે.

નાના વિરામનો 3 સેટ

ધડ ઊભા અને ખાતરી કરો કે તમારી નિતંબ બહાર કાઢવા નથી બનાવવા જ સમયે કર્યો હતો. જેઓ તાકાત લાગે છે, 10 પુશ-અપ્સ ઓફ અભિગમ કરી શકો છો. બાહુમાંનો જિમ અને તેથી સારા, તે વર્ગખંડમાં આરામ કરવાનું શક્ય નથી પર કામગીરી કરે છે. વૉકિંગ પ્રશિક્ષક નજીક, અને અન્ય એથ્લેટ સામે ચહેરો ગુમાવી નથી માંગતા. પણ જો પ્રથમ અભિગમ મુશ્કેલ હશે, માત્ર 30 સેકન્ડ આરામ. અમે તેને એક મૂક્કો માં મૂકવા માટે, અને બીજા શ્રેણી કરવા આવે છે. અંતિમ અભિગમમાં પહેલા બીજી વિરામ ઘટાડો બનાવે છે, પરંતુ એક મિનિટ કરતાં પણ ઓછો છે.

બાહુમાંનો પર દબાણ-અપ્સ યોગ્ય ટેકનિક

આવા દબાણ-અપ્સ બદલે પર દબાણ-અપ્સ સાથે કરતાં શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી સહેજ જુદા હાથ સ્થિતિ જરૂર છાતી સ્નાયુઓ. સ્ટોપ્સ નજીક સ્થિત છે, પરંતુ હાથ ખભા સમાંતર છે. અમે નીચેથી પુશ-અપ્સ, હાથ શરીર સામે દબાવવામાં કોણી સાથે વળેલો કરવા માંડે છે. "બે" ભોગે સંપૂર્ણપણે હાથ સીધો, વિસ્તૃત તાર એક રાજ્ય શરીરના પરિણમે છે. અભિગમ તમારા શરીરને સાંભળવા અને નિયમિત અંતરાલે હાથ અને પગ વચ્ચે ભાર વિતરિત કરવાની જરૂર છે. જો તે મુશ્કેલ છે, તે કાર્ય સરળતા અને ઘૂંટણ સ્ટોપ તરફથી પુશ-અપ્સ કરવા શક્ય છે.

એક સરળ અને તેથી અસરકારક જીમમાં આ કસરત બાહુમાંનો. તમે તેને યોગ્ય રીતે કરવું હોય તો, ધીમે ધીમે અને ઊંડે માળ શરીર ઘટાડીને, પછી પીડા પ્રથમ વર્ગ લાક્ષણિક લક્ષણો પછી ચિંતા વિસ્તારમાં લાગ્યું આવશે. તે આગામી તેને વધુપડતું ન મહત્વનું છે તાલીમ સત્ર હાથ કસરતો ફરીથી કરી શકે.

બાહુમાંનો જીમમાં કસરત: ફોટો. ફ્રેન્ચ બેન્ચ કારણ કે બંને હાથ સાથે વડા

અમે dumbbells સંપર્ક અને પોતાને માટે એક શેલ 3-4 કિલો વજન પસંદ કરો. તાલીમબદ્ધ પુરુષો વધુ પ્રભાવશાળી જટિલતાઓને ઉપયોગ કરે છે. અભિગમ પહેલાં, તે યાદ કરવાની કે દરેક હિલચાલ કામ કર્યું ધીમે ધીમે, તે સંકુચિત અને પછી નોંધાયું છે જરૂરી છે. વજનો સાથે કસરત ભાગ - આમ પ્રક્રિયાની કાર્યક્ષમતા ઘટી જાય છે. આગંતુકો બે હાથ સાથે કસરત બેન્ચ પ્રેસ સાથે ઓળખાણ શરૂ કરવા ઉપયોગી થશે. આ કરવા માટે, બંને બાજુઓ પર ડ્રાઇવ એક dumbbell લેવા તમારા માથા ઉપર તમારા હાથમાં ઊભા કરે છે. અમે ધીમે ધીમે પાછા જેથી dumbbell લગભગ પાછા સ્પર્શ તમારા હાથ વાળવું શરૂ થાય છે.

જીમમાં આ કસરત બાહુમાંનો એક માર્ગદર્શક અથવા અન્ય કોઇ વ્યક્તિ ઈજા ટાળવા માટે વીમો દેખરેખ હેઠળ કરવા શરૂ કરવા માટે વધુ સારું છે. વધુમાં, અમે જાતને જોવા નથી, અમે તેની પીઠ પાછળ હાથ શરૂ. કોચ શરીર સ્થિતિ સંતુલિત અને વધુ કાર્યક્ષમ કસરત માટે યોગ્ય શ્વાસ કરી શકો છો. 10-15 વખત 3 સેટ કરવામાં આવી હતી.

કારણ કે વડા ફ્રેન્ચ બેન્ચ પ્રજાતિઓની

કદાચ કોઈએ આ કસરત પહેલાંની એક કરતાં થોડી વધુ મુશ્કેલ લાગે છે, કારણ કે સમૂહ માત્ર એક હાથ સાથે એક dumbbell છે. જોકે, ટેકનોલોજી કામગીરી સમાન છે, માત્ર તફાવત એ છે કે બીજા હાથ બેન્ડિંગ હાથ રક્ષણ આપે છે. સેટ સંખ્યા અગાઉના કસરત તરીકે જ છે. માત્ર સમય - બંને હાથ સહભાગી કારણે સમય એકાંતરે કુલ લંબાઈ અભિગમ પર ખર્ચવામાં બમણી કરવામાં આવશે.

રિવર્સ દબાણ-અપ્સ બેન્ચ હથેળીથી

સ્ત્રીઓ માટે જીમમાં બાહુમાંનો માટે અસરકારક અને સરળ કસરતો હજુ સુધી ઉપર નથી. બધા પીડિત સ્થિતિસ્થાપક હાથ બેન્ચ જિમ રાહ જોઈ મૂકે છે. અમે તે તમને યાદ છે કે અમે ક્રમમાં ઈજા ટાળવા માટે ધાર પર આધાર રાખે છે નથી જરૂરી નથી આશા છે. પહેલાં અમે પાછા બેન્ચ મેળવવા આપણે આગળના રાઉન્ડમાં તાકાત ચકાસવા માટે હોય છે. ખાતરી કરો કે તેઓ આપણા પોતાના વજન ટકી સક્ષમ છે બનાવી છે, તો તમે કામગીરી શરૂ કરવા માટે શરૂ કરી શકો છો. પગ ઘૂંટણ વળેલા રાખો, ચુસ્ત એકબીજા સામે દબાવવામાં અને સૌથી બેન્ચ પરથી લંબાવી હતી. તમારા હાથમાં મધ્યમાં ક્યાંક બેન્ચ ધાર પર પાછા મૂકો, આંગળીઓ અમારા પીઠ જોવાની હોય છે.

મૂળ રેક હથિયારો સીધું, ધીમે ધીમે તેમના કોણી વાંકા સુધી ખભા ફ્લોર સાથે વાક્ય સમાંતર નથી કરશે. પાછા તે જ સમયે એક સીધી રેખા જાળવી રાખી હતી. વેલ, જો તમે યોગ્ય અમલ અનુસરો અમને દર્પણ મદદ કરશે. ભૂલશો નહીં કે જીમમાં આ કસરત બાહુમાંનો સ્મિત અને સારા રમૂજ સાથે કરવામાં આવશે નહીં કરો. દખલ નથી, અને રિધમિક સંગીત. 10-15 વખત 3-4 સેટ કરે છે. એક પહેલાથી જ તાલીમબદ્ધ લોકોની, જેમાં કસરત બે અંતરવાળું વિરોધ બેન્ચ ટેકાથી હાથ ધરવામાં આવે છે વધુ જટિલ આવૃત્તિ છે. તેમાંથી એક ફૂટ અનુક્રમે હાથ માટે આધાર તરીકે સેવા આપે છે કરશે, અને અન્ય,.

આંચકા શોષક ઉપયોગ

જો પહેલાં અમારી મમ્મીએ અને પિતા દરેક trenazherke, એક અસ્ત્ર પૂરતી ચુસ્ત હાથ વિસ્તૃતકો તરીકે વપરાય હવે ઉત્તમ રબર બમ્પર સાથે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. આનંદ - ઉપકરણ સાથે કામ કરવા માટે, સ્વિમિંગ શક્તિ માવજત સુવિધાઓ, ખસેડવામાં આવ્યો છે. કેટલાક લોકો એટલા બળ સ્ટ્રેઈચર બની એપાર્ટમેન્ટમાં એક વફાદાર સાથી અને રોજગાર શરતો સ્ટ્રેચિંગ કરવું ગમે છે. આમ, આપણે બીજું કસરત બાહુમાંનો ગણાવે છે. તે માટે જિમ અમે બેન્ચ પર બેસીને આવશે, પાછા સીધા.

અમે આઘાત શોષક હાથમાં, એક જેના અંતે તેના જમણા હાથ રેકોર્ડ અમે. આ કરવા માટે, તમે બ્રશ સ્ટ્રેઈચર ફરતે વીંટળાય કરી શકો છો. વાંકા તમારી હાથ કસરત "ફ્રેન્ચ પ્રેસ" માં તમારા માથા પાછળ કોણી પર આઘાત શોષક હોલ્ડિંગ, તે જ રીતે. હવે તે બીજા હાથ વળાંક કમર સીધી ખાતે પટ્ટો મફત ભાગ સુધારવા માટે છે. અમે તૈયારી શરીર લાવવામાં આવ્યા હતા. અમે ફ્લોર કાટખૂણે સ્થિતિમાં જમણા હાથમાં ખેંચીને શરૂ થાય છે. સ્ત્રીઓ માટે જીમમાં આ કસરત બાહુમાંનો સારું હતું કે આમ કંટાળો dumbbells એક ગુણવત્તા વૈકલ્પિક બની શકે હાથ ધરવા માટે.

એક શક્તિ ખેંચાતો પર્ફોર્મિંગ હલનચલન, સરળ ધીમી કરવા ભૂલશો નહિં. જરૂરી પદ્ધતિ વધુ સ્નાયુઓ તાણ. વિસ્તૃત રાજ્યમાં હાથ સ્થિતિ ફિક્સીંગ શરૂ થયું, 2-3 સેકન્ડ માટે બંધ કરો. પણ 10-15 ગણી 3 સેટ હોય, તો પછી હાથ બદલવા આદરે.

તાલીમ કાર્યક્રમ કેટલાક સિદ્ધાંતો

કે હાથમાં સ્નાયુઓ તુલનાત્મક નાના ભૂલશો નહીં. તેથી, સ્નાયુઓ દરેક જૂથ માટે એક કવાયત કરતાં વધુ 3 અલગ કસરતો વાપરવા માટે વધુ સારું છે. Uncritically, તમે માત્ર એક મર્યાદિત હોય તો આવશે. પરંતુ 7-10 દિવસની માદક શરીર અને સ્નાયુઓ આવતા પછી લાંબા સમય સુધી પ્રગતિ કરી છે. તેથી, વૈકલ્પિક કસરત માટે મહત્વની છે.

અમે આશા રાખીએ છીએ કે જે હવે ખૂબ જ મૂલ્યવાન જાણકારી મળી હોવાની, તમે વ્યાયામશાળામાં બાહુમાંનો તેમના અસરકારક કસરત પસંદ કરશે. સ્ત્રીઓ, વજન નુકશાન, અને એક સારા મૂડ અને કસરત મદદ સારું આકાર શરીર રાખે અન્ય વિકસિત સેટ છે. ગુડ તાલીમ!