અનુકૂલનશીલ અને મુખ્ય સંકુલમાં: Bubnovskaya સાંધા માટે કામગીરી કરે છે. સૌથી વધુ અસરકારક કસરતો

સાંધા અને સ્નાયુ સિસ્ટમ સમસ્યાઓ, ઘણા ડ્રગ થેરાપી અથવા સર્જરી ધર્મપરિવર્તન કરે છે સારવાર કરો. વૈકલ્પિક પદ્ધતિ અનન્ય છે જિમ્નેસ્ટિક્સ Bubnovskaya સાંધા છે. kinesitherapy - એમડી પણ ખાસ રચાયેલ કસરત સાથે સૌથી ગંભીર કિસ્સાઓમાં જીવન એક સામાન્ય માર્ગ પર પાછા આવવા માટે મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમ પુનઃસ્થાપિત મદદ કરે છે.

પદ્ધતિ શું છે?

kinesitherapy મુખ્ય ઉદ્દેશ - ચળવળ સાથે સારવાર. અનન્ય ટેકનિક પરંપરાગત દવા હસ્તક્ષેપ વિના તમામ આંતરિક અંગો અને સિસ્ટમો ની કામગીરી સામાન્ય કરવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ માત્ર પોતાના માનવ અનામત મદદથી અને કરોડ અને સાંધાઓ સાથે સમસ્યાઓ રુટ કારણ દૂર કરીને - શારીરિક નિષ્ક્રિયતા. આવી થેરાપી અનુયાયીઓ મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમના વિવિધ પેથોલોજી સાથે દર્દીઓ હજારો હતા. સારવાર સફળતા દર્દીની ઈચ્છા પર નિર્ભર છે.

ભૌતિક ઉપચાર ત્યાં કેટલાક સરળ નિયમો દર્દી દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે ડૉ Bubnovsky આ પ્રમાણે છે. કરોડ અને સાંધાઓ જિમ્નેસ્ટિક્સ સુધારણા ગોળીઓ, જેલ, ઇન્જેક્શન, આડશો અને કામગીરીમાં ઉપયોગ કર્યા વગર પરવાનગી આપે છે. ઉપરાંત આ ફિઝીયોથેરાપી પેલ્વિક અંગો બિમારીઓ સાથે મદદ કરી શકે છે, હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ, શ્વાસનળીની અસ્થમા માં ડ્રગ વ્યસન છૂટકારો મળે છે. દરેક વ્યક્તિગત કિસ્સામાં તે કસરત શરૂઆતમાં ઇન્સ્ટ્રક્ટર ના માર્ગદર્શન હેઠળ કરવા જોઈએ એક વ્યક્તિગત સેટ વિકસાવવા માટે જરૂરી છે.

Bubnovskaya નવા નિશાળીયા માટે ખરીદે

એડપ્ટીવ જિમ્નેસ્ટિક્સ જેઓ કરોડના પીડા અને અલબત્ત Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo કસરત ની મદદ સાથે સાંધા છૂટકારો મેળવવા નિર્ણય કર્યો છે માટે બનાવાયેલ છે. તે તમને વધુ ગંભીર તણાવ માટે શરીર તૈયાર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

આ કરવા માટે, નીચેના પગલાંઓ અનુસરો:

1. રાહ પર બેઠા, તમે થોડા ઊંડા શ્વાસો લે કરવાની જરૂર છે. શ્વાસ દરમિયાન થોડી ઉઠાવી જોઇએ અને તેના હાથ પરિપત્ર હલનચલન બનાવે છે, અને શ્વાસ બહાર મૂકવો પર - એક પ્રારંભિક સ્થિતિ લેવા.
2. ધ્વનિ "પીએફ" ઉચ્ચાર કરવાનો પ્રયાસ પૂર્ણપણે બંધ હોઠ મારફતે તેમના પેટ પર તેના હાથ મુકીને. આવા શ્વાસ સફાઇ કહેવામાં આવે છે.
3. તે પ્રેસ તૈયાર કરવા માટે જરૂરી છે. આ કરવા માટે, તમારા પીઠ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ અને હાથ વાંકા કિલ્લાના માટે બંધ કરવા અને વડા પાછળ સ્થિત થયેલ છે. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, માથા અને ધડ ઉત્થાન ઘૂંટણમાં કોણી માટે પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી. Inspiratory શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી રદ્દ.
4. કામગીરી કરવા "polumostik" કસરત પ્રેસ માટે તે જ સ્થિતિમાં રાખી શકાય જોઈએ. હાથ ટ્રંક સાથે મૂકવામાં હોવું જોઈએ. જ્યારે શ્વાસમાં લેવાથી યોનિમાર્ગને (અચાનક હલનચલન વગર) અને બહાર કાઢતી ઉત્થાન - અવગણવામાં.
5. બધા ચોક્કા પર બનો અને આગળ દુર્બળ, તમારા કોણી વક્રતા નથી, અને પાછા.
6. નીચે - સમાન સ્થિતીમાં ઉપર બહાર કાઢતી અને inspiratory પર પાછા વાંકા જરૂરી છે. શ્વાસ જ્યારે તે ધીમી અને શાંત હોવું જોઈએ.

શરૂઆતમાં નવા નિશાળીયા માટે Bubnovskaya કસરત કોચ અથવા પુનર્વસવાટ ફિઝિશિયન આ કાર્યક્રમ તાલીમ દેખરેખ હેઠળ દર્દી દ્વારા કરાવવું જોઈએ. તે તમારા શ્વાસ નિયંત્રિત કરવા માટે, કસરત દરમિયાન પોતાની સુખાકારી ટ્રેક રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

સાંધા સારવાર

દૈનિક કસરત જેમ સંધિવા, અસ્થિવા, પીઠના પીડા, ફ્લેટ કારણ કે પેથોલોજી પર પીડા રાહત. સાંધા માટે Bubnovskaya કસરત કે જે શરીર પર ગંભીર આડઅસરો ધરાવે છે દવા પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર વિશે ભૂલી જશે.

ક્રમમાં હકારાત્મક પરિણામ હાંસલ કરવા માટે, તમે નિયમિતપણે કસરત કરવું જોઈએ, સૌથી નીચો ભાર સાથે શરૂ થાય છે. એ જ ક્રિયા પુનરાવર્તનો સંખ્યા - 10-20. ક્રિયા અગવડતા કારણ બની ન જોઈએ. શારીરિક શિક્ષણ થેરાપ્યુટિક અસર મૂલ્યાંકન કરવા માટે 3 મહિના કરતાં પહેલાં ન હોવી જોઈએ.

પગની ઘૂંટી અને ઘૂંટણ સાંધા વિકાસ

દરરોજ સવારે સરળ કસરત પણ જ્યારે પથારીમાં પડેલો કરી શકાય સાથે શરૂ થવું જોઈએ. Bubnovsky પગ સાંધા વિકાસ સાથે શરૂ કરવા માટે સલાહ આપી હતી. તે supine સ્થિતિમાં પગ સીધું અને અંગૂઠા નથી અને પોતે સજ્જડ બને છે માટે પૂરતી છે. તમે આ કસરત 20 પુનરાવર્તનો કરવા અને પગની પરિપત્ર પરિભ્રમણ માટે જવું આવશ્યક છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ Bubnovskaya મદદ કરશે સવારે તમારા ઘૂંટણ વિકસાવે છે. સાંધા માટે આગામી કસરત માટે ઉપયોગી થશે. તમારી પીઠ પર બોલતી તમે ઘૂંટણ વાળવું અને બદલામાં સીધું પર એક કાચળી ઉતરે ખેંચીને જ જોઈએ. આ હીલ આગળ ખેંચવા જોઈએ.

હિપ માટે કસરતો

પેલ્વિક સાંધા માટે Bubnovskaya કસરત કસરત મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમ અને આંતરિક અંગો આ વિસ્તારમાં સ્થિત છે તેના પર લાભકર્તા અસર છે સમાવેશ થાય છે. આ કરવા માટે, તેની પીઠ પર પડેલો ઘૂંટણ પર સિવાય અને વળાંક તેના પગ ફેલાય છે. તે મારા પગ વચ્ચે તેમના ઘૂંટણ ઘટે ચાલુ અને ફ્લોર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે જરૂરી છે. આ એક રાત્રે ઊંઘ પછી નિતંબ વિસ્તાર માં રક્ત પ્રવાહ સુધારશે. આ કસરત પુનરાવર્તન કરો 10-15 ગણી, તમે "polumostik" કરી શકો છો. આગામી સંયુક્ત વિકાસ ના અંતે તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને તેમને છાતી પર ખેંચો. આ કિસ્સામાં, દાઢી હંમેશા ઘૂંટણ સ્પર્શ જ જોઈએ.

Bubnovsky: મેરૂ જિમ્નેસ્ટિક્સ

પીઠનો દુખાવો હવે ઘણા લોકો પરિચિત છે, અને મુખ્ય "ગુણવત્તા" તે બેઠાડુ જીવનશૈલી, જે હાયપોટેન્શન (નબળા) સ્નાયુઓ તરફ દોરી જાય છે સાથે જોડાયેલું છે. ફિઝીયોથેરાપી સિમ્યુલેટર પર કસરત, જે પણ લેખક ટેકનિક દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી સંખ્યાબંધ સમાવેશ થાય છે. આ તમને, પીડા દૂર સાંધાના ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત અને સ્નાયુ ટોન દૂર કરવા પરવાનગી આપે છે. બધા નિયમોને આધિન સારવાર પરિણામે સ્પાઇન, જે, તે લાગશે સાથે સમસ્યાઓ છૂટકારો મેળવી શકો છો તરીકે, Bubnovsky અનુસાર, માત્ર શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા ઉકેલાઈ કરી શકાઈ નથી.

સ્પાઇન, જે ઘણી વખત કારણ કે આત્યંતિક પુનર્વસવાટ પ્રોટ્રુઝન્સ માં અરજી કરી હતી, ગાદી, ડીજનરેટિવ ફેરફારો, osteochondrosis, સ્કોલિયોસિસ ઓળખવામાં આવે છે માટે વ્યાયામ. સૌથી વધુ અસરકારક કસરતો:

1) આગળ ખેંચાઈ પગ સાથે ફ્લોર પર બેઠક, અમે શરૂ નિતંબ પર વૉકિંગ. હાથ કોણી પર વળેલો કરવો જોઇએ.

2) હવે, ફ્લોર બોલ તેના પગ કાપવું, તેમના ઘૂંટણ વાળવું અને સમાન ક્રિયા કરે છે.

3) અને પાછળ ઘૂંટણ અપ અને ડાઉન બહાર કાઢતી અને શ્વાસ પર, અનુક્રમે ફ્લેક્સ બની જાય છે.

4) સાંધા માટે Bubnovskaya કસરત પણ ખેંચાતો કસરતો સમાવેશ થાય છે. બધા ચોગ્ગા પર સ્થિતિ, તમે તમારા ડાબા પગ અને પાછા ખેંચી કરવા માટે તમારા અધિકાર પર બેસવાનો કરવાની જરૂર છે. ડાબી બાજુ આગળ અને ધીમે ધીમે સુધી વિસ્તારવું પણ જોઈએ વગર અચાનક હલનચલન સ્નાયુઓ, ધડ ખેંચવા.

વ્યાયામ Bubnovskaya કટિ "કાતર" ના પર્ફોમન્સના મોરચે પીડા દૂર અને "સાઇકલ" વ્યાયામ મદદ કરે છે. પણ પગ ભરતા બેન્ટ અને સીધો શરત ભલામણ કરી હતી.

હું શું કરી શકું એક હર્નિયેટ ડિસ્ક પર કસરત?

ઘણા દર્દીઓ ખાતરી છે કે મેરૂ સારણગાંઠ માં જિમ્નેસ્ટિક્સ Bubnovskaya - પીડા માંથી છટકી માત્ર રસ્તો છે. વ્યાયામ સ્નાયુબદ્ધ વ્યવસ્થાને મજબૂત અસર સ્નાયુ spasms આરામ સમસ્યા વિસ્તાર રક્ત પુરવઠા સુધારવા અને સ્પાઇન સ્ટ્રેચ મદદ કરે છે.

અમલ સ્થિતિ વ્યાયામ કોમ્પલેક્ષ પોતાને કસરત નિષ્ણાત દર્દીની સ્થિતિ ગંભીરતાને આધારે પસંદ કરવામાં જોઈએ.