પાતળા હાથ શું કરવું? વ્યવહારુ સલાહ

પાતળા હાથ શું કરવું? આ પ્રશ્ન વારંવાર ઓછા વજન સાથે માત્ર કૂણું મહિલા, પણ સ્ત્રીઓ પૂછવામાં આવે છે. ખભા અને શસ્ત્ર માં ફેટ આદર્શ સ્ત્રી એક છબી બનાવટ અટકાવે છે. પરંતુ ખાસ કરીને અપસેટ ન મળી જોઈએ, તમે ફક્ત બહાર કામ અને પ્રમાણમાં ટૂંકા ગાળા ઇચ્છિત પરિણામો મળે છે. પ્રથમ વસ્તુ ખોરાક વપરાશ પર ધ્યાન ચૂકવવા માટે.

યોગ્ય પોષણ

જ્યારે શું પાતળા શસ્ત્ર કરવું નક્કી, તેમના રોજિંદા ખોરાકમાં વિશ્લેષણ જોઈએ. ગોઠવણ વાનગીઓ, તેના રચના સમાવવામાં વિતાવે છે. મેયોનેઝ, ચરબી ચટણીઓના, બટાકા, તળેલા ખોરાક ના વપરાશ મર્યાદિત કરે છે.

, મેનુ અને લોટ મીઠાઇની બાકાત મીઠાઈ. કૂક માંસ ઉકાળેલા અથવા શેકેલા. વધારાની ચરબી ઉપયોગ કર્યા વગર તમારા ખોરાક માત્ર સ્વાદિષ્ટ, પણ ઉપયોગી પણ ઊંજવું કરશે. હાનિકારક અને ખૂબ ઉચ્ચ કેલરી મીઠાઈઓ અને ચોકલેટ બદલે વધુ તાજી ફળ ખાય છે. શિયાળામાં, તમે સૂકા ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની પર મિજબાની કરી શકો છો.

મેયોનેઝ અને તેમના દૈનિક મેનુ ચટણીઓના, બદલો કચુંબર ડ્રેસિંગ, તૈયારી કે જે ઓછી ચરબી દહીં અને સમારેલ જડીબુટ્ટીઓ ઉપયોગ કરે છે. સલાડ તાજી લીંબુનો રસ સંકોચાઈ જાય તેવું પાણી કરી શકો છો - તે માત્ર ખૂબ જ ઉપયોગી પણ સ્વાદિષ્ટ છે. આ સારી રીતે ઘડતર કરનારા ભોજન પાતળા શસ્ત્ર માટે શું કરવું તે નક્કી કરવામાં મદદ કરશે.

પાયાની તાલીમ

હાથ એક આકર્ષક અને સુંદર સ્વરૂપ મેળવેલ છે, તે તેમને "કામ" માટે દબાણ કરવા માટે જરૂરી છે. સક્ષમ તાલીમ chiseled દેખાવ તેમને પાછા જવા માટે સક્ષમ છે. પાતળા શસ્ત્ર શું કસરતો, થવું જોઈએ?

વ્યાયામ પ્રથમ

શરૂ કરવા માટે, મજબૂત પરિપત્ર ગતિ કરે છે. આ કરવા માટે, તમારા કોણી વાળવું, અને ખભા માટે બ્રશ સેટ કરો. આગળ ચાર એકાઉન્ટ્સ પર પરિભ્રમણ કરે છે. પછી સમાન રિવર્સ પરિભ્રમણ કરે છે. જસ્ટ 10-12 પુનરાવર્તનો કરવાની જરૂર છે. પરિભ્રમણ મહત્તમ કંપનવિસ્તાર સાથે કરવામાં આવે છે.

વ્યાયામ બીજા

નીચે હાથ drooping ચૂંટો પણ ભારે dumbbells નથી અને તમારા પાછા સાથે સીધા ઊભા છે. વાયરિંગ અનુસરો. આ કરવા માટે, ખભા ટોચ પરથી વજન સાથે માત્ર બે હાથ પસંદ કરો. વધારો dumbbells નાટકીય ઝડપી, એક ક્ષણ માટે થોભાવવી ટોચ ચિહ્ન, પછી ધીમે ધીમે તેમને નીચે ઘટે કરવાની જરૂર છે.

વ્યાયામ તૃતીય

કોઈ dumbbells? ભયભીત નથી! પાતળા શસ્ત્ર માટે કસરતો વજન વગર કરી શકાય છે. ગ્રેટ શાસ્ત્રીય રીતે દબાણ કરશે. તમે તેમને ફ્લોર પર કરી શકો છો. આ કરવા માટે, ફ્લોર પર આવેલા કોણી પર વળેલો મૂકવા હાથ છાતી નજીક છે. હાથ તાકાત ઉપયોગ અપ્સ સીધા થડ અનુસરો. સૉક્સ ફ્લોર પર ઊભા જોઈએ, યોનિમાર્ગને નથી ઊભા નથી ઘટાડો છે, તમારા હિપ્સ અને પાછળ સાથે વાક્ય માં નિતંબ હોલ્ડિંગ. ટોચ પર થોભાવવી, નીચે આવતા હોય છે. શું પાતળા શસ્ત્ર કરવું મુદ્દો ઉકેલવા માટે સરળ વિકલ્પ હશે, ઓછી બેન્ચ અથવા સ્ટૂલ પરથી દબાણ કરશે.

યોગ્ય પોષણ અને સમૂહ સંયોજન હાથ માટે કસરત જરૂરી તેમને આકર્ષક અને આકર્ષક બનાવે છે!