કેવી રીતે શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓ ખેંચવાની માટે કસરત કરવા

લાંબા સમય માટે માનવ શરીરના દૈનિક વૈતરું, એક નિશ્ચિત સ્થિતિ છે. પરિણામે, સ્નાયુઓ ખસેડવા અને આકાર લે છે. ધીમે ધીમે શરીર તણાવ પુનરાવર્તિત માટે અપનાવી છે અને તે પોતે આપેલ કાર્ય કરવા માટે સરળ બનાવે છે. કસરત ખેંચાતો શરીરની સ્નાયુઓ મૂળ સ્થિતિમાં લાવવાની ઉપયોગ થાય છે. મુખ્ય કાર્ય - આરામ અને સ્નાયુઓ એકવિધ હિલચાલ ભરાયેલા ખેંચવા માટે. બધા સ્ટ્રેચિંગ કસરતો સ્નાયુઓ પુનરાવર્તનો એક નાની સંખ્યા સાથે ધીમી ગતિએ નિયમિતપણે કામ કર્યું હોવું જ જોઈએ.

એક વ્યક્તિ એક બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, તો તે આવશ્યક છે પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે ઓછામાં ઓછા ઘણી વખત એક સપ્તાહ. ક્રોસ પટ્ટી પર સમય પસાર કરી રહ્યાં - ખેંચાતો માટે સૌથી અસરકારક કસરત. પકડ પહોળાઇ તમારી પસંદગીઓ પર આધાર રાખે છે. આ કસરત માં, સ્નાયુ જૂથો હાથ, abs અને પાછા ઉપયોગ થાય છે. તમે બાર ગ્રેબ જ જોઈએ, પગ સીધું અથવા ઘૂંટણ પર વળાંક. કોઈપણ સ્વિંગ થતા હોય અથવા હલનચલન કરી રહ્યા વિના, તે થોડી મિનિટો લટકતી હોય છે. આ સમયે, તે કરોડના પર ભાર વધી જાય છે અને સાથે સાથે આરામ અને સ્નાયુઓ ખેંચવા. જમણી અને ડાબી springy ધડ ઉભા કરી રહ્યા છે, એક માણસ માત્ર સ્નાયુઓ ખેંચાય શરીરના ત્રાંસુ સ્નાયુઓ, પણ પાછા સ્નાયુઓ સખ્ત. અને ચકાસાયેલ અગવડતા - એક વર્કઆઉટ પછી, પાછા રાહત લાવે છે.

ખેંચાતો માટે નીચેના કસરતો - શરીરમાં વળી જતું. ફ્લોર પર બેઠા, પગ ઘૂંટણ પર વળેલો. અમે મહત્તમ સ્થિતિ માટે ડાબી બાજુ હાઉસિંગ ધીમી વળાંક બનાવવા દૂરના વિષય પર પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી. આ કિસ્સામાં, પગ નિયત હોવું જ જોઈએ. આ કસરત બાજુની ત્રાંસુ સ્નાયુઓ અને આંતરિક જાંઘ સ્નાયુઓ કામ કરે છે.

માટે ખરીદે પગ ફેલાયેલા જ્યારે ફ્લોર પર બેઠા કરવામાં આવી હતી. અહીં અનેક વિવિધતા રહેલી છે.

પગ આગળ ખેંચાઈ, સરળ ધડ પેદા કરે છે, અંગૂઠા ના ટીપ્સ માટે બહાર સુધી પહોંચવા માટે પ્રયત્ન કરે છે.

તમારા અંગૂઠા પર અને હાથ હોલ્ડિંગ (હાથ ઉછેરવામાં ઘૂંટણ સાથે સંપર્કમાં હીલ) યોગ સ્થિતિમાં બેસવું, તે શરીર પગ ખેંચવાનો માટે જરૂરી છે.

એક પગ આગળ અને ઘૂંટણની પર અન્ય બેન્ટ અને પાછા આવરિત, બદલામાં ઉત્પન્ન એક પગ અથવા અન્ય શરીરના tilts સીધી કરો.

અને આગામી કસરત માં જાંઘ, નિતંબ, પગની પિંડી ના સ્નાયુઓ પટ કરશે. સીધા સ્ટેન્ડિંગ, એક માણસ વૈકલ્પિક ફેફસા ફોરવર્ડ અથવા બાજુ કરે છે. આ પગ છે, કે જે પાછળ અથવા બાજુ સ્થિત આવશે, તે સંપૂર્ણપણે સીધા હોવા જોઈએ.

વ્યાયામ મદદ કરવા થાક પીંછીઓ રાહત, તેમના કાર્યક્ષમતા અને બાહ્ય સ્વરૂપ સુધારવા માટે આંગળીઓ ખેંચવા માટે. દરેક ક્રિયા, બેસવું પડેલો અથવા ઊભેલી સ્થિતિમાં 15-25 વખત દ્વારા કરવામાં:

• ભારપૂર્વક એક મૂક્કો સંકુચિત અને વિસંકુચિત;

• વળાંક નીચે અને ઉપર હાથ સીધો;

• બંધ અંગૂઠા સાથે એક વર્તુળ બ્રશ માં ફેરવવા;

• બનાવવા ગોળ ગતિ , અંગૂઠો જ્યારે બાકીના સીધો જોઈએ;

• વૈકલ્પિક flexion અને આંગળીઓની phalanges વિસ્તરણ;

• એક સમય ઉપર દરેક આંગળી ઉઠાવી ખાતે ટેબલ પર બ્રશ એક તરફ મૂકીને;

• એકાંતરે જમણા હાથની દરેક આંગળી ડાબા હાથની આંગળીઓ ખેંચવા;

• તેમના મૂક્કો બંધ કરો અને એકાંતરે દરેક આંગળી નીચે ચાલુ કરો, અને પછી તેની વિપરીત અસર બનાવવા - એકાંતરે દરેક આંગળી વાળવું.