વ્યાયામ લાકડી ઓરૂ જટિલ છે: કસરત, ખાસ કરીને ભલામણો અને

કસરતી કસરત સારા સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે આવશ્યક છે. તેઓ માત્ર લોહી પરિભ્રમણ અને ચયાપચય સુધારવા માટે, પણ બાળકોની પ્રતિક્રિયા વિકાસ, સંકલન મદદ, મજબૂત સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ, જે ભવિષ્યમાં મદદ કરશે ઘણા ઇજાઓ ટાળવા અને એક સંપૂર્ણ જીવન જીવી મદદ નથી. અને આ બધા માતા-પિતા કે જેઓ તેમના બાળકો કાળજી લેવા ધ્યેય છે. તેથી, ઘણા તેમના બાળકો સફળ ભૌતિક વિકાસ માટે એક જટિલ સામાન્ય વિકાસલક્ષી કસરત દત્તક લેવાનું નક્કી કર્યું છે.

તેઓ ચોક્કસ હલનચલન શરીર અને શરીરના ભાગો, જે અનુભવી નેતા દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવામાં આવે છે, તેમના ઝડપ અને કંપનવિસ્તાર નિયંત્રિત છે. તેઓ મધ્યમ અથવા મહત્તમ વોલ્ટેજ સાથે કરી શકાય છે. ક્યારેક વિવિધ વસ્તુઓ અસરકારક રીતે ઉપયોગ થાય છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય વ્યાયામ લાકડીઓ, કે આ સહાય કરશે કારણ કે મહત્તમ લાભ માટે અવલંબન અતિશય ભાર કર્યા વિના, વિવિધ સ્નાયુ જૂથો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા. કસરત આ પ્રકારની શરીર વધુ ગંભીર સ્પોર્ટ્સ કોમ્પ્લેક્સ સામેલ તૈયાર.

કેવી રીતે સ્ટીક પકડી?

જોવાયા કસરત અપેક્ષિત લાભ લઇ આવ્યા હતા, તેને યોગ્ય રીતે કરવું અગત્યનું છે. વ્યાયામ લાકડી હોલ્ડિંગ મુખ્ય માર્ગો જાણવા માટે જરૂર સમાવેશ થાય છે. તેમને પૈકી:

• તટસ્થ પકડ. આ કિસ્સામાં, લાકડી, કે જેથી પાછળ બાજુ આગળ સામનો બે છેડા પકડી રાખો.
• ગ્રીપ તળિયે. અગાઉના એક વિપરીત.
• સંક્ષિપ્ત પકડ. શેલ બે હાથ સાથે ઠેરવવા જોઈએ. તે જ સમયે તેઓ બાજુ દ્વારા બાજુ મૂકી શકાય જોઈએ.
• રિવર્સ પકડ. હાથ બાહ્ય વિસ્તૃત કરવાની જરૂર છે અને પામ આગળ સામનો.
• વિભિન્ન પકડ. હાથ બે અલગ અલગ પૂરતી સાથે એક લાકડી હોલ્ડિંગ આવે છે.

કસરત ના લક્ષણો

સામાન્ય વિકાસલક્ષી કસરત દરમિયાન, એક નિયમ તરીકે, આઇટમ્સ વિવિધ બોજો હેતુ માટે વિકાસ સમન્વય કરવા માટે, તેમજ ફક્ત વિદ્યાર્થીઓ ઉત્સાહિત કરવા માટે ઉપયોગ થાય છે. જિમ સ્ટીક એક ગતિ limiter તરીકે વપરાય છે. તે તેમની દિશા કંપનવિસ્તાર નિર્દિષ્ટ, એક આધાર તરીકે વાપરી શકાય છે.

તે હાથ ધરવા માટે વાજબી છે સામાન્ય વિકાસલક્ષી કસરત એક ભાગીદાર અથવા તો બે સાથે. આ ચોક્કસ પ્રેક્ષકોને અનુકૂલન વ્યાયામ માટે વધારાની તકો પૂરી પાડે છે. આમ, એક ભાગીદાર સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા બંને તાલીમ કાર્ય સરળ છે અને તે જટિલ કરી શકો છો. પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ - તે નોંધપાત્ર વર્ગ ભાવનાત્મક વાતાવરણ સુધારે છે.

કેવી રીતે વ્યાયામ લાકડી જટિલ ઓરૂ માત્રા? એક કસરત કોષ્ટક સમયગાળો ચોક્કસ જૂથ માટે બનેલો છે, આ મુદ્દે તે નક્કી કરશે. ધ્યાનમાં લોકો જેની સાથે કામ કરવામાં આવે છે વાસ્તવિક ભૌતિક તાલીમ સામેલ, તેમજ રોજગાર હેતુઓ, લિંગ અને વય લેવી જોઈએ.

અમે વ્યક્તિગત વર્ગો વિશે વાત કરી રહ્યા છો, તો તમે પલ્સ ચેક અનુસરો સામાન્ય સુખાકારી, થાક એક અર્થમાં કે વ્યાયામ થાય દ્વારા માર્ગદર્શન જ જોઈએ. પરંતુ કેવી રીતે એક જૂથ પ્રવૃત્તિ જો કાર્ય કરવા માટે? ટ્રેનર કસરત બંધ મુશ્કેલ છે, જો તે બધા પર સાથે મળીને કરવા માટે કરી શકો છો.

તાકાત તાલીમ બહાર વહન માં ખૂબ જ ઝડપથી થાકી લાગે શરૂ થાય છે, જેથી બાકીના દળો સુધી તેમના અમલીકરણ વિસ્તરણ થઈ શકે છે. તે જ સમયે, તે અસ્વીકાર્ય છે જ્યારે તે સહનશક્તિ તાલીમ માટે આવે છે. ખાસ કરીને જો તમે સાથે વ્યવહાર કરવામાં આવે છે - નવા નિશાળીયા.

લોડ નિયમિતપણે વધારવા જોઈએ, પરંતુ આ ધીમે ધીમે થવું જોઈએ.

કેટલાક ભલામણો

ત્યાં વ્યાયામ લાકડી સાથે કેવી રીતે શો ઓરૂ જિમ્નેસ્ટિક્સ ચોક્કસ લક્ષણો છે. ઉદાહરણ તરીકે, સામેલ લોકો માટે પડખોપડખ ઉભા, અથવા તેમને ચાલીસ-પાંચ ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે વળ્યાં જ્યારે કસરત કરવાની જરૂર નિદર્શન. બદલાતી હિલચાલ અંગે નોંધો, આપવી જોઈએ સ્ટીક સ્થિતિ પર આધારિત છે. સામાન્ય રીતે 8 એકાઉન્ટ્સ વ્યાયામ લાકડી ઓરૂ પરફોર્મ કર્યું હતું.

તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમામ સંકળાયેલા અંતર છે, જે તેમને કસરત દરમિયાન ચળવળ સ્વતંત્રતા ખાતરી કરશે ખાતે એકબીજા હતા.

આ કસરત ના લાભો

શા માટે વ્યાયામ લાકડી જટિલ ઓરૂ લોકોની ભૌતિક વિકાસ માટે જેથી મહત્વપૂર્ણ ગણવામાં આવે છે? તેઓ સંપૂર્ણપણે તમામ સ્નાયુ જૂથો અસર કરે છે. વધુમાં, વ્યાયામ સ્ટીક ઉપયોગ સંકલન પ્રોત્સાહન આપે છે.

ઘણી હસ્તીઓ પણ તેનો ઉપયોગ વ્યાયામ લાકડી ઓરૂ ખરીદે સારા આકાર તમારા શરીર રાખવા માટે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ પ્રકારની એક ચાહક Gvinet Peltrou વર્કઆઉટ છે. Treysi એન્ડરસન - તે હોલિવૂડના સૌથી વધુ ઇચ્છિત કોચની એક પસંદ કરે છે.

થોડી રાશિઓ માટે કસરતો

નાનાં બાળકો સાથે રમતો એક ખાસ પ્રયાસ જરૂરી છે. નિષ્ણાતો વ્યાયામ લાકડી સાથે નીચેના ઓરૂ મદદથી સૂચવીએ છીએ:

• પ્રથમ, શેલ તળિયે ધરાવે છે. લાકડી આગળ મૂકો. તેને ખોલવા જેથી જમણા હાથમાં તળિયે છે, અને ટોચ પર છોડી દીધી. આડા શેલ કરો. ડાબી તળિયે ઊભી, જમણા માણસ ફેરવો - ટોચ પર. સાત કે આઠ વખત પુનરાવર્તન કરો.
• મુખ્ય સ્ટેન્ડ નીચે પ્રમાણે છે: પકડ ટોચ પર, શેલ તળિયે ધરાવે છે. અધિકાર અપ વળગી પગલું. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. ડાબી પગલું. પ્રારંભિક મુદ્રામાં. આઠ વખત પુનરાવર્તન કરો.
• સ્થિતિ શરૂ: કોણી પર હાથ બેન્ટ, સ્તન પર અસ્ત્ર ધરાવે છે. નીચે પડી જાય છે, લાકડી આગળ ધકેલે છે. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

મધ્યમ જૂથ માટે કસરતો

જૂની બાળકો માટે, વ્યાયામ લાકડી સાથે નીચેના ઓરૂ ઉપયોગ કરો:

• મૂળ સ્ટેન્ડ: પગ એક પગ અંતરે મૂકો, એક શેલ વિશાળ પકડ તળિયે પકડી. લાકડી ઉપર વધારો અને તેની પાછળ ખેંચાય છે, તે ધીમે ધીમે ઘટે અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા જાઓ. ચાર છ વખત પુનરાવર્તન કરો.
• એકબીજા એક પગ અંતરે પ્રથમ તેમના પગ પર, સ્તન લેવા વળગી. તે આગળ લાવો, નીચે બેસી. અપ મેળવો અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા જાઓ. પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.
• સ્થિતિ શરૂ: પગ ખભા દૂર મૂકી, તેના હાથમાં છાતીમાં અસ્ત્ર, કોણી વડે ખાતે બેન્ટ પકડી. વિષય પર સીધો જમણી ઢાળ (ડાબી બાજુમાં રાઉન્ડમાં) કરવા સુધી ઊભા થવી જોઈએ. મૂળ રેક પર પાછા જાઓ. પાંચ કે છ વખત પુનરાવર્તન કરો.

જૂની જૂથ વ્યાયામ લાકડી ઓરૂ

જ્યારે બાળકો જૂના વિચાર, તમે કંઈક કસરત પ્રકૃતિ જટિલ કરી શકો છો. નીચેના કરવા ભલામણ કરીએ છીએ:

• કસરત શરૂઆતમાં લાકડી નીચે ઘટે. તે આગળ વધારો. શેલ ખોલો કે જેથી જમણા હાથમાં ટોચ પર હતી. તે આડા વિસ્તૃત કરો અને તેના માથા બનાવે છે. મૂળ સ્ટેન્ડ. આગળ રહો. શેલ ખોલો ઊભી (ડાબી બાજુ ટોચ). સામે લાકડી. મૂળ સ્ટેન્ડ.
• શરૂ કરી રહ્યા છીએ સ્થિતિ: ટોચ પર તેની પકડ હોલ્ડિંગ જ્યારે લાકડી નીચે ઘટે. અધિકાર ધપાવવું શેલ ઉપાડવા. પલાંઠી વાળીને બેસવાનો લાકડી ઘૂંટણ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે. મૂળ સ્ટેન્ડ. ડાબી પગલું ગિરફતારી. પલાંઠી વાળીને બેસવાનો લાકડી ઘૂંટણ હેઠળ થયેલું. મૂળ સ્ટેન્ડ.
• પ્રારંભ કરો: તેમની છાતી પર શેલ, હાથ કોણી પર વાંકા કરવાની જરૂર છે. નીચે બેસો, લાકડી આગળ કર્યા હતા. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

વર્ગ 1 માટે કસરતો

વિદ્યાર્થીઓ વ્યાયામ લાકડી ઓરૂ વધુ જટિલ બની શકે છે.

• પ્રારંભ કરો: મુખ્ય સ્ટેન્ડ, તેના વડા પાછળ એક લાકડી બનાવે છે. આગળ પાછળ વળાંક, ઉત્થાન માટે, ડાબી વળાંક ઊભા કરવા માટે, ડાબા પગ પર પાછા શેલ આપવી જોઈએ. ફરીથી, સુલઝાવવાનો અને મૂળ રેક લે છે. અન્ય દિશામાં જ પુનરાવર્તન કરો.
• તેમની પગ સિવાય, એક શેલ વિશાળ પકડ લેવા. પર ચાલુ અને બાજુ વસંત વળી શું હાથ ઊભા કરે છે. પણ છેક વાંકા નથી.
• મુખ્ય રેક ઊભા પાછા શેલ તળિયે પકડી. નીચેના આગળ વાંકા, તમારા પગ ફ્લોર પર મૂકી અને ટટ્ટાર ચાલવાની છે. બેન્ડ આગળ, શેલ લીધો અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો.

જૂની બાળકો માટે

વ્યાયામ લાકડી ઓરૂ (ગ્રેડ 3):

• મૂળ સ્ટેન્ડ શેલ ટોચ પર. જમણી બાજુએ એક પગલું લો અને જમણી ધડ ફેરવવા, કોરે popruzhinit. પાછા મુખ્ય સ્વાગત છે. અન્ય બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
• મૂળભૂત મુદ્રામાં: પગ સિવાય મૂકી, તમારા કોણી વક્રતા પાછા કોચલામાંથી રાખવા. પાછળની ઉપર વાળવું. મૂળ રેક લો. બેન્ડ આગળ.
• મૂળ ડેસ્ક: સામે શેલ. જમણી તેના ડાબા હાથ સાથે ચાલ બનાવો. પાછા મુખ્ય સ્થિતિ છે. તમારા જમણા હાથથી જ છો.

વ્યાયામ લાકડી OSG (ગ્રેડ 7)

વય જૂથ માટે અનુકૂળ નીચેની કસરત:

• પ્રારંભિક મુદ્રામાં - તેના માથા, મુખ્ય સ્ટેન્ડની પાછળ વળગી. ડાબો પગ પાછા લો, લાકડી ઉત્થાન પાછળ વાળવું. ડાબી વાંકા. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા લાકડી ઉત્થાન. આગળ - અન્ય બાજુ તમારા માથા પાછળ નીચલા તે પુનરાવર્તન કરો. પાંચ કે છ વખત પુનરાવર્તન કરો.
• શરૂ કરી રહ્યા છીએ આધારસ્તંભઃ પગ સિવાય સિવાય, નીચે વળગી. ડાબા હાથની ઉપર જાય છે, જમણી થોડા springy દુર્બળ બનાવે છે. પાછા બીજી બાજુ જૂના સ્થિતિ અને વારંવાર કરવા માટે. પાંચ કે છ વખત ચલાવો.
• પ્રારંભિક સ્થિતિ: નીચે બેસો, ઘૂંટણ હેઠળ એક લાકડી ધરાવે છે. તમારી કોણી ઉપર વાળવું. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફરો. ચાર છ વખત પુનરાવર્તન કરો.

સામાન્યીકરણ

વ્યાયામ લાકડી સાથે જનરલ વિકાસલક્ષી કસરત - સ્પોર્ટ તમારા બાળકને શીખવવા માટે એક મહાન તક, તેને શારીરિક મજબૂત અને તણાવ આ પ્રકારની એક પ્રેમ નાખવું. એક શિક્ષક તરીકે અને વ્યાયામ લાકડી ઓરૂ આયોજન એક પ્રક્રિયા સ્થાપિત? કોષ્ટકો ખાસ કોચ અને બાળકો ચોક્કસ જૂથો માટે શિક્ષકો દ્વારા વિકસાવવામાં, આ નોંધપાત્ર સહાય પૂરી પાડે છે. તેમને આભાર, તમે બહાર શોધી શકો છો ચોક્કસ કસરત ફાળવવાનું કેટલો સમય, કોઇ સંકુલ તેમના લિંગ, વય અને વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો પર આધારિત છે, કામ ચોક્કસ વર્ગો માટે ટાળવો જોઇએ.

વ્યાયામ લાકડી - વસ્તુઓ સાથે અભ્યાસ કરવા માટે મહાન છે, પરંતુ અન્ય વાપરી શકાય છે. આવા એક બોલ જેવા ઘણા વિકલ્પો, છે દોરડું, જાવંત્રી, વ્યાયામ નિસરણી અથવા બેન્ચ કૂદી. એક બાળક, ગમે કારણો, અસ્વસ્થતા તેમાંથી એક સાથે કામ કરવા માટે હોય, તો તમે ઉપરના કોઇ લાગુ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

ગ્રૂપ અથવા વ્યક્તિગત પાઠ: પણ, ક્યારેક ત્યાં શું શ્રેષ્ઠ છે તે વિશે વિવાદો છે? તે સંદિગ્ધ જવાબ આપવા માટે છે, કારણ કે દરેક બાળક અનન્ય છે મુશ્કેલ છે. કોઇએ વધુ લાભ લાવશે, જો કોચ, વ્યક્તિગત રીતે તેમની સાથે કામ કરશે કાળજીપૂર્વક બધા કસરત અમલીકરણ દેખરેખ. અન્ય વધુ આરામદાયક અન્ય બાળકો સાથે સંલગ્ન, અને તે પણ જોડીમાં તાલીમ આપવા માટે. આ સ્પર્ધા જે છેવટે સારા પરિણામો હાંસલ કરવા માટે મદદ કરશે એક અર્થમાં પ્રેરે માટે વિશ્વાસ આપી શકે છે. તેથી, પસંદ રોજગાર પ્રકાર માત્ર વ્યક્તિગત બાળ વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા નિર્દેશિત કરી શકાય છે. આ અભિગમ યોગ્ય નિર્ણય કરો અને સુરક્ષિત રીતે તમારા બાળક રમતો પ્રવૃત્તિઓ પ્રેમ રોગપ્રતિબંધક રસી મૂકવી મદદ કરશે. વિચારો સમય બગાડો નહીં. તે માટે જાઓ!

પોતાના બાળકોની સ્વાસ્થ્ય કાળજી લો - તે તેમના ભાવિ સુખ એક સારું રોકાણ છે!