પેટ અને બાજુએ માટે પ્રકાશ કસરત.

તે વાંધો નથી, તો તમે એક મહિલા અથવા સ્લિમ આકૃતિમય કમર તમે સુંદર અને આકર્ષક હોઈ હોય છે. ક્રમમાં તમારા કમર અને નિતંબ કાળજી લેવા માટે, તમે કસરત કે જે તમારા કમર અને અધિક વજન નિકાલ વ્યવસ્થિત ધ્યાનમાં રાખીને જોઇએ શ્રેણીબદ્ધ કરવા માટે જરૂર પડશે. તેથી, જો તમે તેને સતત તમારી કપડાં મોટા folds હેઠળ છુપાવવા માટે નથી માંગતા, તો તમે શક્ય તેટલી વખત અને સમય લાંબા ગાળા ખોરાક અનુસરવા અને ખાસ કસરતો કરવા માટે જરૂર છે.

મૂળભૂત રીતે, કદ અને કમર વિભાગ જવાબદાર gluteus મેકિસમસ આકાર સ્નાયુ માણસ. આ સ્નાયુ સમગ્ર માનવ શરીરમાં સૌથી શક્તિશાળી એક છે. વધુમાં, નિતંબ માનવ શરીરમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો એક કરવા - હિપ્સ straightening જ્યારે વૉકિંગ અથવા વિષય થી વધી. તેથી જો તમે ઝડપી ખુરશી માંથી વધતા અથવા સીડી દ્વારા અધિકાર ફ્લોર લિફ્ટિંગ સાથે સમસ્યાઓ હોય, તો એનો અર્થ એ છે કે જે તમારા gluteus મેકિસમસ નબળી છે અને ધ્યાન ઘણો જરૂરી છે. જો તમારી નિતંબ ખૂબ નબળા હશે, યોનિમાર્ગને આગળ સ્લાઇડ કરશે, અને lumbosacral કરોડના બિમારીનું જોખમ ત્યાં હશે.

લોકો વજન ગુમાવી મુખ્ય સમસ્યા એ છે કે ફક્ત કોઈ સમય હોય લોકોની મોટા ભાગની અથવા નથી ખરેખર જિમ તાલીમ માટે સવારે અથવા સાંજે જવા માંગો છો છે. એટલે નિયમિતતા પેટ માટે કસરત અને કમર ઝડપથી વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા માટે મદદ અને એક આકર્ષક આંકડો પાછી આવશે. પરંતુ જેઓ ફક્ત શારીરિક નથી વર્કઆઉટ, જ્યાં કોચ પેટ માટે અસરકારક કસરત બતાવે જીમમાં પર જવા માટે સમય હોય છે, આ લેખ કસરત ઝડપી યાદી પૂરી પાડે છે. અહીં તમે પેટ અને બાજુઓ મદદ કરશે તમને વધારે કિલો છુટકારો મેળવવા માટે કસરત શોધી શકો છો. વધુમાં, પેટ અને પક્ષો માટે આ કસરત ઘરે કરી શકાય છે.

એટલા માટે, ક્રમમાં કસરત શરૂ કરવા માટે તમે એક સારા ગરમ, તેમજ તાલીમ દરમિયાન થોડા ટીપ્સ કરવા જરૂર છે. તેથી તે પહેલાં તમે માવજત શરૂ - કસરત, યોગ્ય શ્રેષ્ઠ તાલીમ માટે કેટલીક ટીપ્સ કરવા પ્રયાસ કરો:

1) તમે એક પ્રેસ Boudreau ખાતે વ્યાયામ અને કઠણ પ્રયાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો છે. પહેલાં તમે એક કસરત શરૂ પેટ, યોનિમાર્ગને અને નિતંબ ના સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે પ્રયાસ કરો. તે જ સમયે તમે હંમેશા તંદુરસ્ત તમારા સાંધા રાખવા, અને સ્નાયુઓ પણ સખત તાલીમ કરશે.

2) હંમેશા તમારા હિપ્સ ફ્લોર માટે સમાંતર રાખવા પ્રયાસ કરો. તમે તેના એક બાજુ બીજી બાજુ કરતા વધારે વધારવા માટે શરૂ, તો પછી તમારી સ્નાયુ તાલીમ અસમાન હશે, અને કસરત એકંદર પરિણામ ખોવાઈ જશે. એટલા માટે, નો સંદર્ભ લો તમારા નિતંબ સમાન લીટી પર હંમેશા હતા છે.

3) ક્યારેય ઉત્થાન અથવા તીવ્ર યોનિમાર્ગને ઘટે. બધા માવજત - કસરત ધીમે ધીમે રજૂઆત કરી હતી અને અન્ય એક કસરત થી સુગમ સંક્રમણો બનાવવા માટે પ્રયાસ કરવો જોઇએ.

4) યોગ્ય શ્વાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા સ્નાયુઓ વોલ્ટેજ શ્વાસ બહાર મૂકવો અને તે વિશ્રામ દરમિયાન શ્વાસમાં જરૂર છે. માત્ર રસ્તો તમે પૂરતી ઓક્સિજન, કે જે તમારી સ્નાયુઓ વિકસે મદદ કરશે વિચાર કરવાનો પ્રયત્ન કરશે.

વ્યાયામ 1.

તમે સરળતાથી અપ મેળવવા માટે, અને તમારા પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય મૂકો કરવાની જરૂર છે. કે પછી, તમારા કમર પર તમારા હાથ મૂકી અને ખભા એકાંતરે ડાબી અને જમણી ખસેડો. સૌથી અગત્યનું, તેની ખભા સાથે ભૂલશો ફ્લેટ હાઉસિંગ ખેંચવાનો નથી પ્રયાસ કરો. એક વળાંક પછી તેની મૂળ મુદ્રામાં પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ તમારા હિપ્સ સ્થિર રહે છે. દરેક પક્ષો વ્યાયામ કરવા માટે પેટ અને બાજુએ 10-15 ગણી પુનરાવર્તન થાય છે.

વ્યાયામ 2.

આ કસરત પેટ માટે જ છે અને બાજુઓ સ્નાયુ જૂથો સ્વર વધારવા કરશે, તેમજ નિતંબ સજ્જડ બને છે અને થાપા સુધી પહોંચે છે. તમે બધું પગ તરીકે બહોળું, તમારા ઘૂંટણ વાળવું શક્ય મૂકી, અને પછી સીધા પાછળ કલ્પના કે તમે હવે છે ખુરશી પર નીચે બેસી જરૂર શરૂ કરવા માટે. પછી શરીર આ સ્થિતિમાં થોડીવાર માટે અટકી જરૂરિયાત ઘટાડો કરવામાં આવે છે, તો પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. વધુમાં, શક્ય તેટલી ઓછી ક્રોચ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને સીધા ઓવરહેડ તમારા હાથમાં છોડી દો. કુલ મળીને, તમે પેટ અને બાજુએ માટે કસરત માટે 10-15 કોલ્સ હોવી જોઇએ.