ફોટા સાથે રેસિપિ "ખાવું અને પાતળા" "ખાવું અને પાતળું": ડુકેન્ટ માટે વાનગીઓ

જેઓ તેમના આકૃતિનું પાલન કરે છે, તે વાનગીઓ "ખાય છે અને પાતળા" વાસ્તવિક શોધ બની શકે છે. આ ક્ષણે સૌથી વધુ પ્રખ્યાત લોકો લરા કુદ્રીવત્તેવા સાથેના કાર્યક્રમમાં ઓફર કરવામાં આવતા વિકલ્પો છે, અને ડાયુકન માટેના વાનગીઓ. અમે થોડા સરળ વાનગીઓ વર્ણવે છે.

લેરા કુદ્રીવત્તેવા સાથે "ખાવું અને પાતળું" સ્થાનાંતરિત કરો. રેસિપિ

આ પ્રખ્યાત ટ્રાન્સફર ઓછા કેલરીના વાસણોનો સંગ્રહસ્થાન છે. અગ્રણી લેરા કુદ્રીવત્ત્સેવા અને રસોઇયા સાથે આમંત્રિત સેલિબ્રિટીઝ પ્રખ્યાત વાનગીઓ "ફરીથી લખી". મુખ્ય કાર્ય તેમને ઓછી કેલરી બનાવવાનું છે. તેથી, જેઓ અસરને હાંસલ કરવા માગે છે, "ખાવું અને પાતળું" - ટી.એન.ટી. માટે વાનગીઓ - આ એક આદર્શ સ્થળાંતર છે. ચાલો કેટલાક સરળ વાનગીઓ વર્ણવો.

• શાકભાજી સાથે લેમ્બ અસ્થિ દૂર કરો, કટ કરો અને એક સ્તર સાથે માંસ સડવું. મસાલાઓ સાથે ઘેટાંના છીણી. ફ્રેશ સુગંધિત જડીબુટ્ટીઓ વિનિમય અને માંસ પર મૂકો. રોલ્સ સાથે મટન રોલ અને સંકોચો. વીસ મિનિટ માટે માંસ બેસે, તાપમાન બે સો ડિગ્રી સુયોજિત. પકવવા ટ્રેની નીચે, ડુંગળીના રિંગ્સની વ્યવસ્થા કરો, પછી - કોળું, ગાજર સુગંધી દ્રવ્યો, સેલરી અને ફૂલકોબી નક્ષત્રનું સમઘન. સમગ્ર લસણના લવિંગ અને નાના ટામેટાં ઉમેરો. સોફ્ટ શાકભાજી સુધી કુક. નાના શાક વઘારવાનું તપેલું માં રસ ડ્રેઇન કરે છે, વાઇન ઉમેરો અને જાડા સુધી રાંધવા. ચટણીને ફિલ્ટર કરવી જોઈએ. એક પ્લેટ પર શાકભાજી મૂકો. રોલમાંથી થ્રેડ દૂર કરો અને તેને કાપી નાંખે માં કાપો. લેમ્બ પ્લેટ પર મૂકવા અને ચટણી સાથે રેડવાની.
• નારંગી સાથે ગરમ કચુંબર આ વાનગી ખૂબ મૂળ બહાર વળે છે. પાતળા સ્લાઇસેસમાં નારંગી કાપો. શુષ્ક ફ્રાઈંગ પાન હીટ અને તાજા લસણ સાથે તે ઘસવું. શબ્દમાળા બીન ઉમેરો. તેલ ઉમેરી વગર તેને કુક કરો. નારંગી એક ઊંડા વાટકી માં મૂકી, ગરમ લાલ તાજા મરી અને અદલાબદલી લસણ સાથે છંટકાવ. અડધો કલાક માટે માર્ટીન છોડો. તૈયાર દાળો માટે ઓલિવ તેલ અને તલના બીજ ઉમેરો. નારંગી સાથે મિક્સ કરો અને તરત જ સેવા આપે છે.
• લીલા સફરજન સાથે શાકભાજી ratatouille . શરૂઆત માટે, રંગ, zucchini અને zucchini સાથે કાપી વર્તુળોમાં. નાના સમઘનનું માં લાલ ઘંટડી મરી કટ અને ત્રણ ટામેટાં ઘસવું. એપલ સ્વચ્છ અને વર્તુળોમાં કાપી. એક મોટી ડુંગળી કાપી અને તેલ ઉમેરીને તે ફ્રાય. બલ્ગેરિયન મરી અને ટમેટાંમાં ફ્રાય ફ્રાય પેનમાં. ઢાંકણ બંધ કરો અને પંદર મિનિટ સુધી ઓછી ગરમી પર બધા ભેગા કરો. ખૂબ જ ઓવરને અંતે, ટમેટા પેસ્ટ મૂકી. અડધા ચટણી એક વાટકી માં મૂકી. બાકીના - એક સ્લાઇડ બનાવો, પછી વર્તુળ રંગ, zucchini, સફરજન અને zucchini વિતરણ. અમે અદલાબદલી મરચાં, લસણ, તાજા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને સફેદ સૂકા વાઇનમાંથી ડ્રેસિંગ બનાવીએ છીએ. તે એક વાની સાથે ભરો અને આશરે પંદર મિનિટે નાના આગ પર સણસણવું. બાષ્પીભવનમાંથી પ્રવાહીને રોકવા માટે, ઢાંકણથી પણ આવરી લેવો. તાજા ઔષધો સાથે બાકીના સૉસ જગાડવો. તૈયાર ભોજનની સેવા કરતી વખતે તેનો ઉપયોગ કરો.

"ખાવું અને પાતળું": ડુકેન્ટ માટે વાનગીઓ

આ સમયે આ ખોરાક સૌથી લોકપ્રિય છે. તેમાં ચાર તબક્કાઓ છે. સ્વાભાવિક રીતે, આ એક શરતી ડિવિઝન છે.

પ્રથમ બે તબક્કામાં પરિણામ જરૂરી બનાવવા માટે ત્રીજા ભાગમાં સક્રિય વજનમાં ઘટાડો કરવો જરૂરી છે. આગામી - ચોક્કસ ખોરાક માટે નાસી. આ નિયમને સતત ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે

રેસિપીઝ "ઇટ એન્ડ લેન" અનુસાર, ડાયુકાન ઓછી ચરબીવાળા માંસ, ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો અને ફાઈબર (શાકભાજી, ગ્રીન્સ અને બ્રાન) સાથે જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટના આધારે બનાવવામાં આવે છે.

એક દિવસ અને દોઢ થી બે લિટર પાણી એક દિવસ અને ત્રીસ મિનિટની સરેરાશ પગલામાં જવું જોઈએ.

દરેક સમયગાળાની ખાદ્ય સામગ્રી વધુ વિગતમાં ધ્યાનમાં લો.

પ્રથમ તબક્કો

આ તબક્કો સૌથી મુશ્કેલ અને ટૂંકો છે, જેને "હુમલો" કહેવામાં આવતું હતું. તે દસ દિવસથી વધુ ચાલે નહીં. આ સમયગાળાની સમાપ્તિ પછી, "વજન ખાઈ અને વજન ગુમાવવું" ની અસર ખરેખર પ્રાપ્ત થાય છે. વાનગીની વાનગીઓમાં ઓછી ચરબીવાળી ચિકન અથવા ટર્કી, કોઈ પણ (તળેલી) માછલીઓનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તમે મસાલા અને મસાલાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. મીઠાઈઓ ચરબી રહિત દહીં બદલવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે .

ત્યાં એક કડક નિયમ છે કે જે વાનગીઓ "કમાઇ અને વજન ગુમાવે છે" કમાવ્યા છે. ખાંડ અને મીઠુંનો ઉપયોગ પ્રતિબંધિત છે.

ખોરાકના પ્રથમ તબક્કા માટે વાનગીઓ

તેઓ સરળ અને ખૂબ મોં-પ્રાણીઓની પાણી પીવાની છે. પ્રથમ તબક્કાના ડુકાન આહાર "ખાવું અને પાતળા" ની વાનગીઓ માંસ અને માછલીની વાનગીઓમાં સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી વગર. સરળ અને સ્વાદિષ્ટ

માછલી "શ્રેષ્ઠ અને પાતળા" અસરને હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે તે શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદનો પૈકીનું એક છે. ફોટા સાથેની વાનગીઓ સરળ છે. અને ઝડપથી તૈયાર થાઓ.

વરાળ માછલી આ વાનગીનું એક સરળ અને અસરકારક વર્ઝન છે, જે સામાન્ય રીતે કોઈ પણ પ્રોગ્રામ "ઈટ એન્ડ થિન" દ્વારા આપવામાં આવે છે. રેસિપિ પરંપરાગત રૂપે ખૂબ સમાન છે.

મસાલાઓ સાથે કોટને સફેદ માછલીના પૅલેટ અને લીંબુના રસ સાથે છંટકાવ. દસ મિનિટ માટે છોડો. મલ્ટિવર્કમાં બે લીટર પાણી રેડવું અને રોઝમેરીનું તાજુ ડુક્કર મુકો. બાફવું માટે એક ખાસ કન્ટેનર માં માછલી મૂકો. અમે એક ખાસ પ્રોગ્રામ પ્રદર્શિત કરીએ છીએ. દસથી પંદર મિનિટ સુધી માછલી રસોઈયા. આ વાનગી સેવા, ઔષધો અને સીઝનીંગ સાથે છાંટવામાં જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે સોયા સોસની ડ્રોપ ઉમેરી શકો છો.

વરાળ ચિકન રોલ સ્લેમિંગ માટે ઉત્તમ ખોરાક છે. વાનગી ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ, નાજુક અને ઝડપથી પરિણામ તરફ દોરી જાય છે "વજન ગુમાવી અને વજન ગુમાવે છે" રેસિપીઝ (ફોટો સાથે) અલગ હોઈ શકે છે. અમે એક સરળ વિકલ્પો ઓફર કરે છે.

આખા ચિકન છાલ, હાડકા અને કોમલાસ્થિ. પલ્પ માંસની છાલથી બલ્બની સાથે ઘણી વખત પલપ કરે છે, જેથી કરીને સામૂહિક ગણવેશ થઈ શકે. લસણની ત્રણ લવિંગ અને નાજુકાઈના માંસમાં સીઝનીંગ સાથે ઉમેરો. તેને ખાદ્ય ફિલ્મ પર વિતરિત કરો અને તેને પૂર્ણપણે બાંધી દો. વિશિષ્ટ મલ્ટીવર્ક બાસ્કેટમાં મૂકો. બે કલાક અને અડધા માટે રસોઇ. સમયાંતરે રોલ રોલ કરવાની જરૂર છે. સમય સમાપ્ત થાય ત્યારે, ફિલ્મ દૂર કરો. રેફ્રિજરેટરમાં ઘણાં કલાકો સુધી પટ્ટામાં લપેલા રોલ. તમારે પ્રેસ મૂકવાની જરૂર નથી. વાનગી તૈયાર છે. તમે કાપી અને ટેબલ પર સેવા કરી શકો છો.

ડાયુકન માટે આહારનો બીજો તબક્કો

આગળના તબક્કે તેને શાકભાજીને આહારમાં દાખલ કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે. અને તે બે દિવસમાં માંસ સાથે તેને વૈકલ્પિક બનાવવા જરૂરી છે, અથવા એક વાનગીમાં ભેગા કરવું. સ્વાભાવિક રીતે, ખાંડ અને મીઠુંનો ઉપયોગ પ્રતિબંધિત છે. તમે આહારમાં લાલ વાઇન, માખણ, ક્રીમ અને કેચઅપની એક નાની રકમ ઉમેરી શકો છો.

આ તબક્કે ઓટ બ્રાન એક ઉત્તમ સહાયક બની શકે છે, "વેક્યુમ ક્લિનર" એક પ્રકારનું . અમે કેટલીક વાનગીઓ "ખાય છે અને પાતળું" આપે છે.

નમૂનાનો બીજો તબક્કો મેનૂ

આ તબક્કે રેસિપિ વધુ વૈવિધ્યસભર બની શકે છે. પરંતુ મનપસંદ ઇંડા છે. ચાલો બે વાનગીઓ વર્ણવો.

Croutons અને સલાડ સાથે poached ઇંડા - મહાન નાસ્તો

લીલા કચુંબર અને બીટરોટ ધૂઓ. બધા હાથથી વિરામ અને પ્લેટના તળિયે મૂકો. આગળ, શતાવરીનો છોડ છાલ અને ઉકાળો. થોડું ઓલિવ ઓઇલ સાથે ડ્રેઇન કરો અને મિક્સ કરો. ગ્રીન્સ પર શતાવરીનો છોડ મૂકો. તાજા સુવાદાણા સાથે નાના ટુકડા કરો. તેમને કૂલ અને શતાવરીનો છોડ પર મૂકવામાં પછી તેલ સાથે ખોરાક ફિલ્મ ચોરસ. ઇંડા પર ખૂબ કાળજીપૂર્વક સ્મેશ, જેથી જરદી નુકસાન નથી ધીમેધીમે ફિલ્મના કિનારીને ચૂંટી લો, હવા છોડો અને તેને એક બેગ સાથે બાંધવા. પાણીને બોઇલમાં લાવો અને પાંચ મિનિટ માટે ઇંડા ઘટાડો. પ્રોટીન સ્થિતિસ્થાપક બનવું જોઈએ. કાળજીપૂર્વક ફિલ્મ દૂર કરો. આ ટોસ્ટ પર poached ઇંડા મૂકે અદલાબદલી લીલી ડુંગળી અને તાજી ગ્રાઉન્ડ કાળા મરી સાથે છંટકાવ. તે તરત જ સેવા આપવા માટે આગ્રહણીય છે

પાલકની ભાજી અને વસંત ડુંગળી સાથે વરાળ omelette

ઓછી ચરબીવાળી ચીઝનો એક નાનો ટુકડો છીનવી દો. તાજા સ્પિનચ અને થોડું લીલું ડુંગળીનો ટુકડો અદલાબદલી. ફીણ દેખાય તે પહેલાં ચાર ઇંડા હરાવ્યું. ગ્રીન્સ અને પનીર ઉમેરો. સંપૂર્ણપણે બધું ભળવું નાના કદના લંબચોરસ આકારમાં સમૂહને રેડવું. ટોચ પર ત્રણથી ચાર સેન્ટિમીટર રહેવું જોઈએ. મોટી શાક વઘારવાનું તપેલું માં એક બોઇલ પાણી લાવવા અને તેમાં ઇંડા મિશ્રણ મૂકો. ઢાંકણ બંધ કરો. તે સાતથી દસ મિનિટ માટે ઓમલેટ બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આગળ, મધ્યમાં એક નાની ચીરો બનાવો અને તેને બીજી વખત આગમાં છોડી દો. તમે ટેબલ પર સેવા આપી શકો છો. આ વાનગી સ્વાદિષ્ટ અને ઠંડા હશે.

ચરબી અને ઉચ્ચ કેલરી કેકને બ્રેન સાથે મોં-પાણીના પૅનકૅક્સ દ્વારા બદલી શકાય છે. અમે એક સરળ રેસીપી આપે છે.

એક ઇંડાને અડધી કપ કીફિર સાથે સંપૂર્ણ રીતે મારવા જોઇએ. સૂકી વાટકીમાં, ઓટ બ્રાનના બે મોટા ચમચી, એક - ઘઉં, સ્ટાર્ચની પચાસ ગ્રામ અને થોડો પકવવા પાવડર ભેળવો. બંને લોકો સાથે જોડાઓ ઝાડી સાથે બધું ફીણ સુધી જગાડવો અને દસ મિનિટ માટે રજા, એક ટુવાલ સાથે આવરી. આગળ, બિન-લાકડી કોટિંગ સાથે ફ્રાઈંગ પાનમાં પૅનકૅક્સ બનાવો. તમે થોડું મધ રેડવું અને તાજા બેરી સાથે છંટકાવ કરી શકો છો.

ડાયુકન માટે આહારનો ત્રીજો તબક્કો

આ તબક્કે તમને આરામ કરવાની મંજૂરી મળશે. ઓછી કેલરી રેસિપિ "ખાવું અને પાતળું" પાકેલા પનીર, ફળો (દ્રાક્ષ, કેળા અને મીઠી ચેરીઓ સિવાય), પાસ્તા અને બટાકાની એક નાની માત્રાથી ભળે છે.

આ તબક્કે તેને સ્વતંત્રતા પરવડી શકે છે, ફ્રાય ફૂડ, ફેટી અને હાઇ-કેલરીમાં લેવાની મંજૂરી છે. પરંતુ બીજા દિવસે આવશ્યક અનલોડ કરવું જોઈએ, જ્યારે તમે માત્ર ચરબી બર્નિંગ કોકટેલપણ પીતા કરી શકો છો.

ઘણા વિકલ્પો સૂચવો

ચરબી બર્નિંગ કોકટેલ્સની વાનગીઓ

દિવસો અનલોડ કરવા માટે આ સંપૂર્ણ મેનૂ છે

• કુટીર પનીર અને ટમેટાં સાથે કોકટેલ અસરકારક રીતે ભૂખ અને તરસ બંનેને દૂર કરશે. તમારા પોતાના રસના ટોમેટોઝ (800 ગ્રામ) માં બ્લેન્ડર કરો અને ચાળણીમાંથી પસાર કરો. તાજા આદુના પચાસ ગ્રામનો રસ, કુટીર ચીઝ, સિઝનિંગ્સ અને લીંબુનો રસનો ઉમેરો. હાઇ સ્પીડ ખાતે કોકટેલ હરાવ્યું. એક બારમાસી સુગંધી ઝાડવું એક sprig સાથે સજાવટના, તરત જ સેવા આપે છે
• શાકભાજી અને ફળોનો રસ મિક્સ માત્ર શરીર માટે "વેક્યુમ ક્લિનર" એક પ્રકારનો નથી, પણ એક સ્વાદિષ્ટ કોકટેલ પણ છે. તે તૈયાર કરવું મુશ્કેલ નથી નાના છીણી પર છીણવું માટે બે નાના ગાજર. સફરજનમાંથી કોર દૂર કરો તે છીણવું અને લીંબુના રસ સાથે છંટકાવ, જેથી માંસ અંધારું નથી. બે નારંગીનો રસ ઝીલ્યા કરો, થોડું પલ્પ ઉમેરો. બ્લેન્ડર બાઉલ તમામ ઘટકો મૂકો. ખનિજ જળનો એક લિટર, આદુના પચાસ ગ્રામનો રસ રેડવું, મધના ચાર મોટા ચમચી અને અળસીનું થૂલું જ છંટકાવ . બધા ડગાવી દેવું સારું છે સેલરિ sprigs અને નારંગી અડધા રિંગ્સ સાથે સેવા આપે છે.
• ક્ષુધાપ્રદીપક પીણું "મોહક" - સ્વાદો અને સ્વાદો એક મહાન મિશ્રણ. નારંગી છાલ અને રસ બહાર સ્વીઝ. એક ઊંડા બાઉલમાં તેને રેડવું. તેમાં 30 ગ્રામ આદુનો રસ ઉમેરો. સંપૂર્ણપણે જગાડવો ઓછી ચરબીવાળા કેફિરના અડધા લિટર અને મોટી ચમચી તજ ઉમેરો. બ્લેન્ડર સાથે હરાવ્યું તાજા ફુદીનાના પાન સાથે સેવા
• તુલસીનો છોડ સાથે અયારાન ખાટા ક્રીમ સાથે દૂધ અડધા લિટર રેડો. તમારે 100 ગ્રામની જરૂર પડશે. એક લીંબુનો રસ, જમીન કાળા મરી અને તુલસીનો છોડનો અદલાબદલીનો જથ્થો ઉમેરો. એક બ્લેન્ડર તમામ હરાવ્યું અને ખનિજ પાણી અડધા લિટર રેડવાની છે. હાઇ સ્પીડ પર ફરીથી શેક કરો. તુલસીનો છોડ ની નવી શાખાઓ સાથે કામ કરે છે.
• કોકટેલ "ફાસ્ટ" ઓછી ચરબી કીફિર રેડવાની, પાંચ ગ્રામ તજ અને આદુ છંટકાવ. લાલ મરીના નાના ચપટી ઉમેરો બ્લેન્ડર સાથે હરાવ્યું સવારમાં અને રાત્રિના સમયે આ કોકટેલ પીવું ભલામણ કરવામાં આવે છે.

દરેક દિવસ માટે ઓછી કેલરી મેનૂ

ખોરાક "ઈટ અને પાતળા" માંથી અસર જાળવી રાખવા માટે ખૂબ કાળજીપૂર્વક પસંદ થયેલ હોવું જ જોઈએ. શ્રેષ્ઠ સંયોજન પર રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: દુર્બળ માછલી, બાફવામાં અથવા તાજા શાકભાજીવાળા માંસ. ટેસ્ટી, પોષક અને બિન-પોષક

માછલી "એક ફર કોટ હેઠળ" - ડિનર માટે એક ઉત્તમ પ્રકાર "ખાવું અને હૂડી" ફોટાઓ સાથેની વાનગીઓ હંમેશા દરેક સ્વાદ માટે શોધી શકાય છે. અમે અમારા રેસીપી આપશે

કોઇપણ સફેદ માછલીની ફોલીની ફિલ્લેટ્સ. અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદન તૈયાર થઈ રહ્યું છે, ત્યારે અમે વનસ્પતિ સાલસા બનાવીશું. બે મોટા ટમેટાં એક માધ્યમ ક્યુબ કાપી. લસણ અને ડુંગળીને અંગત કરો, તેમને થોડુંક ઓલિવ તેલમાં ફ્રાય કરો. શાકભાજી પારદર્શક બનવા જોઈએ. અંતે ટમેટા ક્યુબ્સ ઉમેરો, પંદર મિનિટ માટે ઢાંકણને બંધ કરો અને સણસણવું કરો. એક માધ્યમ કાકડી અને લાલ ઘંટડી મરી કાપી અને લીલા કચુંબર સાથે મિશ્રણ. અમે એક વાનગી રચના શરૂ પ્લેટની મધ્યમાં કોઈપણ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી મૂકો. આદર્શ વિકલ્પ ચોખા અથવા મોતી જવ હોઈ શકે છે. ટોચ પર માછીમારીઓ મૂકો, ટમેટા સાલસા સાથે પાણી. સાઇડ તાજા શાકભાજીનો કચુંબર મુકો. તમે તાજુ દહીં અને વાનીમાં આદુનાં ટુકડા ઉમેરી શકો છો.

શાકભાજી અને ફળો સાથેનું ચિકન સ્તન - "ખાવું અને પાતળા" (ટી.એન.ટી. પરના કાર્યક્રમમાંથી વાનગીઓ) ના ડિનર માટે આદર્શ વાનગી.

તેના ફાયદા એ છે કે તે સરળતાથી તૈયાર છે. પ્રારંભ કરવા માટે, ચિકન સ્તનને મરી અને મનપસંદ સીઝનિંગ્સ સાથે આવરી દો. અડધા કલાક માટે માંસ છોડો. પછી પકવવા માટે બેગ માં મૂકી, થોડું પાણી ઉમેરો અને નિશ્ચિતપણે ટાઇ. ચાલીસ મિનિટ માટે fillets કુક કો. ખૂબ ઓવરને અંતે, બેગ કાપી અને ગોલ્ડન બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી માંસ છોડી. શતાવરીનો છોડ સાફ અને ઉકાળવામાં હોવું જ જોઈએ મેન્ડરિન સ્લાઇસેસ કાપી, ચૂનો - વર્તુળો સપાટ પ્લેટ પર માછલી, શતાવરી અને તાજા લેટીસ પાંદડા મૂકો. આ ફળ વિતરિત અદલાબદલી લસણ સાથે ચટણી મિશ્રણ ઓછી ચરબી દહીં તૈયાર કરવા. ચિકન fillets સાથે ઝરમર વરસાદ. આગ્રહણીય હોટ સેવા આપે છે.

નિષ્કર્ષ

તેથી, "ખાવું અને પાતળું" અસર હાંસલ કરવા માટે, કેટલાક સરળ નિયમો જરૂરી છે.

પ્રથમ, તેલ, મીઠું અને ખાંડની લઘુતમ માત્રા

બીજે નંબરે, ઓછા કેલરી કોકટેલમાં દિવસો અનલોડ કરવા જરૂરી છે.

ત્રીજું, ઇચ્છિત અસર મેળવવા માટે આદર્શ મિશ્રણ દુર્બળ માછલી (અથવા માંસ), ઇંડા અને શાકભાજી છે. સરળ અને ઓછી કેલરી વાનગીઓ "ખાઓ અને પાતળા" ઉપર વર્ણવેલ છે.

ચોથી, પીવાના શાસન (લગભગ 2 લિટર એક દિવસ) નું પાલન કરવું આવશ્યક છે અને વધુ ખસેડો.

તે તમામ રહસ્યો છે