બ્લેડ પર સ્ટેન્ડ. એક્સરસાઇઝ "ભોજપત્રના": સીસુ ટેકનિક

ઉપયોગી બજાણીયા તત્વ કે જેની સાથે દરેક વ્યક્તિ તેમના જીવનકાળ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા એક વખત સામનો - બ્લેડ ( "બ્રિચ") પર સ્ટેન્ડ. આ સરળ કસરત શાળામાં ભૌતિક શિક્ષણ ફરજિયાત કાર્યક્રમ સમાવેશ એથલેટિક્સમાં તાલીમ કાર્યક્રમ ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, પણ આવા યોગ શરીર લક્ષી આધ્યાત્મિક અભ્યાસમાં, જોવા મળે છે. આવા લોકપ્રિયતા માટે કારણ શું છે?

બ્લેડ પર સ્ટેન્ડ: ઉપયોગ

બ્લેડ પર તરફેણમાં સ્ટેન્ડ આંકી શકાતી નથી. એક "ભોજપત્રના" કસરત દરમિયાન શરીરના ઊંધી સ્થિતિને કારણે સુધારો અને સમગ્ર જીવતંત્ર કાયાકલ્પ છે. આ જિમ્નેસ્ટિક્સ શ્વસન રોગો, માથાનો દુખાવો અને માસિક દુખાવો પાચન સમસ્યાઓ એક અકસીર ઉપાય તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે. બ્લેડ પર સ્ટેન્ડ સારવાર અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો રોકવા માટે એક સારા સાધન છે. વ્યાયામ કસરત નર્વસ અને લાભકારક અસર ધરાવે છે અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ સુધારવા અને અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ ઉત્તેજિત, માણસ.

કારણે નિયમિત કસરત રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે આંતરિક અંગો પ્રાણવાયુની સંતૃપ્તિ સુધારવા, કોશિકાઓ અને શરીરના પેશીઓ અપડેટ થયેલ છે. રક્ત પ્રવાહ, ઝેર દૂર કરવાની પ્રક્રિયા ઉત્તેજિત દ્વારા માનવ કામ પાચનતંત્ર પર લાભદાયી અસર સ્વાધ્યાય કરો. "બ્રિચ" - મેરૂ સુગમતા, તાલીમ પગ સ્નાયુઓ, પાછા અને પ્રેસ પુનસ્થાપના માટે એક મહાન સાધન.

અસર

નિયમિત કામગીરી બ્લેડ પર મદદ કરે છે રહે છે:

• રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં ભાર ઘટાડે છે;
• patency અને રક્તવાહિનીઓ સ્થિતિસ્થાપકતા પુનઃસ્થાપિત;
• કરોડના ગતિશીલતા સુધારવા;
• અસ્થિબંધન અને સાંધા મજબૂત બનાવવાનો;
• સેલ નવજીવન અને અંગ પેશીઓ સક્રિય;
• એકંદર સ્થિર હોર્મોન્સનું સંતુલન ;
• નર્વસ સિસ્ટમ આરામ;
• ઊંડા પેટની શ્વાસ ઉપયોગ કરે છે;
• થાઇરોઇડ ગ્રંથિ ઉત્તેજીત;
• વિકાસ વેસ્ટબ્યૂલર ઉપકરણ ;
• ચયાપચય ઝડપ અને શરીરમાં અન્ય ઘણા પ્રક્રિયાઓ સક્રિય કરો.

જુબાની

વ્યાયામ સારવાર અને રોગો રોકવા માટે સૂચવવામાં:

• એરવેઝ: નાસિકા પ્રદાહ, શરદી, શ્વાસનળીનો સોજો, અસ્થમા, wheezing;
• રક્તવાહિની સિસ્ટમ: occlusive રોગ, એથરોસ્ક્લેરોસિસના, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો;
• જીઆઇ: કબજિયાત, હરસ, આંતરડાની અલ્સર;
• નર્વસ સિસ્ટમ: ન્યુરોસિસ ચહેરા અને મસ્તકમાં રહી રહીને ઊપડતું ચસકાનું દરદ, આધાશીશી, નાડી dystonia.

"બ્રિચ" નબળી રોગપ્રતિકારક સિસ્ટમ, લાંબી બિમારી બાદ શરીરના એકંદર મજબૂત પુનઃસ્થાપન પ્રેક્ટિસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બ્લેડ પર સ્ટેન્ડ - અનિદ્રા, ક્રોનિક થાક અને ડિપ્રેસન માટે એક સારા ઉપાય, તીવ્ર શારીરિક અને માનસિક તણાવ પરિણામે નર્વસ સિસ્ટમ ઉત્તેજનાનું વધારો થયો છે. આ જિમ સારી પછી હાર્ડ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ આંતરિક સંવાદિતા અને સંતુલન પુન: સંગ્રહ કરવા માટે મદદ કરે છે આરામ.

બિનસલાહભર્યું

રેક "ભોજપત્રના" કોઇ ઇજાઓ કરોડ (ગરદન, ગળાને લગતો, નકામો) માં બિનસલાહભર્યા છે, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક, સારણગાંઠ, ગૃધ્રસી વિસ્થાપન અને મેરૂદંડના અન્ય રોગો. તે હાયપરટેન્શન અને તેના એટેન્ડન્ટ રોગો સંવેદનશીલ લોકો માટે કસરત પ્રેક્ટિસ આગ્રહણીય નથી કોરોનરી હૃદય રોગ, હૃદય ની કંઠમાળ, હૃદય નિષ્ફળતા. વ્યાયામ ઉપરના શ્વસન માર્ગ, તીવ્ર રોગો તીવ્રતાની વૃદ્ધિ તીવ્ર ચેપી રોગો દરમિયાન પ્રતિબંધિત છે. તે સગર્ભાવસ્થા માસિક સ્રાવ દરમિયાન રેક પ્રેક્ટિસ આગ્રહણીય નથી છે.

કસરત માટે તૈયારીઓ

કસરત પહેલાં, "ભોજપત્રના" જરૂરી સ્નાયુઓ અને સાંધા હૂંફાળું છે. તમે સારા શારીરિક આકાર હોય તો, નિયમિત વ્યાયામ, તો પછી તમે ખૂબ નાના kardiorazminki હશે. વક્રતા શરીર, squats, દબાણ-અપ્સ કે ઝોક સપાટી સિવાય તેના હાથ અને પગ સ્વિંગ: રેક પહેલા કસરત સ્નાયુઓ હૂંફાળું માટે એક નાનો સમૂહ બનાવે છે. ઊંધી પોશ્ચરમાં વોર્મ-અપ મળેલી પછી.

નવા નિશાળીયા છે, જે નિયમિત કસરત સંલગ્ન નથી, એક બેઠાડુ મુખ્યત્વે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવી પહેલાં શારીરિક તાલીમ વગર કસરત "ભોજપત્રના" હોય સખત પ્રતિબંધિત છે. માહિતી વિનાની સ્નાયુઓ અને સાંધા બ્લેડ પર સ્ટેન્ડ દરમિયાન ભાર હેન્ડલ કરી શકતાં નથી. પરિણામે, ઘણી વખત ઈજા જોખમ વધે છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ફરજિયાત પૂર્વ વર્કઆઉટ સાથે કેટલાક પુનઃસ્થાપન તાલીમ ભૌતિક પ્રયાસ સ્નાયુઓ અને સાંધા તૈયાર કરશે પસાર, અને પછી બનાવવા એક "બ્રિચ".

અકસ્માત નિવારણ

બ્લેડ પર સ્ટેન્ડ - એક સરળ પણ અસરકારક કસરત, જે અમલીકરણ તેમજ શરીરના સ્નાયુઓ મુખ્ય જૂથો દ્વારા તાલીમ આપવામાં આવે છે. તાલીમ દરમિયાન અને પાછળ પેટ, નિતંબ, આગળ અને પાછળના પગ સ્નાયુઓ સમાવેશ થાય છે. શરીરના વજન હંમેશા ખભા પર પડી જોઈએ. કસરત દરમિયાન તમને લાગે કે સર્વાઇકલ સ્પાઇન જાત હુકમ ઇજાઓ ટાળવા માટે, તો ઊંધી મુદ્રામાં સુધારવા માટે જરૂરી છે. કોઈપણ અગવડતા - અમલ ટેકનિકનો ધ્યાન ચૂકવવા માટે કારણ સંપૂર્ણપણે અંત લાવ્યાં વર્ગો સુધી બ્લેડ પર સ્થિત છે.

તમે ઊંધી મુદ્રામાં દરમિયાન શ્વાસ મુશ્કેલી હોય તો, છાતી ઉપર ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો અને જુદી જુદી દિશામાં તમારા માથા અથવા ગળાનું ચાલુ નથી. જો ત્યાં ઉધરસ, પીઠનો દુખાવો હોય, તો તે હળવા આવૃત્તિઓ રેક્સ અને ખાસ કસરત થોરાસિક, ગળાનું કરોડના ગતિશીલતા વિકાસ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રથમ વખત માટે ઇન્વર્ટેડ સ્થિતિ પર્ફોર્મિંગ કોઈને તમે સીધા સ્થિતિમાં શરીર જાળવવા દ્વારા હેજિંગ પૂછો.

રમત-ગમતના સાધનો

કસરત "ભોજપત્રના" ક્લાસિક આવૃત્તિમાં કોઇ ખાસ કસરત સાધનસામગ્રી વગર કરવામાં આવે છે. આ તાલીમ દરમિયાન તમે પર ભાર હળવી કરવા માત્ર એક નાના સાદડી જરૂર પડી શકે છે સર્વાઇકલ હાડકા. તમે માત્ર વ્યવહારમાં સંલગ્ન અથવા લાંબા સમય માટે એક રેક શોધવા માટે શરૂ થાય છે, તો ખભા હેઠળ શીટ ટુવાલ અથવા નાના ધાબળો બંધ. આ કારણે હાડકા હાર્ડ માળ સાથે સંપર્ક દબાણ હેઠળ નથી. ના કસરત વધારાની ફોલ્ડિંગ ખુરશી જરૂર લાઇટવેઇટ સંસ્કરણ કરે છે.

આધાર વિના સ્ટેન્ડ

આધાર વિના વ્યાયામ કસરત - બ્લેડ પર એક ક્લાસિક સ્ટેન્ડ. ટેકનીક સાંધાના ગતિશીલતા સાથે તાલીમ લોકો મુશ્કેલીઓ થઇ નથી, સ્પાઇન લવચીક, સારી સ્નાયુબદ્ધ. વર્ગ પહેલાં, તૈયાર કરવા અને ફ્લોર પર સોફ્ટ સાદડી ફેલાય છે. વ્યાયામ પ્રાધાન્ય ચુસ્ત-ફિટિંગ સ્પોર્ટસવેર, તે સરળ શરીર સ્થિતિ નિયંત્રિત કરવા માટે, સમય જરૂરી ગોઠવણો બનાવવા બનાવવા માટે. કામગીરી ટેકનિક:

• સાદડી પર તેની પીઠ સાથે નીચે આવેલા - હાથ શરીર સાથે, ફ્લોર પર, પગ સીધા, ઘૂંટણ મૂકવામાં આવે પામ અને પગ એકબીજા સાથે સંપર્ક માં હોય છે;
• મહત્તમ તેના માથા પર તેની પગ ફેંકી દે;
• કોણી પર હાથ વળાંક, બેક નીચલા પર તેનો હાથ મૂકી;
• તમારા પગ સીધી કરો.

જો સ્વાગત સાચું છે, તો પછી ખભા પરથી તમારા શરીર રોકવા માટે સીધો હોવું જ જોઈએ, વિસ્તરેલ ઉપર હોય છે. ફીટ અને ઘૂંટણ સાથે પકડી, જાંઘ અને નિતંબ તંગ ગરદન straightened, દાઢી તેની છાતીમાં, પીઠ પર તેના હાથ સ્પર્શ, કોણીઓ શક્ય તેટલું મળીને લાવવામાં આવે છે. કસરત, ઊંડા સ્થિર અને શાંત દરમિયાન શ્વાસ. વધારતી તમે ધીમે ધીમે અને સરળતાથી રિવર્સ તેના હાથ પાછા રાખવા જરૂર છે, તપાસો.

"બ્રિચ", ચિત્ર

એક આધાર સાથે કસરત - બ્લેડ પર હળવા સ્ટેન્ડ. ટેકનીક શાસ્ત્રીય ચલ અલગ પડે છે. કારણ કે સામાન્ય રીતે આધાર દીવાલ છે, કે જે કોઈપણ સમયે તમે પર આધાર રાખે છે શકે છે. નવા નિશાળીયા, નવા નિશાળીયા જિમ્નેસ્ટિક્સ જાણવા માટે આ વિકલ્પ આદર્શ છે. "ભોજપત્રના" ના અમલ દરમિયાન કસરત, ઊંડા અનુભવ બધા કામ સ્નાયુઓ ના બધા તત્વો વિગતવાર અભ્યાસ કરવાની તક છે. વધુમાં, જો સ્ટેન્ડ દરમિયાન તમે ખૂબ થાકેલા અથવા દુખાવો, તમે ભૌતિક તણાવ રાહત માટે દિવાલ પર ઢળતા સમર્થ હશે લાગે કરશે. ટેકનીક:

• સાદડી પર નીચે આવેલા - દીવાલ સામે ઊભા પગ, શક્ય તેટલી નિતંબ, તમારા પક્ષે અંતે હથિયારો, ફ્લોર પર પામ;
• નીચલા શરીર, દીવાલ પર આરામ પગ ઊભા;
• પાછા નાના પર તેનો હાથ મૂકી તમારા કોણી વક્રતા;
• તમારા પગ સીધી કરો.

પ્રારંભિક તબક્કામાં આપણે તાલીમ, એકાંતરે એક પગ રોકીને, અને દિવાલ પર અન્ય ઢળતા હાથ ધરવા માટે ભલામણ કરીએ છીએ. ટેકનિક અમલીકરણ માટે મૂળભૂત જરૂરીયાતો અનુસરો બ્લેડ પર સ્થિત છે: માળ કાટખૂણે ધડ, અગ્રણી પગ અસ્થિવાળું છે, કોણીઓ મહત્તમ ઘટાડો, ગળાનું હાડકા સીધો આવે છે, તેના દાઢી છાતી પર આધાર રાખે છે, ખભા કાન માંથી બનાવવામાં આવે છે. કસરત સતત અને શાંત દરમિયાન શ્વાસ. ધીમે ધીમે અને સરળતાથી રિવર્સ માં કસરત સમાપ્ત. આ વિકલ્પ birches mastered હોવાથી, આધાર વગર બાર પર જાઓ.

કસરત લાઇટવેઇટ સંસ્કરણ

જે લોકો તેને મુશ્કેલ શારીરિક નબળાઇ અને અથવા માવજત અભાવને કારણે લાંબા સમય માટે એક પોઝ પકડી શોધવા માટે, તે કસરત લાઇટવેઇટ સંસ્કરણ પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વ્યાયામ એક ફોલ્ડિંગ ખુરશી, જે સ્થિતિમાં શરીર રાખવા માટે મદદ કરે છે ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે. ટેકનીક:

• અમે એક ખુરશી ધાર પર બેસો, પીઠ પર અપ તેના પગ;
• કાળજીપૂર્વક ફ્લોર પીઠના ઉપરના ભાગમાં ઘટે;
• પગ ઊભા કરે છે.

તે લાંબા સમય સુધી એક ખુરશી બેઠક પર સ્થિતિ હોવી માટે આરામદાયક ખભા હેઠળ સોફ્ટ કાપડ ફેલાવો કર્યા બનાવવા માટે, એક ધાબળો અથવા ગાદી મૂકો. કસરત દરમિયાન મુખ્ય શરીરના વજન ખભા મેખલા, માથા પર પડી જોઈએ અને ગરદન ફ્લોર પર શાંતિથી આવેલા જ જોઈએ. શ્વાસ, શાંત, સરળ અને ઊંડા છે. કોઈપણ અચાનક હલનચલન અથવા jerks વિના રિવર્સ ક્રમમાં રેક બહાર બહાર નીકળો. વધારાની સુરક્ષા માટે, તેમના હાથ સાથે ખુરશી પગ ધરાવે છે.

ક્યાં તાલીમ પકડી

તાલીમ સ્થાનો માટે ખાસ નિયંત્રણો બ્લેડ પૂરી પાડવામાં ન આવે પર ઊભી છે. તમે અંદર અને બહાર બંન્ને સંલગ્ન કરી શકો છો. કસરત માટે મૂળભૂત જરૂરિયાત - એક સપાટ સપાટી એક નાના વિસ્તારમાં, જેથી સાધનસામગ્રી યોગ્ય રીતે ચાલી રહ્યું છે. બ્લેડ પર સ્ટેન્ડ પણ જગ્યા, uncluttered નાના કે મોટા વસ્તુઓ કે જેની સાથે તમે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન દખલ કરી જરૂરી છે.

તમે ઘર, ફર્નિચર અને અન્ય આંતરિક વસ્તુઓ કસરત માટે પછી મફત પૂરતી જગ્યા પર કરી રહ્યા છે તો. આઉટડોર વ્યાયામ, તો પછી, એક સરળ સપાટી સાથે સંપર્કમાં ભાગ પસંદ વૃક્ષો, છોડો, વગેરે દૂર આ સાવચેતી મદદ કરશે તમે વધુ ઈજા અને ઉઝરડા પોતાને સુરક્ષિત કરવા માટે જ્યારે બ્લેડ પર રેક સાધનો બંધ કામ કરે છે.

ક્યારે અને કેવી રીતે સંલગ્ન

નિયમિત ધોરણે તાલીમ નોંધપાત્ર આરોગ્ય સુધારવા માટે મદદ કરે છે, શરીર કાયાકલ્પ કરવા માટે તાકાત, સીસું ઉમેર્યું. બ્લેડ પર સ્ટેન્ડ, સવારે અથવા સાંજે દરેક દિવસ હાથ ધરવા માટે ભોજન પછી 1-2 કલાક પછી આગ્રહણીય છે. કસરત પ્રેક્ટિસ શરૂ, 1 મિનિટ 30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ ધરાવે છે. શરીર સ્નાયુઓ શારીરિક વિકાસ તરીકે, ઊંધી પોશ્ચર તત્વો વિકાસ 25-30 મિનિટ એક દિવસ સમયગાળો વધારે છે.

પ્રથમ ખાતે મુખ્ય ધ્યાન અધિકાર ટેકનિક કરો: શરીરના સ્થિતિ, હાથ અને પગ સ્થાન નિયંત્રણ કરે છે. તમારા સમય લો, તાલીમ સમયગાળો દબાણ નથી કે જેથી પાછળ અને ગરદન સ્નાયુઓના નુકસાન નથી. કસરત દરમિયાન અગવડતા પર ધ્યાન સેવ્યું હતું. જો કરોડના કોઇ સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર પીડા, સ્નાયુઓ સક્રિય અધિકાર સ્થિતિમાં શરીર જાળવી રાખવા માટે, શ્વાસ સ્થિર, ઊંડા અને શાંત કામ વ્યાયામ, યોગ્ય કરવામાં આવે છે.

બ્લેડ પર સ્ટેન્ડ: ફોટો

ઊલટાવેલી પોશ્ચર સંપૂર્ણપણે તમામ સ્નાયુઓ અને શરીરના સાંધા તાલીમ ધરાવે છે. સાદું વ્યાયામ કસરત, તમે કરોડના રાહત મેળવવા માટે મદદ કરશે રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા, ચયાપચય સક્રિય શારીરિક સ્નાયુઓ મજબૂત. નિયમિતપણે રેક કરી રહ્યા હોય, તો તમે ઉત્સાહ, શક્તિ અને ઊર્જા વિસ્ફોટ લાગે કરશે. "બ્રિચ" - કોઈ પણ ઉંમરે કાયાકલ્પ અને શરીરના વસૂલાત માટે કી.