કામગીરી ટેકનોલોજી, સુવિધાઓ અને ભલામણો: dumbbells સાથે ફ્રેન્ચ બેન્ચ પ્રેસ

મોટા હાથ - કોઈપણ માણસ ધ્યેય. પરંતુ ખરેખર મોટી હોવા માટે, તમે પ્રયાસ કરવો જોઈએ. સામાન્ય રીતે નવા નિશાળીયા દ્વિશિર માટે ખૂબ ધ્યાન આપવાનું હોય છે અને બાહુમાંનો ખૂબ નાના હોય છે. કારણ કે બાહુમાંનો હાથ 60% કરતા વધારે ધારે આ ખોટું અભિગમ છે. વધુમાં, તે પણ ખૂબ જ નાખી દ્વિશિર બહાર ઊભા કરશે નહિં જો તે બાહુમાંનો "અવલંબન" નથી. તેથી માતાનો શાંતિથી વિકાસ અને બધા સ્નાયુઓ કામ કરીએ! આજે અમે સૌથી સામાન્ય અને અસરકારક વિશે વાત બાહુમાંનો માટે કસરત.

જનરલ લક્ષણો

આવી કસરત, ફ્રેન્ચ તરીકે બેન્ચ પ્રેસ dumbbells સાથે, ગુણવત્તા બાહુમાંનો તમામ ત્રણ હેડ કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. ગતિ માત્ર એક સંયુક્ત (કોણી) અને સહાયક સ્નાયુઓ ન્યૂનતમ સંખ્યા સામેલ જેથી કસરત અવાહક સાથે સંબંધિત છે. તે ઉપયોગી અને કોઈ પણ સ્તરની એથ્લેટ માટે અસરકારક છે, પરંતુ ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે. તમે એક શિખાઉ માણસ છે અને extensor હાથ કામનો અનુભવ કરવા માંગો છો, dumbbells પડેલો સાથે ફ્રેન્ચ પ્રેસ પસંદ કરો.

બાહુમાંનો માટે આધાર dips અને પ્રેસ સળિયા પડેલો સાંકડો પકડ જેમ દ્વારા રજૂ કવાયત. આ કસરતો ઘણી સાંધા અને વિવિધ સ્નાયુ તંતુઓ મોટી સંખ્યામાં સમાવેશ થાય છે.

ત્યારે ફ્રેન્ચ બેન્ચ પ્રેસ dumbbells સાથે

ત્યારથી કસરત અવાહક છે, તે તેના અથવા વહેલી વર્ગો માં કરવા અંતે જરૂરી છે. તે બધા તાલીમ તમારા પદ્ધતિ પર આધાર રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પૂર્વ થાક પદ્ધતિ દ્વારા ચાલે છે, તો પછી આ કસરત તમે આધાર જરૂર નથી. અને જો તમારી તાલીમ સામાન્ય યોજના પર રાખવામાં આવે છે, તે વર્ગ અંત સુધીમાં, જ્યારે સમગ્ર ડેટાબેઝ કરવામાં આવશે ખાતે dumbbells સાથે ફ્રેન્ચ બેન્ચ પ્રેસ છોડી શ્રેષ્ઠ છે.

એનાલોગ barbell થી તફાવતો

સમાન વિપરીત barbell સાથે કસરત dumbbells travmoopasen સાથે બેન્ચ પ્રેસ. Dumbbells તમે હાથ ચળવળ કંપનવિસ્તાર વધારો અને કોણી માટે રોજગાર વધુ સુરક્ષિત બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. વધુમાં, ખભા મેખલા અને છાતી સ્નાયુઓ જોડાઈ કામ માટે કેટલાક અંશે છે. પરંતુ મુખ્ય બોજ extensor હાથ લાંબા માથા પર પડે છે. dumbbells સાથે અન્ય વત્તા બેન્ચ પ્રેસ - કોઈ ગરદન, અને પછી, ફક્ત નીચે પડી નથી.

પણ ખામીઓ વગર ન હતી. કોઈપણ કસરત સાથે, વજન એક જ વજન ધ્રુવ કરતાં ભારે સાથે કામ કરે છે. મુદ્દો એ છે કે જ્યારે dumbbells સાથે કામ સતત સંકલન અને યોગ્ય કંપનવિસ્તાર હાથ મોનીટર કરવા જરૂર છે. તમે થોડા આરામ હોય, તો તેઓ બાજુ જીવી ખાતરી છે, અને તે સાંધા માટે અત્યંત ખતરનાક બની શકે છે. આ કિસ્સામાં, કસરત દરમિયાન રમતવીર મુખ્ય કાર્ય - દરેક અન્ય સ્થિતિમાં સમાંતર કોણી રાખો. આ કરવા માટે મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જ્યારે સ્નાયુઓ થાકેલા છે અને છાતી અને ખભા કામ જોડાવા માટે પ્રયત્ન કરે છે. પરંતુ જો તમે ચળવળ નિયંત્રણ હેઠળ શક્ય તેટલી કરી શકો છો, માત્ર સાંધા, પણ સંપૂર્ણપણે કામ કર્યું બાહુમાંનો સેવ કરશે.

dumbbells સાથે ફ્રેન્ચ બેન્ચ પ્રેસ: સીસુ ટેકનિક

1. તેથી, પ્રથમ બે dumbbells તૈયાર કરવા અને તેમને બેન્ચ આસપાસ મૂકો. બેન્ચ ધાર પર બેસવું, dumbbells લેવા અને તેમના ઘૂંટણ પર તેમને મૂકો. હવે તમે આરામદાયક આડો પડેલો હશે. એક આડી બેન્ચ પર આવેલા અને dumbbells ઉત્થાન. હાથ ખભા સિવાય પહોળાઈ અને શરીર પર જમણી બાજુ પર હોવું જોઈએ. પામ જ્યારે એકબીજા પર શોધમાં છે. આ સ્થિતિમાં યાદ રાખો, કારણ કે તે સ્ત્રોત છે.

2. ધીમે ધીમે શ્વાસમાં લેવાથી માથા પર dumbbells ઘટે ત્યાં સુધી તેમના તળિયે ભાગ કાન સાથે સમાન સ્તર પર દેખાશે નહીં પર. જ્યારે કોણી અને ખભા ઘટાડીને નિયત કરવો જોઇએ. તેઓ માત્ર કોણી અને કાંડાઓ કામ કરે છે.

શ્વાસ બહાર મૂકવો શરૂ પદ માટે બહુ સરળ પ્રશિક્ષણ dumbbells બનાવવા 3. માત્ર એક વિભાજીત બીજા થોભાવવી તળિયે, પર. હાથ બાહુમાંનો શક્ય તેટલું ઘટાડી નીચે માર્ગ સીધો જોઈએ.

4. તે કસરત 8-12 વખત કરવું માત્ર રહે છે. તેમજ થાકેલા extensor હાથ અંત અભિગમ, તમે કુશળતાઓનો ઉપયોગ કરીને કુશળતાપૂર્વક પસંદ કરો dumbbells વજનનો જરૂર છે. અભિગમના દંપતી ખર્ચવા આળસુ ન કરો.

નોંધો

1. ચેમ્પ પર થોડું વધારે. પણ ભારે શેલો લેવા લેવી કરો. યોગ્ય ટેકનિક પૂરતો હશે અને એક નાની વજન સાથે. stretchable અસ્થિબંધન અને કંડરા ઈજા - એક ખૂબ ઊંચા વજન અપ્રિય પરિણામ પરિણમી શકે છે.

2. જો તમે કોણી સંયુક્ત સાથે સમસ્યા હોય, તો તેને અન્ય કસરત, જ્યાં કોણી પર ભાર તે મોટી નથી પર dumbbells સાથે ફ્રેન્ચ બેન્ચ પ્રેસ બદલવા માટે વધુ સારું છે. આ ઉદાહરણ માટે, મૂળભૂત કસરત હોઇ શકે બેન્ચ પ્રેસ સાંકડી પકડ.

3. તમે તેને મુશ્કેલ બંને હાથ સાથે મોનીટર કરવા મળે, તો તમે ચળવળ એકાંતરે કરી શકો છો. બીજો વિકલ્પ છે કે તેના હાથ સાથે સામનો કરવા માટે norovyaschie કોરે પગલું મદદ કરી શકે છે - એક dumbbell ઉપયોગ. આ કિસ્સામાં, dumbbell એક હાથે કરતા સખત હોવા જોઈએ. આમ તે રહે, કારણ કે ફોટામાં બતાવ્યા લો.

4. તમે વધુ કાર્યક્ષમ રીતે બાહુમાંનો કાપી માંગો છો, તો - કોઈ પ્રશ્ન. ફક્ત જેથી પામ આગળ સામનો બહાર ટોચ પર બ્રશ ફેરવો. પછી તેની મૂળ સ્થિતિમાં બ્રશ પાછા આવો અને ચાલુ રાખો.

5. મુખ્ય અગ્રતા - ખભા અને કોણી પર નજીક નિયંત્રણ. માત્ર કોણી કામ કરે છે!

6. તે ચળવળ કંપનવિસ્તાર અને હકીકત એ છે કે સ્નાયુ કૂવો જ્યારે ટોચ પર કાપવામાં આવે છે અને નીચે ખેંચાય મોનીટર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

7. ક્રમમાં સહેજ ગતિ શ્રેણી વધારો અને ડાઉન પોઝિશનમાં બાહુમાંનો એક સારા ખેંચનો મદદ કરવા માટે, તમે સહેજ હાથ માથા પર એક બાજુએ નમવું કરી શકો છો.

8. પોતાને સુરક્ષિત કરવા માટે dumbbell ઘટી સ્ટ્રેપ ઉપયોગ કરી શકો છો છે. આ માપ પણ મદદ કરશે હાથ ના સ્નાયુઓ, જેના માટે તમે જવાબદાર છો રાહત શક્તિ પકડ , અને એક સારા વર્કઆઉટ પછી સતત જાતને યાદ, લક્ષ્ય સ્નાયુ ખલેલકારી.

ઘર તાલીમ

તમે ઘરમાં હોય છે અને તમે એક બેન્ચ ન હોય તો, ચિંતા ન કરશો. આ કસરત ફ્લોર પર કરી શકાય છે. વધુમાં, ફ્લોર બેન્ચ પર કરતાં કોઈ ઓછી અસરકારક પર dumbbells સાથે ફ્રેન્ચ બેન્ચ પ્રેસ.

ફ્રેન્ચ બેન્ચ પ્રેસ ઉપરાંત, તમે નિયમિત બેન્ચ પ્રેસ બાહુમાંનો કરી શકો છો. તે માત્ર હાથ સ્થિતિ અલગ - શરીરમાં કાટખૂણે ચાલુ છે. આ કસરત અલગ દરેક બાજુ માટે કરવામાં આવે છે, અને તે પણ ફ્લોર પર સારી કંપનવિસ્તાર મેળવી શકે છે.

નિષ્કર્ષ

આજે, અમે કેવી રીતે ફ્રેન્ચ બેન્ચ પ્રેસ ની મદદ સાથે બાહુમાંનો સ્નાયુ કામ કરવા સમજે છે. બાહુમાંનો ઉપેક્ષા પણ કરી શકતા નથી, કારણ કે અમારા શરીરમાં તમામ મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ, અને તે પણ બાહુમાંનો વગર સૌથી સુંદર દ્વિશિર સારું દેખાવું નહીં! છોકરીઓ માટે dumbbells સાથે ફ્રેન્ચ બેન્ચ પ્રેસ સંબંધિત કારણ કે તે પુરુષો માટે છે. ટેકનીક તે અલગ છે. માત્ર અહીં છોકરીઓને, સામાન્ય રીતે બાહુમાંનો પંપ તેને બનાવતા નથી. અને માત્ર તેમના હાથમાં નીકળી ગયું હતું.

અને છેલ્લે, એક વાર ફરી યાદ આવે કે સલામતી સર્વોચ્ચ છે, અને આરોગ્ય સુંદરતા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે!