મોર્નિંગ કસરત: ભલામણો

મોર્નિંગ વર્કઆઉટ્સ બંને પ્રોફેશનલ ખેલાડીની માટે અને જે લોકો માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ એક છે રમતો શું પોતાને માટે. ત્યાં કસરત વિવિધ છે, તે બધા ઇચ્છિત પરિણામ પર આધાર રાખે છે. બેમાંથી રમત અથવા તાલીમ અભ્યાસક્રમ આકાર શરીર લાવવા માટે સવારે વર્કઆઉટ વગર શક્ય નથી.

કેવી રીતે શરૂ કરવા માટે

મોર્નિંગ તાલિમ કસરતોનો સવારે અને તરત જ જાગવાનું પછી માત્ર સમાવેશ થાય છે. આ સમયે, શરીર ઓછી થાક અસરો માટે સંવેદનશીલ. એક કલાક અને ઊંઘ પછી અડધા - વર્ગો શરૂઆત ભલામણ સમય. અલબત્ત, દરેકને તેમના પોતાના શેડ્યૂલ ઊંઘ અને પગલે ધરાવે છે, પરંતુ રોજગાર બાબતોમાં તે રમતગમત ખેંચવાનો જરૂરી નથી. શરીરની જૈવિક લય, સવારે વર્કઆઉટ માટે શ્રેષ્ઠ સમય સુવિધાઓ વિશે માહિતી આધારે હાથ ધરવામાં અભ્યાસ અનુસાર - અગિયાર આઠ. કારણ કે ઊંચા તાપમાને શરીર ઝડપથી થાકી જાય છે ઉનાળામાં શક્ય તેટલી વહેલી શરૂ થવું જોઈએ. વધુમાં, તે વિચાર શક્યતા છે ગરમી સ્ટ્રોક. મોર્નિંગ તાલીમ - એક જોગિંગ વિવિધ કસરતો કરવા શક્ય અનુસરતા. તેથી, જોગિંગ માટે યોગ્ય સ્થળ પૂર્વ પસંદ કરો. તમે શહેરમાં રહે છે અને તમે ધાર પર અત્યાર સુધી જશે, તો પાર્ક શ્રેષ્ઠ યોગ્ય છે. તેમાં સામાન્ય રીતે ઉદ્યાનો ખાસ રૂટ્સ જેમાં એથ્લેટ ચલાવવા છે.

શૂઝ પ્રકાશ અને આરામદાયક હોવું જોઈએ. કપડાં - વેધર માટે યોગ્ય. તમે હોલ શિયાળામાં સામેલ છે, તો પછી શક્ય તેટલી warmly વસ્ત્ર તાલીમ સ્થળ ઘરેથી બધી રીતે જાઓ. તેના બંધ કર્યા બાદ ફ્લશ શરીર સરળતાથી ઠંડા પકડી શકે છે. ઉનાળામાં, તમે હંમેશા એક headdress જવું જોઈએ, પ્રાધાન્ય પ્રકાશ રંગો. તમે જે રીતે પણ ગરમ નથી, પરંતુ એક ટોપી અથવા, સીધો સૂર્યપ્રકાશ થી તમારું રક્ષણ કરવા sunstroke જોખમ ઘટાડે ટોપી લાગે કરશે.

એક ધક્કો ખાય જોઈએ બહાર જતાં પહેલાં. આહારમાંથી - અમે શરૂઆત પહેલા અગાઉ કરતાં 40 મિનિટ. તે લોડ કરવા માટે, પણ એક ખાલી પેટ પર જોડાવવા અને ન હોવી જોઈએ જરૂરી નથી.

પલાયન કરી જવું

ચલાવતા પહેલાં વૈકલ્પિક રીતે હૂંફાળું. મોર્નિંગ વર્કઆઉટ જેમ તમે રોજિંદા બાબતોમાં પર સત્તા ધરાવે છે કે હોવું જોઈએ. તેથી જાતે જીતી નથી, ઝડપી પરિણામો મેળવવા માટે શક્ય તેટલી પ્રયાસ કરે છે. પ્રથમ રન ત્રીસ અથવા ચાળીસ મિનિટ કરતાં કોઈ વધુ રહે જોઇએ. તમે ગતિ સ્વયંને પસંદ કરો. તે જેમ કે તમે શ્વાસ ગંભીર તકલીફ વગર ભાગી જવાને સક્ષમ છે હોવી જોઈએ. જ્યારે ચલાવી રહ્યા હોય, તમે સતત શરીરના ચળવળ મોનીટર કરવાની જરૂર છે. હાથ જમણી બાજુ પર કોણી પર વળેલો કરવો જોઇએ. દરમિયાન દરેક પાછા ફરકાવવામાં આવ્યા કાંડા હિપ નજીક ઠેરવવા જોઈએ. વળણદાર પાછા ફેંકવામાં કે જેથી તેના આંગળીઓ ના ટીપ્સ તેની પીઠ પર હતા. સ્વિંગ હાથ આગળ દાઢી ઉપર ઊભા ન કરવો જોઇએ છે.

આરોગ્ય

મોર્નિંગ વર્કઆઉટ્સ સમગ્ર પછીના દિવસે માટે ઊર્જા સાથે તમને ચાર્જ જોઈએ. તેથી, જો તમે એક વ્યાવસાયિક ખેલાડી છે, સાંજે ભાર મોટા ભાગના છોડી દો. જ્યારે ચલાવી રહ્યા હોય, તો તમે હંમેશા તેમના આરોગ્ય પર ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ. મુખ્ય વસ્તુ - ચળવળ, નથી પરિણામ. તેથી, કે જે કિસ્સામાં તમે હંમેશા રોકી શકો છો. દરેક રન પરિણામ રેકોર્ડ હોવી જોઈએ (અંતર અને સમય દૂર), જેથી તમે પ્રગતિ ગતિશાસ્ત્ર અવલોકન કરી શકે છે. કિલોમીટર દીઠ સાપ્તાહિક અંતર વધારો. જ્યારે ચલાવી રહ્યા હોય, તમે સંગીત સાંભળવા કરી શકો છો, તે સરળ તણાવ સહન કરે છે. ગણવેશ શ્વાસોચ્છ્વાસ માટે, હંમેશા તમારા અને પાછળ ગરદન સીધી રાખો. જ્યારે વડા પાછા અવનમન અથવા આગળ દુર્બળ મજબૂત હવા ફેફસાંની ખરાબ પ્રવેશે છે.

વોર્મ-અપ

રન પર દરેક સવારે પ્રથા શરૂ થાય છે. કસરતો તેના પછી અનુસરો. જો તમે ગરમ હોય છે, વર્કઆઉટ પહેલાં બાહ્ય કપડાં દૂર કરતા નથી. જ્યારે શરીર ફ્લશ કરવામાં આવે છે, તમે સરળતાથી એક ઠંડી સદી પકડી શકે છે. વૉર્મ-અપ હંમેશા અપ અને ડાઉન થઈ રહ્યું છે. તે ગળાની વોર્મ-અપ પર કેન્દ્રિત પ્રથમ કસરત, અને છેલ્લા પગ હૂંફાળું છે. ગરદનની હાડકા મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી તેઓ તેમના ખેંચવા જરૂર પરિપત્ર હલનચલન વડા. આગળ અને પાછળ નિતંબ સંયુક્ત છે. તેઓ ઢોળાવ, પ્રગતિ હાથ (વારાફરતી) અને ગોળ હલનચલન ભેળવી. પગ એક વ્યાયામ ખેંચાતો દ્વારા kneaded આવે છે. જોકે, સુગમતા કસરત થોડી તાલીમ સ્નાયુ તણાવ અટકાવવા માટે થવું જોઇએ લાંબા પહેલાં.

કાર્યક્રમ સ્થાપના

મોર્નિંગ કસરત કાર્યક્રમ જેથી ટોચ સમયગાળા અને રજાઓ હોય રચાયેલ હોવી જોઈએ. તે શ્રેષ્ઠ છે અઠવાડિયા માટે આવા સમયગાળા તોડી શકાય છે. દરેક અઠવાડિયે બદલામાં જ જોઈએ અલગ દિવસોએ શરીરના વિવિધ સ્નાયુઓના કસરત તમામ પ્રકારના સમાવેશ થાય છે. અઠવાડિયું મહાન ભાર મહિનામાં એક વાર કરતાં કોઈ વધુ હોવી જોઈએ. તમે સ્પોર્ટસ ઘટના અમુક પ્રકારના (જેમ કે મેરેથોન તરીકે) માટે તૈયારી કરી રહ્યાં છો, તો ટોચ સપ્તાહ બે દિવસ પહેલાં સમાપ્ત કરવા માટે. પરંતુ તમે હેરાન નથી. જો તમને લાગે કે તમે ખૂબ થાકેલા બની ગયા છે તો, વિરામ લે છે.

વજન નુકશાન માટે મોર્નિંગ કસરત

તમારા પાઠ મુખ્ય ધ્યેય વધારાનું વજન સ્રાવ હોય, તો તે કેટલાક ખાસ કસરતો અને સાધનો ઉમેરવા માટે જરૂરી છે. પ્રથમ, જોગિંગ શક્ય ગરમ કપડાં તેટલી વસ્ત્રો પહેલાં. તે ટૂંકા સમય પ્લાસ્ટિક બેગ માં ધડ લપેટી માટે પણ શક્ય છે. બધા કસરત થોડા વિક્ષેપો સાથે થવું જોઈએ. આ કસરત દરમિયાન, શરીર સક્રિય પરસેવો અને આમ પ્રવાહી ગુમાવશો. નિર્જલીકરણ ટાળવા માટે, તે પાણી સાથે લો. પાઠ પછીના કેટલાંક સમય પછી ચુસ્ત હોઈ ખાય અને ગરમ ચા પીવા (પ્રાધાન્ય લીલો) જોઈએ.