ટેકનીક આગળ રોલ. એક આગળ રોલ બનાવવા માટે કેવી રીતે

ટેકનીક આગળ ફ્લોપ - તે અભ્યાસક્રમ લગભગ દરેક રમત એક અભિન્ન ભાગ છે. ટેકનોલોજી વહેતી જેમ માર્શલ આર્ટ્સ, સામ્બો, જૂડો, આઇકિડો અને અન્ય ઘણા માર્શલ આર્ટ્સ જેવી રમતોમાં હાજર રેપિડ્ઝ સુધારવા માટે ખાસ જરૂર નથી.

પાયાનો પથ્થર

માર્શલ આર્ટ મોહક, દરેક વિદ્યાર્થી વહેલા અથવા પછીના લાગે કસરત "આગળ somersault" વ્યવહારમાં. દરેક સ્વાગતથી વિકાસ દરમિયાન કોઇ ફેંકી દે સ્વીકારવાનું કરવા માટે તેના કવરેજ સુધારવા માટે જરૂર છે. પાયો છે, કે જે દરેકને માલિકી જોઈએ છે - શા માટે જૂથ આગળ somersault કે. મેન, અસમર્થ સમય ફરીથી કરવા માટે દુશ્મન હુમલો પ્રથમ પ્રયાસો સાથે ગુણધર્મો લડાઈ ગુમાવી.

ગુડ somersault - તે સેશન દરમિયાન હોય સલામત છે. જ્યારે આગળ રોલિંગ કરવા પ્રયાસ કરી મહત્વનું છે માત્ર કાળજીપૂર્વક સાંભળવા માટે અને કોચ ઓફ સૂચનોને અનુસરો, પણ ક્રિયાઓ અથવા કોઈપણ સ્નાયુ જૂથ હલનચલન નિયંત્રિત કરવા માટે. તેથી, કેવી રીતે આગળ એક somersault કરવું છે? ચાલો સૂચના શરૂ કરો!

લો somersault: પગ સ્થિતિ

વ્યાવસાયિક નિપૂણતા માટે સારી ફ્લિપ-ફ્લોપ ટેકનિકનો નાના સ્પ્રેડ સાથે તેમના શરીર નિયંત્રિત શીખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. એટલે શરૂઆત નીચા સ્થિતિમાં સાદડી બોલ રોલ કરવા માટે, ધીમે ધીમે કસરત જટીલ પ્રથમ શીખવવામાં આવે છે.

પગ - અમારા શરીરના સતત આધાર છે, તેથી તેમની કામગીરી ફ્લિપ-ફ્લોપ ભવિષ્યના પથ નક્કી કરશે. અમે નીચા શરૂઆત સાથે વ્યાયામ શરૂ, તે યોગ્ય મુદ્રામાં અપનાવી મહત્વની છે. જમણો પગ વળેલું હતું ઘૂંટણની સાદડી રહેલુ છે. આ સમયે, ડાબો પગ, ઘૂંટણ પર વળેલો, કાટખૂણે રચના, એક સંપૂર્ણ પગ જ કુસ્તી કાર્પેટ પર આધાર રાખે છે.

પગની જમણી મોહક, તમે ધ્યાનમાં શરીરના ચોક્કસ માળખું લેવા જ જોઈએ. એક નિયમ તરીકે, કરવા એક રોલ આગળ ટેકનિક એક મનસ્વી પગ સુયોજિત છે, ઉપરોક્ત ધારાધોરણો અનુસાર સમાવેશ થાય છે. જોકે, અનુભવ બતાવે છે કે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નીચે પ્રમાણે છે: ડાબો પગ આગળ ઘૂંટણની પર કાટખૂણે કોઈ ઉલ્લંઘન મળ્યાં છે, અને જમણો પગ તેની સાથે કાટખૂણે રચના કરે છે.

લો somersault: હાથ સ્થિતિ

હાથ સ્થિતિ - આગામી વસ્તુ તમે ધ્યાન ચૂકવણી કરવાની જરૂર છે. ઓછી ફોરવર્ડ સ્થિતિ સાથે ટેકનીક ફ્લોપ હાથ ઉપયોગ મારફતે વર્તુળ રચના ધારે.

કલ્પના કરો કે તમે ઉત્સાહી મોટી બલૂન સ્વીકાર. ક્રમમાં એક somersault કરવું, તમે પામ તમે દૂર તૈનાત અને જમણા ઘૂંટણમાં આગામી સાદડી પર મૂકવામાં હોવું જ જોઈએ. અતિ તેના છાતી પર તેના માથા દબાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ - આ પીડા થી પણ સ્પોર્ટ્સ ઇજાઓ અને અસ્થિભંગ કે કોઈને નવું પર ઝલક શકે માત્ર તમે સેવ કરશે.

હકીકત એ છે કે વિદ્યાર્થી ફ્લિપ-ફ્લોપ જૂથ દરમિયાન સમય હોવો જોઈએ જેથી તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે કોઈ પ્રકારની ઇજા નિકળતા પોતાને સુરક્ષિત કારણે શરીરના આવા સ્થિતિ. અને પ્રાપ્ત કરવા માટે સફળ પરિણામ શક્ય સ્થિતિ સૂચનો અને નિયમિત તાલીમ માટે માત્ર જો કડક પાલન છે.

ઓછી ફોરવર્ડ somersault: વિકાસ પ્રક્રિયા

તેથી, તે પહેલાં તમે આ જટિલ કસરત કરે છે, તમે ગરદન, હાથ, ધડની સ્નાયુઓ ભેળવી, તમે હવે રોલ ઓવર વિકાસ માટે સીધા આગળ વધી શકે.

આગળ ટમ્બલ રોકવા બેસવાની પીછો નીચેની ઉદ્દેશ: ખભાના લીટી પર સવારી છે અને સરળ પથ ફ્લિપ-ફ્લોપ છોડી નથી. અભ્યાસ બતાવે છે કે, પ્રથમ વખત કોઈને પણ આ કસરત માસ્ટર નિષ્ફળ જાય છે. તેથી, સતત પ્રેક્ટિસ મહત્વનું છે અને ત્યાં બંધ ન હતી.

રોલિંગ બળ માટે પ્રોત્સાહન જમણો પગ પાછળ છે. જલદી તમે તૃષ્ણા લાગે, તો તમે આગળ વહન, તે મહત્વનું તરત જ તેના છાતી પર પોતાની દાઢી સામે ચુસ્ત દબાવો કરવા માટે છે. પછી, અમે પ્રયાસ કરી પાછા ખાતે ભરવાની, અંત રોલ પૂર્ણ જ સ્થિતિમાં પગ રોકવું.

રેક બહાર આગળ ટમ્બલ: પગ સ્થિતિ

એકવાર જ્યારે નીચા સ્થિતિ ફ્લિપ-ફ્લોપ તમે તમારા ભય દેતું, તમે તેના પગ પર સંપૂર્ણ સ્ટેન્ડ રોલ્સ બનાવવા માટે પ્રયાસ કરી શકો છો. તે પણ નોંધવું રસપ્રદ છે કે એક ઉચ્ચ સ્થિતિ સાથે વીમો માત્ર જેઓ સંપૂર્ણપણે ઓછી સ્થિતિમાં કસરત કરે છે ઉપલબ્ધ છે મહત્વનું છે. તેથી, તે પહેલાં તમે "warpath પર જાઓ," કાળજીપૂર્વક નીચા somersaults, રચના જોઈએ, કારણ કે આ અભ્યાસમાં આધાર મૂકે છે.

સાધનો પાછા ફ્લિપ-ફ્લોપ અને આગળ પગ જ સૂત્ર સૂચવે છે. સ્ટોપ વર્ચ્યુઅલ યથાવત રહે છે. જમણો પગ ઘૂંટણ આગળ જોઈ અને સાદડી લાઇનમાં કાટખૂણે સંબંધ છે. ડાબા પગની અન્ય પગ સંબંધમાં 90 ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે અને 45 ડિગ્રી એક ખૂણો પર સ્થિત કરી શકાય છે. આ હકીકત પણ માળખાકીય સુવિધાઓ પર આધાર રાખે છે.

ડાબો પગ સહેજ ઘૂંટણ પર વળેલો, તમે કોઈપણ હુમલામાં સ્થિરતા જાળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. જમણા પગની અને પાછળ સંપૂર્ણપણે ઘૂંટણની પર વિસ્તારી. પગ વચ્ચે અંતર ઘૂંટણમાં હીલ માંથી લાઇન સમાન હોવું જોઈએ. તપાસો અને પગ સ્થિતિ સંતુલિત આ જોગવાઈ અનુસાર, ખૂબ જ સરળ છે: ફક્ત ડાબી હીલ માટે જમણા ઘૂંટણમાં ઘટે. યુનાઇટેડ? ચઢી નિઃસંકોચ, તમે યોગ્ય વલણ લેવામાં આવે છે!

રેક બહાર આગળ ટમ્બલ: હાથ સ્થિતિ

રેક તરફથી ટેકનીક તાલીમ somersault આગળ અર્થ એ થાય ઉત્પાદન જોઇએ હાથ "કઠિનતા". જ્યારે આ કસરત કરી રહ્યા પણ વિશાળ બલૂન, જે અમને તમારા કોણી અટકાવે ભૂલી ન જોઈએ.

રોલિંગ કરી રહ્યા તે પહેલાં ખૂબ જ સારી તમારા ગરદન ખેંચવા માટે, તેની સાઇટ દરેક ધ્યાન આપવાનું જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ જવાબદારી વીમો વિકાસ દરમિયાન ઈજા ઊંચા જોખમને કારણે ઊભો થયો છે. તમે ગરમ સારી વર્કઆઉટ સ્નાયુ માટે પૂરતો સમય ન હોય તો (તે બિનઅનુભવી થાય છે), તેમના પોતાના પર શરીરના આ ભાગ સાથે કામ કરે છે. બાદમાં, તમે સતત વોલ્ટેજ, જે ગરદન દરેક ભાગમાં ખુલ્લી છે ઉપયોગ મેળવી શકો છો. એક રોલ વ્યાવસાયિક ટેકનિક આગળ નોંધપાત્ર પ્રયાસ અને તે પણ નાના બલિદાનો જરૂરી છે.

રેક બહાર આગળ ટમ્બલ: વિકાસ પ્રક્રિયા

તેથી જો તમે સંપૂર્ણપણે માનસિક અને sovershenstovaniyu વીમા માટે શારીરિક તૈયાર છે. દરેક માટે પ્રથમ વખત બિહામણી અને ખતરનાક લાગે છે, પરંતુ થોડા સફળ પ્રયત્નો સંપૂર્ણપણે વિપરીત દિશામાં દૃશ્ય બદલવા માટે.

થોડી કસરત તમે સ્થાયી પગ પાછળ એક ઘૂંટણની પર નીચે બેસી કરવાની જરૂર બનાવવા માટે, અનુક્રમે, સહેજ ઘૂંટણ સામે વાંકા - પરિણામી પરિસ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. આગળ તમે એક જ માર્ગ "રાઉન્ડ" હાથ, ફેરવેલ પામ અને કોણી બહાર સાથે જોડાયેલ સ્થાપવામાં Tatami પર સાથે. તેના છાતી પર ચુસ્ત વડા, હંમેશા આ યાદ રાખો!

પછી તમે માત્ર ધીમેધીમે કાર્પેટ બંધ દબાણ અને સીધા આગળ સવારી કરવાની જરૂર છે. જ્યારે આ કસરત સાધનસામગ્રી ફ્લિપ-ફ્લોપ પાછા પ્રદર્શન અને આગળ અદભૂત મુશ્કેલ લાગે છે. મને માને છે, પણ જો તમે દસમા વખત અમલ રોલ ઓવર કરી શકતા નથી - ટ્રેન અને તેમની સફળ થવાની ખાતરી! ઘણા વ્યાવસાયિકો, રમતો માસ્ટર્સ, લડાયક યુકિતઓ વિકાસ વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા કોચ, કેટલાક મહિનાઓ બહાર વીમો એક આદર્શ સ્થિતિ કામ કર્યું હતું.

અને તે મને શા માટે છે

, કસરત પગથિયા વર્ણવ્યું છે, ઘોંઘાટ અને તેથી ખૂબ વીમા અંગે જણાવ્યું હતું કે કરવામાં આવ્યું છે. જોકે, દરેક જણ એક રોલ આગળ શા જરૂર વ્યાવસાયિક ટેકનિક સમજવા માટે અંત કરવા માટે સક્ષમ છે?

ઘણા લોકો માટે, તે કોઈ ગુપ્ત છે કે વીમા અને પ્રથમ સ્થાને માર્શલ આર્ટ્સ તરકીબો નિપુણતા સ્થાનિક પર્યાવરણ અમને ઉપયોગી છે. અને તે માત્ર સ્વ-બચાવની મર્યાદા પાલન કરવા વિશે નથી, પણ ફ્લિપ-ફ્લોપ મહત્વ. વારંવાર કેસ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે રમતવીરોની જેઓ તેમના સમગ્ર જીવન, કાર્પેટ લડાઈ વીમો મદદથી બરફ પર 'gtc: suffix સમર્પિત છે. આમ, શરીર ચળવળ અને સ્નાયુઓમાં કચરો સ્વયંસ્ફુર્ત ગંભીર ઇજામાંથી વ્યક્તિગત સાચવવામાં જૂથ. તમારા ટેકનિક ફ્લિપ-ફ્લોપ તેને મંજૂરી નહીં - તે શા માટે, જો તમે એક દિવસ તેના પોતાના શરીરની સંકલન માટે જાણવા, ભવિષ્યમાં ધોધ, મુશ્કેલીઓ અને અન્ય અસરો ફ્રેક્ચર વિશે ચિંતા ન કરી શકે છે! હવે તમે સરળતાથી કેવી રીતે એક somersault આગળ કરવા કહી શકે છે.