આગળ વધવું: અમલીકરણની ટેકનિક, તાલીમ

સોમરસોલ એક સરળ ઍક્રોબૅટિક ઘટક છે જે વિવિધ ઉદ્યોગોમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. સોમરસલ્ટ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે - બાળકો વેસ્ટિબ્યુલર સેન્સેશન્સને સુધારવા શાળામાં આ કવાયતમાંથી પસાર થાય છે, યોગ્ય રીતે કેવી રીતે આવવું અને ઝડપથી જગ્યામાં કેવી રીતે શોધખોળ કરવી તે જાણો. બજાણિયાના ખેલ અને પાર્કર જેવા રમતો શાખાઓમાં, અસંખ્ય યુક્તિઓ અથવા મોટી ઊંચાઇથી કૂદકા દરમિયાન ઇજાઓને ટાળવા માટે ફરીથી જરૂરી સાધનો છે. ઉપરાંત, વધુ જટિલ લગતું અસ્થિબંધનના અભ્યાસમાં સોમરસોલ પ્રારંભિક તબક્કા હોઈ શકે છે. આ કવાયતની બધી સરળતા હોવા છતાં દરેક જણ આગળ કોઈ સોર્ટોલૉગ બનાવવા સક્ષમ નથી. તે કરવા માટેની પદ્ધતિ એકદમ સરળ છે, અને તેથી તમે જાતે જ શીખી શકો છો

બિનસલાહભર્યું

એક રોલ આગળ, જે શીખવા માટે ખૂબ સમય ન લે છે, ખૂબ કાળજીપૂર્વક પ્રેક્ટિસ હોવી જ જોઈએ. જે લોકો સ્પાઇન અથવા સર્વિકલ વિભાગ (અથવા તેમની ઇજાઓ) સાથે સમસ્યા હોય છે, તે ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કર્યા વિના આ કસરતનો અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તાલીમ દરમ્યાન જૂની ઇજાઓ વધુ તીવ્ર બની શકે છે, અને તેથી આ પરિસ્થિતિને ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ.

ઉપરાંત, તમારે વધુ જટિલ સોમરશૉલ્ટ કરવા માટે ન જવું જોઈએ, તેમના ક્લાસિક સંસ્કરણને સંપૂર્ણપણે માસ્ટિફાઇંગ નહીં કરતાં.

આગળ બે હાથ રોલ કરો

કેટલાક ચેતવણીઓ વાંચ્યા પછી, તમે આગળ કેવી રીતે સોમરસોલ કરવું તે અંગે વિગતવાર માહિતી મેળવી શકો છો. પ્રથમ, તમારે વિશિષ્ટ જિમ સાદડી તૈયાર કરવી અને તેને સૌથી અનુકૂળ સ્થાન પર મૂકવી પડશે. તમે, અલબત્ત, શેરીમાં તાલીમ આપી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, સૌમ્ય ઘાસ પર, અગાઉ તેને તમામ પ્રકારની કચરો સાફ કર્યા પછી, પરંતુ સલામત સ્થિતિમાં તાલીમ લેવાનું વધુ સારું છે.

પછી અમે સાદડીની સામે શરૂ થતી સ્થિતિમાં ફાળવીએ છીએ. આવું કરવા માટે, તમારે તમારા પગને એકસાથે રાખવા, તેમને તમારી વાળ વડે મુકો અને થોડો નીચે બેસવો. પછી તમારા હાથ તમારા આગળ મૂકી, સહેજ કોણી પર વલણ. તેઓ લગભગ ખભાની પહોળાઇ પર સ્થિત હોવી જોઈએ.

પછી આપણે હાથ વચ્ચેના માથાને નમાવવું, રામરામને છાતી પર ચુસ્તપણે દબાવવું જોઈએ: તે છાતી પર રહે છે, ઇજાના જોખમને ઓછું કરે છે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે યોગ્ય ફોરવર્ડ રોલ ગરદન પર આરામ વગર કરવામાં આવે છે, અન્યથા તમે સર્વાઇકલ હાડકાને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો . તેથી બધા વજન ખભા બ્લેડ પરિવહન છે.

આગળના તબક્કે, અમે સોમરસ્ઉંટ પોતે આગળ ધપાવો. આમ કરવા માટેની પદ્ધતિ નીચે મુજબ છે: તમારે આગળ જવું અને ખભા બ્લેડ્સ સાથે ફ્લોર પર સવારી કરવી જોઇએ જેથી હિપ્સ તમારા માથા પર પસાર થઈ શકે. તમારા હાથને મૂળ સ્થાને રાખો અને તમારી પાછળની બાજુએ રાખો. શરીરના વજનને વહન કરવા માટે ખૂબ ડરશો નહીં, કારણ કે નબળા દબાણ તત્વ પૂર્ણ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી. મુખ્ય વસ્તુ - એક બાજુ ન પડવું, પરંતુ કોઈ સીધી લીટીમાં રોલ કરો, તમારી પીઠને વક્ર સ્થિતિમાં રાખો.

સોમરસોલની પ્રક્રિયામાં, પગને સીધો કરવો અને પગને ખેંચવા માટે જરૂરી છે. તમારા ઘૂંટણને ફક્ત વ્યાયામના ખૂબ જ અંતમાં બાંધો, જ્યારે તમારા પગ ઉપર ઉઠીને. કેટલાક જિમ્નેસ્ટ્સ સોમરોલૉલ્ટ કરવા માગે છે, પેટમાં તેમના પગ દબાવીને. જો પ્રથમ વિકલ્પ ખૂબ અનુકૂળ નથી, તો તમે આ પદ્ધતિનો આશરો લઈ શકો છો.

અંતિમ તબક્કામાં આપણે હાથ વગર જીવીએ છીએ. આવું કરવા માટે, અમે અમારા પગ માળ પર મુકીશું અને આપણા હાથથી સાદડીને સ્પર્શ્યા વિના અમારા પગ ઉભરાવીશું. જ્યારે પગ પર ઉઠતી, હાથ માથા ઉપર વધે છે. તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે એક somersault આગળ કરવું - જટિલ કંઈ નથી

તમારા હાથ પર કાઉન્ટર પર રોલ

સોમરસોલનું આ સંસ્કરણ વધુ જટિલ છે, અને તે ક્લાસિકલ વર્ઝનના નિપુણતા પછી જ કરવું જોઈએ. આ કસરત હાથ પરના સ્ટેન્ડથી શરૂ થાય છે . શરુઆતની સ્થિતિમાં, આપણે પગ ખભાની પહોળાઈ પર મુકીએ છીએ અને શરીરને સીધો કરીએ છીએ. હવે હાથ પર ઊભા રહેવું અને લગભગ એક સેકન્ડ માટે આ સ્થાનમાં રહેવાની જરૂર છે. પછી શસ્ત્ર બેન્ડ, અને શરીર જમીન તરફ દુર્બળ શરૂ થાય છે હવે આપણે દાઢીને છાતી પર દબાવો અને સોમરસોલૉક્સ આગળ ધપાવો. તત્વ વડા ઉપર વિસ્તરેલ હથિયારો સાથે સ્થાયી સ્થિતિમાં અંત થાય છે.

આ આગળ વધુ જટિલ સોમરસોલ છે. એક્ઝેક્યુશનની ટેકનિક ઊંચી કક્ષાએ હોવી જોઈએ, અન્યથા નુકસાન મેળવવાની ઊંચી સંભાવના છે. ઈજાને ટાળવા માટે, આ બળવાના બંને ભાગો અલગથી ગોઠવવા માટે જરૂરી છે: હાથ અને સોમરોલૉલ્ટ પર ઊભા રહો. વધુ સલામતી માટે, વીમા ભાગીદાર હોવાનું સલાહનીય છે.

એક આંચકો સાથે પત્રક

પ્રશ્નના અન્ય પ્રકારનો ઍક્રોબૉટિક ઘટક એ આંચકો સાથે ફોરવર્ડ રોલ છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ શાસ્ત્રીય પદ્ધતિના કિસ્સામાં સમાન છે. મુખ્ય ફરક એ છે કે અહીં અમે અમારી પીઠ પર અંત સુધી રોલ નથી અને અમારા પગ પર વિચાર, પરંતુ તેમને અમારા હાથ સાથે બહાર દબાણ અને અમારા પગ ફેંકવું આગળ. શરીર પગ પાછળ જડતા નીચે, અને અમે બે પગ પર ઊભા છે. અંતિમ સ્થાને ફ્રન્ટ પોસ્ટ છે જેમાં હથિયારો વિસ્તરેલું છે.

તમે આવા યોજનાની આગળ સોમરસોલ કરો તે પહેલાં, વિચારવું અગત્યનું છે કે અહીં મુખ્ય વસ્તુ કસરતના મધ્યમાં હાથને સખત દબાણ કરવાનો છે, અન્યથા સરખે ભાગે ઊભાં કરવા માટે પૂરતા દળો નહી હશે, અથવા કદાચ શરીર ક્યાંક બાજુ અથવા આગળ તરફ દોરી જશે.

તમારા ખભા પર રોલ કરો

આ somersault કરવા માટે, ઘણીવાર કુસ્તીમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, જમણા પગ ઘૂંટણની પર મૂકવામાં આવે છે, અને ડાબા હાથની સાદડી (જમીન) પર મૂકવામાં આવે છે. સાદડી પર હાંફ લટકાવેલું છે, જમણા હાથને ડાબી બાજુએ લઈ જવામાં આવે છે, તે પછી આગળ વધવું અને ડાબા હાથ અને જમણા પગની વચ્ચે ખભા મુકવો જરૂરી છે. તમારા માથાને ડાબી તરફ વળો અને તમારી દાઢીને તમારી છાતીમાં દબાવો દબાણ ડાબી બાજુથી આવે છે. તે પછી અમે જમણા ખભામાંથી પાછળના નિતંબ સુધીના રોલ પર રોલ કરીએ છીએ. પછી ડાબા હાથને ખેંચાય છે અને રોલને સાદડી પર મજબૂત ફટકો મારવામાં આવે છે.

કંઈક અંશે ડાઈવ સાથે

આ વિકલ્પ વ્યવસાયિક છે, અને તેથી યોગ્ય તૈયારી વગર તેને કરવા માટે આગ્રહણીય નથી. અમલીકરણની સરળતા માટે, તમે કલ્પના કરી શકો છો કે લોગ આગળ છે, જે તમને કૂદી જવાની જરૂર છે. પછી અમારા પગ સાથે કઠણ દબાણ અને આગળ અમારા હાથ મૂકી. જલદી જ પામ્સ જમીનને સ્પર્શ કરે છે, કોણી વળી જાય છે, રામરામ ચુસ્તપણે છાતીમાં દબાવે છે, અને એક રોલ કરવામાં આવે છે. સોમરોલૉલ્ટ આ કસરતના અન્ય પ્રકારો જેવા જ રીતે પૂર્ણ થાય છે - આગળના પોસ્ટમાં હથિયારો વિસ્તરેલું છે. વધુ તમે કરવાનું આ રીતે પ્રેક્ટિસ, લાંબા અંતર તમે tumbling વિચાર. ભવિષ્યમાં, તમે વાસ્તવિક અવરોધો દ્વારા કૂદવાનું પ્રયાસ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, એ જ લોગ. જો કે, પ્રારંભિક તબક્કામાં તેને આવું કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે પુશની અપૂરતી શક્તિથી તમે તમારા હાથ અથવા માથાને અવરોધમાં મેળવી શકો છો, ગંભીર ઇજાઓ કરી શકો છો.

સોમર્સબલ્સ કરવા માટે ઉપયોગી ટીપ્સ

1. બંને હાથ પર આધાર સાથે somersaults અમલ દરમિયાન તે તમે વારાફરતી બે પગ સાથે દબાણ કરવા માટે હોય છે તે હકીકત પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.

2. જ્યારે ખભા પર રોલ કરી રહ્યા હોય, ત્યારે ચળવળના સંકલન અને દિશાને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે: જમણા ખભામાંથી ડાબા નિતંબ અથવા ઊલટું.

3. જિમ્નેસ્ટિક્સ શીખવે છે તેમ, સોમરોલૉલ્ટ ગુણાત્મક ગ્રુપિંગને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. છાતી પર સુરક્ષિત રીતે ઠીક કરવા માટે દાઢી મહત્વપૂર્ણ છે. આ સ્થિતિ ઇજાના નિષ્ફળ અથવા નિષ્ફળ સમારોહની નિષ્ફળતાને ઘટાડે છે.

4. વ્યાયામના અંતમાં ઘણા લોકો બાજુ પર પડ્યા. અહીં તે નિતંબને શક્ય તેટલી નજીકથી ખેંચી લેવા માટે જરૂરી છે, કારણ કે આ પગને શરીરના પૂરતા પ્રમાણમાં રહેવાની પરવાનગી આપશે જેથી ઉઠાંતરી વખતે ન આવવા જોઈએ.

નિષ્કર્ષ

અમે તમને યોગ્ય રીતે ફોર્ક પત્રક કેવી રીતે વિગતવાર જણાવ્યું છે. તેના અમલીકરણ માટે આ કવાયત અને તકનીકોના ઘણાં પ્રકારો છે, પરંતુ ઉપર સૂચિબદ્ધ લોકો સૌથી લોકપ્રિય છે.

આ પ્રાથમિક તત્વને જાણવાથી ડરશો નહીં, કારણ કે યોગ્ય ટેકનીકલ રોલથી પૂરતી સરળ છે. પ્રથમ તબક્કામાં, તમે કોઈને હેજ કરવા માટે કહી શકો છો: તે મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે આરામ કરશે અને તે કરવાથી તમને વિશ્વાસ આપશે.

જો સોમરસોલ દરમિયાન કોઇ અગવડતા હોય છે, તેમજ ગરદન અથવા કરોડમાં દુખાવો હોય તો, તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ જો તમે રોલ પર બધા જ કરી શકો. એક્ઝેક્યુશનની તકનીક અને તેની યોગ્ય એપ્લીકેશન કોઈપણ પ્રકારના નુકસાનને ટાળશે, પરંતુ અકસ્માતમાંથી કોઈ પણ રોગપ્રતિકારક નથી. એના પરિણામ રૂપે, આદર્શ તાલીમ વિકલ્પ હજુ પણ લાયક ટ્રેનર સાથે કામ કરશે.