સિમ્યુલેટરમાં હેન્ડ-ઓફ અને ક્રોસઓવરમાં કામ કરે છે

સુંદર સ્તનો - આ ફક્ત સ્ત્રીઓનું જ એક સ્વપ્ન છે, પણ પુરુષો પણ, રમતથી દૂરથી સંબંધિત છે. અમે બધા બીચ પર જોયું, ખૂબસૂરત ટર્સોસ સાથેના છોકરાઓને પૉપ કર્યા, આત્મવિશ્વાસપૂર્વક પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ રમ્યા. ખરેખર, પ્રતિકાર કરવો મુશ્કેલ છે. એટલા માટે "બટરફ્લાય" પ્રકારનાં આભાસી રમતો હૉલના મુલાકાતીઓ દ્વારા કબજો લેવામાં આવે છે - બીચની સુંદરતાની જેમ થોડી જોવા માટે.

સિદ્ધાંત એક બીટ

સિમ્યુલેટરમાં હાથમાં ઘટાડો એ મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના વિકાસ માટેનો ઉદ્દેશ છે , જે સ્તન વોલ્યુમ આપે છે. જો કે, આ કસરત લોકો માટે વજન ઉમેરશે નહીં - સ્નાયુઓને ટોનમાં લાવવા માટે સારું છે, મોટા થાણાના તળિયે "કટિંગ" અને તે માટે રાહત અને સ્પષ્ટતા ઉમેરીને. થાકેલા સ્નાયુઓને પૂર્ણ કરવા માટે સામાન્ય રીતે તેને ભલામણ કરવામાં આવે છે કસરતમાં મોટી છાતી ઉપરાંત, સિમ્યુલેટરમાં હાથના મિશ્રણમાં થોડા વધુ સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. પ્રક્રિયા કેવી રીતે ચાલે છે, અમે વધુ કહીશું.

"બટરફ્લાય" સિમ્યુલેટરમાં ક્રોસઓવર સિમ્યુલેટર અને બેસીંગની મદદ સાથે ઊભેલા સિમ્યુલેટરમાં હાથ રાખી શકાય છે.

ક્રોસઓવરમાં કસરત કરો

ક્રોસઓવર, અથવા ક્રોસ-ટ્રેક્શન - એક સાર્વત્રિક પુલ-બ્લોક સિમ્યુલેટર છે, જે થોડા સરળ પ્રોજેક્ટ્સને બદલવામાં સફળતાપૂર્વક છે - તે તમને ઘણા સ્નાયુ જૂથો માટે કસરત કરવા દે છે ઉદાહરણ તરીકે, તે પગ સ્નાયુઓ, હાથ અને બેક સ્નાયુઓ, ખભા, પ્રેસ અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ વિકસાવે છે.

દેખીતી રીતે આ સિમ્યુલેટર એક મધ્યયુગીન ત્રાસ સાધન જેવું લાગે છે . તેમાં ક્રોસબીમ દ્વારા જોડાયેલ લોડ ફ્રેમનો સમાવેશ થાય છે. વ્યાયામ એડજસ્ટેબલ વજન સાથે કેબલ જોડાયેલ વજન સાથે ટ્રેક્શન દ્વારા કરવામાં આવે છે. સમૂહ સાથે કોઈ સમસ્યા ધરાવતા એથ્લેટ્સ માટે "પોલિશિંગ" મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે સંપૂર્ણપણે યોગ્ય.

ક્રોસઓવરનો ફાયદો

એથલિટ્સ ક્રોસસોવર્સને તેમની વૈવિધ્યતાને માટે એટલું જ નહીં પ્રેમ કરે છે, પરંતુ તે તાલીમ માટેના લાભો આપે છે:

• કાયમી રૂપે મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને સંચારિત કરે છે;
• સાંધા માટે સુરક્ષા, કારણ કે મોટા વજનનો ઉપયોગ થતો નથી;
• સ્તનના સ્નાયુઓને ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે;
• તમને શરીરના ઢાળને બદલીને, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના વિવિધ જગ્યાઓ લોડ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

એક્ઝેક્યુશનની ટેકનીક - ક્લાસિકલ વેરિઅન્ટ

પ્રથમ તમારે સિમ્યુલેટર પર યોગ્ય વજન પસંદ કરવાની જરૂર છે. સ્વાભાવિક રીતે, બંને બાજુએ તે અલગ ન હોવી જોઈએ, જે તમને વિક્ષેપના વિના સરળ હલનચલન કરવાની મંજૂરી આપશે. પછી સિમ્યુલેટર (મધ્યમાં) માં સ્થાન લો: આગળ વધુ દુર્બળ નથી, તમારા પગ તમારા ખભા પહોળાઇ પર હોય છે. તમે સહેજ ઘૂંટણ વાળવું કરી શકો છો પ્રારંભિક સ્થિતિનો એક પ્રકાર છે, જેમાં એક પગ વધુ સ્થિરતા માટે આગળ સુયોજિત થયેલ છે. આ કિસ્સામાં, તમારે અભિગમમાં પગની સ્થિતિને બદલવાની જરૂર છે - તે બાજુઓ પરના લોડની અસમપ્રમાણતાને અટકાવશે.

આગળનું પગલું છે હેન્ડલ પડાવી લેવું. તમે સ્નાયુઓના ખેંચાણને લાગે છે, તમારી હથિયારો કોણીમાં થોડો વળાંક કરો અને સમગ્ર કસરત દરમિયાન તેને ઉતારી નાખો.

ધીમે ધીમે, jerking વગર, exhaling જ્યારે, નીચે તમારા હાથ તમારા સામે લાવવા. પાછળ વળાંક નથી અને ઝોકના કોણને બદલતું નથી. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના તણાવને લાગે છે થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને ઠીક કરો.

પ્રેરણા પર પ્રારંભિક સ્થિતિ લો

ઘણા સિમ્યુલેટરમાં વધુ આરામદાયક અને સરળ બેઠકમાં હાથ શોધે છે. ઘણીવાર આ કસરત ક્રોસઓવરમાં કામ દ્વારા પૂરક બને છે, જે વધુ સારા પરિણામ તરફ દોરી જાય છે.

"બટરફ્લાય" સિમ્યુલેટરમાં તાલીમ

આ સિમ્યુલેટરનું નામ આપવામાં આવ્યું છે કારણ કે બટરફ્લાયના પાંખોની હલનચલન સાથે તાલીમ પરના હલનચલનની બાહ્ય સમાનતાને કારણે. સિમ્યુલેટર "બટરફ્લાય" માં હાથ ઘટાડવા શરૂઆત માટે પણ શક્તિશાળી છે. સિમ્યુલેટરના બે વર્ઝન સામાન્ય છે: પૂર્વમાં અને બહારના સ્ટોપ્સ સાથે, પ્રથમ વધુ સામાન્ય છે.

નીચે પ્રથમ વિકલ્પ માટે તકનીક છે.

ફોરર્મ રિસ્ટ્રેઇન્ટ્સ સાથે "બટરફ્લાય" માં એક્ઝેક્યુશનની ટેકનીક

પ્રથમ તમારે યોગ્ય વજન સુયોજિત કરવાની જરૂર છે (તમને જર્કેંગ વિના કસરત કરવી આવશ્યક છે). પછી સિમ્યુલેટરમાં પોઝિશન લો અને નિશ્ચિતપણે પાછા તમારી પાછળ દબાવો, અને આગળના - સ્ટોપ્સ માટે, કોણી છાતીના તળિયે હોવી જોઈએ. ઉચ્છવાસ પર, સિમ્યુલેટર પર છાતી પહેલાં હાથ ચલાવવાનું શરૂ કરો. હાથથી પકડી રાખો જ્યાં સુધી લીડર્સ લિવર્સને સ્પર્શ ન કરે. વધુમાં, ઇન્હેલેશન પર તમારા હથિયારો ફેલાવો, પરંતુ સંપૂર્ણ નહીં - તેથી તે ત્રિકોણાકાર સ્નાયુઓ પણ કામ કરશે.

તે, સખત રીતે બોલતા, તે બધો જ છે જો તમે આ ટેકનિકનું પાલન કરો અને તાત્કાલિક મહત્તમ વજન લેવાનો પ્રયાસ ન કરો તો, કશું જ મુશ્કેલ નથી, અન્યથા ઇજાઓ ટાળી શકાતી નથી.

કન્યાઓ માટે "બટરફ્લાય" માં તાલીમ

સૌપ્રથમ, આરક્ષણ કરવું જરૂરી છે કે છોકરી તેના સ્તનોને મોટું કરી શકશે નહીં, બટરફ્લાય, ક્રોસઓવર અથવા અન્ય જગ્યાએ વ્યાયામ કરી શકશે નહીં. આપણે પોતાને વાજબી પ્રશ્ન પૂછીએ: શા માટે પછી સિમ્યુલેટરમાં હાથમાં ઘટાડો કરવો જોઈએ? તે સરળ છે - મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુ પરની કસરત તેને સ્વરમાં લાવી શકે છે, સજ્જડ કરી શકે છે અને સુંદર પ્રતિમા રેખા બનાવી શકે છે. મજબૂત વજન નુકશાન અથવા બાળજન્મ પછી તે ખાસ કરીને સાચું છે.

"બટરફ્લાય" માં કસરત કરતી વખતે સૌથી મહત્વની વસ્તુ એ વજન યોગ્ય રીતે મૂકવું. તે આવું થવું જોઈએ કે છેલ્લા થોડા પુનરાવર્તન તમે મુશ્કેલી સાથે કર્યું જો તમે સિમ્યુલેટરમાં ફ્લોર અને પટ્ટી દબાવીને દબાણ-અપ્સ સાથે કામ કરો છો, તો સીધી અથવા ઝોકવાળી બેન્ચ પર લટકાવી શકો છો, તમે ટૂંક સમયમાં પરિણામનું મૂલ્યાંકન કરી શકશો. મુખ્ય વસ્તુ તાલીમની નિયમિતતા છે.