મહિલા તાલીમ પક્ષો દ્વારા પ્રશિક્ષણ dumbbells

કન્યાઓ મોટા ભાગના પૂર્વગ્રહ સાથે તાકાત તાલીમ, એક પુરુષ વ્યાપક ખભા, દ્વિશિર વોલ્યુમ મહિલાઓને નુકસાન પરિણામ ધારીને છે. જોકે, વ્યવહારમાં બતાવે છે વજન સાથે કસરત એક આકૃતિ પાતળી અને તંગ કરી, શરીર રાહત આપે છે. તે વજન તાલીમ સૌથી અસરકારક રીતે સ્થિતિસ્થાપક, મજબૂત શરીર બનાવવા માટે છે. જેમ કે તણાવ, સ્નાયુ સામૂહિક વધારો, જ્યારે ચરબી પેશી જથ્થો ઘટાડવા કરી શકો છો. મહિલા તાલીમ યોજના કસરત માં "પક્ષો દ્વારા પ્રશિક્ષણ dumbbells ઘણી વાર ઉપયોગ થાય છે અને એક મુખ્ય આંદોલન સરેરાશ ડેલ્ટા બહાર કામ કરવા માટે હોય છે.

કસરત હેતુ

વિશાળ સ્નાયુઓ, અને શરીરના આકાર બિલ્ડ નથી - સ્ત્રીઓ માટે માવજત શક્તિ હેતુ. કલાત્મક હેતુ માટે તાલીમ સામેલ પક્ષો દ્વારા પ્રશિક્ષણ dumbbells. વ્યાપક ખભા કમર પૃષ્ઠભૂમિ સામે સાંકડી જુઓ. આ એક્સેસરી ટેકનિકલી સરળ કસરત છે, તેથી તમામ સ્તરે માટે વાપરી શકાય છે - શિખાઉ માણસ માંથી અદ્યતન કરવા માટે.

મૂળભૂત હલનચલન

ટ્રેન દ્વિશિર અને બાહુમાંનો મૂળભૂત હલનચલન સમાવેશ થાય છે: ચડતા અને વિસ્તરણ. ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથ પર ભાર અસરકારક રીતે ભૂપ્રદેશ ડ્રો કરી શકો છો. કસરત વજન complementing, તમે twitch સ્નાયુ તંતુઓ જથ્થો વધારી શકે છે. અપેક્ષિત પરિણામ હાંસલ કરવા માટે નિયમિત હોવું જોઈએ લોડ કરો. dumbbells સાથે હાથ અપ્સ મારફતે પક્ષો લાભ માટે, તે યોગ્ય વજન પસંદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અતિશય બોજો પીઠના ઉપરના સ્નાયુઓ પર deltas થી ભાર દે છે. શરીર આગળ જાય, તો dumbbells જ્યારે મૂળભૂત હલનચલન કરી રહ્યા પણ ભારે છે. તે ધીમે ધીમે ઉપર ચોક્કસ મહત્તમ કામદારો વજન વધારવા માટે જરૂરી છે.

સાધનો

લિફ્ટિંગ પક્ષો દ્વારા dumbbells ઉભા જેમ તાલીમ જેમ એક તત્વ બહાર વહન માં, તમે કેટલાક નિયમો અનુસરો જ જોઈએ. સ્નાયુ વિકાસ માટે શ્રેષ્ઠ પરિણામ પુનરાવર્તનો મોટી સંખ્યામાં લાવશે. એક અભિગમ 20 પુનરાવર્તનો સુધી કરવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત યોજનાઓ ગણતરી સ્નાયુ પ્રતિભાવ પર રહેલો છે.

• સ્થિતિ શરૂ - તમારા પગ સાથે સહેજ સિવાય ઊભા છે.
• તેના હાથ નીચે drooping સાથે એક dumbbell લો, પામ આવક સામનો. કોણી સહેજ વળેલો.
• આગળ, તમારા હાથ વધારવા કે જેથી કોણી ખભા સ્તરે હતી.
• dumbbells ખભા ઊંચાઈ પર પહોંચે છે, તેમને ઘટે.

કુલ ભૂલ કરી રહ્યા હોય ત્યારે આવા પક્ષો દ્વારા પ્રશિક્ષણ dumbbells કારણ કે કસરત, ઇનર્શિયલ શરીર રોકિંગ છે. સાચું અમલ ગણવામાં આવે છે, જેમાં શરીરના સીધા છે.

નવા નિશાળીયા માટે ટિપ્સ

માટે ઉચ્ચતમ ગુણવત્તા તાલીમ હલનચલન ડિઝાઇન અને નિયંત્રિત કરી જોઈએ, ધીમી ગતિએ ગાવામાં આવે છે. છાતી અને ખભા સીધો રાખવા જોઈએ. વજનમાં વધારો કોણી પર ભારપૂર્વક બેન્ટ હાથ dumbbells, તેથી જો વજન ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે. કુદરતી વળાંક - તમારા પાછા સીધા રાખો અને તમારા કમરના. હાથ ખભા સપાટીથી ઊભા ન કરવો જોઇએ. બાજુઓ પ્રશિક્ષણ dumbbells પણ વધારે પ્રમણમાં ડેલ્ટા ભાર ઘટાડે છે. શ્વાસ અધિકાર હોવી જોઈએ - પ્રેરણા દરમિયાન હવા સાથે ભરવામાં વક્ષ કરોડના આધાર આપવા માટે.

પરફેક્ટ સ્ત્રી આંકડો ચામડી સંબંધી હાથ કલ્પના કરી શકાતી નથી. જ્યારે આ કસરત કરી રહ્યા, પક્ષકારો દ્વારા પ્રશિક્ષણ dumbbells જેમ વજન સાથે કામ કરવા માટે ભયભીત ન હોઈ નથી. ઉત્કૃષ્ટ રાહત - એક મહત્વપૂર્ણ વધુમાં શાંતિથી વિકસિત શરીર. સક્ષમ અભિગમ અને નિયમિત કસરત આંકડો ટોંડ અને આકર્ષક બનાવવા માટે મદદ કરશે. પહેલાં તમે શક્તિ માવજત કરવાનું શરૂ, તે ભારપૂર્વક, આરોગ્ય રાજ્યના ચેક નિષ્ણાત સલાહ ભલામણ કરવામાં આવે છે.