પક્ષો માટે કસરત: ઝડપથી અને અસરકારક રીતે

તેઓ કહે છે કે પક્ષો માટે સરળ કસરત, જો નિયમિતપણે કરવામાં આવે તો કમર પાતળું કરી શકો છો. તે દરેક સ્ત્રી તે વિશે ડ્રીમ્સ છે? કોઈ પણ ઉંમરે આ આંકડો રહી છે અને સૌંદર્ય અને આકર્ષણ મુખ્ય માપદંડ એક રહે છે. યોગ્ય અને પાતળી આકાર હોય છે, તેથી ખૂબ ફેશનેબલ કારણ કે આરોગ્ય માટે સારું નથી. આ લેખ જેઓ ખબર નથી માટે સમર્પિત છે બાજુઓ છૂટકારો મેળવવા કેવી રીતે. કસરત, નીચે વર્ણવેલ આવશે, જે શક્તિ હેઠળ કોઈપણ વય અને physique એક સ્ત્રી બનાવવા માટે. તેમને મુખ્ય વસ્તુ - એક ઇચ્છા, અને પરફોર્મન્સની નિયમિતતા. માત્ર આ કિસ્સામાં, અસરકારક બાજુઓ સ્લિમિંગ માટે કસરત ઇચ્છિત પરિણામો લાવવા કરશે, અને નફરત સેન્ટિમીટર દૂર કરશે.

1. તમે એક સરળ સાથે શરૂ કરી શકો છો તરફ ઝોક સ્થાયી. પ્રથમ, તેના કમર પર તેના હાથ, પછી તેમને ખેંચીને સીધા કાન સાથે, અને સૌથી અદ્યતન એથ્લેટ બાજુઓ dumbbells સાથે આ કસરત કરી શકો છો. દરેક બાજુ પર ઢોળાવ એક સમાન નંબર બનાવો ત્યાં સુધી તમે સ્નાયુઓ પીડા લાગે છે.
2. તમારા ઘરમાં એક કામળો છે, તો તે બાજુઓ પર વધારાની સેન્ટિમીટર સામેની લડાઈમાં તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર બની જાય છે. સ્પિન તે ઓછામાં ઓછો 15 મિનિટ દરેક રસ્તો વધુપડતું કરવું જ જોઈએ. સૌથી ઝડપી માર્ગ પાતળું કમર હવાઇની હુલા ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી બનાવવા મદદ કરે છે. વજન પસંદ કરો, હોવું જોઈએ તમારા ભૌતિક માવજત પર આધારિત છે. જો શરીર ઉઝરડા પછી ટ્વિસ્ટ ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી એક સ્વેટર પહેર્યા કરવો જોઇએ.
3. ફ્લોર પર આવેલા, બાજુ ચાલુ કરો, એક હાથ વડે તમારા માથા અવલંબન અને શરીર સાથે અન્ય ખેંચો. આવા પરિસ્થિતિમાં, ગંભીર પ્રેસ pinching સાથે ઉપલા પગ ઉપર શક્ય તેટલી એકત્ર કરવા માટે, પ્રયાસ કરો. 20 વખત પુનરાવર્તન, અને તેથી અન્ય બાજુ પક્ષો માટે જ કસરત કરું છું. જેઓ મજબૂત પ્રેસ ધરાવે છે તેમના માટે કાર્ય જટિલ કરી શકો છો - બંને પગ ઉત્થાન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે અસરકારક તરીકે બે વખત વધુ મુશ્કેલ છે, પરંતુ પણ છે.
4. ત્યાં, ફ્લોર, તેના કોણી નીચલા હાથ પર બાકીના પર આડા પડ્યા અને યોનિમાર્ગને ઉત્થાન. દરેક બાજુ પર આ ગતિ બદલવામાં ઓછામાં ઓછા 30 વખત પુનરાવર્તન કરો. સૌથી અદ્યતન - અને એક સીધો હાથ પર દુર્બળ શક્ય તેટલી ઓછી તમારા હિપ્સ ઘટે કરવાનો પ્રયાસ કરો. કસરત કર્યા પછી 10 સેકન્ડ માટે ઉપર લંબાવું અને ધીમે ધીમે નીચે ઊતરી.
5. પક્ષો માટે કદાચ સૌથી સરળ કસરત, પરંતુ કોઈ ઓછી અસરકારક, બાકીની તમામ કરતાં - આ મિલ. શાળા અમે વોર્મ-અપ કર્યું પાછા યાદ છે? આ કરવા માટે, તમારા પગ ખભા પહોળાઈ, વળાંક કરતાં થોડી વિશાળ મૂકો તમારા શસ્ત્ર નીચે ઘટે અને વિપરીત પગ માટે ત્યાર બાદ તેમને અરજી શરૂ કરો. કંપનવિસ્તાર વ્યાપક હોવી જોઈએ, અને સમય - ઓછામાં ઓછા બે મિનિટ.
6. બાજુઓ અને કસરત થી સેવ ધ ગુડ ક્રોસ પેટના સ્નાયુઓ ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. આ વખતે લિફ્ટિંગ શરીરના દિશામાં વળાંક સાથે supine સ્થિતિમાં પ્રેસ પંપીંગ સમાવેશ થાય છે.

નિયમિત ધોરણે (ઓછામાં ઓછા દર બીજા દિવસે) પર મોહક અને કસરત દરમિયાન તેના બધા ઊર્જા આપ્યા, તમે ટૂંકા સમયમાં કરવાનો તમારા પેટ આસપાસ "જીવાદોરી" છુટકારો મેળવ્યો છે અને કમર ઘટાડવા મેળવવા માટે હશે. પ્રક્રિયા, ઝડપથી જવા જો એક જ સમયે તમે યોગ્ય ખાય અને કેલરી જુઓ કરશે. આરોગ્ય માટે વજન લુઝ!