એક્સરસાઇઝ "સ્ટ્રીપ" વજન નુકશાન માટે સમીક્ષાઓ, ફોટા. કેવી રીતે બાર પેટ સ્લિમિંગ શકું?

પ્રથમ નજરમાં એવું લાગે છે કે બધું ખૂબ સરળ છે, પરંતુ કસરત "સ્ટ્રીપ" છે સ્લિમિંગ પેટ - આ છાલ સ્નાયુઓ પર ભારે ભાર એક, પીઠ, અને શસ્ત્ર છે. વધુમાં, આ સ્થિતિ યોગ મૂળભૂત મુદ્રાઓ છે. બાર એક અલગ કસરત તરીકે કરી શકાય છે અને સત્તા ભાર સાથે કોઇ જોડાણ છે.

શરૂઆત

કાળજીપૂર્વક પાડવામાં સૂચનો અને ચિત્રો વાંચી અને કલ્પના તે શું જેવો દેખાય છે અને લાગે છે યોગ્ય મુદ્રામાં "સ્ટ્રીપ" આગળ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે યોગ પ્રેક્ટિસ, તો આ સ્થિતિ તમે સરળતાથી પરિસ્થિતિ બદલવા અને અન્ય ઘણા આસન્સઃ કોઇ લેવા માટે પરવાનગી આપશે. નિયમિત બાર માત્ર હાથ, ખભા, પીઠ અને સ્નાયુ છાલ મજબૂત કરે છે - તે પણ મુદ્રામાં સુધારે છે.

વજન નુકશાન માટે બાર કરતાં પહેલાં એક ફિઝિશિયન સંપર્ક ખાતરી કરો: બધી કસરતો સમાન બનાવવામાં આવે છે, અને જટિલ તેમના પોતાના ભૌતિક સ્થિતિ અને માવજત સ્તર આધારે મુખ્યત્વે પસંદ કરવી જોઇએ. સાવચેત રહો જો તમે પીઠની ઇજા પેટના અથવા ખભા હતા.

તાલીમ પ્રથમ સ્તર

તમે સ્પોર્ટ્સ ક્યારેય ભજવી અથવા અત્યંત લવચીક હતા કર્યું છે, તો "બધા ચોગ્ગા પર" પોશ્ચર અપનાવવા સાથે બાર માટે તૈયારી શરૂ કરો. આ મૂળભૂત સ્થિતિ ઉંમર, આરોગ્ય અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરને અનુલક્ષીને દરેક વ્યક્તિ પરવડી કરશે. તમે વજન નુકશાન માટે નિયમિત આવરણવાળા સુનિશ્ચિત, તો વાસ્તવિક લોકો વજન અને ખેંચાય સિલુએટ ગુમાવી છે, જેઓ એક મૂક્કો માં ભેગા સહાય અને કસરત માટે તૈયારીઓ શરૂ કરવા માટે સત્તા રહેશે.

• ફક્ત નિતંબ નીચે - ખાતરી કરો કે હાથ તમારા ખભા અને ઘૂંટણ હેઠળ સીધી છે તેની ખાતરી કરો.
• પગ સંપૂર્ણપણે સીધો કરી શકાય છે, ફ્લોર પર ઢળતા અથવા અંગૂઠા વાંકા, જો તમે પસંદ.
• સરળ શ્વાસ કરો, પછી નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો. તમે કરી શકો છો, તો સર્ફ અવાજ અનુકરણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. યોગ આ ખાસ પદ્ધતિ છે, જે આ આસન્સઃ અસરકારકતા વધે છે.

તાલીમ બીજા સ્તર

શ્વાસમાં અને રાહ માટે તમારા નિતંબ ખેંચો. હાથ મૂળ સ્થિતિમાં જાળવી રાખવા, એક ઊંડા શ્વાસ લો અને તમારા રાહ પર બેસી - એક બાળક યોગ છે, કે જે નામ "Balasan" ધરાવે છે પોઝ મળે છે. Podozhmite અંગૂઠા, તમે તેમ કર્યું ન હોય તો. તેમના ઘૂંટણ સામે સ્તન પ્રયાસ કરો અને સતત આગળ શોધમાં છે. તમે વ્યવસ્થિત આ ભલામણો અનુસરો છો, તો વજન નુકશાન સમીક્ષાઓ બાર જેના વિશે છલકાઇ અનેક સાધનો સરળ અને સ્વસ્થ દેખાતી હશે. કેસ નાના રહે - સમય શ્રેષ્ઠ સમયગાળા માટે આ સ્થિતિમાં જાળવી રાખવા માટે.

તાલીમ ત્રીજા સ્તર

શ્વાસ અને દંભ માં વધે "એક કૂતરો, નીચે જોઈ." શ્વાસ અને Balasan અથવા બાળક પેદા પ્રમાણે, લિફ્ટ અપ હિપ્સ. સ્થિતિ ઇન્વર્ટેડ "વી" સમાન વિચાર જોઇએ - યોગ, તેણી કહેવામાં આવે છે "એક કૂતરો નીચે જોઈ" અથવા "કૂતરો નીચે તોપ."

• પામ્સ ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે આવેલા જ જોઈએ. પેટની માંસપેશીઓ ખેંચવા માટે ભૂલશો નહીં.
• શોલ્ડર્સનો પાછા ખેંચવાનો અને હાથ આંતરિક બાજુઓ ચાલુ જેથી "પડતાં ખંજનો" કોણી એકબીજા પર જોવામાં કરવાની જરૂર છે.
• વૈકલ્પિક રીતે, રાહ ફ્લોર સ્પર્શ: તેને પાછું સ્નાયુઓ, hamstrings અને શિન્સ કરવાની લવચિકતા પર નિર્ભર છે. વધુ તમે તાલીમ, ઝડપી ફ્લોર પર તેની રાહ પર આધાર રાખે છે કરવાનો પ્રયત્ન કરશે.
• છત તરફ યોનિમાર્ગને ખેંચવાનો ચાલુ રાખો.
• દૃષ્ટિ જેમ નાભિ કારણ કે અવગણવામાં કરી શકાય છે અને સીધી છે, પરંતુ ખાતરી કરો કે વડા આરામદાયક સ્થિતિ છે તેની ખાતરી કરો.
• આગામી ચાલ સીધી આવરણવાળા સ્લિમિંગ થશે, જે સમીક્ષા આ સામગ્રી અભ્યાસ કરવા તમે પ્રેરણા મળી હતી. પહેલાં તમે એક મહાન સ્થિતિ સ્વીકારી, "કૂતરો નીચે જોઈ" ના દંભ રહેવા અને જરૂરી જેથી સરળ શ્વાસો નથી.

પૂર્ણ પાટિયું

ના પોઝ "એક કૂતરો નીચે ચહેરો" આગળ યોનિમાર્ગને એક ઊંડો શ્વાસ અને મેળવાય લેવા કે જેથી ખભા માત્ર કાંડા, રાહ ઉપર હતા અને બહાર ઊંચા સામ્યતા પાછા પૂર્ણ સ્ટ્રિપ્સ ક્લાસિક સ્થિતિ ગયા, પામ pushups.

ખાતરી કરો કે તમારી પેટના સ્નાયુઓ તંગ હોય છે, અને સ્પાઇન સીધો છે તેની ખાતરી કરો. ક્રમમાં યોગ્ય રીતે કસરત "વજન નુકશાન માટે બાર" કરવા માટે (તે વિશે ટિપ્પણીઓ સ્ત્રી અને પુરુષ ફોરમમાં પર વાંચી શકાય છે), તે યોનિમાર્ગને પરિસ્થિતિ મોનીટર કરવા જરૂરી છે: તે ઉપર જવા ન જોઈએ. આદર્શરીતે, શરીર એક સીધી લીટીમાં સ્વરૂપમાં લે છે.

• સ્ટોપ્સ બેન્ટ અને બેલ્ટ પહોળાઈ પર સ્થિત છે.
• કોણી પાંસળી શક્ય તેટલી નજીક રાખવામાં હોવી જોઈએ. ખભા લોઅર અને તેમને માથા પર દબાવો કરવા માટે ગરદન પર બિનજરૂરી ભાર ટાળવા નથી પ્રયાસ કરો.
• શક્ય સ્તન ફ્લેટ. ખભા drooping છાતી straightening મદદ કરે છે.
• ખાતરી કરો કે હીલ પાછા નિર્દેશ બનાવો - જેથી તમે વધારાના સંતુલન મળશે.
• ખાતરી કરો કે સંકળાયેલી જાંઘ સ્નાયુઓ બનાવો. આ ઉચ્ચ લિફ્ટ kneecaps છે.
• પામ્સ અને અંગૂઠા પર જ બળ આરામ જિમ સાદડી.
• મુદ્રામાં એક સામાન્ય (ક્લાસિકલ) બારમાં "કૂતરો નીચે જોઈ" સાથે પોઝિશન ફેરફાર ખૂબ પ્રયત્ન અને જગ્યા શરીરના સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો જરૂરી ન જોઈએ.

શું આગામી છે?

એક ઊંડો શ્વાસ લો અને પાછા સ્થિતિ પર જાઓ "નીચે જોઈ કૂતરો." આ પટ્ટીમાં બાદ માત્ર ત્રણ અથવા પાંચ શ્વાસો કરી શકાય છે. તમારા શરીરને અલગ આસન્સઃ પર જતાં પહેલાં આરામ કરવા માટે એક તક આપો.

• પામ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર આવેલા પેટના સ્નાયુઓ તંગ હોય છે, યોનિમાર્ગને છત પર જાય છે.
• તમારા ખભા પાછા ખેંચી, અને તમારા હાથ સ્થિતિ છે કે જેથી કોણી સામે હોલો એકબીજા પર "જોવામાં".
• લાંબા સમય સુધી જરૂરી તરીકે શ્વાસ પણ લય જાળવો.

પુનરાવર્તન

પ્લાન્ક ખોરાક છે, કે જે સમીક્ષાઓ અત્યંત સકારાત્મક છે, સંયોજન માટે જરૂરી "નીચે તોપ કૂતરો." પોઝ અથવા તેટલું તમે ઊભા કરી શકે છે - આ સંયોજન જરૂરી તેટલી વાર પુનરાવર્તન થાય છે. તે સ્ટ્રિપ્સ કોઈપણ સમૂહ બાદ "કૂતરો નીચે જોઈ" ના દંભ ત્રણ થી પાંચ શ્વાસો કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સુધારેલ આવરણવાળા

વજન નુકશાન માટે, તમે ટ્રીમ્સને સુધારા વિશાળ વિવિધતા વાપરી શકો છો. તેમ છતાં, અમે યાદ જ જોઈએ સ્થિર વોલ્ટેજ સુધારેલ આવૃત્તિ માત્ર જેઓ એટલા મજબૂત કસરત દરમિયાન શરીરમાં ટટાર અને ગતિહીન રાખવા માટે બતાવવામાં છે.

• તમે એક પગ પર બાર બનાવી શકો છો. આ અંત માટે, એકાંતરે માળ બોલ દરેક પગ ઉત્થાન.
• એક તરફ કસરત કરવા માટે, ધીમે ધીમે હાથ આગળ ખેંચી, પછી ફરીથી ફ્લોર પર તેમના હાથ મૂકી હતી. બીજી બાજુ સાથે પુનરાવર્તન અને વૈકલ્પિક ચાલુ રાખો. ખાતરી કરો કે હિપ્સ સંપૂર્ણ સંતુલન છે, અને શરીર બાજુ માંથી બાજુ હાલવું નથી તેની ખાતરી કરો.

તાલીમના અંતે

એક્સરસાઇઝ "સ્ટ્રીપ" વજન નુકશાન (સમીક્ષાઓ આવેલા નથી: તે ખરેખર અસરકારક છે) માટે શરીર પર ખૂબ જ ભારે લોડ છે, તેથી દરેક વર્કઆઉટ એક વિશ્રામ મંચ સાથે અંત જોઈએ. પછી ટ્રીમ્સને થોડા રાઉન્ડના દંભ માં "એક કૂતરો નીચે જોઈ" વધે, પછી ધીમે ધીમે ફ્લોર પર તમારા ઘૂંટણ ઘટે. બધા ચોક્કા પર: તમે તમારી જાતને જ સ્થિતિમાં જે કસરત માટે તૈયારી શરૂ કરવા માટે મળશે.

તમે હંમેશ માટે વધારાની બાકીના જરૂર હોય તો લઇ બાળક પેદા ( "Balasan").

સાઇડ આવરણવાળા

પેટ સ્લિમિંગ માત્ર ક્લાસિકલ, પણ બાજુ બાર, જે પણ યોગ આસન્સઃ એક છે કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જો તમારા શરીરને લવચીક ન હોય તો, "બધા ચોગ્ગા પર" પોશ્ચર અપનાવવા માટે બાજુ બાર તૈયાર કરવાનું શરૂ કરો. આ પગલું કસરત પરંપરાગત વર્ઝન માટે તૈયારી પ્રથમ સ્તર સમાન છે. "બધા ચોગ્ગા પર" મુદ્રામાં માટે "Balasan" અને અનુસરો "કૂતરો નીચે જોઈ." પછી એક ક્લાસિક વ્યાયામ કોણ લે છે. પછી તમે બાજુ બાર પર આગળ વધો કરી શકો છો.

એક ઊંડો શ્વાસ લો અને ઉચ્ચ સ્થાયી સ્ટોપ નીચાણવાળો જમણી બાજુ પર શરીરના સમગ્ર વજન ખસેડો. 3-5 શ્વાસો માટે આ સ્થિતિમાં દબાવી રાખો. તમે યોગ્ય ક્રમમાં અસરકારક રીતે સ્નાયુઓ તાલીમ અને રમત-ગમત ઈજા જોખમ ઘટાડવા માટે બધું કરવું તેની ખાતરી કરો.

• હિપ્સ એકબીજા સાથે મળીને અને સમાંતર રાખવા જોઈએ. એ જ રીતે, જમણી ડાબા પગ ટોચ પર મૂકી શકાય જોઈએ.
• સહાયક હાથ (આ ઉદાહરણમાં - જમણે) ખભા વાક્ય સામે સીધા અને સહેજ રહેવું પડશે. પામ ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે આધાર રાખે છે. જો બાહુમાંનો તાણ, તે સંતુલન રાખવા માટે સરળ બને છે.
• કાંડા અને આંગળીઓ સહિત ડાબી બાજુ, સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત અને છત તરફ લક્ષી.
• વજન નુકશાન માટે "સ્ટ્રીપ" પોઝ (સમીક્ષાઓ, નોટિસ ત્યાં નકારાત્મક નથી) અનેક સ્નાયુ જૂથો સાથે કામગીરી અર્થ થાય છે, તેથી જોગવાઈ અને પાછળ છાલ સ્નાયુઓ ખેંચવા જોઈએ.
• નીચેની પદ્ધતિનો ઉપયોગી હોઈ શકે છે: કલ્પના કરો કે પાછળ તમે દિવાલ છે, અને એક બાજુ straps સ્થિતિ તમે બધા પર દિવાલ પર દુર્બળ કરવાની જરૂર છે.

બીજી બાજુ પર

કેવી રીતે મહત્તમ અસર માટે બાર સાથે વજન ગુમાવી માંગો છો? ત્રણ થી પાંચ શ્વાસો માટે બાજુ સ્ટ્રેપ સ્થિતિ રાખો, પછી પોઝ પરંપરાગત કસરત ખાસ પાછા આવો. શ્વાસમાં અને થોડા વખત શ્વાસ બહાર મૂકવો, પછી ડાબી બાજુ પર બાજુ બાર હોય છે.

આધુનિક વિકલ્પો

બાજુ સ્ટ્રિપ્સ વિસ્તૃત આવૃત્તિઓ છે. વજન નુકશાન માટે સામાન્ય બાજુ બાર તમે વિશિષ્ટ જટિલતા માટે લાંબા સમય સુધી છે (જેમાં સમીક્ષાઓ, ફોટા અને વાસ્તવિક પરિણામો વિશે અહેવાલો ઓનલાઇન ફોરમમાં પર ઉપલબ્ધ છે) તો "ઉચ્ચ સ્તર" કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

• એક સરળ બાજુ બાર સ્થિતિ તરીકે ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ સક્રિય નીચા જાંઘ લિફ્ટ કરો.
• અને આ વિવિધતા એક પગ પર વજન નુકશાન માટે બાજુ બાર તરીકે ઓળખાય છે. તે કરવા માટે, સહેજ નીચે ટોચ પગ ઉત્થાન. 1-2 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ rakho.