વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ કસરત

વસંત આગમન સાથે, ઘણા છોકરીઓ અને મહિલાઓને અસંતુષ્ટ સાથે તમારા આંકડો ગણાવે છે. પછી ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક એક શિયાળાના વધારાની વજન ભરતી કરી હતી, કે સિલુએટ બગાડી. આ ઉણપ સામનો વ્યાયામ કસરત મદદ કરશે. તેઓ એક જિમ અથવા ઘરે કરી શકો છો. એક નાજુક આકૃતિ માર્ગ પર માત્ર દર્દી હોઈ શકે છે અને કેટલાક અસરકારક કસરત જાણી શકો છો.

સાદડી પર કસરતો

કમર અને હિપ્સ પાતળી બનવા માટે, અનેક અસરકારક પદ્ધતિઓ વિકસાવી છે.

વ્યાયામ 1.

એક બાજુ પર આવેલા, તેના પગ બહાર ખેંચાઈ. વડા તરફ સીધા પગ સ્વિંગ કરે છે. ત્યાર બાદ, નીચા પગ અને ચાલ ઘૂંટણની પર સેકન્ડ લેગમાં બેન્ટ કરે છે. પછી શ્રેણી ફરીથી પુનરાવર્તન કરો. પછી બીજા બાજુ પર જાઓ અને આ બાજુ પર કસરત કરે છે. દરેક બાજુ પર 12-20 પુનરાવર્તનો બનાવો. આ સંકુલ, થડ ધરાવે છે, દબાવો બાજુની સ્નાયુઓ પ્રોત્સાહન કારણ કે તે અગ્રવર્તી, પશ્ચાદવર્તી અને જાંઘ બાજુની પાસા વધારે છે. આ કસરત સારી લંબાય જાંઘ ની અંદર, આ સ્થાનો શરીર ચરબી ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે.

વ્યાયામ 2.

ફ્લોર પર બેસો (દા.ત. નીચલા પગલું આડી પટ્ટી નીચે) પગ સુરક્ષિત. લિફ્ટિંગ અને ફ્લોર પર શરીર ઘટાડીને કરે છે. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથમાં રાખો, બાજુઓ બહાર કોણી વડે. જો આવા વ્યવસ્થા મુશ્કેલ છે, તે સ્તન પર હાથ પાર કરવાનું શક્ય છે. 25 એક્સ 4 અભિગમ. આ વ્યાયામ કસરત પેટ ઘટાડવા, પાતળા કમર અને સુંદર બનાવે છે.

એટલું જ નહીં સાદડી પર, તમે કરી શકો છો વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ. ઉત્તમ લડવા આડી પટ્ટી પર સ્થૂળતા વ્યાયામ કસરત મદદ કરે છે.

પગ વિસે માં વધારો

બાર આડી પટ્ટી ટોચ પર અટકી. શરૂઆત થઇ ત્યારે સીધા પગ લિફ્ટિંગ, તેમને ગૃહ કાટખૂણે સંબંધિત લાવવામાં કરે છે. જો આવા વ્યવસ્થા પણ મુશ્કેલ છે, તો તમે તેને હલકું કરી શકો છો પ્રશિક્ષણ સીધા નથી અને ઘૂંટણ બેન્ટ પગ દ્વારા. 15 એક્સ પુનરાવર્તન 4 વખત. ગણવેશ શ્વાસ મોનીટર. આ કસરત ચોક્કસપણે પેટ પર ચરબી દૂર કરવા માટે, તેમજ પરોક્ષ કારણ કે હાથ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે ફાળો આપે છે મદદ કરશે.

તેની ખાતરી કરવા માટે વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ વધુ રસપ્રદ અને વૈવિધ્યસભર છે, તમે આવા વ્યાયામ લાકડી કારણ કે કસરત સાધનો, વિવિધ વાપરી શકો છો.

એક લાકડી સાથે વ્યાયામ કસરત

1. તેના માથા પર લાકડી પકડો, સીધા બની હતી. તે આગળ અને પાછળ લોઅર, કોણીઓ વક્રતા વગર. તમે પાછળ રદ્દ જો મુશ્કેલ હશે, મોટા ભાગના ધાર માટે એક લાકડી લે છે. સમય જતાં, જ્યારે સ્નાયુઓ મજબૂત હોય છે, તમે બ્રશ કેન્દ્ર નજીક ખસેડી શકો છો.
2. તેના પગ સિવાય ફેલાવવી, સીધા બની હતી. પગ થી 20-30 સે.મી. ના અંતરે એક લાકડી મૂકો. હાથમાં પાતળું અને એક અને બીજા બાજુ માં ઢોળાવ કરે આંગળીઓ પડેલો લાકડીઓ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ. બીજા હાથ સીધા અપ ઉઠાવી લેવામાં આવે છે. 30 વાર પુનરાવર્તન કરો. આ વ્યાયામ કસરત કમર અને હિપ્સ ખાતે વોલ્યુમ ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે.
3. પ્લેસ ફ્લોર પર લાકડી. તેના પાછળ ઊભા કરવા માટે, તેના બેલ્ટ પર પોતાના હાથ મૂકો. લાકડી વિવિધ બાજુઓ પર કૂદકા કરે છે. જમ્પિંગ વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે: એક પગ પર જમ્પિંગ, બે પર. આ વ્યાયામ કસરત જાંઘ અને પગના ના સ્નાયુઓ મજબૂત કરી શકે છે.

આ બધા તમે તેને કરવા માંગો છો જરૂર છે, સરળ છે.