સૂતળી માટે ગરમ એવું વાતાવરણ. (ફોટો) સૂતળી માટે કસરતો

ઘણા લોકો માનતા હોય છે કે સૂતળી માત્ર યુવા માસ્ટર કરવાનો પ્રયત્ન કરશે. જો કે, આ સાચું નથી. દરેક ઉપલબ્ધ પ્રકારની જિમ્નેસ્ટિક્સ. સૂતળી ખાસ કરીને જો તમે જવાબદારીપૂર્વક વર્ગો માટે જાઓ, તાલીમ જટિલ દૃશ્ય નથી. શું તેનું ધ્યાન ચાલુ કરવા માટે જરૂરી છે? પ્રથમ સ્થાને, ખૂબ આગ્રહ, ધીરજ અને મજૂર પર આધાર રાખે છે કરશે. ખેંચાતો ની મદદ સાથે પગ સ્નાયુઓ વિભાજન કરી શકો છો. વધુમાં, સૂતળી માટે કસરત વિવિધ કરી રહ્યા છે, જે ફોટા સમીક્ષા વાંચન દરમિયાન જોઇ શકાય છે, તમે તમારી જાતને સારી આકાર રાખવા માટે, સ્નાયુ તંતુઓ supple અને મજબૂત જાળવવા પડશે.

સ્ટ્રિંગ પર, તમે સમય લાગી શકે છે

કેવી રીતે આ કસરત માસ્ટર માટે વિભાજન કારણ કે? નવા નિશાળીયા માટે, તે સમજવા માટે તે વિવિધ પ્રકારના હોય છે મહત્વનું છે. તેઓ આ પ્રમાણે છે:

1. લોન્ગીટ્યુડિનલ. પાછળ - જેથી કસરત, જેનો અર્થ છે કે એક પગ આગળ મૂકવામાં હોવું જ જોઈએ અને અન્ય છે. તાલીમ આવા વિવિધતા સૂતળી નીચેના પ્રકારના કરતાં સરળ ગણવામાં આવે છે.
2. છેદક રેખા. જ્યારે આ કસરત કરી રહ્યા બાજુ પગ વધારવા માટે જરૂર છે. તે સૂતળી એક વધુ જટિલ પ્રકારની ગણવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં સંપૂર્ણ ઉંચાઇ હાંસલ કરવા માટે ખૂબ કામ જરૂર પડશે.
3. Provisnoy. જ્યારે તાલીમ આ પ્રકારની પ્રદર્શન સમજી શકાય છે કે સિવાય ભળે પગ વચ્ચે કોણ 180 ડિગ્રી વધી જ જોઈએ.
4. ત્યાં પણ એક ઊભી વિભાજીત છે. એક વ્યક્તિ એક પદ કે જેમાં એક પગ ઉપર ઉઠાવી લેવામાં આવે છે લેવી જોઈએ, જ્યારે અન્ય પગ ફ્લોર પર હોવું જોઈએ.

મુખ્ય ઘોંઘાટ જાણવાની જરૂર છે કે, વિભાજન કરી

નવા નિશાળીયા માટે, શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એક સમાંતર ચલ કસરત છે. શબ્દમાળા આ પ્રકારની પર બેસવાનો ઝડપથી અને સરળતાથી બની શકે છે. તે સમજી શકાય જોઈએ કે સમય કે જે પછી વ્યક્તિ કસરત આ પ્રકારની માસ્ટર કરશે અલગ હોઈ શકે છે. તે દરેક વ્યક્તિગત પર આધાર રાખે છે. ઘટના કુદરતી સુગમતા અને સ્થિતિસ્થાપકતા ત્યાં છે કે નહીં, સ્ટ્રીંગ્સ ખૂબ સરળ છે તે જાણવા માટે હશે.

તમે પણ અન્ય એક ખોટો ખ્યાલ ખૂબ જ સામાન્ય છે કે ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ. તેની સાર એ છે કે ક્રમમાં કસરત માસ્ટર કરવા માટે, તે જરૂરી છે સતત સ્ટ્રેચિંગ કસરત કરવા માટે આવેલું છે. જોકે, તે ખૂબ નથી. તે કિસ્સામાં, જો સ્નાયુઓ નબળા હોય છે, જેમ કે તાલીમ કોઈપણ લાભ લાવવા નહીં. આ પરિસ્થિતિ માં, તે પ્રથમ સ્નાયુઓ મજબૂત પર કામ કરવાની જરૂર છે.

પણ, ત્યાં એક દ્રષ્ટિ છે કે તમે ફક્ત તમારા પગ તાલીમ આપવા માટે જરૂર છે. વાસ્તવમાં, તે પણ પાછા, નિતંબ સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને સાંધા મજબૂત જરૂરી છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે નીચલા અંગો તમામ તાલીમ આપવા માટે જરૂરી છે.

જેના વિના તે કસરત કરવા અશક્ય છે

હું શા માટે સૂતળી માટે વોર્મ-અપ જરૂર છે? કોઈપણ જે એક જ કસરત હાથ ધરવા માટે ઈચ્છે તમારા શરીર ખેંચવા માટે હોવી જોઈએ. આ ઘણા કારણોસર જરૂરી છે:

1. કોઈ વોર્મ-અપ, તમે ઘાયલ કરી શકો છો.
2. વોર્મ-અપ કારણે શક્તિ દર વધારી શકે છે.

સૂતળી જરૂરી તેમજ ખાવાથી પહેલાં હાથ ધોવા માટે ગરમ એવું વાતાવરણ. તે એક ફરજિયાત ધોરણે બનાવવા માટે જરૂરી તરીકે અસરો ખૂબ જ સુખદ નથી હોઈ શકે છે. ગરમ અપ જટિલ બહાર વહન, તે યાદ રાખવું જોઇએ કે આ પ્રક્રિયા સંપૂર્ણપણે સંપર્ક કરવો જોઇએ. અન્ય શબ્દોમાં, ડોળ નથી કે તમે ભેળવી. તે કડક ચોક્કસ કસરતો અનુસરો કારણ કે તે કેવી રીતે સમય પ્રમાણમાં ઝડપી સમયગાળામાં એક સૂતળી પર નીચે બેસી શીખવા મદદ કરશે જરૂરી છે.

ગરમ અપ સેટ લાભો

શું ફાયદા સૂતળી માટે વોર્મ-અપ કરે છે? ધન ઓળખી શકાય જ જોઈએ. તેઓ આ પ્રમાણે છે:

1. સ્નાયુ તંતુઓની પ્લાસ્ટિસિટી વધારે છે.
2. સાથે સંકુલના વોર્મ-અપ પરિભ્રમણ સુધારે છે, સ્નાયુઓ ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત બની જાય છે.
3. લેક્ટિક એસિડ વિસ્તૃત પરિભ્રમણ રકમ સાથે જોડાણ સૌથી નીચો સ્તર પર ઘટાડો થાય છે.
4. રજ્જૂ અને સાંધાના સાનુકૂળતા વધે છે. તદનુસાર, ઈજા શક્યતા ઘટાડે છે.
5. સ્નાયુ તંતુઓની વધેલી કાર્યક્ષમતા.

અને આ બધા ફાયદા તમે સૂતળી માટે વોર્મ-અપ આપશે. પરંતુ ઘણા લોકો માત્ર તે કરવા માટે નથી માંગતા. અને તે વ્યર્થ છે.

કસરત શરીરની તૈયારી

હકીકતમાં, સૂતળી માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરવા માટે, તે એક મહિના લે છે. અને આ સમયગાળામાં તે આવું કરવા માટે માહિતી વિનાની સ્નાયુ તંતુઓ સંપૂર્ણપણે જાગવું છે જરૂરી છે. તેને વાજબી શેક આપવા તેથી જરૂરી છે. આ અંત માટે, યોગ્ય ઍરોબિક કસરત. ઉદાહરણ માટે, તમે પગ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે ચલાવી શકો છો.

શબ્દમાળા પહેલાં હૂંફાળું, કારણ કે આવે છે ખેંચાતો કસરતો સરળતાથી હાથ ધરવામાં હોવું જોઈએ. કોઈ ઉતાવળમાં ન હોવી જોઈએ. આ ક્રમમાં પીડા ટાળવા માટે જરૂરી છે.

શું તાલીમ પ્રક્રિયા શામેલ હોવો જોઈએ

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો તરીકે, શબ્દમાળા પહેલાં વોર્મ-અપ કરવાની જરૂર છે. શું કસરતો આ માટે થવું જોઇએ? તે અને તે ઉત્તમ છે તાલીમ મુખ્ય પ્રકારો યાદી જોઇએ વોર્મ-અપ, અને સ્નાયુ તંતુઓ ફેલાયેલા છે.

1. શોલ્સ. તાલીમ આ પ્રકારની સાર અન્ય એક પગ માંથી શરીરના વજન પરિવહન કરવા માટે છે. તમામ હિલચાલ એક ક્રોચ સ્થિતિમાં હાથ ધરવામાં હોવું જોઈએ. તે સમજી શકાય જોઈએ કે વધારે અંતર પગ, સારી વચ્ચે હોય છે.
2. માહી પગ. હાથ ધરવા માટે, જેમ કે કસરત બંને ઉભા અને આડો પડેલો હોઈ શકે છે. પ્રગતિ શક્ય હિપ સંયુક્ત ઓફ ગતિશીલતા વિકસાવે. નોંધ કરો કે સારી કસરત કરવામાં આવશે, વધુ કાર્યક્ષમ ગરમ હશે.
3. વિભાજન કરવા માટે, તે કમરના અને પગ મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે. આ માટે શરીર આગળ tilts આ કસરત ફિટ. સ્થિતિ શરૂ - બેઠક. પગ એકબીજા સાથે ઘટાડી શકાય જોઈએ. આ કસરત બહાર વહન, તે ઘૂંટણ, જે વલણ ન શકાય છાતી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે જરૂરી છે. હાથ પગ સ્વીકાર કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.
4. આ કસરત કરવા માટે, તે કાટખૂણે પગ પર આધાર રાખે છે માટે એક ખુરશી પર ઉદાહરણ માટે, જરૂરી છે. તમે બાજુ bends એક પગ કે વધારવામાં આવે શું કરવાની જરૂર પડશે. તે તેના હાથ સાથે ફ્લોર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
5. નીચેના કસરત કેવી રીતે બાળકો અને વયસ્કો માટે વિભાજન કરવું તે પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે મદદ કરશે. તે ફ્લોર પર બેસી તમારા પગ આગળ ખેંચવા અને તેમને સિવાય શક્ય તેટલી ફેલાવો જરૂરી છે. આગળ, તમે, ફ્લોર શરીરના સ્પર્શ આગળ અને નીચે પહોંચતા પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. આ પ્રવૃત્તિ ખૂબ અસરકારક છે. તેની સાથે તમે ટૂંકી શક્ય સમય માં ક્રોસ સૂતળી માસ્ટર કરી શકો છો.
6. નીચેના કસરત માત્ર ક્રોસ, પરંતુ આગળ વિભાજીત માસ્ટર મદદ કરશે. તે કમળની અવસ્થામાં જેવા બીટ છે. તફાવત એ છે કે પગ એક સાથે જોડાયેલ હોવું જોઈએ છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ ટેકિંગ, તે માળ સપાટી પર ઘૂંટણ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે જરૂરી છે. પ્રથમ સમય માટે, તમે પોતાની જાતને હાથ મદદ કરે છે. તમે કેવી રીતે વિભાજન બાળકો કરવા વિશે એક પ્રશ્ન હોય, તો તમે પણ આ કસરત કરવા માટે તેમના ધ્યાન ચાલુ કરી શકો છો.

શું અગવડતા ઘટાડવા માટે થવું જોઇએ

ઉપર કસરત બધા કોઈપણ રમત-ગમત સાધનો ખરીદી જરૂર નથી. તેથી, શબ્દમાળા પર નીચે બેસી શીખવા અને ઘરે હોઈ શકે છે. કસરત કરવાથી, અમે એક બનાવવા માટે તૈયાર લાગ્યું આગળ વિભાજીત? પછી તમે હજુ પણ ઘોંઘાટ કેટલાક યાદ જોઈએ. કરે વિભાજન એક ફ્લેટ સ્લાઇડિંગ સપાટી પર હોવું જોઈએ. બાજુઓ પર ખુરશીઓ મૂકી જોઈએ. તેઓ શસ્ત્ર રોકવા જરૂરી છે. પગ નીચે કેટલાક બલ્ક, હળવા વસ્તુ મૂકવો પડશે. ઉદાહરણ તરીકે, ઓશીકું. આ વધારાના લક્ષણો સાથે, તમે પીડા ઘટાડી શકે છે, પણ શબ્દમાળા યોગ્ય ફોર્મ પસંદ કરો. ખાસ કરીને કાળજીપૂર્વક આ બધા જરૂરિયાતો ઘટના કે તે બાળકો માટે ભાગલાને ખેંચાતો રસ અભિગમ કરવો જોઇએ.

મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

સ્ટ્રેચિંગ અને ગરમ અપ અમલ દરમિયાન યોગ્ય રીતે શ્વાસ માટે જરૂરી છે. ઊંડા breaths કારણે અંત બિંદુ સ્નાયુઓ આરામ કરી શકો છો. ગરમ અપ જટિલ બહાર વહન, તે સુખદ કંઈક વિશે વિચારો માટે જરૂરી છે. હકારાત્મક વિચારો સાથે અને ઉંચાઇ દરમિયાન જોઈએ. તેમની મદદથી આપણે દુખાવાથી વિચલિત કરી શકાય છે.

પહેલાં તમે મહત્તમ હીલચાલ કરે છે, તે કેટલીક તાલીમ અભિગમ કરવું જરૂરી છે. લાંબા સમય સુધી શબ્દમાળા પર નીચે બેસો, કારણ કે પ્રકાશ પીડા હશે. આ સ્થિતિમાં થોડીવાર રહો. તાલીમ અભિગમ મહત્તમ પરાવર્તનની ધારણાને કરી શકાય પછી.

જ્યારે મહત્તમ લોડ જમીન મારફતે કામ કરવા માટે. તે જુદી જુદી દિશામાં પ્રકાશ સ્વિંગિંગ બનાવવા માટે તટપ્રદેશ માળ મેળવવા માટે પ્રયાસ કરતી વખતે જરૂરી છે. તે પણ સહેજ મોજાં ખેંચવાનો છે. યાદ રાખો કે microtrauma, એક દિવસમાં મટાડવું ભૌતિક માવજત સુધારી શકે છે. જોકે, ઈજા એક પગલું પાછળની બની શકે છે. તે ઓછામાં ઓછો એક મહિના મટાડવું કરશે, જેના પછી તે ખેંચાતો માટે કસરત સમૂહ પુનરાવર્તન ફરીથી જરૂરી હશે.

વગર એક સારા વોર્મ-અપ સ્નાયુ તંતુઓ કામ કરતા નથી

આગળની પર આધારિત છે, તે તારણ કાઢ્યું શકાય છે કે જે વોર્મ-અપ જટિલ, જેના દ્વારા સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન હૂંફાળું દ્વારા ખેંચાતો અર્થ મૃત બિંદુ કામ કરવા રેસા આરામ. તે કિસ્સામાં, જો બધું યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, આ ધ્યેય સમય ટૂંકા ગાળામાં પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી. અન્યથા, તે ઇજા થવાની તકમાં વધારો કરે છે. તદનુસાર, તમામ પ્રયાસો વ્યર્થ હશે.

નિષ્કર્ષ

વોર્મ-અપ અને પ્રક્રિયા સંપૂર્ણપણે ખેંચવાની સુધી ચાલતા. આ તમે કેવી રીતે ઝડપથી સૂતળી તરીકે આ કસરત પૂર્ણ કરી શકો છો પર આધાર રાખે છે કરશે. સ્વાભાવિક રીતે, પ્રથમ થોડા દિવસોમાં તેને જાતે કંઇપણ માટે દબાણ ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને પછી કેવી રીતે એક વ્યક્તિ પ્રથમ પીડા સામનો કરવો પડશે હશે. પરંતુ નિયમિત અભિગમ સાથે હાંસલ કરવા શ્રેષ્ઠ પરિણામ મુશ્કેલ નથી. તે તમને આ જગ્યાએ મુશ્કેલ અને ખાલી થતું સત્રમાં સારા નસીબ માંગો છો છે.