વજનો સાથે પુલ-અપ્સ: એક ચાવીરૂપ ભલામણો

પુલ-અપ્સ - મહાન કસરત છે. તે તમને હાથ, પીઠ, છાતી અને તે પણ પ્રેસ સ્નાયુઓ વિકાસ માટે પરવાનગી આપે છે. પરંતુ એથ્લેટ જે સમય જતાં દરેક દિવસ ખેંચાય, આ કસરત ઓછી સંબંધિત બની નોટિસ શરૂ થાય છે. સ્નાયુ પેશી લાંબા સમય સુધી વધારો, અને પુલ અપ્સ હાથ ધરવામાં આવે ખૂબ સરળતાથી થાય છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કારણ કે શરીરની પહેલાથી જ તમારી પોતાની શરીરના વજન માટે ટેવાયેલા છે. અને આ બોજ હવેથી પૂરી પાડે છે સ્નાયુ વૃદ્ધિ છે. આ કિસ્સાઓમાં, એથ્લેટ્સ વજન ખેંચવાનો ભલામણ કરવામાં આવે છે. શું આ કસરત આપે છે અને કેવી રીતે તેમને કરવા માંગો છો?

એ પુલ આપે છે?

એક સરળ કસરત છે, જે ઘણીવાર અદાલતોમાં છોકરાઓ વ્યસ્ત રહે, અત્યંત અસરકારક છે. આ કડક કાર્યદક્ષ સાધનો જરૂર નથી. માત્ર વસ્તુ છે કે જરૂર પડશે - એક સરળ આડી બાર અથવા બીમ. પરંતુ આ કસરત એક રમતવીર તરીકે ઘણા સુધારે અને એક વિશાળ ક્ષમતા ધરાવે છે.

કોચ દલીલ કરે છે કે કડક દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવેલ છે:

• સહનશક્તિ વધારો;
• કંકાલ સિસ્ટમ મજબૂત;
• માસ અને તાકાત વૃદ્ધિ;
• સ્નાયુ વ્યાખ્યા;
• હૃદય ની કામગીરી સુધારવા;
• પકડ તાકાત વધારવા;
• માણસ ભૌતિક સ્વરૂપ સુધારો કરે છે.

શું સ્નાયુઓ એક રમતવીર વજનો સાથે પુલ-અપ્સ કરી રહ્યા બહાર કામ કર્યું છે?

આ કસરત ના લાભો નીચેના જૂથો પ્રતિબિંબિત થશે:

• ખભા (બાહુમાંનો, દ્વિશિર, પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટા, ખભા) અને હાથ;
• પાછા સ્નાયુઓ (rhomboids, લૅટ્સ, ગોળ, અસમલંબક);
• peritoneum પેશી;
• છાતી સ્નાયુઓ (નાના અને મોટા);
• serratus અગ્રવર્તી સ્નાયુ.

તમે જોઈ શકો છો કારણ કે, લગભગ તમામ મુખ્ય સ્નાયુ પેશી અને પાછળ ખભા નાખી.

પુલ-અપ્સ વજનો સાથે: થોડું સિદ્ધાંત

આ કસરત બધા લોકો માટે યોગ્ય નથી. ચોક્કસ મહિલા કોણ કરોડના સાથે સમસ્યાઓ હોય વજન ખેંચીને બિનસલાહભર્યા. વધુમાં, તે નોંધવું જોઇએ કે આ કસરત ઘણી વખત ઇજાઓ અને sprains જોખમ વધારે છે. કે જ્યારે વધારાની ભાર મદદથી શા માટે ખાસ કરીને સાવચેત રહો જોઇએ.

તે વજન તરીકે ઉપયોગ કરી શકો છો? નિષ્ણાતો અનેક મહાન વિકલ્પો ભલામણ કરીએ છીએ:

1. એક સામાન્ય backpack. આ સૌથી મૂળભૂત પદ્ધતિ વધારાના વજન હાંસલ કરવા માટે હોય છે. તે ભારે લોડ માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યું નથી. પરંતુ પેનકેક એક દંપતી તદ્દન અસ્તિત્વ ધરાવે છે. પ્રારંભિક પગલું પર્યાપ્ત છે કે નહીં.
2. વેસ્ટ-વજન. આ અદ્ભુત ઉપકરણ તાજેતરમાં તદ્દન લોકપ્રિય બની છે. તેથી તે સરળતાથી ખરીદી કરી નથી. વિશાળ શ્રેણી પર ભાર બદલવા માટે ક્ષમતા - વેસ્ટ મુખ્ય ફાયદો.
3. વેઈટ પટ્ટો વજનો સાથે પુલ-અપ્સ છે. સરળ આવા અનુકૂલન જહાજ જોડી માટે પૂરતી. તે ખાસ સર્કિટ જેના પર 1 થી 50 કિલો વજન સુધારેલ છે સજ્જ છે. પરંતુ ભૂલશો નહિં કે જે તમે ઓછામાં ઓછા ભાર સાથે શરૂ થવું જોઈએ, ધીમે ધીમે તેમને વધી જાય છે. પેનકેક સાથે જોડાયેલ દખલ નથી, તેઓ પગ વચ્ચે બાંધવામાં કરી શકાય છે.

મહત્વપૂર્ણ નિયમો

વજનો સાથે બાર પર રોકીને કરોડના પર વધારાનો ભાર આપે છે. શા માટે તે મહત્વનું છે આ કસરત કરવા માટે છે. નહિંતર, તમે ગંભીર ઇજા કરી શકો છો.

પ્રોફેશનલ્સ કડક આ દિશાનિર્દેશોનું પાલન માટે ભલામણ:

1. બાર સામાન્ય ખેંચીને બાઉન્સ ઘણા રમતવીરોની. તમે વજન સાથે કામ કરશો તો આવા ક્રિયાઓ કડક પ્રતિબંધ છે. વધારાની વજન સ્થૂળ, તમે મજબૂત સ્પાઇન ખેંચાતો ઉત્તેજિત કરે છે. ખૂબ કાળજીપૂર્વક ક્રોસબાર મળે છે (દા.ત. ઉપયોગ સ્વીડિશ દીવાલ, બેન્ચ અથવા સિમ્યુલેટર).
2. વધે છે અને ખૂબ સરળતાથી અને ધીમે ધીમે પડે છે. તમારું હલનચલન સંપૂર્ણપણે Jerks, રોકિંગ શરીર નકારી શકાય જોઈએ. ખૂબ જ ધીમી સખ્ત. પછી પણ ધીમેધીમે નીચે ઉતાર્યો. આશરે મૂળના 4-5 સેકન્ડ લેવી જોઈએ. ઉપર જરૂરી લંબાવું અને શક્ય તેટલી આરામ. જસ્ટ રાહ જોઈ, જ્યારે ભાર વધઘટ સંપૂર્ણપણે ઓછાં હોય, તો તમે ખેંચીને શરૂ કરી શકો છો.
3. કસરત પૂર્ણ કર્યા બાદ, ક્રોસબાર કૂદકો નથી. એ જ પદ્ધતિ છે, જે તેને બનાવવા સાથે આડી પટ્ટી ચઢી. અને કોઈ પણ કિસ્સામાં, આ નિયમ અવગણો નથી. બધા પછી, કસરત દરમિયાન તમારા સ્પાઇન ખેંચાઈ. તેથી, એકાએક હલનચલન માત્ર ચેતા ચપટી, જથ્થાત્મક તરફ દોરી શકતા નથી, પરંતુ તે પણ એક વધુ ગંભીર ઈજા ઉત્તેજિત કરે છે.

જ્યારે ખેંચીને તાલીમ સમાવેશ થાય છે

શરૂઆતમાં ખબર પડી કે આવા કસરત અનુભવી એથ્લેટ માટે માત્ર યોગ્ય છે. તેથી, જો તમે એક શિખાઉ શ્રેણી, તમારા માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે વિશાળ પકડ ખેંચીને.

તમે તો - પ્રોફેશનલ ખેલાડીની એક પ્રતિનિધિ છે, તે તદ્દન સ્વાભાવિક છે કે પ્રશ્ન જ્યારે તે શ્રેષ્ઠ છે આ કસરત ઉપયોગ કરવા માટે કારણ કે ઉત્પન્ન થાય છે. વજનો સાથે પુલ-અપ્સ મૂળભૂત શાસ્ત્રીય અભ્યાસ નો સંદર્ભ લો. એટલા માટે આ કસરત શ્રેષ્ઠ તાલીમ શરૂઆતમાં કરવામાં આવે છે.

ખેંચવાનો અપ કાર્યક્રમ સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે

કોચ વધારાના વજન વિશે વિચારો જ્યારે તમે એક સંપર્ક 15 પુલ-અપ્સ કરી શકો છો ભલામણ કરીએ છીએ. આવા લોડ પોતે ચૂંટો કે જેથી તમે કોઈ 12 કરતાં વધુ વખત પકડી શકે છે. આ બીટ પછી વજન મજબૂત. હવે ભાર તમને 10 પુલ-અપ્સ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે છે. આ દર ચાલુ રાખો.

આમ, પુલ અપ વજનો સાથે તમારા કાર્યક્રમ આના જેવો જોઈએ:

• 1 અભિગમ - કોઈ કરતાં વધુ 12 પુલ-અપ્સ;
• 2-10 ટાઇમ્સ;
• 3-8 પુલ-અપ્સ;
• 4-6 વખત.

નિષ્કર્ષ

પરંપરાગત સંપૂર્ણપણે શરીર પ્રશિક્ષિત પગલે. તેઓ શક્તિ પ્રભાવ વધારવા માટે મદદ કરે છે. વજનો સાથે પુલ-અપ્સ વધુ વજન અને વૃદ્ધિ આપશે. પરંતુ જો તમે આવા કસરત આશરો નક્કી ઉપર વર્ણવ્યા અનુસાર નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર વિશે ભૂલશો નહિં. માત્ર શરીરના સૌંદર્ય વિશે કાળજી લેવા, પણ તે ઉપરાંત તેમના આરોગ્ય વિશે.