સક્ષમ ખેંચાતો: તે આધુનિક માણસ માટે છે?

તાકાત, સહનશક્તિ, સાનુકૂળતા - ત્રણ તત્વો શારીરિક ફિટનેસ તેના બંને નિશાન છે. તમે સ્પોર્ટ્સ દૈનિક વર્કઆઉટ્સ વિશે દરેક વ્યક્તિ કહો છો, તો શબ્દ જરૂરી તેમના સળગતું ભાષણમાં ધ્વનિ "ફેલાયેલા". તે શું છે? જવાબ ઇંગલિશ માંથી શાબ્દિક અનુવાદ માં શોધી શકાય છે - "ફેલાયેલા". પ્રવૃત્તિ સમાન પ્રકારની છે, કે જે કસરત પછી ગતિશીલતા, સંયુક્ત આરોગ્ય અને સ્નાયુ તણાવ પ્રોત્સાહન આપે છે.

રમતગમત સમુદાય હજુ પણ એક વર્કઆઉટ પહેલાં સ્ટ્રેચિંગ યોગ્યતાની વિશે દલીલ એવી છે. પરંતુ અમે એક વસ્તુ ખબર: દરેક જણ માટે સક્ષમ ફેલાયેલા કાર્યક્રમ, વ્યવસાય અને વય અનુલક્ષીને, લાભ ઘણો આપશે:

1. લવચિકતા અને ગતિશીલતા વધારો થયો છે. અમે યુગ તરીકે, નિષ્ક્રિય સ્નાયુઓ અને સાંધા સખત બની જાય છે, તેમના કુદરતી લ્યુબ્રિકેશન ગુમાવે છે. સંગઠનાત્મક ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓ ખેંચાણ, તે એક આરામદાયક લાગણી ભૌતિક ક્ષમતાઓ વિસ્તરે, તણાવ થવાય પૂરું પાડે છે.
2. સુધારેલ મુદ્રામાં અને હલનચલન સંકલન. ખેંચાણ - સાંધા અને સ્પાઇન, તાકાત અને સાનુકૂળતા જે યોગ્ય કસરત ટેકનિક અને સલામત લોડ આધાર છે જડતા માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય.
3. ઈજા અને માંદગી જોખમ ઘટાડે છે. એક વ્યક્તિ એક સારા ખેંચનો હોય છે, ભાગ્યે જ પીડા સાથે નીચલા પાછા સામનો કર્યો હતો,, ઘૂંટણ કારણ કે સાંધા ગતિ ઇચ્છિત શ્રેણી માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે.

શું તાલીમ પ્રકારની ફેલાયેલા સમાવેશ થાય છે? તે એથ્લેટ આપે? યોગ્ય ટેકનિક, સંતુલન, તંદુરસ્ત સ્પાઇન, અમે કે સારા મુદ્રામાં ખબર - તે કોઈ પણ રમતમાં એક પૂર્વશરત છે. સફળતાપૂર્વક એક્સ્ટેન્શન્સ વિવિધ પ્રકારના સંયોજન, તમે સ્નાયુ સામૂહિક, તાકાત, અને વૃદ્ધિ દર સારી સમૂહ મેળવી શકો છો.

ઘણા રમતવીરોની ખબર કેવી રીતે તેમની ધીમી સ્ટ્રેચિંગ અને મહત્તમ 10-30 સેકન્ડ બિંદુએ વિલંબને કારણે સ્થિર ફેલાયેલા છે, કે જે પીડા વગર સ્નાયુઓ આરામ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે કરે છે. નવા નિશાળીયા માટે સૌથી હાનિકારક - હોટ યોગા ફેલાયેલા આ પ્રકારની પર ચોક્કસપણે આધારિત છે. સક્રિય સિમીત ખેંચાતો - એક સ્નાયુ અનેક નિયત ખેંચાતો જાય છે (ખાસ કરીને 10 અથવા 12) અને વિવિધ ખૂણા હેઠળ છે. ખેંચાતો આ પ્રકારની કોઇ રમતવીર માટે ઉપયોગી છે. ગતિશીલ ફેલાયેલા, પુનરાવર્તિત હલનચલન, ચાલી, નૃત્ય, જમ્પિંગ માટે ઉપયોગી સંયુક્ત વિકાસ સંડોવતા.

ઘણા આરોગ્ય ક્લબ કસરત ખેંચાતો ઓફર કરે છે. તે શું છે અને જે જરૂર છે? દરેક. કોઈપણ આધુનિક માણસ એક બેઠાડુ જીવનશૈલી, અથવા ભારે શારીરિક શ્રમ સાથે સંકળાયેલ ક્રોનિક પ્રક્રિયાઓ પીડાય છે. Stoop ગરીબ પરિણામ બને ફેલાયેલા સ્નાયુ શરીરના આગળના. મોટે ભાગે તમારા દ્વિશિર, છાતીમાં, પેટમાં, હિપ flexors વિકાસ કરવાની જરૂર છે. કારણ કે સ્ટ્રેચિંગ કસરત શારીરિક તાલીમના એક સ્વાયત્ત તત્ત્વ બને છે.

ઉપયોગ કરવો જોઈએ ખેંચાતો હંમેશા અને સર્વત્ર ઊંઘ પછી, એક બપોરના વિરામ દરમિયાન, કૂતરો સાથે ચાલવા. હાથ પહોળું સિવાય અથવા કરવાથી બાજુ bends, તમે હાડકા ની સુગમતા જાળવી શકે. છાતી પર ઘૂંટણની પુલીંગ પાછા આરામ. બેન્ટ પગ દૂરપયોગ પાછા વોક પછી પગ સ્નાયુઓ ખેંચવા. કોણી પર વળેલો સંસ્થા, તેના માથા પાછળ હાથ ખભા મેખલા ફેલાયેલા દ્વારા આપવામાં આવે છે.