કોચ ની મદદ વગર બહાર wrung શકાય જાણવા માટે કેવી રીતે

પુશ-અપ્સ - આ એક સારી છે રમતો કસરત, વિવિધ સ્નાયુ જૂથો કામ કરે છે અને સાંધા અસરકારક ઉપયોગ કરી પરવાનગી આપે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, તેના અમલીકરણ ખાસ સાધનો જરૂર નથી.

આ અભ્યાસનો લાભ પણ ધ્યાનમાં કરી શકાતી નથી: આયુધો પર ભાર ઉપરાંત, પુશ-અપ્સ મજબૂત પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ કરોડ અને પ્રેસ ફોર્મ લાવવામાં આવે તક. અને જો તમે હજુ પણ પ્રશ્ન ઉપર પઝલ હોય તો "કેવી રીતે દબાણ-અપ્સ કરવું તે જાણવા માટે?", પછી તમે નવા નિશાળીયા માટે આ માનક વિકાસ માટે વિકલ્પો વિશે જાણવા માટે રસ હશે.

ક્લાસિકલ પ્રભાવ ટેકનિક

મોટા ભાગે નવા નિશાળીયા હાથ દબાણ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માટે રસ ધરાવતા, જેની રચના પરંપરાગત માર્ગ છે. આવા રેક જેમાં વ્યક્તિ પગ અને હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત, હજુ નામ "આર્મી" અથવા "નીચાણવાળા બંધ" ધરાવે છે. આ સ્થિતિ મોટા ભાગના સામાન્ય સરળ અને સારી રીતે ઓળખાય છે, તેને સરળતાથી કોઇ માસ્ટર શકે છે. સારી દબાણ-અપ્સ ક્લાસિકલ ટેકનિક કામગીરી સમજવા માટે, સતત નીચેના પગલાંઓ કરે છે કરવાનો પ્રયાસ કરો.

1. નીચાણવાળા રોકવા કરો. આ તમે ખભા પહોળાઈ ફ્લોર પર તમારા હાથ મૂકી કરવાની જરૂર કરવા માટે. પીઠ અને પગ રહેવું પડશે , સીધા કરવા સમાંતર ફ્લોર.
2. તમારી કોણી બેન્ડ, છાતી અને ફ્લોર સુધી દાઢી ઘટાડે છે. ત્યારબાદ, શરૂ સ્થિતિમાં પાછા.

તમારી પીઠનો ફ્લોર સમાંતર હતું અને તેનો ઉછેર કરવામાં આવ્યો ન હતો, અથવા, તેનાથી વિપરીત, ગતિહીન મૂકે રાખવા કાળજી લો.

આવા dewatering માત્ર હાથ પર, પણ knuckle, phalanges અથવા આંગળીઓ પર હાથ ધરવામાં કરી શકાય છે.

શરૂઆતથી શરૂ કરી રહ્યા છીએ ....

તમે આ પગલાંઓ કરવા અસમર્થ હોય, તો કાર્ય પોતે સરળ બનાવે છે. આ કરવા માટે, તમે અલગ શરીર સ્થિતિ ઉપયોગ કરી શકો છો - તેમના ઘૂંટણ સાથે ઊભી છે. આ કિસ્સામાં ભાર પગ પર નથી, અને ઘૂંટણ પર, પગની ઓળંગી અને શ્રેષ્ઠ લિફ્ટ. તેમની સાથે પાર પર, ત્યાં તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત અને તેમને કસરત સંપૂર્ણ અમલીકરણ માટે તૈયાર કરવા માટે અન્ય સરળ માર્ગ છે. તમે શીખી ન હોય તો જમીન પરથી wrung શકાય જાણવા માટે કેવી રીતે જ હલનચલન બનાવવા માટે, દિવાલ નજીક ઉભા કરવાનો પ્રયાસ કરો. (અથવા અન્ય કોઇ ઉભા સમતલમાં સપાટી) આગામી સ્ટેન્ડ અને તમારા હાથમાં મૂકો કારણ કે તમે ફ્લોર પર તે કરી શકે છે. સ્પાઇન સીધા પોઝિશન અને તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય રાખવા, કોણીઓ વાંકા દિવાલ શરીરની લાવી હતી. પ્રગતિ બનાવી, એક શ્વાસ લે છે, સીધો, શ્વાસ બહાર મૂકવો. જ્યારે સ્નાયુઓ મજબૂત થોડો વિચાર, તો તમે આ કસરત જટિલ કરી શકો છો, દીવાલ દૂર ઉભા અને ઊભા કરવા માટે એક ખૂણો ખાતે પુશ-અપ્સ કરી.

કેવી રીતે ઝડપથી જાણવા માટે દબાણ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે?

ત્યાં બોડિબિલ્ડિંગના ક્ષેત્રમાં અનેક કસરત તમે રમતો તત્વ વિકાસ ઝડપ મદદ કરે છે. સૌથી સહેલો રસ્તો તૈયાર, dumbbells સાથે બેન્ચ પ્રેસ પ્રદર્શન કરીને પ્રારંભ કરો. મોટે ભાગે, તે એક ફ્લેટ વિશાળ બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે.

વિકલ્પ બે: એક ખૂણો ખાતે સ્વિંગ. આ સ્થિતિમાં પુશ-અપ્સ કરવું તે જાણવા માટે કેવી રીતે સમજવા માટે, તમે એક બેન્ચ અથવા અન્ય કોઇ સ્ટેન્ડ કે ફ્લોર સુધી આરામદાયક ડિગ્રી નમેલી આપશે જરૂર પડશે.

પોસ્ટ્સ ઉપર સૂચિત કોઈપણ વધુ પડતી જટીલ લાગે શકે છે અથવા તેનાથી વિરુદ્ધ, સરળ, તે તમારા વ્યક્તિગત માવજત અને વ્યક્તિગત લાગણીઓ પર આધારિત છે. પરંતુ તે ફક્ત જ્યારે તાલીમ ગુણવત્તા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે વૈકલ્પિક બધાને વાપરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

શું આગંતુકો યાદ?

ઘૂંટણ અથવા (દીવાલ) એક લંબરૂપ સ્થિતિમાં કસરત કરવાથી હકીકતમાં છે, સૌથી સરળ સાથે સ્ટેન્ડ. ત્યારથી તેઓ સામાન્ય રીતે જે લોકો પ્રશ્ન રસ છે શરૂ "કેવી રીતે દબાણ-અપ્સ કરવું તે જાણવા માટે?", પાછળ રહી નથી ભૌતિક તાલીમ (યુવાન એથ્લેટ, છોકરીઓ, આ ટીનેજર્સે). પરંતુ તે એક લક્ષણ યાદ રાખવું અગત્યનું છે: લાઇટવેઇટ સંસ્કરણ માત્ર આ કસરત મૂળભૂતો શીખવાની છે. ઘૂંટણ સાથે પુશ-અપ્સ જ સમયે, જૂના વય હોઇ શકે છે અને નીચાણવાળા ક્લાસિક પુશ-અપ્સ કરવા માટે સમર્થ ન હોવાથી. તેથી, હિલચાલ અને સરળતાથી રેક 15-20 પુનરાવર્તનો પ્રદર્શન અલ્ગોરિધમનો સમજવા માટે, ગૂંચવણ માટે આગળ વધો. ઓછામાં ઓછા પ્રથમ સંપૂર્ણ દબાણ અપ્સ યોગ્ય સ્નાયુ તણાવ પર પસાર કરવા માટે પ્રયત્ન કરો.

પણ વર્કઆઉટ વિશે ભૂલશો નહિં. સ્નાયુની પ્રિલિમનરી સ્ટડી મદદ કરશે અપ્રિય પરિણામ વર્કઆઉટ ટાળવા: પીડા, ઇજાઓ sprains. જેમ કે તાત્કાલિક રેકોર્ડ માટે, પીછો નથી "કાલે પ્રેસ 100 વખત." બેટર પર્યાપ્ત પોતાની તાકાત આકારણી, અને તે પણ જો તમે ચોક્કસ ધ્યેય છે, તે પર જવા માટે ધીમે ધીમે પરંતુ મક્કમતાપૂર્વક પ્રયાસ કરો. યાદ રાખો: પુશ યોગ્ય અમલ શરૂઆત વધુ ઉપયોગી ખામીયુક્ત થોડા પુનરાવર્તનો કરતાં લાવવા "ઉતાવળ નથી."

અને પછી શું?

તેથી જો તમે દબાણ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે માટે, આનો પ્રયાસ કરો અને પ્રથમ હકારાત્મક પરિણામો આનંદ સમજે છે. અભિનંદન! પરંતુ, અનુભૂતિની જેમ કે રમતગમત સિદ્ધિઓ તમે ખભા પર અને પોતાને લોજિકલ પ્રશ્ન પૂછો: "અને શું વધુ માટે લડવું?". વિકલ્પો, હકીકતમાં, ઘણા છે, કારણ કે ક્લાસિક પુશ-અપ્સ - પાયાની કવાયત. તમે સતત સ્નાયુ ટોન, વ્યક્તિગત કાર્યક્રમ પર રોકાયેલા જાળવી શકે છે, તો તમે 100 પુશ-અપ્સ, જે ઘણા રમતવીરોની પણ છે પરિણામો હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો રેકોર્ડનો પ્રકાર છે. અને જો તમે કસરત અન્ય સ્વરૂપ પોતાને પ્રયાસ ઉદાહરણ તરીકે, બાર પર દબાણ-અપ્સ શરૂ કરી શકો છો. એક વિકલ્પ નથી!