ટેકનિક ચલાવી રહ્યું છે. કેવી રીતે વજન ગુમાવી ચલાવવા માટે?

ડૉક્ટર્સ સર્વસંમતિથી દલીલ કરે છે કે મોટા ભાગના તંદુરસ્ત અને સલામત રીતે વજન ગુમાવી - પર્યાપ્ત કસરત સંવેદન સંતુલિત આહાર એક સંયોજન. ભૌતિક ઉપચાર નિષ્ણાતો અનુસાર, કેલરી વપરાશ દ્રષ્ટિએ રમતગમત સૌથી અસરકારક પ્રકાર ચાલી રહી છે. અલબત્ત, અમુક અંશે કોઇ કસરત વજન નુકશાન પરિણમે છે. પરંતુ હજુ પણ ચાલી રહી - સ્પર્ધામાંથી બહાર.

શા માટે છે કે જેથી અસરકારક ચલાવવા?

કારણ એ છે કે તેમને કરવાથી, આપણે સ્નાયુઓ લગભગ તમામ પ્રકારના ઉપયોગ કરી શકે છે રક્તવાહિની તંત્ર, સારી વેન્ટિલેશન અને સૌથી ઝડપી રક્ત પ્રાણવાયુ સંતૃપ્તિનું પ્રોત્સાહન વધારે છે. ચયાપચય જ્યારે જોગીંગ ખૂબ ઝડપથી ચરબી છે સળગતો એક ત્વરિત ગતિએ ઉજવાય છે.

તેથી, તમે અને હું બહાર આકૃતિ કેવી રીતે વજન ઝડપથી અને અસરકારક રીતે ગુમાવી છે. આવા હેતુ ચાલી અધિકાર ચોક્કસ તરકીબોના બદલે કડક નિયમો એક શ્રેણી પર આધારિત પાલન જરૂરી છે. તમે જાણો છો કે, અમને દરેક અનન્ય છે. તે છે, કારણ કે તાલીમ યોજના જેમ કે તેઓ તમારા માટે યોગ્ય છે હોવી જોઈએ. બધા પછી, રિકવરી અને વધારાનું વજન નિકાલ ઉપરાંત, અમારા ધ્યેય - મજા અને "સ્નાયુ" આનંદ છે.

યોગ્ય ચાલી તરકીબ - કેવી રીતે ચલાવવા માટે?

મૂળભૂત નિયમો કે જે હેઠળ વર્ગો આયોજન હોવું જોઈએ વિચાર કરો. સૌ પ્રથમ, જોગ હૂંફાળું યાદ જરૂરી છે. તે કસરત એક નાની સમૂહ એક બાજુ નમેલું સહિત હોવું જોઈએ રહો, ચાલુ અને બેસી-અપ્સ. આવા કસરતો હેતુ - તમારા સ્નાયુઓ ખેંચવા અને વધુ તીવ્ર લોડ માટે તૈયાર.

ચાવીરૂપ મુદ્દાઓની અહીં છે, જે ઉપેક્ષિત કરી શકાતી નથી એક - શિખાઉ માણસ ખેલાડી શરીરના ભૌતિક સ્થિતિ. તેના પર આધાર રાખે છે, કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે. કોઇને ટેકનિક જે અગાઉ વ્યવહારીક કોઈ તાલીમ જાણતા ચાલી રહેલ છે, ખાસ કરીને સૌમ્ય હોવું જોઈએ.

સ્થૂળતા પીડાતા એક ઝડપી વોક અથવા પ્રકાશ ધક્કો જોગિંગ સાથે શરૂ થવું જોઈએ. નહિંતર, ઘૂંટણની સાંધા પર ભાર લેતી ઊંચી હોઇ શકે છે. આ છે - ચરબીનું લોકો સતત પોતાને વધારે કિલો પર "ખેંચવાનો" છે જે મોટા ભાગના વ્રણ સ્પોટ.

કારણ કે તે હોઈ શકે છે

રનિંગ એકવિધ અથવા અંતરાલ હોઈ શકે છે - નામ પોતાને માટે બોલી. એકવિધ તદ્દન એકવિધ જોગિંગ, તેમને કરવાથી, તમે ચરબી બર્ન કરવા માટે સક્ષમ હશે ખૂબ નથી. ઇન્ટરવલ જોગિંગ વજન નુકશાન દ્રષ્ટિએ વધુ ઉચ્ચાર અસર પડે છે.

વર્ગો જરૂરી પલ્સ નિયંત્રણ દરમિયાન, અન્યથા ત્યાં આરોગ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક જોખમ છે. એ પૂર્વ-નિર્ધારિત સરહદો તેના મૂલ્ય યોજવા જોઇએ. નિમ્ન સ્તર સૂત્ર (220 - ઉંમર) દ્વારા વ્યાખ્યાયિત પર સેટ કરવામાં આવે છે 0.6 x. ઉચ્ચ મર્યાદા ગણતરી કરવા માટે, એ જ તફાવત 0.8 દ્વારા ગુણાકાર કરવામાં આવે છે.

મદદરૂપ સંકેતો

તે માત્ર ટેકનિક ચલાવી રહ્યાં નથી. કેવી રીતે ચલાવવા માટે, સ્વાસ્થ્ય માટે નુકશાનનું કારણ બની નથી? ધક્કો નીચે જ્યારે શરીર કુદરતી પ્રવૃત્તિ તબક્કામાં છે જાઓ. તે સવારે વહેલો છે, મધ્યાહન આસપાસ અથવા સાંજે, પરંતુ મોડું. એક બોટલ માં પાણી પર સ્ટોક અપ, તમે નાના ચુસકીઓ માં પીવું કરી શકો છો અથવા ફક્ત તમારા મોં moisten માટે. નિર્જલીકરણ મંજૂરી ન કરવી જોઈએ.

પરંતુ તે જોગિંગ પહેલાં ખોરાક સાથે પેટ ભારને આગ્રહણીય નથી છે. તમે નાસ્તો અથવા રાત્રિભોજન હોય તો, બે અથવા ત્રણ કલાક પર રન મૂકો.

કેવી રીતે જોગિંગ માટે સજ્જ છે? અહીં મુખ્ય વસ્તુ - ગુણવત્તા જૂતા પસંદ કરો. રન માટે જૂતા અથવા sneakers ચાલી રહેલ આરામદાયક હોવું જોઈએ, સ્નાયુ sprains અને ઇજાઓ શક્યતા સિવાય.

સવારે ચાલી રહેલ નવા નિશાળીયા માટે (વજન નુકશાન માટે). ટેકનિક અને તેની મુખ્ય જાતો

હવે ટેકનિક પર નજીકથી દેખાવ અંતરાલ ચાલી હતી. નામ પરથી પહેલેથી જ તમને સરળતાથી તેના મુખ્ય લક્ષણો પર એક તારણ ડ્રો કરી શકો છો. શરૂઆતમાં તમે મહત્તમ ઝડપે ચલાવી રહ્યા છો, તો પછી ચળવળના દર ઘટાડો થાય છે. તમે પર ખસેડો જોગિંગ અથવા માત્ર એક ઝડપી પગલું. જ્યારે શ્વાસ લાવવામાં આવે છે, ફરી એક સિદ્ધિ બનાવવા, મહત્તમ તેમના શારીરિક ક્ષમતાઓ ઉપયોગ કરે છે.

ટેકનીકમાં અંતરાલ તાલીમ ત્રણ પ્રકારના હોય છે. અંતરાલ સ્પ્રિન્ટ હેઠળ ઝડપી અને ધીમા અંતરાલો વિકલ્પોનું સાથે ટેકનિક ચાલી હતો. વધુમાં સઘન ચરબી બર્ન, આ શૈલી સહનશકિત પ્રોત્સાહન અને માવજત સ્તર વેટ્સ. ત્યાં સમજવા માટે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે સરળ છે. ટેકનિક ચલાવી રહ્યા હોય, જે એક ફોટો નીચે આપવામાં આવે છે, જેનું નામ અનુરૂપ - અલગ ગતિએ રનર alternates ફરજ બજાવવાના હતા.

ટેમ્પો રન જેમાં એકદમ લાંબા અંતર પર શક્ય તેટલી ઝડપી ચલાવવા માટે માનવામાં આવે છે કહેવામાં આવે છે. ઘણી વાર જ્યારે ટેમ્પો દર વધે એક નવી રાઉન્ડ પર ચાલે છે. ફાસ્ટ સ્નાયુઓ મજબૂત હોય છે, ચરબી, અમારી આંખો પહેલાં દૂર પીગળે સહનશકિત વધારો કરે છે - તમે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે. ચાલી રહેલ ટેકનિક 1 કિમી અથવા વધુ મુશ્કેલ છે.

વારંવાર કોલ, જેમાં સરેરાશ રનર પૂર્ણ થાક સુધી લાંબા અંતર ચાલે ચલાવીને. શ્વાસ અને ઓક્સિજન અભાવ ચઢવી લાગે શરૂ કરીને, એક રમતવીર દર ઘટાડે છે અને જ્યારે ધીમેધીમે આગળ વધી. એકવાર શ્વાસ લાવવામાં આવે છે, ઝડપ ફરીથી મહત્તમ શક્ય વધી જાય છે.

શું બરાબર પસંદ કરીએ? કેવી રીતે ચલાવવા માટે? ટેકનિક વજન ગુમાવી ચલાવી રહ્યા હોય, દરેક સ્વતંત્ર રીતે અજમાયશ અને ભૂલની દ્વારા પસંદગી કરી હતી.

અમે અને અમારા શરીર

પુનરાવર્તન સંખ્યા આ પ્રજાતિઓ કોઈપણ સ્પષ્ટ રીતે વ્યક્તિગત ચાલે છે. તેને વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે, તેને માત્ર પોતાના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઇએ. દરેક તાલીમ સત્ર મુ થોડી અંતર અથવા લંબાઈ અથવા ચાલી ઝડપ (અથવા બંને મિશ્રણ) વધારવા માટે માટે ઉપયોગી થશે. ધીમે ધીમે ટેકનિક ચાલી સુધારવા - કેવી રીતે ચલાવવા માટે, તમે સમજો છો કરશે.

શું ચાલી સમયગાળા દરમિયાન શરીરમાં થાય છે? અમારા શરીર ગ્લાયકોડીનનો સઘન વિરામ માટે સંકેત તરીકે ઝડપી ગતિ એક રાજ્ય લાગતું. આવા તીવ્ર કસરત દરમિયાન ઊર્જા વપરાશ ઊંચા સ્તરે તરત બર્ન કરવા કાર્બોહાઇડ્રેટ પુરવઠો ઉપલબ્ધ છે શરીર બને છે. તે પછી, તેઓ સક્રિય નીચે ચરબી તોડવા માટે શરૂ થાય છે.

જ્યારે આપણે ચલાવવા, બ્લડ પ્રેશર અને શરીરનું તાપમાન વધી શ્વાસ અને પલ્સ quickens. તે છે - સ્પષ્ટ સંકેત છે કે ચયાપચય વેગ મળ્યો છે અને ત્યાં તદ્દન પુષ્ટ પેશી સક્રિય વિનાશ છે. જડતા બળની માનવ શરીર વધી ચયાપચયનો દર સંગ્રહિત આવે છે અને ધીમા calmer વિરામની મહત્તમ ઝડપે તીવ્ર રન જ્યારે ખસેડવાની.

કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ વર્ગો ગોઠવવા

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે પર કેટલીક વ્યવહારુ ટીપ્સ. ધીમી ગતિએ ખાતે બે કલાકના રન કરતાં વધારે કેલરી બર્ન વધુ અસરકારક વીસ મિનિટ દૈનિક અંતરાલ સ્થિતિ - પંદર માટે સવારે ટેકનિક ચલાવી રહ્યું છે. પરિણામ પણ 15 મિનિટ માટે ટ્રેન જો ઉચ્ચ એક દિવસ ત્રણ વખત હશે.

કારણ જડતા તમામ સમાન અસર થાય છે. આ રનની દરેક પછી, શરીર થોડા કલાકના એક ત્વરિત દરે ચાલુ રહે છે અને ચરબી સ્ટોર્સ બર્ન છે. આમ, ત્રણ નાના ધક્કો તેના સક્રિય કામ લગભગ 7 કલાક પૂરી પાડે છે.

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો તરીકે, વજન હારી પ્રક્રિયા વ્યાપક અભિગમ જરૂરી છે. વધારાની ચરબી બર્ન અને સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે હાથ ધરવામાં લોડ યોગ્ય રીતે સંતુલિત આહાર સાથે જોડાઈ હોવું જોઈએ. તે ચોક્કસ ટકાવારી ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેડ વાપરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. શ્રેષ્ઠ રીતે નાના ભોજન ઘણી વખત એક દિવસ ખાય કરશે.

ધીરજ છે

થોડાક શબ્દો માત્ર કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે. મશીનરી વજન નુકશાન માટે ચાલી રહ્યું છે, પણ મોટા ભાગના "અદ્યતન" યોગ્ય આરામ વિના બિનઅસરકારક હશે, સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે, જે એક લાંબી રાત્રે ઊંઘ છે. તમે બધા ઉપર શરતો પરિપૂર્ણ, તો વજન નુકશાન પ્રક્રિયા અભિગમ શારીરિક, ન્યાયી સક્ષમ હોઈ શકે છે અને વિશ્વસનીય પરિણામો ખાતરી કરશે.

અમે ભૂલી જોઈએ કે તરત કિલો મોટી સંખ્યામાં ગુમાવી - તે માત્ર unattainable મુશ્કેલ છે, પણ તદ્દન જોખમી નથી. તે 2 અથવા 3 કિગ્રા માટે માસિક ધોરણે વજન ગુમાવી સ્નાયુઓ મજબૂત અને સારી શારીરિક આકાર પ્રાપ્ત સમાંતર અધિકાર હશે. આ કિસ્સામાં, તમે તેના ઝોલ પરિણામે ત્વચા ચામડી સંબંધી folds મળતો નથી.

સ્થળ પર ચાલી રહેલ

ઠીક છે, જેઓ સ્થૂળતા અથવા ફક્ત સ્વભાવને કારણે કારણે થાય છે વિશે શું સ્ટેડિયમ અથવા tracksuit માં પાર્ક રસ્તાઓ પર શરમાળ લાગે? ઠીક છે, અને તેમના માટે ત્યાં એક માર્ગ છે. આ "obscheprimiryayuschy" (Vysotsky જેવા) સ્થળ પર ચાલી રહ્યું છે. તેઓ અવગણના ન કરવો જોઇએ, માત્ર નવા નિશાળીયા માટે, પણ તદ્દન અદ્યતન લડવૈયાઓ વજનવાળા. આ - નવા નિશાળીયા માટે સવારે સંપૂર્ણ રન, સ્થળ માં ટેકનિક ચાલી સરળ અને દરેક માટે ઍક્સેસિબલ છે.

ચરબી લોકો માટે કુખ્યાત છે, તે છે - એક મહાન માર્ગ લોડ કરવા માટે. બધા પછી, સ્થળ પર જોગિંગ માટે પરોઢિયે જાગે, અથવા તાલીમ માટે યોગ્ય સ્થળ જોવા માટે જરૂર નથી. તમે હવામાન પરિસ્થિતિઓ અથવા ત્રાંસુ જોવાઈ રેન્ડમ મુસાફરો પર આધાર રાખે છે નથી. તે વિન્ડો અથવા વિન્ડો ખોલવા અને કોર્સ શરૂ કરવા માટે પર્યાપ્ત છે.

કેવી રીતે ચલાવવા માટે? ટ્રેડમિલ - સ્થળ ટેકનિક પર જોગિંગ ઘણીવાર ખાસ ટ્રેડમિલ હાજરી સમાવેશ થાય છે. પરંતુ તમે ન હોય તો - ચિંતા નથી. અલબત્ત, સિમ્યુલેટર સાથે વધુ અનુકૂળ છે, પરંતુ તે ચલાવવા માટે અને માત્ર ફ્લોર પર શક્ય છે.

જગ્યાએ ચાલી રહેલ, તેમના પોતાના મુદ્રામાં નિયંત્રિત જોઈએ. પાછા સીધા હોવા જોઈએ, ફાંદ અપ tucked, હથિયારો બેન્ટ અને સહેજ શરીરમાં કડક બનાવી હતી. પગ પગ ઉપર સીધી ઘૂંટણ ખૂબ ઊંચો ઉઠાવવામાં આવે. શ્વાસ ગણવેશ હોવા જોઈએ.

તે જ અંતરાલ સ્થિતિમાં સાઇટ પર રન બનાવવા માટે શક્ય પણ જરૂરી છે. તે સિમ્યુલેટર માં તે કરવા ખાસ કરીને અનુકૂળ છે. આ કેસ હોઇ શકે છે, તમે ઝડપ સુયોજિત કરી શકો છો.

પેટ દૂર

દરેક હારી વજન જાણે છે કે નફરત કિલોગ્રામ કાળજીપૂર્વક સમગ્ર શરીરમાં વિતરિત અને સામાન્ય રીતે પેટ અને કમર પર નીચ કરચલીઓ એકત્રિત કરવામાં આવે છે ન માંગતા નથી. બંને પુરુષો અને મહિલાઓ ઘણીવાર વિશિષ્ટ ખૂબ મોટી મણકાની પેટ સંબંધ હોય છે. તે હાંસલ કરવા માટે, ચલાવવા માટે ફ્લેટ અને ફિટ આભાર બની છે, જેમાં શક્ય છે, તરીકે ઓળખાય છે, સઘન કામ ગ્લુટીલ અને પગ સ્નાયુઓ કરવામાં આવી રહી છે?

માત્ર એક રેસ તમારા પેટ સંપૂર્ણપણે ફ્લેટ બનાવવા નહીં. શારીરિક પ્રવૃત્તિ આ પ્રકારના હેતુ - સંપૂર્ણ શરીર પર ચરબી સ્તર ઘટાડે છે. ચરબી સઘન ચયાપચય માટે આભાર પ્રમાણમાં બધે ઓગળે આવશે, પેટમાં સમાવેશ થાય છે. ક્રોસ દેશ અભ્યાસ ઇચ્છિત અસર પેટની કસરતો અને યોગ્ય ખોરાક ઉમેરવા જોઈએ હાંસલ કરવા માટે.

જ્યારે પરિણામો માટે રાહ

વધુ કે ઓછા નોંધપાત્ર અસર હાંસલ કરવા માટે જરૂરી સમય જથ્થો શું છે? ફરી એક વાર સ્પષ્ટતા - કથિત નિયમિત ઓફ! તેમને સમય ઉત્પાદન સમય પર, તમે કંઈપણ હાંસલ નહીં. તમે આળસ આપો છો, તો ખરાબ મૂડ અથવા કાયમી રોજગાર પ્રારંભિક શૌર્ય પ્રયત્નો ફોક, ત્યાં કોઈ અસર બધા હશે.

તાલીમ સપ્તાહ ઓછામાં ઓછું દંપતી સમયે જ કરાવવું જોઈએ. આ છે - જેઓ પરિણામ સાક્ષી કરવા માંગો છો માટે લઘુતમ સંખ્યા. પરંતુ શ્રેષ્ઠ વસ્તુ તમે દરેક દિવસ ચલાવવા માટે અલબત્ત વ્યવસ્થા આ ક્યારેક તદ્દન મુશ્કેલ છે શરૂ કરે છે.

બધું અમારા હાથ માં છે!

તમે શ્રેષ્ઠ ચાલી તરકીબ પસંદ કર્યા નથી. કેવી રીતે ચલાવવા માટે, બુદ્ધિપૂર્વક પ્રયત્નો વિતરિત કરવા અને ભારને પીડાતા નથી? તમે lunchtime અંતે સવારે "સત્ર" ના 15 મિનિટ દિવસ શરૂ કરી શકો છો એક કલાક એક ક્વાર્ટર માટે મુશ્કેલ નથી સિમ્યુલેટર (જો ઉપલબ્ધ હોય તો), અને સાંજે ધક્કો પર બહાર કામ કરવા માટે કેવળ સૂવાના સમયે આયોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો - તે ઇચ્છા હશે.

આ તમામ કોઈ વધુ પ્રયત્ન અને સમય ત્યાં છે અને ફરી પાછા માર્ગ પર ખર્ચવામાં સાથે જિમ મુલાકાત કરતાં સમય જરૂર પડશે. અને સિદ્ધિઓ કોઈ ઓછી છે. તમે વિચાર છે કે જે કોઈપણ ગંભીર બિઝનેસ અડગતા, અને ધીરજ જરૂરી છે આધાર દો. લાંબા ગાળાના માટે ટ્યુન, અને પરિણામ આવે છે તેની ખાતરી કરો છે.