કેવી રીતે વ્હીલ બનાવવા માટે? કેવી રીતે વ્હીલ કરવું જાણવા માંગો છો?

તદ્દન એક માણસ જાણે કેવી રીતે કેટલાક કરવા માટે જોઈ રસપ્રદ બજાણિયાના ખેલ. , પાર્ક એવું બન્યું હશે ચોરસ પર, જાહેર સ્થળોએ અથવા બીચ પર. બજાણિયા સર્વત્ર અને હંમેશા ધ્યાન આકર્ષે છે. રમતવીરોની જે માત્ર સરસ રીતે તમારા શરીરને નિયંત્રિત કરવા માટે, પસાર થતા લોકોને દ્વારા બજાણિયાના ખેલ દર્શાવે માંગો ભૌતિક વિકાસ પર છીએ. કશું અશક્ય છે. કોઈ પણ ઉંમરે, એક વ્યક્તિ પણ ઘરે, સરળ તત્વો કરવા જાણવા માટે સક્ષમ છે. વ્યાવસાયિક કલાકારો મૂળભૂત કસરતો સાથે શરૂ કરવા માટે ભલામણ કરીએ છીએ. કેવી રીતે વ્હીલ બનાવવા માટે? આ પ્રશ્ન બાદમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે. પહેલાં તમે ઘરે પ્રેક્ટિસ શરૂ યોગ્ય રીતે તૈયાર તકનીકો જાણવા અને પછી બિઝનેસ માટે નીચે વિચાર કરવાની જરૂર છે.

જ્યાં વધુ સારું કરવા માટે?

એપાર્ટમેન્ટમાં મોટા પાયે પર મુક્ત જગ્યા જિમ અભાવ ખૂબ જ અલગ છે. કંઈપણ એક અડચણ બની શકે છે - શૈન્ડલિયર, સોફા, કપડા અને અન્ય ફર્નિચર સમાવેશ થાય છે. તેથી તે ચક્ર લેતા પહેલા એક અનુકૂળ સ્થળ પસંદ કરવા માટે જરૂરી છે. ઘરે કસરત સાવધાની જરૂરી છે. ખાતરી છે કે કોઈ અંતરાયો છે તેની ખાતરી કરો. ઉચ્ચ ગુણવત્તા તાલિમ કસરતોનો દીવાલ સામે સારું કામ કરે છે માટે. તે જીમમાં અથવા શેરીમાં વધુ અનુકૂળ સંલગ્ન સમજી છે. અનાવશ્યક બની અને મજબૂત પર્યાપ્ત સહાયક, થોડી મિનિટો માટે સક્ષમ એક શિખાઉ હાથમાં એક્રોબેટ રાખવા કરો.

કપડાં

ખર્ચ અને કપડાં ધ્યાન પે. કોઈ અવરોધ હલનચલન અને bagginess. તાલીમ દરમિયાન તમે એ હકીકત છે કે તે પહેલાં તમે વ્હીલ બનાવે છે, તે જરૂરી છે કેટલાક સમય હોઈ માટે "ઊંધુંચત્તુ" પદ માટે તૈયાર કરવાની જરૂર છે. તદનુસાર, તમામ બાબતો નીચે સ્લાઇડ કરશે. સહેજ ચુસ્ત ચડ્ડી અને ટી-શર્ટ - સૌથી વ્યવહારુ વિકલ્પ. કસરત પહેલાં અપ હૂંફાળું બધા સ્નાયુઓ હૂંફાળું, ખોટું કસરત અંતે વિસ્તરણ શક્યતા અટકાવવા માટે પરવાનગી આપશે.

વોર્મ-અપ

વૉર્મ-અપ ઘણું ધ્યાન ખેંચાયુ આપવી જોઈએ. તેથી તમારા હાથ વેવ અને તરત જ શરૂ તાલીમ કામ કરશે નહિં. વૉર્મ-અપ કસરત સમૂહ સમાવેશ થાય છે જોઈએ યોગ્ય કરવામાં આવે છે. શરીરમાં બધા સ્નાયુઓ સૌથી ગરમી જરૂર છે. સાંધા કડકડાટ ન જોઈએ. હાથ, પગ, પીઠ, અને ગળાની સ્નાયુઓ હૂંફાળું કરવાની ખાતરી કરો. ગરદન બધા ખાસ ધ્યાન જરૂર છે. નિષ્ણાતો તેના વર્કઆઉટ માટે વિવિધ કસરતો કરવા ભલામણ કરીએ છીએ. જ્યારે રેક પરથી પડી "ઊંધુંચત્તુ" નોંધપાત્ર વિકૃતિ પસાર સર્વાઇકલ હાડકા. વૉર્મ-અપ કામગીરી સૂચકો ના પ્રવેગક ચિહ્નિત થયેલ છે હૃદયના ધબકારા અને હૂંફ ભરતી લાગણી બધા શરીરના ભાગો.

કામગીરી ટેકનિક

વ્હીલ કરતા પહેલા, તમે તમારી જાતને કસરત ટેકનિકનો સાથે પરિચિત જ જોઈએ.

1. હાથ સ્ટેન્ડ. પ્રથમ વખત દરેક શિખાઉ એક્રોબેટ તે કરવા માટે સમર્થ હોઈ શકે છે. આ કસરત કેવી રીતે સહાયક સાથે દીવાલ સામે કરવા જાણવા માટે જરૂરી છે. ટાવર ખાતે handstands માટે, નિષ્ણાતો ત્રણ વ્યાયામ નિયમો સાથે પાલન કરવા ભલામણ કરીએ છીએ: સીધો કોણી પર હાથ તમારી પીઠ સીધા રાખો, સીધા સાંધામાં પગ, અંગૂઠા સૌથી ખેંચાઈ આવે છે. આખા શરીરને સતત તણાવ હોઈ શકે છે. હાથ અથવા પાછળ સ્નાયુઓ કોઈપણ રાહત ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

2. handstand લોલક. દીવાલ સામે અથવા મદદનીશ સાથે તેમના હાથ પર ઊભા જાણવા માટે, તમે આ કવાયત પર કામ પર જાઓ તે પહેલાં તમે વ્હીલ બનાવવા જ જોઈએ. વ્યાયામ કાર્યોની ક્રમની આવશ્યકતા છે. અમે ગુરુત્વાકર્ષણ તમારા કેન્દ્ર નિયંત્રિત શીખવા જ જોઈએ. કાળજીપૂર્વક ઝુકાવ પગ બદલીને, તમે તેના ડાબા હાથ સંપૂર્ણપણે અધિકાર અંગ છે, જે સહેજ ઉઠાવી શકાય મુક્ત પર શરીરના વજન પરિવહન કરવા માંગો છો. તેના જમણા હાથ જગ્યાએ પાછા અમે તેના પર ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર ખસેડવા અને ડાબી બાજુ લિફ્ટ્સ. લોલક - એક ખૂબ જ મુશ્કેલ અને ખતરનાક કસરત કે કાળજીપૂર્વક અને સંવેદનશીલ કરી શકાય જ જોઈએ.

3. ધ્રુવ આધાર સમગ્ર બેન્ટ પગ. બેન્ચ અથવા આધાર નજીક બનવા માટે, તમે સીધા હથિયારો તે ખેંચવા જરૂર છે. પાછા ફ્લોર માટે સમાંતર છે. તમારા પગ દબાણ, તમે બીજી બાજુ શરીરના ખસેડવા જ જોઈએ - આધાર દ્વારા. હાથ જ્યારે ખસેડી શકતા નથી, કોણીઓ પર વાંકા નથી.

4. આધાર સમગ્ર સીધા પગ સાથે જમ્પિંગ. કેવી રીતે કરે છે? તે કેવી રીતે સીધા પગ સાથે વ્હીલ બનાવવા માટે બહાર બનાવવા માટે સમય છે. વ્યાયામ અગાઉના ક્રિયા તરીકે જ છે. જસ્ટ સીધા પગ સાથે તે કામ કરે છે. આમ તેઓ સાથે મળીને લાવવા જરૂર નથી.

5. આધાર મારફતે ચક્ર અમલીકરણ. માત્ર એક જ તફાવત સાથે આધાર મારફતે સીધા પગ સાથે કૂદકા કરે છે. હાથ પહેલાથી જ એક સ્ટેન્ડ પર સુધારેલ નથી. તેઓ વ્હીલ બનાવતા પહેલા સીધા મુકવાની જરૂર છે. હાથ બદલામાં આધાર પર આરામ. તે કસરત શિખાઉ બજાણિયા પોતાને માટે નક્કી કેવી રીતે તેઓ હાથ વ્હીલ કરવાનું પસંદ કરો છો અલબત્ત હતી. તે આ કસરત મારફતે કામ કરવા માટે, જેથી તે કોઈપણ દિશામાં કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ભવિષ્યમાં મદદ વધુ મુશ્કેલ યુક્તિઓ કરવા પડશે.

ક્લાસિક આવૃત્તિ

ક્લાસિક વિચાર કરો. કેવી રીતે વ્હીલ બનાવવા માટે? અંગકસરત પગલાવાર સૂચનાઓ પૂરી પાડે છે. એક ઉદાહરણ તરીકે, જમણી બાજુએ કસરત તરીકે ગણે છે. તમે સીધા બનવું આવશ્યક છે, તમારા હાથ ઉપર ખેંચો. પાછા - સીધા. જમણા પગની પગલું - જમણા હાથ નીચે જાય છે. તે જ સમયે ડાબા પગ repels. આ કિસ્સામાં, જમણા હાથ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે. જમણા પગની દબાણ પર, ડાબી બાજુ માળ લે છે. હું handstand એક કસરત "લોલક" યાદ કરે છે. ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર ડાબી બાજુ ટ્રાન્સફર થાય છે, જમણી અંગ - વધે છે. ડાબા પગ ફ્લોર સ્પર્શતું નથી. ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર પગ પર ખસે છે. ડાબા હાથ ફ્લોર બોલ આવે છે. જમણો પગ ફ્લોર સ્પર્શતું નથી.

સલામતી નિયમો

હું કેવી રીતે વ્હીલ કરી શકે છે, તમારી જાતને નુકસાન નથી? કસરત દરમિયાન ઘણા વધારાની હાથ નિવારવા પ્રયાસ કરે છે. કારણ કે આરામ કરવાની દબાણ બનાવવા માટે સંપૂર્ણપણે વર્થ નથી, કોણી. શું થાય છે પ્રથમ કસરત અમલીકરણમાં શોધી શકાય છે, દીવાલ સામે ઉભા છે. પહેલાં દાવપેચ સારી છે મદદનીશ ચેતવણી ઈજા ટાળો.