હાથમાં dumbbells સાથે ઢોળાવ. કલા પ્રદર્શન માટે ભલામણો

હાથમાં dumbbells સાથે ઢોળાવ - સૌથી અસરકારક કસરત કે પેટની માંસપેશીઓ પર ભાર પાડે છે. આ એક ખૂબ જ સરળ કાર્ય છે. તેને સરળતાથી પણ ઘરે કરી શકાય છે. જો કે, આવા કસરત આશ્રય પહેલા તેના અમલ ટેકનિકનો સાથે તપાસ કરવાની ખાતરી કરો. નહિંતર, તમે સુંદર સ્વરૂપો બદલે આંકડા નોંધપાત્ર બગાડ મેળવી શકો છો.

લક્ષણો કસરત

એથલિટ્સ waistline ઘટાડવા અને ઉદરીય તિર્યક સ્નાયુનું પેશી મજબૂત કરવા હાથમાં dumbbells સાથે ઢોળાવ કરે છે. આ પ્રવૃત્તિ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, વર્કઆઉટ્સ માંથી પરિણામો ફક્ત સ્વાદિષ્ટ. ટેકનોલોજી અનિયમિત અસર કિસ્સામાં તદ્દન વિપરીત છે. તાલિયા પહોળાઈ સ્નાયુ વધારીને "grow" કરવા શરૂ થાય છે.

વધુમાં, ત્યાં અન્ય મહત્વનું લક્ષણ છે. આ કસરત એક dumbbell માત્ર એક હાથ સાથે કરવામાં આવે છે. બે શેલો હાથ સ્નાયુઓ પંપીંગ માટે એકસાથે ઉપયોગ થાય છે. અને જો તમે તમારો કમર કાળજી લેવા માંગો છો, તો પછી કરવા એક dumbbell સાથે કસરત.

સ્નાયુઓ કામ

તે નોંધ્યું છે કે માત્ર કમર જ્યારે તમે હાથમાં dumbbells સાથે ઢોળાવ કરે છે, સ્થાયી સુધારે વર્થ છે. કયા સ્નાયુઓ કસરત દરમિયાન કામ કરી રહ્યા છે?

નિષ્ણાતો કહે છે કે આવા વલણને બહાર કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે

• તિર્યક;
• ilio-કોસ્ટલ કટિ ફેબ્રિક;
• ચોરસ સ્નાયુઓ;
• ilio-કોસ્ટલ છાતી સ્નાયુઓ;
• levator ખભાનું હાડકું;
• gluteal સ્નાયુઓ;
• મધ્યમ અને ઉપલા trapezoids.

હાથમાં dumbbells સાથે ખૂબ મદદરૂપ ઢોળાવ, છોકરીઓ માટે ઉભા છે. આવા કસરત માત્ર પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત પૂરી પાડે છે પરંતુ પણ મુદ્રામાં સુધારવા માટે મદદ કરે છે. વધુમાં, તેઓ તમને બાજુઓ અને પાછા વિસ્તારમાં ચરબી થાપણો ઘટાડવા પરવાનગી આપે છે. પરંતુ આવા વ્યવસાયોમાં દુરુપયોગ કરવાનો નથી. તમે ઢોળાવ સાથે તે વધુપડતું, તો પરિણામ બરાબર વિરુદ્ધ હશે.

પર્ફોર્મિંગ કસરત

હાથમાં dumbbells સાથે ઢોળાવ - એક સરળ કસરત પણ નવા નિશાળીયા માટે મુશ્કેલીઓ પેદા કરતું નથી.

કામગીરી ટેકનોલોજી:

1. શરૂઆતમાં યોગ્ય dumbbells વજન અપ પસંદ કરો. સ્ત્રીઓ માટે 3-5 કિલો શ્રેષ્ઠ ભાર. મેન એક dumbbell 5-10 કિલો વજન લઇ શકે છે.
2. એક હાથમાં એક dumbbell લો કે જેથી પામ અંદર આવેલું હતું. તમારા શરીર સીધું અને તે નક્કી કરે છે. બીજી બાજુ પટ્ટો હોઈ શકે છે અથવા વડા દ્વારા ઠરાવેલું શકાય. પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય ગોઠવો. dumbbells સાથે ઉપલી વિશિષ્ટ કોર સમગ્ર વર્ગ એક સીધી રેખા દરમિયાન રહેવું પડશે.
3. હવે ધીમે ધીમે બાજુ શેલ કરવા માટે તમારા ધડ એક બાજુએ નમવું. નિરીક્ષણ કરવા માટે, એક સીધી લીટીમાં જ ફોલ્ડ કરવાની ખાતરી કરો. નીચલા ડૂબી કરવાનો પ્રયાસ ની દિશામાં મજબૂત દુર્બળ. તમારા શરીરને સૌથી નીચો શક્ય બિંદુ કરાયું ત્યારે તમને લાગે જોઈએ એક બાજુ પર સ્નાયુઓ ઘટાડો કરવામાં આવી હતી, તો બીજી બાજુ - ખેંચાઈ.
4. શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી પાછા અન્ય હાથમાં એક dumbbell લે છે. વિરુદ્ધ દિશામાં આ ઝુકાવ પુનરાવર્તન કરો. ઝુકાવ દરમિયાન બહાર શ્વાસ. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા, હવામાં શ્વાસમાં.
5. તે એક અથવા ઢોળાવ એક સમાન નંબર બીજી બાજુ કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નહિંતર, તમે અસમપ્રમાણ સ્નાયુ વિકાસ સામનો કરી શકે છે.

ભલામણો કોચ

હાથમાં dumbbells સાથે ઢોળાવ માટે, ઉભા પૂરી પાડવામાં આવેલ ઉત્તમ પરિણામો, તમે કેટલાક યુક્તિઓ અને વ્યાવસાયિકો માટે ટીપ્સ સાંભળવા માટે જરૂર છે:

1. તમારા પગ યોગ્ય રીતે મૂકો. તેમની વચ્ચે અંતર ખભા પહોળાઇ પત્રવ્યવહાર કરવો જોઇએ. આ ઊંડા ઢોળાવ પરિપૂર્ણ મદદ કરશે, જ્યાં યોનિમાર્ગને સ્થિર રહે છે. આ સ્થિરતા શરીર ભાગ કસરત અસરકારકતા વધે તે છે.
2. કાળજીપૂર્વક ધડ મૉનિટર કરીએ છીએ. હાઉસિંગ આગળ વધો ન જોઈએ. શક્ય તેટલી ઓછી ડ્રોપ કરવાના પ્રયાસરૂપે, તમે નોંધપાત્ર કસરત અસરકારકતામાં ઘટાડો કરશે.
3. dumbbells પર બંને હાથ સાથે ન લો કરો. તેથી જો તમે વિરોધ આપશે અને કંઈ માટે બધા પ્રયત્નો ઘટાડશે. અલગ દરેક બાજુ ભાર સુરક્ષિત કરો.
4. લોડ વધારવા માટે, તે તેના માથા પર મફત હાથ પર સીધો ભલામણ કરાય છે. આ સરળ હાવભાવ મોટા પ્રમાણમાં ત્રાંસુ સ્નાયુઓ લંબાણ વધારો કરશે. તમે સીધા પ્રકાશ dumbbell હોલ્ડ હાથ કરી શકો છો. તેથી ભાર 2 ગણો વધારો કરશે.
5. તમે યોગ્ય રીતે પોતાની બોજ પસંદ કરો, તો તમે ઓછામાં ઓછા 10 પુનરાવર્તનો કરવા માટે સમર્થ છે. તમે વધુ પડતા પ્રકાશ dumbbells ન લો જોઈએ. તમે તાણ લાગવી જોઈએ. બાકી સ્નાયુની લંબાણ સ્નાયુ કામ થોડો બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા બતાવે છે. તમે આવા લાગણી અનુભવે છે, તો પછી લોડ યોગ્ય રીતે લેવામાં આવે છે.
6. સંતુલન સુધારવા માટે થોડી દબાણ આગળ પગ છે, કે જે કામ સ્નાયુઓ દ્વારા હોઈ શકે છે.

અસરકારક કાર્યક્રમ

હાથમાં dumbbells સાથે ઢોળાવ પુરુષો અને મહિલાઓ બંને કરી શકો છો. તે જ સમયે કસરત વ્યાવસાયિકો, એથ્લેટ્સ અને નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે.

કોચ નીચેના શ્રેષ્ઠ કાર્યક્રમ સ્નાયુઓ કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે કે આપી:

1. વ્યાયામ ખૂબ ધીમેથી હાથ ધરવામાં આવે છે.
2. તે એક સમયે આગ્રહણીય છે દરેક બાજુ પર 8-12 પુનરાવર્તનો કરે છે.
3. 2-3 સેટ માટે પૂરી પાડવામાં તાલીમ દરમિયાન.
4. થી સતત વૈકલ્પિક ઢોળાવ ડાબેથી જમણે.

અને યાદ રાખો કે ઉત્સાહી સંપૂર્ણપણે આ કસરત ની ભલામણ નથી. ફક્ત ઉપરના સૂચનો પ્રદર્શન કરીને, તમે તમારી જાતને એક સુંદર કમર ખાતરી કરવાનું અને સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે પંપ કરશે.