શ્રેષ્ઠ સમય વ્યાયામ છે: લક્ષણો અને વ્યાવસાયિકો ભલામણો

જીવનમાં અને રમત બંને તમારા બધા સમય જતાં હોવા જોઈએ. શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ સમય હાંસલ પરિણામની દ્રષ્ટિએ સૌથી વધુ અસરકારક છે. તમે ખોટું પસંદ કરો, તો, કે તાલીમ ઇચ્છિત ગોલ હાંસલ કરવા માટે મદદ કરતું નથી. શ્રેષ્ઠ સમય શું છે વ્યાયામ? વજન નુકશાન માટે? વજન માટે ગેઇન? જ્યારે તે હોલમાં જવા માટે, અને જ્યારે કરવા માટે વધુ સારું છે એરોબિક કસરત?

તે બધા હેતુઓ પીછો પર નિર્ભર છે. શું માણસ માંગે છે: આકાર તમારા શરીર રાખવા, વજન, અથવા, ઊલટી ગુમાવો છો, મેળવવા? આ ગોલ અને શ્રેષ્ઠ સમય વ્યાયામ નક્કી છે.

વૈજ્ઞાનિક સંશોધન

વિવિધ દેશોમાં વિજ્ઞાનીઓ સતત સમયની સૌથી યોગ્ય સમયગાળા ઓળખ સંબંધિત રમતોમાં સંલગ્ન વિવિધ અભ્યાસો હાથ ધરવામાં આવે છે. અને તેઓ પાસેથી શા માટે આવ્યા છો?

યુએસ સંશોધકો જણાવ્યું હતું કે શ્રેષ્ઠ સમય શરીર કસરત કરવાની તેની વધુમાં પ્રકાર દ્વારા નક્કી થાય છે. : પીપલ ત્રણ મુખ્ય પ્રકારો વિભાજિત કરવામાં આવે છે ectomorph, mesomorph, endomorph. એક વ્યક્તિ ત્રીજો પ્રકાર આવતી હોય, તો તે ખૂબ જ ધીમી ચયાપચય ધરાવે છે અને વધારાની કિલો સમૂહ માટે વધુ વિષય છે. રમતો આ પ્રકારના મોટા ભાગે સવારે અનુકૂળ રહેશે. આ આશરે 7 થી 10 કલાક છે. શરીર બહુ ઓછી ગ્લુકોઝ અને ગ્લાયકોજન અને તેણે ચરબી ઓક્સિડાઇઝ કરીને ઉર્જાનું લેવા ફરજ પાડવામાં આવે છે આ સમયે.

જ્યારે એક વ્યક્તિ ectomorph છે, તેના ચયાપચય ખૂબ જ ઝડપી છે અને ત્યાં leanness માટે વલણ છે. આ પ્રકારના શ્રેષ્ઠ સમય વ્યાયામ તરીકે શરીર માટે પૂરતી ઊર્જા અને તાકાત ધરાવે છે, સાંજે છે. અને તેઓ તેને તાલીમ હોય ખૂબ જરૂરી છે.

સરેરાશ શરીરના આકાર, પ્રકાર સાથે જોડાયેલા લોકો, mesomorph કહેવાય છે. તેઓ પદાર્થો સામાન્ય વિનિમય છે. વલણ વજન અને પાતળાપણું ગેરહાજર મેળવવા માટે. આ લોકો, બધા વધુ નસીબદાર હતા તેમના માટે શ્રેષ્ઠ તાલીમ સમય કંઈપણ હોઈ શકે છે કારણ કે: સવારે, બપોરે અને સાંજે. બધું ઈચ્છા પર આધાર રાખે છે રમતોમાં સંલગ્ન અને સુખાકારી.

8, 12, 16, 20 કલાક: WILLIAMSBURG અન્ય વૈજ્ઞાનિકો ચાર તબક્કા માં પ્રયોગો શ્રેણીબદ્ધ દિવસ ભંગ કર્યો હતો. અનેક સહભાગીઓ ચોક્કસ સમયે ભારે વજન સાથે કસરત કરવામાં આવી હતી. એ નોંધવું જોઇએ કે જે પહેલાં આ લોકો સ્પોર્ટ્સ સંલગ્ન નથી.

પ્રયોગ દર્શાવે છે કે સાંજે યોગ વ્યાયામ સૌથી વધુ અસરકારક છે. આ ઘટાડો કારણે છે અને ઝડપી સ્નાયુ તંતુઓ કામ કરે છે. તેઓ સાંજે વજન તાલીમ, શરીરનું તાપમાન સહેજ વધારે હોય ત્યારે દરમિયાન સૌથી વધુ ઉત્પાદક છે. અન્ય એક મહત્વની કારણ છે, કે જે અભ્યાસ દરમિયાન જાહેર થયું હતું, - ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને કોર્ટીસોલ સ્ત્રાવોના સ્તર. મૂળ સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે જવાબદાર છે. બીજું - વિનાશ છે.

જ્યારે વિશ્રામી, ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર સવારે સૌથી વધુ છે. જ્યારે તાલીમ છે, તેના સ્તર ફક્ત સાંજે વર્ગો પછી નોંધપાત્ર મજબૂત થાય છે. નિષ્કર્ષ: ધ્યેય સ્નાયુ સામૂહિક બિલ્ડ કરવા માટે છે, તો તે સાંજે તાલીમ આપવા માટે વધુ સારું છે.

કોર્ટિસોલ ઊંચા સ્તર સવારે - શ્રેષ્ઠ સમય, કસરત કરવાની ચરબી બર્ન અને પ્રોત્સાહન વજન નુકશાન. પરંતુ આ ખૂબ સરળ નથી. આગળ તે વધુ વિગતવાર ચર્ચા કરવામાં આવશે.

પ્રારંભિક પક્ષીઓ માટે તાલીમ

એક વ્યક્તિ ઊઠ્યો, ખૂબ 5 શરૂઆતમાં ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ઊર્જા સંપૂર્ણ જ સમયે લાગણી, તે પ્રારંભિક તાલીમ ફિટ થશે. ફક્ત ધ્યાનમાં આ સમયે ઘટાડો શરીરનું તાપમાન લેવાની જરૂર છે. અસ્થિબંધન અને સવારે સાંધા ખૂબ જ લવચીક નથી, તેથી સૌથી વધુ સક્રિય કસરત શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. ઠીક છે, શ્વાસ કસરતો અને યોગ - એક ઉત્તમ પસંદગી છે. લિટલ ઊર્જા ખર્ચવામાં આવે છે, અને શરીર દિવસ શક્તિ સાથે ચાર્જ.

સી 7 ચરબી 9 બર્ન કરવા

આ વહેલી સવારે ચરબી બાળવું અને હૃદય માટે યોગ્ય છે. આ સમયે કોર્ટિસોલ સ્તર ઊંચું રહેવાની થોડી ગ્લાયકોજન છે અને શરીર પુષ્ટ પેશી ઊર્જા લે છે. તે પસાર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે સવારે તાલીમ મધ્યમ તીવ્રતા પર 40 મિનિટ કરતા વધુ. એક વ્યક્તિ રક્ત દબાણ અને હૃદય સાથે કોઈ સમસ્યા હોય, તો તમે ગતિ વધારવા અને અડધા સમય ઘટાડી શકે છે. અમે સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સવારે દરેક જણ કરી શકો છો તરીકે જરૂર છે.

એરોબિક વર્ગો - 15 16 કલાક થી

આ સમયે શરીરનું તાપમાન વધે શરૂ થાય છે અને સક્રિયપણે પાંચમી અડધા પહેલેથી જ તેની ટોચ પર પહોંચી ગયું છે. આ કલાક માટે માવજત સંપૂર્ણ સક્રિય પ્રકારના છે, કે જે સાઇકલિંગ, ઍરોબિક્સ, નૃત્ય અને જોગિંગ સમાવેશ થાય છે. તેઓ ચરબી બર્ન પ્રક્રિયા પર લાભકર્તા અસર ધરાવે છે, તેમજ શ્વસનતંત્ર અને રક્તવાહિની તંત્ર મજબૂત મદદ કરે છે.

અને ઉચ્ચ તીવ્રતા પ્રતિકાર તાલીમ - 18 17 કલાક માંથી

આ ભારે વજન સાથે તાલીમ માટે સૌથી યોગ્ય સમય છે. આ કલાકમાં જિમ જાઓ અથવા અંતરાલ અને ઉચ્ચ તીવ્રતા તાલીમ સંલગ્ન કરવાની જરૂર છે. તેમને માટે, એક ખૂબ જ મહાન સહનશીલતા જરૂરી છે. સાંજે, શરીરનું તાપમાન વધારે છે, તેમજ હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર છે. આ બધા પરિબળો બળ પર હકારાત્મક અસર થાય છે. તાલીમ આ વધારો કાર્યક્ષમતા થી.

19 કલાક પછી તાલીમ

આ સમયે, તે શરીરનું તાપમાન ઘટાડવા માટે, અને શરીર આ ફિટ શરૂ થાય છે તાલીમ પ્રકારો, શરીર ફ્લેક્સ, યોગ, તાઈ ચી ફેલાયેલા છે. તેઓ ઊંડા સ્નાયુ સ્તરો મજબૂત સહનશક્તિ અને લવચિકતા વિકાસ, પણ આત્મામાં પર હકારાત્મક અસર હોય શાતા આપે અને નવસંચાર અસર ધરાવે છે, યોગ્ય અને સુંદર મુદ્રામાં રચનામાં ફાળો.

નિષ્કર્ષ

બધા ઉપર ગણીએ તો આપણે કહી શકીએ કે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ સમય માનવ શરીરના વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ, તેમજ તેના હેતુઓ પર આધારિત છે. વજન નુકશાન માટે, અને સ્નાયુઓ વધારો માટે સવારે શ્રેષ્ઠ કલાક છે - સાંજ. જસ્ટ પહેલાં તમે તાલીમ શરૂ થાય છે, તમે તમારા ડૉક્ટર ની મુલાકાત લો શરીર વિશે વધુ જાણવા અને ખાતરી કરો કે કોઈ બિનસલાહભર્યું છે તેની ખાતરી કરવા માટે જરૂર છે. અને કસરત દરમિયાન તે ખોરાક અને ઊંઘ અનુસરો, કારણ કે પરિણામ બધા ત્રણ ઘટકો માત્ર યોગ્ય અભિગમ હશે મહત્વનું છે. પરિબળો ઓછામાં ઓછી એક ધ્યાન વિના છોડવામાં આવશે તો પણ દિવસનો શ્રેષ્ઠ સમય વ્યાયામ કરવાનું પસંદ હોય, તો તમે લાંબા સમય યાતનાઓ માટે ઉપયોગ કરી શકે છે, પરંતુ વધુ કરતાં અથવા, તેનાથી વિપરીત, વજનવાળા ક્યારેય હોઈ શકે છે.