કેવી રીતે 2 અઠવાડિયા અથવા 3 મહિના માટે રાહત પ્રેસ બનાવવા માટે?

ગોળાકાર પેટ - બંને સ્ત્રીઓ અને પુરુષો હોય છે સમસ્યાઓ. ઘણા કન્યાઓ જન્મ પછી શરીરના આ વિસ્તારમાં પર કામ મજબૂત લેવામાં આવે છે. મેન 30-35 વર્ષની દ્વારા "સહજ" માટે તમારા કમર ના ચરબી થાપણો હોય છે. ફોર્મ નુકશાન કારણો ઘણો હોઈ શકે છે - તે જરૂરી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અભાવ, અને મેદસ્વીતા અને તણાવ, અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ઘટાડો (જેમ કે યુગ તરીકે અને કુપોષણ કારણે હસ્તગત છે).

જ્યાં શરૂ કરવા માટે?

ગ્રેટ નબળી થોડી ટુકડો પોતે વહેલા અથવા પછીના કેવી રીતે તમારા જૂના ફોર્મ પાછા જવા માટે એક અથવા બે મહિના માટે "રચવા" તેમના રાહત પ્રેસ વિશે વિચારો શરૂ થાય છે. પરંતુ તે પહેલાં તમે પ્રેસ પોતે પર કામ કરવાનું શરૂ કરો, તો તમે પેટ પર ચરબી છૂટકારો મેળવવા કરવાની જરૂર છે. તેના હતો, અને સમય જથ્થો ખર્ચવામાં આવશે કે આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે જરૂરી છે તેના પર આધાર રાખે છે. ટોન માવજત હસ્તગત ધ્યાનમાં રાખીને એક કાર્યક્રમ નક્કી કરો.

કાર્યક્રમ "3 મહિના માટે ટેરેઇન પ્રેસ"

તમે નોંધપાત્ર વધારાની ચરબી પેટ હોય તો, પછી તમે લાંબા ગાળાના પ્રોજેક્ટ (ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના) અનુસરવા પડશે. બધું તમે કાર્યો સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર પર આધાર રાખે છે અને શું બધા નિયત સૂચનો અનુસરો કરશે.

એડજસ્ટ શક્તિ - પ્રથમ વસ્તુ તમે શરૂ કરવાની જરૂર છે. કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ભલામણો ધ્યાનમાં જે તમારા ખોરાક યોજના કરવાની જરૂર પડશે મુજબ

• ભોજન દરેક 2.5-3 કલાક થવી જોઈએ. 200-250 ગ્રામ એક ભાગ;
• ભોજન એક ગ્લાસ પાણીમાં પીવા પહેલાં 25-30 મિનિટ;
• ચોકલેટ અને કેક દૂર કરે છે. તેના બદલે, મીઠી ફળ ખાય છે;
• બીયર અને આવા નાસ્તા તરીકે તેના કેલરી "મિત્રો", છોડી;
• પ્રોટીન (ચિકન સ્તન, ઝીંગા, માછલી, માંસ, ઇંડા, પનીર) પર દુર્બળ;
• નાસ્તા માટે (porridge - શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ) માત્ર તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય છે;
• શરીર અભાવ દો નથી.

પાવર ઉલ્લેખિત આઇટમ્સને અનુરૂપ, રક્ત ખાંડ સતત સ્તર જાળવી રાખે છે, જેથી ખોરાક તરત ઊર્જા પ્રક્રિયા છે. કેટલાક સમય પછી, આ નિયંત્રણ શક્તિ લાગ્યું આવશે - પેટમાં હળવાશ લાગે છે અને વધુ સારી એકંદર આરોગ્ય મેળવો.

સાચું ખોરાક જોઈએ પણ નથી તે ચામડીની ચરબી સમૂહ સાથે, પ્રમાણમાં ઓછી છે કારણ કે તે વખત પોતે પ્રક્રિયા રૂપાંતર વેગ આવશે અંતે પાલન કરો. ડોનટ્સ અને ખૂબ પાતળું વચ્ચે તફાવત માત્ર હકીકત એ છે કે બીજા, અનાવશ્યક પદાર્થો ગેરહાજરી 2 અઠવાડિયા માટે રાહત પ્રેસ ખરીદી નથી પરવડી (કુદરતી, સંપૂર્ણ કાર્યક્રમ બહાર મૂક્યા છે). પરંતુ પ્રારંભિક તબક્કામાં સ્વરૂપો સાથે મહિલા વધારાનું પ્રવાહી પાછી ખેંચી અને ચરબી છે, કે જે સુંદર દેખાવ અટકાવે અનેક વર્ષો સુધી સંચિત બર્ન પડશે , તેના પેટ પર સમઘનનું કારણ કે અન્યથા તેમની હાજરી વજનવાળા છુપાયેલું હોય છે.

તાલીમ કાર્યક્રમ

યોગ્ય પોષણ પ્રથમ દિવસે તાલીમ સાથે જોડાઈ જોઈએ. તેથી આગામી પગલું કેવી રીતે ખાસ ભૌતિક કાર્યક્રમ ની મદદ સાથે રાહત પ્રેસ બનાવવા માટે જુઓ. તાલીમ ત્રણ તબક્કાઓ, ધીમે ધીમે ઇચ્છિત સફળતા હાંસલ કરવા માટે રચાયેલ સમાવેશ થાય છે.

પગલું 1 №

પ્રથમ સ્તર ઉદ્દેશ આઉટપુટ નંબર 2. સુધારી સ્તર છે અને પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત, મુદ્રામાં સુધારવા માટે, (જો ઉપલબ્ધ હોય તો) નીચલા કરોડના અગવડતા લાગણી દૂર - આ બધા સઘન તાલીમ પ્રથમ તબક્કાના મેળવેલું પરિણામો છે.

3 મહિનામાં રાહત પ્રેસ અને સપાટ પેટ મેળવવા માટે કોર્સ શરૂ કરવા માટે, તમે કાળજીપૂર્વક તાલીમ ગુણવત્તા અને નિયમિતતા મોનીટર કરવાની જરૂર છે. આ માર્ગદર્શિકા અનુસરો:

1. સપ્તાહ દીઠ ત્રણ તાલીમ સત્રો કરે છે.
2. દરેક કસરત કરવા માટે એક અભિગમ કરે છે.
3. પ્રથમ તાલીમ એક અભિગમ પર - તે 12 પુનરાવર્તન છે. , 1-2 પુનરાવર્તનો સેટ નંબર આ આંકડો થી શરૂ અનુગામી કસરત વધે છે, અને 18-20 તેમને અપ લાવવામાં આવ્યા હતા.
4. abdominals માટે ત્રણ કસરતો અને એક કસરત કે પાછા ઘટે રચાયેલ છે - તાલીમ કાર્યક્રમ મહત્તમ સામગ્રી, જેના પગલે, તે કોઇપણ વધારાનાં ઉપકરણો વગર ઘરે રાહત પ્રેસ શોધવા માટે શક્ય છે.

પગલું 2 №

નીચેના સ્તરો લક્ષણો ભેદ:

1. પેટની માંસપેશીઓ માટે નવા કસરત કારણે લંબાઈ તાલીમ વધે છે, આ તબક્કે જે સંખ્યા છ થશે.
2. લોડ સતત વધારવા જ જોઇએ. તો, કસરત પૂર્ણ કર્યા બાદ, તમે પણ થાકેલા છે, ઓછા પુનરાવર્તનો સાથે પૂરક અભિગમ લે છે.
3. કસરત વચ્ચે વિરામ 5 સેકન્ડ વધી ન જોઈએ.
4. દરેક કસરત કરવા માટે એક અભિગમ કરે છે.

પગલું 3 №

છેલ્લા તબક્કામાં આગવી સુવિધાઓ:

1. હવે, તાલીમ abdominals માટે નવ કસરતો અને નીચલા પાછા માટે એક કસરત સમાવેશ થાય છે.
2. તાલીમ સ્થળ ચાર વખત એક સપ્તાહ લેવી જોઈએ.
3. અભિગમ વચ્ચે થોભો 30 સેકન્ડ, પરંતુ કોઈ વધુ પહોંચી શકે છે.
4. દરેક કસરત કરવા માટે એક અભિગમ કરે છે.

વ્યાયામ № 1

તમારી પીઠ પર બોલતી, તમારા ગરદન અને ખભા આરામ કરો, અને પછી અમે તેના માથા પાછળ બંને હાથ સાથે શરૂ કરો. લેગ ઉઠાવે છે અને કાટખૂણે તેમના ઘૂંટણ વાળવું કે જેથી માળ સ્થિતિ સમાંતર નીચલા પગ, અને જાંઘ કાટખૂણે હોય છે.

આ abdominals નીચલા કલમ ખેંચાયો, અમે હિપ્સ ઉત્થાન અને તેમને આગળ ખેંચી કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી હિપ્સ ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા છોડો. ઉપર કારણ કે આ કસરત પુનરાવર્તન ઘણા વખત.

કેવી રીતે રાહત પ્રેસ બનાવવા માટે, કસરત નંબર 1 રહ્યા?

ખાતરી કરો કે તમારી નીચલા કલમ બનાવો abdominals તપાસ. લાભો પૂરતી રહેશે નહીં જો ચળવળ અપ અને ડાઉન પ્રયત્નો પ્રોત્સાહન આપે તેવી શક્યતા છે જોવા મળે છે. ગરદન અને ખભા હળવા કરવો જોઇએ. મૂળ સ્થિતિમાં જાંઘ તીવ્ર નીચે ફેંકવામાં આવે છે અને દાંડી પરત ત્યારે ઘટાડો નથી.

વ્યાયામ № 2

તમારી પીઠ પર બોલતી, ઘૂંટણ પર તમારા જમણો પગ વાંકા, તેના મૂકી છોડી કે જેથી તેના નીચલા પગ તેના ઘૂંટણના પર મૂકવામાં આવ્યું હતું. તમારા માથા અને બાજુ કોણી દૂર પાછળ તમારો જમણો હાથ સેટ કરો. ડાબી બાજુ કમર વિસ્તારમાં તેના પેટ પર છે.

કામ યોગ્ય ત્રાંસુ પેટની સ્નાયુઓ, તમારા જમણા ખભા ઊભી કરી અને ડાબા ઘૂંટણના માટે leans. પછી ધીમે ધીમે તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા હાથ પાછા ફરો. બ્લેડ જમીન સ્પર્શ કરે છે, ત્યારે શરૂઆતથી પુનરાવર્તન કરો.

પુનરાવર્તનો જરૂરી સંખ્યામાં પૂર્ણ કર્યા બાદ, હાથ અને પગ બદલો. હવે, જમણો પગ હેઠળ ડાબી માથા અને ડાબા હાથમાં પાછળ, જ્યારે અધિકાર - કમર પર. અમે પુનરાવર્તનો જ નંબર છે, વિરુદ્ધ પગ ઘૂંટણ અન્ય ખભા લિફ્ટિંગ.

વધારાની માહિતી

અમને શોધવા કેવી રીતે આ કસરત કરી રહ્યા લઘુત્તમ સમયગાળા માટે રાહત પ્રેસ બનાવવા માટે કેટલીક આઇટમ્સ પરીક્ષણ દો:

1. ધડ ખરેખર, ઘૂંટણ તરફ વાંકા જેથી કોણી અથવા ખભા માં માત્ર ચળવળ મારફતે જાઓ ન જોઈએ. ખસેડવાની થી ઘૂંટણની રાખો.
2. કસરત હકારાત્મક અને નકારાત્મક ભાગ ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક થવી જોઈએ.

વ્યાયામ № 3

તમારી પીઠ પર બોલતી, પગ ઘૂંટણ પર વળેલો, તમારા માથા પાછળ હાથ અમે તમારી ગરદન ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી પ્રારંભ કરો.

માળ અલગ પેટની ઉપરના ભાગમાં કાપવું બ્લેડ ખેંચાયો અને છાતી તરફ ઘૂંટણ ઊભા કરે છે. અમે મહત્તમ સુધી પહોંચવા અને એક ક્ષણ માટે લંબાવું. પછી ધીમેધીમે અને ધીમે ધીમે ખભા શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ઘટે. એકવાર બ્લેડ જમીન સ્પર્શ, ઉપર ફરીથી બધા પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ № 4

અમે તેના પેટ પર પણ સ્થિતિ લે છે, નીચે સામનો સીધા હથિયારો (નીચે પામ્સ), અને પગ શરીરના સમાંતર ખેંચો.

સાથોસાથ સીધા અને જમણા હાથ તમારા ડાબા પગ ઉત્થાન. બે સેકન્ડ માટે વિલંબિત છે. પછી ધીમેધીમે અને ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. હાથ અને પગ જમીન સ્પર્શ કરે છે, ત્યારે તમારા ડાબા હાથ અને જમણો પગ સાથે કસરત પુનરાવર્તન કરો. મારા હાથ અને પગ લાંબા સમય સુધી કારણ કે પુનરાવર્તનો જરૂરી સંખ્યામાં પરફોર્મ કરવામાં આવશે નહીં.

અમે સહનશીલતા પર કામ કરી રહ્યા છે.

વ્યાયામ № 5

તેના પીઠ પર બોલતી તેના હાથ ખેંચીને, શરીર સાથે ફ્લોર પામ્સ, જમણી કોણ સહેજ બેન્ટ પગ ઉત્થાન. અમે બંને હાથ આધાર ઉપયોગ કરો છો, ગરદન ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી.

યોનિમાર્ગને માળ કાપવું મહત્તમ પેટની નીચલા કલમ ખેંચાયો છે અને તે ઉત્થાન. અમે થોડીવાર માટે સ્થિતિ લંબાવું. પછી ધીમેધીમે અને ધીમે ધીમે હિપ્સ ઘટાડવા અને મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો. એકવાર યોનિમાર્ગને માળ અડે, અમે એક નવી પુનરાવર્તન શરૂ થાય છે.

અમને કેવી રીતે ઉપર કસરત પ્રદર્શન કરીને ભૌતિક અને દુન્યવી ખર્ચની લઘુત્તમ રાહત પ્રેસ કરવું તે જાણવા માટે કેટલાક પોઇન્ટ ધ્યાનમાં દો:

• યોનિમાર્ગને પ્રેસ નીચલા ભાગ કારણે ઊભા જોઈએ, બળ દ્વારા તેના પગ દબાણ બદલે.
• હાથ માત્ર સંતુલન માટે વપરાય છે, જેથી તેઓ તમારા શરીર ઉપર દબાણ ન જોઈએ.
• કસરત, વિરામ હકારાત્મક તબક્કામાં પરાકાષ્ઠા (લાંબા સમય સુધી થોભો, વધુ નીચલા પ્રેસ વિભાગ કામ કર્યું).

ઍમ્બોઝ પ્રેસ કન્યાઓ પ્રશંસા કરવા ઈર્ષ્યા - અને છોકરાઓ હંમેશા અલગ લાગણીઓ એક વાવાઝોડું છે. અને સંપૂર્ણ આકૃતિ ગુપ્ત માત્ર સુસંગત, ક્યારેક ભારે અને નિયમિત તાલીમ છે. પરંતુ ક્યારેક ક્યારેક જરૂરી જાતે આરામ અને તેમને આસપાસ વિશ્વના માણવા માટે પરવાનગી આપવા માટે.