ઉત્તમ બોડિબિલ્ડિંગ: તે શું છે?

કે બધા કદાચ સાંભળ્યું હશે ચર્ચા, તેઓ કહે છે, બોડિબિલ્ડિંગ મનુષ્યો માટે ખતરનાક છે, "માર્ગ પર પથ્થર જડવા" લાંબા રમત તરીકે ટકી નથી, અને બધા તે સ્ત્રીઓ માટે બિનજરૂરી છે. તે સત્ય એક નાની રકમ છે, કારણ કે વ્યાવસાયિકો જેઓ દવાઓ વિવિધ ઉપયોગ કરે છે અને વિશાળ વજન સાથે કામ, ખરેખર જોખમ પોતાને મૂકો. સ્નાયુઓ શરીરના ખૂબ પર્વતો વગર, જે લોકો રાહત લેવી - પરંતુ ત્યાં કહેવાતા સીધા લોકો પણ હોય છે. તેથી, ક્લાસિક બોડિબિલ્ડિંગ - એનાબોલિક સ્ટિરોઇડ અને મોટા વગર એક રમત ભીંગડા. વજન તેને 80-90 કિલો - આ રૂઢિ, અને પ્રેસ 150-180 કિગ્રા સુધી "બહાર પકડી".

ઉત્તમ બોડિબિલ્ડિંગ: તે શું છે?

ઉપર તથ્યો ઉપરાંત, રમત ખૂબ જ કડક નિયંત્રણો અને નિયમનો છે. મૂળભૂત પરિબળો એક એથ્લીટ, જેના પર આધાર રાખીને વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે, શું તેના વજન અને સ્નાયુ માપ હોવું જોઈએ વૃદ્ધિ છે. આ તમને સૌથી વધુ નિર્દોષ અને કુદરતી physique રમતવીર હાંસલ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, કે જે તે શક્ય મહત્તમ કુદરતી સ્નાયુ સામૂહિક માટે "ઉપર પગલું" બનાવે તરફી જૂથ એનાબોલિક સ્ટિરોઇડ પ્રાપ્ત વિશે તેવું ન કહી શકાય. કેટલાક માને છે કે ક્લાસિક બોડિબિલ્ડિંગ અપેક્ષિત પરિણામો શ્રેષ્ઠ નથી આપતી કે જે શા માટે તેઓ વચ્ચે ગણાશે નથી ઓલિમ્પિક રમતો. જો કે, આ ઘટનાઓ વિવિધ વ્યવસ્થા અટકાવવામાં આવતા નથી અને તેમની લોકપ્રિયતા દર વર્ષે વધી રહી છે. સામી બોડિબિલ્ડરો તેના કલાસિક પ્રજાતિઓ flatly ગતિ વજન, પ્રોટીન સંશ્લેષણ, અને સમાન વસ્તુઓ સુયોજિત દવાઓ પ્રાપ્ત ઇનકાર કરે છે.

સ્પર્ધાઓ

અન્ય કોઇ રમતગમત જેવું, ક્લાસિક બોડિબિલ્ડિંગ તેના પોતાના નિયમો અને કાયદાઓ છે, જે સહભાગીઓ મંજૂરી અને મૂલ્યાંકન છે. પ્રથમ તેને સેટ એથ્લેટ 3 મૂળભૂત વજન વર્ગોમાં ધ્યાનમાં લોઃ

1. 170 સે.મી. ગ્રોથ રમતવીર: (. 2 કિલો મેક્સ વિચલન) વજન વધારો = 100.
2. 178 સે.મી. ગ્રોથ રમતવીર: (. 4 કિલો મેક્સ વિચલન) વજન વધારો = 100.
3. 178 સે.મી. ઉપર ગ્રોથ રમતવીર: (. 6 કિલો મેક્સ વિચલન) વજન વધારો = 100.

સહભાગીઓ સાત અલગ અલગ મુદ્રાઓ ખાતે માપવામાં આવે છે, જેથી તેઓ દરેક સ્નાયુ (દ્વિશિર / બાહુમાંનો, ખભા, પીઠ દબાવો, લેગ) વિકાસ ડિગ્રી નિદર્શન માટે સક્ષમ હતા.

તાલીમ

જેમ અમે ઉપર લખ્યું હતું કે, આ બોડિબિલ્ડિંગ દર વર્ષે વધુ અને વધુ લોકો એક સુંદર શરીર માટે જોઈ રહ્યા હોય આકર્ષિત કરે છે. વધુ અદ્યતન એથ્લેટ જે પહેલાથી ઘણા મૂર્તિ બની ગયા છે વચ્ચે, અમે આરોન કર્ટિસ (આરોન કર્ટિસ), એલોન Gabay (એલોન Gabbay), જેસન Duariku (જેસન દ્રારકા) બ્રોક Kunika (બ્રોક Cunico), ગ્રેગ Plitt અલગ કરી શકો છો (ગ્રેગ Plitt) . તેમને બધા અમે ઘણી વાર ટીવી અને મેગેઝીનના મુખપૃષ્ઠ પર જોઈ શકો છો, સમાચાર બોડિબિલ્ડિંગ તેમની આગામી સફળતા જાણ કરો. પોતાને તાલીમ એથ્લેટ, એક નિયમ તરીકે, ખૂબ જ અલગ નથી. મૂળભૂત રીતે તે એક 2-3 તુલનાત્મક તાલીમ દિવસ કસરત. સૌથી બોડિબિલ્ડરો પંપીંગ યોજનામાં એક સંપૂર્ણ અલગ બનાવવા માટે તેમની તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવે છે. આનો અર્થ એ કે કામચલાઉ યોજના નીચે પ્રમાણે છે:

1. સોમવાર - છાતી / દબાવો.
2. મંગળવારે - પાછા / કસરતના ખેલ માટે બે છેડે દોરડાવતી લટકાવેલો આડો દાંડો.
3. બુધવાર - ખભા / પ્રેસ
4. ગુરુવાર - આરામ કે હૃદય (દોડવું, સાયકલિંગ).
5. શુક્રવારે - દ્વિશિર / બાહુમાંનો.
6. શનિવાર - પગ / દબાવો.
7. રવિવાર - આરામ અને સંપૂર્ણ વસૂલાત.

દરેક નવા સપ્તાહમાં જ રીતે શરૂ થાય છે - સમાન સ્નાયુઓ પર સમાન લોડ સાથે, પરંતુ કસરત habituation ટાળવા એકવાર દરેક 2-3 મહિના બદલવા માટે સારી છે નથી. તે નોંધ્યું છે કે સૌથી મહત્વની શક્તિ કે દોડવીરની જીવનમાં લગભગ એક અગ્રતા બની છે વર્થ છે. અને - શ્રેષ્ઠ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તમે ઊંચા પ્રોટીન સામગ્રી (દીઠ શરીરના વજનના 1 કિલો 2-3 ગ્રામ દૈનિક દર) સાથે ખોરાક ખાય કરવાની જરૂર ધીમી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ઓછી ચરબી (ખાસ કરીને સંતૃપ્ત ચરબી). રમતો પોષણ બોડિબિલ્ડરો ની સિંહ શેર જે પ્રોટીન, ક્રિયેટીનાઇનને, BCAA, glutamine, ક્રિએટાઇન અને multivitamins ઉપયોગ કરે છે. તેમની સંપાદન હવે કોઈ મુશ્કેલી છે, કારણ કે બોડિબિલ્ડિંગ ઉત્પાદનો વિશાળ શ્રેણી રજૂ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, તમે માવજત સાધનો, ખાસ કપડાં અને એસેસરીઝ (સ્ટ્રેપ, બેલ્ટ વગેરે) ના તમામ પ્રકારના ખરીદી શકો છો.